İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Şişkinlik yaşayan herkes, şişkinliğin bu son derece rahatsız edici durumla ilişkili birçok semptomdan yalnızca biri olduğunu ve bazı semptomların gerçekten rahatsız edici olabileceğini bilir. O dar kot pantolonların içine girmek yeterince zordu ve gaz almak çok kötüydü. Neyse ki, uygun bir diyet ve birkaç cep ipucu ile bu sorunu kolayca önleyebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Uygun Gıdalar Yemek

1. 

   Yağ oranı yüksek işlenmiş yiyecekleri sınırlayın. Genel olarak sağlıksız olmanın yanı sıra, işlenmiş yiyecekler midenizin nasıl başa çıkacağını bilmediği çok fazla pislik içerir. Şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve bu, midenin uzun süre tok kalmasına neden olur. Ve bütün öğündeki yiyecekler aynı anda aynı yerde birikecek! Oh hayır!
   • Şekersiz ve donmuş yiyecekler de iyi değil. Dondurulmuş gıdalar koruyucu maddeler açısından zengindir ve genellikle sodyum (tuz) açısından yüksektir - bu, obez insanların şehrine gerçek bir hızlı bilettir. Şekersiz yiyecekler de kötüdür çünkü alkol bazlı şekerler (diyet şekerleri) midenize çok hızlı girecek ve bağırsağınızdaki bakteriler daha fazla gaz üreterek içine girecektir. . Bu gaz, gazdaki suçludur (nadiren su).

2. 

   
   
   Bu lifi seçin. Lif düzenli olarak tuvalete gitmemize yardımcı olur, büyükanneniz bunu sık sık söylerdi. Kabızsanız, kesinlikle bağırsaklarınız bu dar kot pantolonları zorlaştıracaktır. Bu nedenle, lif alın, daha fazla su için ve düzenli olarak tuvalete gidin.
   • Hangi meyveler en çok lif sağlar? Ahududu, armut ve elma. Ya sebzeler? Bunlar enginar, bezelye ve brokoli. Tahıl türleri? Tam buğday, arpa ve kepekten yapılan makarna. Bu nedenle, fasulye, mercimek ve bezelye, yukarıda listelenen meyvelerin, sebzelerin ve tam tahılların iki katı lif içerdikleri için yukarıdaki listenin tamamını geride bırakıyor. Ama hepsi iyi!
   • Kabız değilseniz, çok fazla lif yemek aslında şişkinliğe neden olur. Bağırsaklarınız düzenli olarak hareket ediyorsa, özellikle gazla şişkinlik eğilimliyseniz, yüksek lifli gıdalardan geçici olarak kaçınmalısınız.

3. 

   
   
   Buharla üretilen yiyeceklere yavaş yavaş alışınız. Evet, yiyecekler buhardan çıkıyor. İşte onlara alışana kadar turpgillerden sebze yemenin güvenli olduğunu söylemenin başka bir yolu (buna neden buharda pişirilmiş yemek dediğimizi gördünüz mü?) Bunlar sizin için iyidir - yani Bu sebzeleri inkar etmeyin, onlara alışın.
   • Buhar üreten besinler baklagiller, brokoli, lahana, lahana, lahana, Çin lahanası ve karnabahardır. Söylendiği gibi, bu yiyeceklerin TÜMÜ sizin için SÜPER iyi. Öyleyse şimdi alış ve sonra sayıyı kademeli olarak artır. Vücudunuz size teşekkür edecek.
   • Daha az karbonhidrat tüketin. Kaslar bir tür karbonhidrat olan glikojeni depoladığında, suyu da bir kısım glikojenden üç kısım suya kadar depolarlar. Simit ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri azaltmak, vücuttaki fazla suyun da azalması anlamına gelir.

     

     
     

4. 

   Sebzeleri yemeden önce pişirin. Pişmiş sebzelerin sindirimi çiğ sebzelere göre daha kolaydır.
   • Yemek pişirmek, mide rahatsızlığına ve şişkinliğe neden olabilecek bazı lifleri ve enzimleri ortadan kaldırır.

     

   • Sebzeleri buharda pişirmeyi dene. Buharlama yöntemi, kaynatarak pişirirseniz suyu eriteceği için besin kaybını en aza indirmeye yardımcı olacaktır.

     

5. İçeceklerinizi dikkatli seçin. Su her zaman en iyi seçiminizdir. Ancak tatsızsa, başka tatlar arayabilir veya meyveyi (lezzetli) suyla karıştırabilirsiniz. Ama çay da iyidir; Çay sadece istekleri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bir gaz önleyici madde olarak da işlev görür.
   • Gazoz, pop veya başka bir isimdeki cızırtılı baloncuklar hakkında bir şey biliyor musun? Midenizden çıkmıyor! bu kabarcıklar hala oradadır ve kabarcıklanmaya devam eder - açıkça bağırsağa daha fazla hava atmaktadır. Bu boş kaloriler de şişkinliğe neden olabileceğinden (diyet bile iyi değil) uzak durun. Daha fazla nedene ihtiyacın var mı?

     

   • Asidik içecekler sindirim sistemini tahriş eder. Sonuç olarak, sindirim sisteminiz şişer ve kendinizi şişkin hissettirir. Asidik içecekler arasında kahve, çay, meyve suları ve alkol bulunur.
   • Bunun yerine şekerli içeceklerden de kaçınmalısınız. Sorbitol, ksilitol ve mannitol, aslında şişkinliğe neden olan alkol bazlı (diyet şekeri) şekerlerdir.

     

6. 

   Tuz alımınızı sınırlayın. Muhtemelen bunu zaten duymuşsunuzdur: tuz gaza neden olur. Bunun nedeni, vücut ne kadar tuzluysa, vücut o kadar çok su tutar. Sadece bir çay kaşığı tuzun 2.300 mg sodyum içerdiği, ancak vücudun ihtiyacı olan 200 bir gün. Lanet olsun! Geleceğiniz hakkında konuşalım!
   • Diyetinizdeki çok fazla sodyum kalbinize ve kan damarlarınıza fazladan yük getirebilir (daha fazla nedene ihtiyacınız varsa). Sadece ihtiyacımızdan 10 kat daha fazla sodyum yersek kulağa oldukça tehlikeli geliyor. bir çay kaşığı. Neyse ki, sodyumun çoğu yalnızca tuz içeriğimizden gelir kama yemeklerde. Yani yemekleriniz çoğunlukla sizin tarafınızdan pişiriliyorsa ve çok fazla tuz kullanmıyorsanız, muhtemelen güvendesiniz!

7. 

   Acı baharatlı baharatlardan kaçının. Karabiber ve kırmızı biber mideyi asit salgılaması için uyarır. Aynı şey, sıcak soslar ve sirke gibi diğer sıcak malzemeler için de geçerlidir. Mide asit ürettiğinde, gazı tahriş edebilir ve kötüleştirebilir.

8. 

   Gaz önleyici yiyecekleri deneyin. Doğal gıdaların üzerine "gaz önleyici" etiketi koyamasanız da, bazı araştırmalar vücuttan fazla su ve buharı atmaya iyi gelen bazı yiyecekler olduğunu göstermektedir. Nane çayı, zencefil, ananas, maydanoz ve yoğurt sıralanan yiyecekler arasındadır.
   • Asparagin içeriği yüksek bir mineral olan muz, kavun, mango, ıspanak, domates, badem ve kuşkonmaz potasyum bakımından zengindir. Bu yiyecekler ayrıca şişkinliği de ortadan kaldırır.
   • Menünüze nane ve maydanoz ekleyin. Çoğu bitkinin mide üzerinde etkisi yoktur, ancak bu ikisi özellikle şişkinliğin tedavisinde faydalıdır. Maydanozun idrar söktürücü özelliği vardır ve sindirim sisteminin durulanmasını sağlar. Nane, safra dolaşımını artırmaya yardımcı olarak yağların daha kolay sindirilmesini sağlar.

     

   • Aktif olarak potasyum yüklüdür. Potasyum, sodyum seviyelerini dengeleyerek vücuttaki sıvıları düzenler. Potasyum açısından zengin besinler muz, patates, kavun, mango, ıspanak, domates, badem ve kuşkonmazdır.

     

9. 

   Probiyotikler probiyotiklerden yararlanın. Probiyotikler, sindirim sistemini düzenlemek için yaygın olarak kullanılan bir "probiyotik" türüdür.Gastrointestinal sistem düzenlendiğinde, gaz problemleri önemli ölçüde azalır.
   • Bağırsaktaki bakteri dengesizliği şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle probiyotiklerle dengeyi yeniden sağlamak bu semptomlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

     

   • Yoğurt, en yaygın probiyotik kaynağıdır, ancak ek olarak probiyotik de alabilirsiniz.

     

   İlan

Bölüm 2/3: Doğru Beslenin

1. 

   Acele etmeyin. Çoğumuzun yoğun yaşam tarzları, aceleyle öğünler de dahil olmak üzere kolayca kötü alışkanlıklara yol açar. Hızlı yemek yerken, yanlışlıkla tüm havayı yiyecekle yutabilirsiniz; Bu gaz sıkışır ve gaza neden olur. Aptalca geliyor, ama öyle!
   • Yutmadan önce yiyecekleri 30 kez çiğnemeyi deneyin; Muhtemelen bu kurala uymak istemezsiniz, ancak bu, nasıl yediğiniz konusunda daha bilinçli olmanın ve buna göre uyum sağlamanın harika bir yoludur. Ve gazı nasıl etkilediğini görmek için bekleyin!

2. 

   Daha az yiyin ve birkaç kez bölün. Daha küçük porsiyonlar yemek midenize - ve belinize - daha iyi davranmak anlamına gelir, bu yüzden 3 tam öğün yerine günde 4-5 küçük öğün yemeyi deneyin. Bu, metabolizmanızı devam ettirecek ve büyük öğünlere yol açabilecek açlığı önleyecektir. Üstelik bu aynı zamanda her şeyin sorunsuz gitmesi için.
   • Şükran Günü'nden sonra hiç kendinizi perişan hissettiniz mi? Evet öyle. O duygudan kurtulun ve asla geri gelmesine izin vermeyin. Daha az yemek ve birkaç öğüne bölmek vücudunuza sürekli enerji verir ve her yemekten sonra gevşemenize gerek kalmaz. Yemek yemek yorgunluk değil zevk içindir!

3. 

   Gece geç saatlerde tam yemek yemekten kaçının. Özellikle karbonhidratlar. Geceleri yemek yemek sadece sabahları şişkin hissetmenize neden olur. Vücudunuz bütün gece susuz kalır ve uyandığınızda kendinizi sünger gibi hissedersiniz. Bu yüzden ana yemek öğlen olmalıdır. Bu şekilde "halletmek" için zamanınız olacak!

4. 

   Pipet kullanmayın! Ayrıca midenize gereksiz yere hava girecek hiçbir şey yapmayın. Bu hem yemek yemek hem de konuşmak demektir. Yiyeceklerle ne kadar çok hava yutarsanız, vücudunuzda o kadar çok işlenmesi gerekir. Yine de çözülmesi gerekiyordu ve bu yüzden gaza döndü. İlan

Bölüm 3/3: Fiziksel Olarak Tam Değil - Gaz

1. 

   Aylık şişkinliği yönetmek. "Kırmızı ışık" günleri en kötüydü. O zaman yine şişmiş bir mideyle uğraşmak zorundasın. Ancak adet şişkinliği farklı değildir - yine de tuz alımını sınırlandırmalı, egzersiz yapmalı ve yukarıda bahsettiğimiz yiyecekleri yemelisiniz. Birkaç gün içinde biteceğine dair kendinizi rahatlatın!
   • İyileştirmek istiyorsanız, kalsiyum ve magnezyum yardımcı olabilir. Dolu hissedeceğinizi düşünüyorsanız bir takviye alın. Ve başka ne yardımcı olabilir? Midol adet önleyici ağrı kesici.

2. 

   Sakız çiğnerken dikkatli olun. Ağzınızı taklit ederseniz veya sakızı üflerseniz, pipet kullanıyormuşsunuz veya konuşuyor ve yemek yiyormuşsunuz kadar kötüdür - fazla hava yutuyorsunuz. Bu gazın bir yerden kaçması gerekiyor ve bir süre bağırsakta kalıyor. Bu nedenle, kesinlikle sakız çiğnemeniz gerekiyorsa, ağzınızı kapattığınızdan emin olun!

3. 

   Olası gıda alerjilerini düşünün. Çoğu insan buğday alerjisine (belirli bir protein) veya süte (latoz intoleransı) sahiptir ve farkında değildir. yani gazdan muzdarip olmalarının nedeni. Öte yandan, birçok insan kendi kendine teşhis koyar ve yanlış teşhisler, dengeli bir menüdeki sağlıklı şeyleri kaçırmaya neden olur. Kısacası, ya bir şeyler doğru görünmüyorsa? Doktorunuza görünün.
   • Eğer durum buysa (veya denemek istiyorsanız) sizin için düşük laktozlu süt ürünleri var. Olgun peynir ve yoğurdun içeriği daha düşüktür, peki diyetinizi nasıl etkileyebilir? Ve diğer yiyeceklerle birlikte yerseniz, sonuç farklı olabilir.

4. 

   Stresten kaçınmak. Stres birçok soruna da neden olabilir ve gaz bunlardan sadece biridir. Bunun nedeni, stresli olduğumuzda kortizol hormonunun yükselmesi ve tatlandırıcılar ve yağlar için istek gibi bir dizi etkiye yol açmasıdır. Kan kortizol seviyelerini kontrol etmenin en iyi yollarından biri, günde birkaç dakika egzersiz yapmaktır. Ancak, sizi en iyi tanıyan sizsiniz. Seni ne sakinleştirebilir?
   • Daha önce hiç denemediyseniz, meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı düşünün. Bu yöntemlerin her ikisinin de kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu ve ek olarak yoga kalori yaktığı gösterilmiştir! Her gün sadece 15 dakikalık kişisel zaman vücudunuz için faydalı olabilir ve aklın.
   • Basit nefes egzersizleri, uzun vadede zorlukları azaltmaya da yardımcı olabilir. Sessiz bir yerde oturun, 10'a kadar saydığınızda nefes alın ve odaklanın.

     

   • Anksiyete ve depresyonla ilgili ciddi sorunlarınız varsa tedaviye ihtiyacınız var.

     

5. 

   Sigarayı bırakmak. Gazınız olduğunda, havanın vücudunuza girmesini önlemek için sigarayı bırakmalısınız. Ancak genel sağlık için, sizin için bir felaket olduğu için sigarayı da bırakmalısınız. Sigara içmek solunum problemlerine, akciğer kanserine, ateroskleroz ve kalp hastalığına neden olabilir. Sigara içmek çok pahalıdır ve çevrenizdekileri etkiler. Daha fazla nedene ihtiyacın var mı?
   • Bu asla geç değildir. Sigarayı bırakır bırakmaz vücudunuz kendini onarmaya başlayacaktır. Birkaç hafta içinde ciğerlerinizin düzeldiğini görmelisiniz. Bu nedenle, kendiniz, kendi paranız ve etrafınızdakiler için denemelisiniz.

6. 

   Düzenli egzersiz. Orta derecede egzersiz, yiyecek ve havanın işlenmesini düzenlemeye yardımcı olabilir ve şişkinlik olasılığını azaltabilir.
   • Günde 30 dakika, haftada üç veya daha fazla bisiklet sürmek, şişkinlik sayısını önemli ölçüde azaltmak için yeterli olabilir.

     

   • Diğer orta dereceli egzersiz örnekleri 30 dakika boyunca 3 km yürüyüş, 15 dakika ip atlama, 30 dakika su dansı, 30 dakika su altı aerobiği, 20 dakika yüzme ve 10 dakika koşma 1,6 km'dir. .

     

7. Olası gıda alerjilerine dikkat edin. Genellikle hafif alerjiler ve hoşgörüsüzlük, şişkinliğin nedenidir.
   • Alerjenler arasında süt, yer fıstığı, badem, glüten, buğday, baklagiller, soya fasulyesi, yumurta ve mısır bulunabilir.
   • Şişmanlık meydana geldiğinde dikkat edin. Belirli bir yiyeceği yedikten hemen sonra şişkinlik meydana gelirse, doktorunuza götürün. Doktorunuz sizi daha yakından inceleyecek ve daha doğru tanı koyacaktır.
   İlan

Tavsiye

• Ananaslar gaza da yardımcı olabilir. Meyveli konserve yiyecekleri atlayın!