İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Kafein sizin için bir sorun haline mi geldi? Onsuz yapamayacağınızı anlamaya başladınız mı? Pekala, öyle değil! Kafein bir tür uyuşturucudur ve tıpkı herhangi bir uyuşturucu bağımlılığından kurtulmaya çalışmak gibi, kafeinle de bir plana bağlı kalmanız ve rahatsızlık için hazırlıklı olmanız gerekir. Reddetme sürecindeki ana şey, her şey yolunda gitmeden önce zor olacağını, ancak sonunda her şeyin yoluna gireceğini anlamaktır.

adımlar

1. 1 Kafeini bırakmak isteme nedenlerinizi yazın, örneğin:
   • hipertansiyona yakalanma riskinin artması
   • karaciğerin diğer toksinlerle başa çıkmak için zamanı yoktur
   • diş çürüğü
   • zayıflamış kemikler
   • bağımlılık
   • endişe
   • hiperaktivite ve / veya konsantre olamama, bu da geri çekilmeye yol açar
   • uyku bozukluğu
   • kilo kaybına yol açabilir ve hipoglisemi ile ilişkili olabilir
   • kafein ürünleri satın almaktan elde edilen gelirler şiddetli denizaşırı işlere gidebilir
   • kafein vücudu kurutur ve kilo alabilirim
   • sağlıklı bir hamilelik için çabalamak
   • azalmış libido ve cinsel aktivite
2. 2 Bu listeyi örneğin bir ayna veya masaüstünüz gibi göze çarpan bir yere yerleştirin (hem orada hem de orada yapabilirsiniz). Bu, motive kalmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Bağımlılığınızla başa çıkmanın oldukça mümkün olduğuna güvenin. Ama çok çaba sarf etmeniz gerekiyor. Kafeini bırakmanın kolay olacağı ya da size sürpriz olacağı düşüncesiyle kafanızdan çıkın. Bunun dünyanın en zorlu görevlerinden biri olmasına hazırlıklı olun - böylece en çok çabayı göstermeye hazır olacaksınız.
4. 4 Kafeini bırakma zamanının geldiğini gösteren belirtiler; 2 haftaya kadar sürebilirler:
   • Yorgunluk ve uyku hali
   • Depresyon
   • baş ağrısı
   • sinirlilik
   • İşyerinde zorluk ve enerji kaybı
   • Kas ağrısı
   • Soğuk algınlığı belirtileri
   • Uykusuzluk hastalığı
   • Kabızlık
   • Kaygı ve sinirlilik
5. 5 Yeşil çayı diyetinize dahil edin. Yeşil çay, hafif kafein notaları içerir - ancak normal çay veya kahvede olduğu gibi sevgi yaratacak kadar güçlü değildirler.
6. 6 Diyetinize su ekleyin. Düzenli su içmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve normal su dengesini korur. Kafein, sıvı kaybına yol açabilen bir diüretiktir. Ölçülü miktarda kafein tüketen kişiler özellikle etkilenmeyecektir, ancak kahve veya enerji içecekleri olmadan yaşayamayanlar için etki çok daha kötü olabilir. Yüksek miktarda kafein ve su eksikliği kolayca dehidrasyona neden olabilir ve bu da birçok hastalığa neden olabilir. Bu mantıklı çünkü insan vücudunun %75'i sudur.
7. 7 Oturun ve kahveye ne kadar zaman ve para harcadığınızı sayın. Bu parayı ve zamanı nasıl farklı şekilde kullanabileceğinizi düşünün. Bir gazete alıp okumak mı? Favori aktivitenizi buldunuz mu? Bir iPod için para toplamak mı? Bir çocuk için nakit hesabı mı açıyorsunuz? Heyecan verici ve yapılabilir bir şey bulun ve bunu bir ödül olarak düşünün.
8. 8 Bunu yalnız yapma. Sizinle kafeini bırakmak isteyen birini bulun. Bu tür bir destek bulamazsanız, sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz birine kafeini kesinlikle bırakacağınıza söz verin. Bu nedenle, herhangi bir kafein kullanırsanız, sözünüzü bozarsınız, bu nedenle bozulmamak için başka bir teşvik görevi görür.
9. 9 Su alımınızı artırın. Vücudunuz alıştığı için bu özellikle ilk günlerde önemlidir. Suyu daha lezzetli ve sağlıklı hale getirmek için biraz limon ekleyebilirsiniz.
10. 10 Kafein dozunuzu kademeli olarak azaltın.
    • Kendiniz için bir çeşit program oluşturabilirsiniz, örneğin, "ilk hafta günde 3 fincan kahve, ikinci haftada günde 2 fincan, üçüncü haftada 1 ve dördüncü hafta değil" diyetinizin. " Kafeinli içecekleri kafeinsiz içecekler veya sade su ile değiştirmeyi deneyin.
      
      
    • Haftanın başında kahve için para ayırın, böylece hafta başında daha fazla harcarsanız, kalan günler için kahve için yeterli paranız kalmaz. Kahve miktarını kademeli olarak azaltırsanız, kafein alımınızı kademeli olarak azaltırsınız.
      
      
    • Bir gün (işte olmadığınız zaman) - diyelim ki Pazar - vücudunuzu temizlemek için ayırın. Bu gün acil meseleleriniz ve yükümlülükleriniz olmadığından emin olun.
      
      
11. 11 Kendinize bir "güvenlik battaniyesi" alın ve her zaman orada tutun. Bu, bir oyuncak, video oyunu, en iyi arkadaşınızı aramak veya bir bulmaca yapmak gibi, dikkatinizi kahvenizden uzaklaştırabilecek ve ihtiyacınız olduğunda sizi sakinleştirebilecek bir şey veya eylemi ifade eder. Zayıflık anlarınız olabileceğini önceden düşünün (örneğin, sabahları veya en sevdiğiniz kafenin önünden geçerken vb.) ve bu "zor zamanı" atlatmanıza yardımcı olması için "güvenlik battaniyenize" bakın. " daha kolayca. Bu "battaniyelerden" birkaçına sahip olabilirsiniz, sadece doğru zamanda elinizin altında olduklarından emin olun.
12. 12 Dinlenmek ve iyileşmek için bolca zaman tanıyın. Kafeini bıraktıktan sonra en az ilk üç hafta takviminizi önemli olaylardan uzak tutun, vücudunuzu dinlendirin ve mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze yiyin.
13. 13 Işığı aç. Vücudunuz doğal olarak ışık kaynağındaki değişikliklere tepki verir, bu nedenle çalıştığınız veya uyuduğunuz oda karanlıksa, aktif kalmanız çok daha zor olacaktır. Sabahları doğal bir şekilde uyanmak için panjurlarınızı biraz açık bırakmayı deneyin veya gün boyunca uykunuzu hissetmemek için çalışma alanınızdaki ekstra ışıkları açın.
14. 14 En sevdiğiniz hızlı şarkıları dinleyin. Çalışırken müzik dinleyebiliyorsanız, neden sizi neşelendiren ve dans etme isteği uyandıran bir melodi çalmıyorsunuz? Bu, öğleden sonra "krizini" aşmanın yüzde yüz yoludur.
15. 15 Eğilmeyi bırak. Hiçbir şekilde uyanık kalmanıza yardımcı olmaz.Düz ve rahat bir şekilde oturmak, kendinizi daha aktif ve gitmeye hazır hissetmenizi sağlayacaktır.

İpuçları

• Zaten başladıysanız, yarı yolda bırakmayın! Merdivenlerden tamamen atlamaktansa bir adım aşağı inmek daha iyidir. Belki de ihtiyacın olan tek şey buydu, belki de kendini çok zorluyorsun.
• ÇOK SU İÇİN, ÇOK SU... Kafeinin yerini alan bir içecek bulun. Bu su, soda, meyve suyu, kafeinsiz kahve olabilir (ancak bu kahvenin hala biraz kafein içerdiğini unutmayın!) - bir şeyler içme zamanı geldiğinde kafeinin yerini alabilecek herhangi bir içecek.
• Soru kafeinden vazgeçmenin zor olup olmadığı değil, çok zor! Ama hepsini birden yapmak en iyisi, yavaş yavaş değil. Perşembe başlaçünkü üçüncü ve dördüncü günler en zor olanlardır. Ve sen formsuzken gerçekten işte olmak istemiyorum. Ancak kendinizi alışkanlıklarınızdan kurtardığınızda hissedeceğiniz rahatlık tarif edilemez. İnsan zihninin ne kadar hafif olabileceğini yeniden hatırlamış gibi hissedeceksiniz. GERÇEKTEN REDDETMEYE DEĞER!!!
• Yavaş yavaş kafeini bırakmaya ek olarak, hemen yapmayı deneyebilirsiniz. Bu kesinlikle daha zordur, ancak çoğu zaman çok daha etkilidir. Karar verirseniz, su alımınızı önemli ölçüde artırın, bu da baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu şekildeki en büyük sorun, "omuz kestiğinizde", Gerçekten Günlük diyetinizi dört gözle bekleyin. Bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçme sürecindeki ana şey, doğru düşünme biçimidir, yani her şeyi sadece ertelemek istediğiniz acı verici bir deneyim değil, hoş olarak algılamaktır.
• Kafein odaklanmanıza, daha hızlı ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olur. Ancak, odaklanmak için en iyi yöntemleri nasıl kullanacağınızı öğrenmek daha iyidir - düşüncelerinize öncelik vermek, süreci sürekli sonsuz bir görev akışı olarak algılamak yerine baştan sona görselleştirmek. Ve bir kahve şarjının sizin için hayati önem taşıdığı alanlarda, enerjinizin tam olarak gerekli ihtiyaçları karşılamaya gitmesi için dikkatinizi dağıtmanın bir yolunu bulun.
• Kafeini kesmek bazılarında işe yarayabilir, buna ağrılı semptomlar eşlik etse bile. Baş ağrısı ve yorgunluk aslında kafeinin vücudu nasıl etkilediğini gösterebilir. Bu yöntem aynı zamanda bir bütünlük hissi verir, kademeli terk ile bu olmaz.
• Zayıflığınızı yenmek için gücünüzü kullanın. Örneğin, bir rekabet çizginiz varsa, rekabet edebileceğiniz, kafeinden daha uzun süre uzak durabilecek bir rakip bulun.
• Farklı insanlar kafeini bırakmak için farklı yöntemler kullanır. Birinde işe yarayan bir başkasında hiç işe yaramayabilir. Bu adımları herhangi bir sırayla deneyin ve hangisinin sizin için işe yaradığını görün.
• Kafeinden tamamen vazgeçmek istemiyor, sadece bağımlılıktan kurtulmak istiyorsanız, kendinizi tercihen sabahları ve öğle yemeğinden sonra olmak üzere günde bir fincan kahve ile sınırlayın. Kafein bağımlılığı genellikle alışkanlıktan doğar, bu yüzden canınız istediğinde çay, kahve veya Coca-Cola'ya izin vermeyin.
• Hindiba kafeinsiz bir kahve ikamesidir. Bir dene, belki hoşuna gider. Ayrıca, çok yardımcı oluyor.

Uyarılar

• Daha önce eklenmemiş gazlı içeceklere artık kafein ekleniyor.
• Kafeinsiz kahve minimum miktarda kafein içerir. Bu tür kahveye geçiş kafeini tamamen bırakmak için bir sıçrama tahtası görevi görebilirken, bu içecekleri tüketmeye devam etmenin kafeini bıraktığınız anlamına gelmediğini anlayın. Sıcak içecekleri seviyorsanız, kahveyi bitki çayları ve hatta çorbalar gibi kafeinsiz içeceklerle değiştirin.
• Baş ağrıları kafein yoksunluğunun en yaygın (ve en acı verici) belirtisi olduğundan, Citramon gibi kafein içeren baş ağrısı ilaçlarını arayın.İlginç bir şekilde, kafein en yaygın baş ağrısı haplarının çoğunda bulunur.
• Kafein sadece kahve ve kola gibi koyu renkli içeceklerde değil, birçok içecekte bulunur. Enerji içeceklerinden kaçının ve çay konusunda dikkatli olun. Tüm çabalarınızı boşa çıkarmamak için yediğiniz yiyeceklerin bileşimini kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.
• Çikolata ve kakao türevleri kafein içerir. Uyarıcıları kesmek konusunda ciddiyseniz, çikolatayı da diyetinizden çıkarmayı düşünün. Kafein konsantrasyonu, çikolatanın koyuluğu ile doğrudan ilişkilidir. Örneğin bir bar sütlü çikolata, bir bar siyahtan daha az kafein içerir.