İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

İştahınızı artırmak, özellikle iştahınız yoksa veya kilo almakta zorlanıyorsanız çok zor olabilir. Ancak endişelenmeyin, porsiyon büyüklüğünüzü artırmanın ve iştahınızı yeniden hissetmeye başlamanın birçok yolu vardır. İşte sağlıklı bir diyete başlamak için birkaç harika öneri.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yeme Alışkanlıklarını Değiştirme

1. 

   Her zaman kahvaltı yapın. Muhtemelen zaten biliyorsunuzdur, ancak kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür. Dengeli ve besleyici bir kahvaltı, uzun bir yemek yememek ve güne hazırlanmakla geçen uzun bir gecenin ardından metabolizmanızı tetikleyecektir. Kahvaltı, gün boyunca aktif kalmanız için size enerji verir ve sonuçta iştahınızı artırır.
   • Sağlıklı, dengeli bir kahvaltı için bazı iyi seçenekler kepekli tahıllar, yoğurt, granola ve taze meyve ile besleyici bir meyve yüzlüdür.
   • Kalori alımınızı artırmak istiyorsanız, bir dilim tam tahıllı ekmek veya kızarmış ekmek üzerine fıstık ezmesini deneyin. Lezzetli ve gerekli yağlara sahipler.

2. 

   
   
   Birkaç küçük öğün ye. Günde üç öğün yerine birkaç küçük öğün yemek, sağlıklı istek geliştirmek için harika bir yoldur. Anoreksiyalı insanlar, normal diyetlerinin boyutundan kolaylıkla bunalabilirler. Aksine, küçük öğünler o kadar da korkutucu değildir. Aynı zamanda, birçok öğün yemek yediğinizde, yine aynı miktarda yiyecek alacaksınız.
   • Daha küçük öğünler, yedikten sonra daha az tok ve halsiz hissetmenize de yardımcı olabilir - anoreksiyalı kişilerin büyük öğünleri sevmemelerinin nedenlerinden biri. Fazla tok hissetmemek için günde 4 ila 6 küçük öğün yemeyi deneyin.
   • Alışkanlığı bırakıp istediğiniz zaman yemek yemekten çekinmeyin. En büyük yemeğinizi gece yerine sabah yemek istiyorsanız, bunu yapın. Akşam yemeğinizi iki küçük öğüne bölmek istiyorsanız, bu da sorun değil.

3. 

   
   
   Sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Çok fazla yemek yiyemediğinizde sağlıklı atıştırmalıklar işe yarayabilir. Küçük öğünler daha az korkutucu olabilirken, sık sık atıştırmak iştahınızı artırır. Kendinizi daha sık yemeye teşvik etmek için en sevdiğiniz abur cuburdan küçük kaseleri mutfak tezgahı veya oturma odasındaki sehpa gibi düzenli olarak gördüğünüz yerlere yerleştirin.
   • Muz, avokado ve fındık gibi şeker ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler, humus veya peynir gibi lezzetli "dip soslar" (ekmek gibi çıtır yiyeceklerin üzerine sürmek için bir sos) seçin dondurma veya patlamış mısır ve kurabiye gibi tuzlu ürünler.
   • Ayrıca, atıştırmanın yemeklerin yerini almayan bir tamamlayıcı olduğunu da unutmayın. Ana yemek saatine çok yakın atıştırmaktan kaçının, aksi takdirde iştahınızı tamamen kaybedersiniz.

4. 

   
   
   En sevdiğiniz yemeği seçin. Gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yemek, porsiyon büyüklüğünüzü artırmanızı kolaylaştıracaktır. Biraz zaman ayırıp alışverişe çıkın ve en sevdiğiniz yemekleri ve atıştırmalıkları planlayın, böylece evde lezzetli hiçbir şey kalmadığı için yemeyi bırakmayacaksınız.
   • Zayıfsanız, yapmamalısınız çok Tamamen sağlıklı bir diyet uygulayın. Çikolata veya pizza seviyorsanız, rahatlayın ve en sevdiğiniz tatlıların veya lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarın. Bununla birlikte, çok fazla yağlı yiyecek sizi ağır ve rahatsız hissettirebilir, bu yüzden onları ölçülü olarak yiyin.
   • Ayrıca çocukluk ya da aileyle ilişkili bilindik yiyecekleri ya da yiyecekleri deneyebilirsiniz - haşlanmış dana eti ya da tavukla doldurulmuş fırında tavuk gibi. Güzel anılarla ilişkilendirilen yemeklerin kolay yenildiğini fark edebilirsiniz.

5. 

   Kokulu yiyeceklerden kaçının. Güçlü bir kokuya sahip bir yemek yenebilir ve özellikle hiç aç hissetmediğinizde öğünleri tamamen atlamanıza neden olabilir. Ton balığı veya ekşimiş peynir gibi gıdalardan (onları sevmedikçe) veya hoş olmayan bir kokuya sahip herhangi bir şeyden kaçının.
   • Sıcak yiyeceklerin genellikle şarküteriden daha kokulu koktuğunu unutmayın, bu yüzden kokusuna dayanamıyorsanız bol miktarda sandviç, salata veya şarküteri eti kullanın.

6. 

   Yemek pişirirken otlar ve baharatlar kullanın. Hoş aromalı yiyecekler midenize kolayca hitap edebilir ve uyandırabilir. Harika bir koku oluşturmak ve yemeğinizin çekiciliğini artırmak için en sevdiğiniz yiyeceklerde otlar ve baharatlar kullanmayı deneyin. Artık yumuşak ve sıkıcı yiyeceklerle hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
   • Tarçın, doğal olarak iştahınızı harekete geçiren bir baharattır. Tarçın sıcaklığının, aromasının ve lezzetinin tadını çıkarmak için çöreklere koyun, tereyağlı ekmeğin üzerine sürün veya sıcak kakaonun içine biraz koyun.
   • Fesleğen, mercanköşk, kekik, biberiye ve dereotu gibi otlar birçok yemeğin lezzetini ve çekiciliğini artırabilir. Sizin için doğru kombinasyonu bulana kadar farklı yemekleri deneyin.

7. 

   Daha az lif tüketin. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunan bir besin maddesi olan lif, herhangi bir sağlıklı beslenmede önemli bir bileşendir. Ancak lif bakımından zengin besinler sizi çok tok yapabilir. Bu nedenle, iştahınızı artırmak istediğinizde, muhtemelen en iyisi sadece orta miktarda lif yemektir.
   • Vücudunuzun lif bakımından zengin yiyecekleri sindirmesi daha uzun sürer. Bu nedenle lif, diyetlerini azaltmak ve gün boyunca enerjik kalmak isteyenler için iyi bir seçimdir.
   • Aksine, iştahınızı artırmak istiyorsanız, kahverengi pirinç, makarna veya tam tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekleri kesmek daha aç hissetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu sadece kısa vadeli bir çözümdür çünkü lif vücudun sağlığında ve günlük işleyişinde çok önemli bir rol oynar.
   İlan

Yöntem 2/3: Genel Tavsiye

1. 

   Yemek yemekten zevk alın. Rahat bir atmosfer yaratmak için biraz çaba sarf ederseniz yemekler daha keyifli olacaktır. Birkaç mum yakın, biraz müzik ekleyin veya en sevdiğiniz TV şovunun keyfini çıkarın. Ayrıca, özellikle iştahsızlık kaygı belirtisi ise stresli konuşma konularından kaçının.

2. 

   Egzersiz yap. Birkaç hafif egzersiz yapmak isteklerinizi gerçekten artırabilir. Kalori yaktıktan sonra, vücut gıdalardan daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacak şekilde tasarlanmıştır, böylece egzersizden sonra her zaman daha aç hissedersiniz.
   • Etkili olmak için spor salonuna gitmenize ve sıkı bir egzersiz rejimine gitmenize gerek yok. Yemekten yarım saat önce hızlı bir yürüyüş bile iştahınızı artırabilir.
   • Zayıf olduğunuzda, her türlü ağır egzersizden kaçınmalısınız çünkü egzersizden sonra daha aç olsanız bile, yediğiniz yiyecek miktarı sadece tükettiğiniz kalorileri telafi edecek, kilo almaya çalışıyorsanız yararlı olmayacaktır. . İştah kaybınız ve kilonuz iyileşene kadar ağır egzersizleri atlayın.

3. 

   Yeterince su iç. Günde 6-8 bardak su veya su bazlı içecek içmelisiniz. Yemekten bir saat önce ve sonra bir bardak su içmek sindirime yardımcı olur ve herhangi bir zamanda midede çok fazla yiyecek olmamasını sağlar. Bununla birlikte, iştahınızı azaltabileceği ve kendinizi tok hissetmenize neden olabileceği için yemeklerden hemen önce çok fazla su içmekten kaçınmalısınız.
   • Nane çayı, anason çayı ve meyan kökü çayı gibi bazı bitki çayları da iştahı artırmak için yaygın olarak kullanılmaktadır. Su alımınızı artırmak ve büyük olasılıkla iştahınızı artırmak için günde bir ila iki içecek için.

4. 

   Bir yemek günlüğü tutun. Bir yemek günlüğü tutmak, yiyecek ilişkinizdeki sorunları tanımlamanın ve anlamanın harika bir yoludur. Bu sayede onları düzeltmenin yollarını bulabilirsiniz. Her gün en çok hangi yiyecekleri ne zaman yemek istediğinizi yazmalısınız. Böylelikle sizin için en iyi yemek ve menü zamanını belirleyerek iştahınızı sonuna kadar artırabilirsiniz.
   • Bunlardan kaçınmak için sizi rahatsız eden yiyecekleri veya kokuları da not etmelisiniz.
   • Ayrıca günlük, tüm süreci takip etmenize ve size daha fazla güven vermek için nereye geldiğinizi bilmenize olanak tanır.

5. 

   Yalnız yemekten kaçının. Tek başına yenildiğinde öğün atlamak veya artıkları daha fazla bırakmak çok daha kolaydır. Bir aile yemeği planlayın veya bir arkadaşınızı yemeğe davet edin. Daha mutlu olacaksın ve ne yediğini bile fark etmeyeceksin.
   • Bir başkasının aynı yemeği paylaşması da harika bir yoldur çünkü size cesaret verebilir veya ihtiyacınız olan şey buysa sizi yemeği bitirmeye zorlayabilir.
   • Aileniz ve arkadaşlarınızla yemek yemek her zaman mümkün değilse, başkalarıyla yemek yiyebileceğiniz bir iş kahvaltı kulübüne veya ilgi alanına dayalı bir sosyal kulübe katılmayı düşünebilirsiniz. diğerleri haftada birkaç kez.

6. 

   Büyük bir tabak kullanın. Yiyecekleri tutmak için normalden daha büyük bir tabak kullanmak, beyni daha küçük hissettiren psikolojik bir ipucudur. Bu şekilde, dozlar tamamen aynı olsa bile, yiyecekler küçük bir tabağa doldurulduğunda daha fazlasını alırsınız.
   • Parlak renkli bir tabak kullanmak ve yemeğinizi kolay bir şekilde sergilemek de anoreksiya üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

7. 

   Bir doktora görün. İştahsızlık geçmezse, doktorunuza danışmayı düşünmelisiniz. Bunun sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuz, iştahınızı hızla dengelemenize yardımcı olabilecek megestrol veya cyproheptadine gibi bir gıda uyarıcı reçete edebilir. İlan

Yöntem 3/3: Egzersiz yaparken iştahı artırın

1. 

   Çinko alımınızı artırın. Çinko, vücut geliştiriciler için son derece önemli bir mineraldir - bağışıklığı artırır ve testosteron üretir. Düşük çinko seviyeleri, midede sindirimi düzenleyen asit olan HCI'nin üretimi için çinko gerektiğinden anoreksiye de katkıda bulunur. Bu nedenle çinko alım miktarının artırılması da iştahın artmasına yardımcı olacaktır.
   • Yeni başlayanların günde 15 miligram (erkekler için) ve 9 miligram (kadınlar için) almaları tavsiye edilir, ancak bu doz zamanla artırılabilir.
   • Bir takviye alarak çinko alımınızı artırabilirsiniz, ancak ilaç toksisitesi bir sorundur. Bu nedenle, yiyeceklerden mümkün olduğunca fazla çinko almak en iyisidir.
   • Çinko açısından zengin bazı yiyecekler şunlardır: istiridye, tavuk, dana pirzola, domuz pirzolası, buğday kepeği, kaju fıstığı ve kabak çekirdeği.

2. 

   Vücuttaki HCl konsantrasyonunu koruyun. Belirtildiği gibi, HCI, egzersiz yaparken iştahı artırmaya yardımcı olan önemli bir maddedir. HCI, midede yiyecekleri sindirmeye yardımcı olarak vücudunuzun temel besinleri emmesine izin verir. Düşük HCI seviyeleri, vücut geliştiriciler için iyi olmayan daha fazla protein alma arzusunu da azaltacaktır.
   • Her sabah ilk bardak seyreltilmiş taze limon suyunu içerek doğal olarak HCI'yi artırabilirsiniz. Taze limondaki doğal asitler, midenizde HCI üretimini uyarmaya yardımcı olur.
   • Pek çok protein takviyeli içecek türü vardır, ancak çoğu toz halindedir ve kullanmak için süt, su veya meyve suyunda eritebilirsiniz.
   • Bunları antrenmandan önce veya sonra ya da gerekirse yemekle birlikte almalısınız.

3. 

   Daha hızlı ye. Masaya her oturduğunuzda daha fazla yemek tüketmek istiyorsanız, yeme hızınızı artırmak yardımcı olabilir. Araştırmalar, yemeye başladığınız andan itibaren beyninizin tok olduğunuzu göstermesinin yaklaşık 20 dakika sürdüğünü gösteriyor. Daha hızlı yemek yiyerek vücudunuzu normalden daha fazla yemek yemeye kandırabilirsiniz. Daha büyük parçalar yemeye çalışın ve yemek çubuklarını durdurmaktan kaçının, yemek yerken her şeyin iyice çiğnendiğinden emin olun.
   • Beyninde çok dolu hissedebileceğinin farkında ol icra etmek iletim yeterince yedi. Ancak zamanla, özellikle egzersizin yoğunluğunu artırdıkça vücudunuz bu duyguya alışacak ve iştahınız artacaktır.

4. 

   Bir tonik al. B12 ve folik asit dahil olmak üzere çeşitli B vitamini türlerinin vücut geliştiricilere iştahı artırarak yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bu vitaminleri doktorunuzun önerdiği şekilde enjeksiyonla tablet şeklinde veya daha direkt olarak alabilirsiniz. Önerilen doz haftada iki kez 1cc./'dir.

5. 

   Protein içeceği iç. Kas yapmak için gereken büyük miktarlarda yiyecek yemekte sorun yaşıyorsanız, protein shake'leri kullanmayı düşünebilirsiniz. Protein sallamaları, içilmesi kolay bir formda toplu protein ile yardımcı olan önemli bir tamamlayıcıdır. Çok miktarda yüksek proteinli yiyecekler yerken işe yarıyorlar, kendinizi ağır ve aşırı dolu hissetmenize neden olabilir. İlan

Tavsiye

• Anoreksi bir depresyon belirtisi olabilir. Ne zaman profesyonel tavsiye almanız gerektiğinin farkında olun. Kendinize sorun: Yemeğe ve normalde sevdiğim başka bir şeye olan ilgimi kaybettim mi?
• Anoreksiya stresten kaynaklanabilir. Stresi azaltmanın yollarını bulmak iştahınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
• Hoş kokular sizi sarmalasın. Lütfen bir pastaneden veya güzel bir lokantadan geçin.
• Muzlu dondurma tabağı veya bir dilim cevizli turta gibi nispeten sağlıklı, yüksek kalorili bir tatlı kullanın.
• Yaşlılar için tasarlanmış birçok ürün (sallama içeren "Sağla" ürün grubu gibi), dengeli beslenme ile kalori bakımından zengin olup sizi doyurmadan kilo almanıza yardımcı olacaktır.
• Her şey işe yaramazsa, doktorunuzdan / diyetisyeninizden Cal Shake yazmasını isteyin. Normal bir milkshake gibi görünürler ancak yaklaşık 600 kalori daha fazladır ve istediğiniz herhangi bir şeyle (dondurma, altın üst süt, çilek ve daha fazlası) yenilebilirler. Dört farklı tada sahiptirler: muz, çilek, çikolata ve nane.
• Hızlı istek için, 30 dakika naneli sakızı çiğneyin ve etkisini göreceksiniz.

Uyarı

• Hızlı ve ağır kilo alımı sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve doğru besinlerin eksikliği çatlaklara neden olabilir. Öte yandan, yavaş ve sabit kilo alımı sağlığınız için çok daha iyidir.
• Yeni bir diyete başlamadan önce daima bir tıbbi beslenme uzmanına danışın.