İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Aşırı durumlarda kendinizi ısıtın
• Yöntem 2/2: Normal koşullar altında kendinizi ısıtın

Soğuk olduğunda, kendini ısıtmak arzu edilebilir, hatta hayatını kurtarabilir. Kendinizi sıcak tutmak aynı zamanda daha rahat hissetmenizi sağlayabilir ve kışın enerji faturanızı düşürebilir. İşte kendinizi ısıtmak için bazı ipuçları.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Aşırı durumlarda kendinizi ısıtın

1. Kalın giysiler giyin. Sıcak tutmanın en iyi yolu uygun giysiler giymektir. Dışarı çıktığınızda kat kat giyin. Kat kat giymek, sıcak tutmanın en iyi yoludur.
   • Üç kat yalıtımınız olmalıdır. İlk katman için termal, uzun iç çamaşırı veya nemi uzaklaştıran bir malzeme giyersiniz. Orta katman için yün ve kuş tüyü gibi kalın malzemeler kullanın. Dış katman için sizi kardan, yağmurdan ve rüzgardan koruyan bir malzeme giyersiniz.
   • Katmanlar gevşek olmalı ve sıkı olmamalıdır. Terlemeyi önlemek istersiniz çünkü terleme nem oluşturur ve bu da sizi daha soğuk yapar.
2. Her parçanızı örtün. Bir şapka, atkı ve eldiven giyin. Bir atkı unutmak, boynunuzdan çok fazla ısı kaybettiğiniz için onu sizin için çok daha soğuk hale getirebilir. Sadece bir kat pantolon giymek, insanların yaptığı büyük bir hatadır. Pantolonunuzun altına termal pantolon, yün tayt ve bacak ısıtıcısı giyin. Kışlık botlarda birkaç çorap giyin. Bir çift çorabın sıkı yünlü olduğundan emin olun.
3. Sürtünme yaratın. Eğer sıcak giysileriniz yoksa veya kat kat giyiyorsanız ama hala üşüyorsanız, vücudunuzun soğuk kısımlarında sürtünme yaratın. Bu biraz ısı üretir. Kollarınızı veya bacaklarınızı ovalayın ve mümkün olduğunca fazla sürtünme oluşturmaya çalışın.
   • Mümkünse kollarınızı gömleğinize koyun ve orada tutun. Daha büyük bir kütle haline geldiniz ve bu nedenle daha fazla ısıyı korudunuz çünkü ısı giysiden ve her iki kolunuzdan da yayılıyor. Uzun kollu giyiyorsanız, bir kolunuzu bir kola koyun veya tersini yapın.
   • Olabileceğin en büyük kitle ol. Kollarınızı ve ellerinizi bacaklarınızın altına koyun veya gömlek tekniğini kullanın. Ancak kendinizi dağıtmayın - birçok şey bir arada olduğunda ısının çoğu korunur ve kendi aralarında ısıyı paylaşabilir ve yayabilir.
4. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin. Ayaklarınızı ve ellerinizi ısıtmak için içlerinden biraz kan akıtın. Ayaklarınız soğuksa bacaklarınızı 30-50 kez ileri geri hareket ettirin. Hareket ederken, uyluk kasını dahil ettiğinizden ve bacaklarınızı geniş kavisler halinde salladığınızdan emin olun. Kollarınızı ısıtmak için kollarınızı 360 derece büyük dairesel hareketlerle hareket ettirin. Harekete her dolu kolu dahil ettiğinizden emin olun.
   • El ve ayaklarınızın üşümesinin nedenlerinden biri, çekirdeğinizin tüm ısıyı kendisine çekerek ellerinizi ve ayaklarınızı kansız ve ısısız bırakmasıdır. Elleriniz ve ayaklarınız sürekli üşüyorsa, gövdenize yelek ve daha fazla katman giyin.
   • Burnunuz veya elleriniz gibi ekstremiteleriniz üşüyorsa, üfleyin. Elleriniz için boğazınızın arkasından sıcak hava kullanın. Ellerinizi burnunuzun önünde burnunuzun üzerinden geçirebilirsiniz. Sadece burnunuzu ısıtmayacak, burnunuzdan gelen ılık hava ile ellerinizi de ısıtacaksınız.
5. Birbirinize karşı sürünerek. Vücut ısısı insanlar arasında aktarılır. Daha büyük bir kütle daha fazla ısı üretir. Diğer insanlar çok fazla vücut ısısı verir. Başkasıyla bir yerde mahsur kalırsanız, ısınmak için birbirine yakın toplanın.

Yöntem 2/2: Normal koşullar altında kendinizi ısıtın

1. Sıcak bir şeyler iç. Sıcak çay, kahve ve çorba içmek sindirim sisteminizdeki ısı sensörlerini harekete geçirerek ısınma hissi verir. Çay ve kahvenin sağlık açısından pek çok faydası vardır, bu nedenle yoğun krema, şeker ve şekerlemeleri atladığınız sürece, onu ısıttığınızda vücudunuza iyi antioksidanlar koyarsınız. Çorba, kalorisi düşük olduğu için ek bir avantaja sahiptir.
   • Sıcak bir içecek de ellerinizi ısıtabilir. Soğuk ellerinizi bir fincan sıcak çayın etrafına sararsanız, dakikalar içinde ısınırlar.
2. Zencefil ye. Zencefil ısınmanın doğal bir yoludur ve birçok yararlı yan etkisi vardır. Zencefil bir uyarıcı görevi görür, kan dolaşımını sağlar ve vücut ısınızı yükseltir. Seni içten ısıtır. Zencefil çayı için, zencefilli veya zencefilli kurabiye yiyin veya başka yemeklerde kullanın.
   • Ayaklarınızı ısıtamıyorsanız, zencefil tozunu ayakkabı, terlik veya çoraplara koyun.
3. Yemek pişirmeye git. Fırını ve kaynayan bir tencere kullanmak, uzun süre daha düşük sıcaklıklarda pişirerek mutfağı ısıtacaktır. Seralar, güveçler ve çorbalar yenildiğinde vücuda ısıtır.
4. Ilık bir banyo yapın. Ilık bir banyoya dalmak vücut ısınızı artırır. Üşüyorsanız, ılık suda ıslanmayı deneyin veya tercih ederseniz sıcak bir duş alın. Duştan sonra, olabildiğince çabuk kurulayın ve ısıyı vücudunuzda tutmak için uzun kollu bir gömlek ve uzun pantolon giyin, böylece sıcak kalabilirsiniz.
   • Kullanabiliyorsanız kendinizi ısıtmak için saunaları ve buhar banyolarını deneyin.
5. Sağlıklı yağlar tüketin. Zayıf vücut ısısı düzenlemesinin bir nedeni, düşük vücut yağ oranıdır. Vücudunuzu yalıtmak için yağa ihtiyaç vardır. Fındık, somon, avokado ve zeytinyağı gibi yiyeceklerde bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardan oluşan bir diyet yapın.
6. Ev işi yapmak. Ev işlerini yapmak sizi hareket ettirir ve bu da kanınızın akmasına neden olur. Kanınız dolaşmaya başladığında, çekirdek sıcaklığınız yükselir. Kendinizi ısıtmak için yeri süpürün, tozlayın ve süpürün.
   • Bulaşıkları yıkamak ısınmana önemli ölçüde yardımcı olabilir. Lavaboyu ılık suyla doldurun. Bulaşıkları yıkarken ellerinizi sıcakta bırakmak vücut ısınızı yükseltebilir.
   • Çamaşırları yıkamak da soğukla ​​savaşmana yardımcı olabilir. Kurutma makinesinden gelen ısı, soğuk ellerinizi ve kollarınızı ısıtmanıza yardımcı olabilir. Giysilerinizi hemen kurutucudan çıkarıp üzerine takarak kendinizi ısıtabilirsiniz.
7. Harekete geç. Egzersiz kanınızın akışını sağlar ve bu da ısınmanıza yardımcı olur. Koşuya çıkın, ağırlıkları kaldırın, yoga yapın veya sizi terleten herhangi bir hareket yapın.
   • Yoğun bir şekilde egzersiz yapamıyorsanız, ağız kavgası veya şınav gibi çok daha küçük bir fiziksel aktivite yapın.
   • Kendinizi ısıtmak için Ashtanga yoga yapın. Bu yoga türü, iç vücut ısısı üreten duruşlar ve nefes egzersizleri içerir.
   • Şimdi üşüdün ama yoga derslerine vaktin yok mu? Denendi kobra (yoga duruşu) kendinizi ısıtmak için:. Karnınızın üstüne yatın. Avuç içlerinizi göğsünüzün yakınına yerleştirin. Kendinizi yukarı itin, ancak yalnızca başınız, omuzlarınız ve göğsünüz. Kürek kemiklerinizi aşağı ve bir araya getirin. Bunu birkaç saniye basılı tutun, ardından tekrar aşağı indirin. Daha sıcak olması için birkaç tekrar yapın.
8. Burnunuzdan nefes alın. Burnunuzdan nefes aldığınızda hava ısınır ve bu da vücut ısınızın yükselmesine yardımcı olur. Nefes vermeden önce dört saniye nefes alıp tutmaya çalışın. Kendinizi ısıtmak için bunu birkaç kez tekrarlayın.
9. Sosyal ol. Toronto Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yalnız veya dışlanmış insanlar daha soğuk hissediyor. İnsanlarla vakit geçirmek sizi daha sıcak hissettirir. Sadece televizyonun karşısında oturmak yerine, bir arkadaş veya aile üyesi bulun (eğer yapabiliyorsanız).