İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Etkili bir şekilde şekerleme yapın
• Yöntem 2/3: Uyumak için bir ortam yaratın
• Yöntem 3/3: Alternatifleri deneyin
• İpuçları

Biraz kestikten sonra, daha net düşünebilir ve daha iyi konsantre olabilirsiniz, böylece daha üretken olursunuz ve çevrenizin daha iyi farkına varırsınız. İster okulda, ister evde veya işte olun, kısa bir şekerleme yapmayı öğrenmek vazgeçilmez bir beceridir. Nasıl etkili bir şekilde kestireceğinizi, uyumak için ideal ortamı nasıl yaratacağınızı ve kestirmek mümkün olmadığında dinlenmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Adım 1'e gidin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Etkili bir şekilde şekerleme yapın

1. Erken öğleden sonra biraz kestirin. Kestirmek için en iyi zaman, melatonin seviyenizin en yüksek olduğu ve enerji seviyenizin genellikle en düşük olduğu öğle ile 15:00 arasındadır. Öğle yemeğinden sonra uykulu hissediyorsanız, uzun süreli şekerleme sizi uzun vadede daha üretken ve uyanık hale getirebilir. Bu, bir enerji içeceği içip sonra çalışmaya devam etmenin tam tersidir.
   • Özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, saat 16: 00'dan sonra kestirmemeye çalışın. Gün içinde çok geç uyumak, gerçekten uyumak istediğinizde gece uykuya dalmanızı ve çalışma saatlerinizi daha zor hale getirebilir.
2. Çok uzun uyumayın. Gün ortası şekerlemesi için genellikle on ila 20 dakika uyku en iyisidir. Daha uzun uyursanız, kestikten sonra öncekinden daha fazla uykulu olabilirsiniz. Bu, o gün ikinci kez tüm uyanma sürecinden geçmeniz gerektiği anlamına gelir. Sadece hızlı bir "uyku dalışı" yapın, ancak uzun süre yüzmeye gitmeyin.
   • Bir gece önce kötü uyuduğunuz için iyi bir şekerleme yapmanız gerekiyorsa, 90 dakikalık tam bir REM uykusuna gitmeyi deneyin. Bir saat uyumak, günün geri kalanında kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilirken, 90 dakikalık uyku - tam bir uyku döngüsü - sizi tekrar tamamen zinde hissetmenize neden olabilir.
3. Çalar saatinizi ayarlayın. Bazı insanlar uzun süre uyumaktan korktukları için uykuya dalamayacaklardır. Bu yüzden stresi azaltmak için, sadece 15 dakikalık bir şekerleme için bile olsa sizi uyandıracak bir alarm kurun. Bu şekilde kolayca işe geri dönebilirsiniz. Dışarıda hava kararana kadar uyanmayacağınızı bildiğinize göre artık huzur içinde uyuyabilirsiniz.
   • Hızlı bir alarm ayarlamak için telefonunuzu kullanın veya bir iş arkadaşınızdan 15 dakika sonra sizin için gözlem yapmasını ve kapınızı çalmasını isteyin. O zaman meslektaşınız için de aynısını yapın.
4. Kestirmeden önce kafein alın. Uyumadan hemen önce bir fincan kahve içmek size doğal görünmeyebilir, ancak o tanıdık kafein hücumunu hissetmeden önce kafeinin sindirim sisteminize sonuna kadar gitmesi gerekir. Bu yaklaşık 20 dakika sürecektir. Sık kestiren bazı kişiler bu yöntemle yemin ederler çünkü kafeinden uyanmadan önce kısa bir uyku alabilirsiniz.
   • Uyumadan hemen önce bir fincan soğuk kahve için ve kafeinin sizi uyandırmasına izin verin, böylece tekrar keskin ve tamamen tazesiniz. Uzun süre uyumaktan kaçınmak için alarm kurmak yine de iyi bir fikirdir.

Yöntem 2/3: Uyumak için bir ortam yaratın

1. Çevrenizi karartın. İster işte ister oturma odanızda kısa bir kestirmeye çalışıyor olun, çevrenizi karartırsanız daha iyi dinlenebilecek ve daha hızlı uykuya dalabileceksiniz. Perdeleri kapatın, ışıkları kapatın ve rahat bir yere uzanın.
2. Sessiz olduğundan ve dikkat dağıtacak başka bir şey olmadığından emin olun. Işık yok, radyo yok, televizyon yok, dikkat dağıtıcı şeyler yok. Sadece yarım saat uzanmayı planlıyorsanız, o zaman gerçekten çok fazla şey yapmanıza ve radyoda 15 dakika boyunca bir talk show dinleyerek kendinizi uyutmanıza gerek kalmaz. Tamamen sessiz olduğundan emin olun ve hemen kestirmeye başlayın.
   • Uyumadan hemen önce tuvalete git. Beş dakika sonra uyanmanın bir anlamı yok çünkü tuvalete gitmen gerekiyor.
3. Dikkat dağıtıcı arka plan gürültüsünü engellemek için beyaz gürültü kullanmayı düşünün. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanız zorsa, sessiz müziği (örneğin, drone gibi) döndürmeyi, beyaz gürültü kullanmayı ve hatta dış dünyadan gelen düşük bir uğultu üretmek için fanı açmayı düşünün. Daha hızlı uykuya dalmana yardımcı olan her şeyi yap.
   • YouTube'da, bazı insanları uykulu yapan yatıştırıcı yakın alan fısıltıları veya arka plan gürültüsü içeren ASMR videoları bulabilirsiniz. Uykuya dalmanıza veya en azından rahatlamanıza yardımcı olabilecek kolay ve ücretsiz bir kaynaktır.
4. Rahat bir pozisyonda uzanın. Tamamen uzanmaya çalışın. İşte ya da yatak odanız dışında bir yerde olsanız bile, bir kanepeye uzanın ya da yere uzanıp hızlı bir şekilde kestirebileceğiniz yumuşak bir nokta yapın. Rahatsız hissetmeye başlamak için şekerlemeniz çok kısa olacaktır.
   • Evdeyken yatağa ya da kanepeye uzanın. Kanepe iyi bir alternatif olabilir çünkü kalkmanızı kolaylaştırır. Bu, tam bir gece uykusu için uzanmaktan daha çok gün içinde kısa bir mola vermek gibi yapar. Kanepede uyumak, uykudan sonra bir şeyler yapmaya geri dönmeyi de kolaylaştırır.
   • İş yerinde başınızın derde girmesinden endişe ediyorsanız, molanız sırasında arabada oturun ve koltuğu yatırın. İşe ara verdiğinizde masanızda kestirmek istemiyorsanız, yalnız kalabileceğiniz ve rahatsız edilmeden uyuyabileceğiniz bir yer bulun.
5. Sıcak kaldığınızdan emin olun. Uykuya daldığınızda vücut ısınız düşer. Öyleyse, bir battaniye getirerek veya uzun kollu bir tişört giyerek bunun önüne geçmeye çalışın, böylece uykuya dalacak kadar sıcak kalabilirsiniz. Şekerleme, iyi bir uyku pozisyonu ve sıcak bir battaniye bulma konusunda endişelenmeye başlamak için yeterince uzun değildir. Öyleyse yatmadan önce bunu yapın.
6. Sadece gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Alarmınız çalmadan önce derin bir uykuya dalmaktan veya yeterince dinlenip dinlenmediğiniz konusunda endişelenmeyin. Kötü bir şekerleme yapmanın gerçekten en iyi yolu budur. Uykuya dalmasanız bile, gözlerinizi 15 dakika kapatıp gevşemek, kendinizi yenilemek için harika bir yoldur. Endişelenme ve rahatla.
   • Bir konuda stresliyseniz ve zihninizi sakinleştirmekte zorlanıyorsanız, nefesinize odaklanın. Derin bir nefes almaktan başka bir şey düşünmemeye çalışın, bu tamamen iyileşmenizi sağlayacaktır. Uykuya dalmasanız bile, derin nefes nefes egzersizleri rahatlatıcı ve etkilidir.
7. Kendini suçlu hissetme. Gün içinde belirli aralıklarla kestirmenin sizi iş yerinde daha sağlıklı ve daha üretken hale getirdiği kanıtlanmıştır. Şekerlemeler sizi daha yaratıcı kılar, hafızanızı geliştirir ve üretkenliğinizi artırır. Winston Churchill ve Thomas Edison, şekerleme yapan insanların ünlü örnekleridir. Dinlenmen gerektiğinde uyumak için gerçekten kendini suçlu hissetmek zorunda değilsin. Gün ortasında uyursanız tembel değil, girişimci olursunuz.

Yöntem 3/3: Alternatifleri deneyin

1. Meditasyon yap. Kestirmek yerine, uyumadan zihninizi ve bedeninizi dinlendirebilirsiniz. Sessiz bir ortam yaratın, yere oturun ve yalnızca derin nefes alarak kendinize odaklanın. Uyumak yerine zihninizi temizlemeye çalışın. Düşünceleriniz oluşurken ve zihninizden kaybolurken düşünce akışınızı izlemeye konsantre olun. Tıpkı kestiriyormuş gibi bir alarm kurun. Meditasyondan sonra, gerçekten uyumadan tazelenmiş ve uyanmış olarak işe geri dönebilirsiniz.
2. Öğle yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın. Enerji seviyeniz öğle yemeğinden sonra sıklıkla düşüyorsa, o zaman yalnız değilsiniz. Uyumaya çalışmak yerine, bazı insanlar kendilerini yenilemek için hafif egzersiz yapmayı daha etkili buluyor. Kestirmek yerine dışarı çıkın ve mahallede kısa bir yürüyüş yapın. Hatta dolaşımınızı artırmak için hızlı bir koşu için binanın etrafında koşabilirsiniz. Güneşte dışarı çıkmak sizi uyandırabilir ve size çok ihtiyaç duyulan enerjiyi verebilir.
   • Bazı şirketler, çalışanlarını koşu bandı takılı masalarda çalıştırır. Evde bir koşu bandınız varsa, yürümeye hazırlanın.
3. Kısa bir oyun oynayın. İş gününüzün ortası, Skyrim'de tüm bir görevi tamamlamak için en iyi zaman olmayabilir, ancak Luminosity beyninizi eğitmek için egzersizler sunar. Bazı insanlar bu egzersizleri canlandırıcı buluyor çünkü size çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola veriyorlar ve beyninizi günün geri kalanını uyumadan geçirebileceğiniz şekilde çalıştırıyorlar. Ayrıca beyninizi kısaca çalıştırabileceğiniz bir bulmaca veya sudoku çözebilirsiniz. Bazı insanlar monoton rutinlerinden çıkmak ve tekrar uyanmak için buna ihtiyaç duyar.
   • Satranç gibi, iş yerinde başka birinin sizinle aynı oyunu sevip sevmediğini öğrenin. Bir satranç tahtası bulundurun ve düzenli olarak oyun oynayın. Kısaca oynamak için 10 veya 15 dakikalık kısa aralar verin ve ardından oyuna daha sonra devam edin. Bu, rutininizi bozar ve sizi düşündürür.
4. Daha fazla yemekten ve daha fazla kafein almaktan kaçının. Yorgunluğunuzla "boş" kalorilerle ve öğleden sonra daha fazla fincan kahve ile mücadele etmeye çalışmak, tam tersi bir etki yaratabilir. Yavaşlayabilir ve uykulu hissedebilirsiniz. Üreticilerin öğle yemeği sonrası yorgunluğunuzun cevabı enerji içecekleri olduğunu iddia etmelerine rağmen, kısa bir şekerleme yapmak boş kalori tüketmekten çok daha etkilidir. Aç olmadığınızda daha fazla yememeye çalışın ve daha fazla kafeinden kaçının.
   • Bir şeyler yemek istiyorsan, bir avuç dolusu karışık kuruyemiş gibi protein oranı yüksek bir atıştırmalık seçin. Kuruyemişler açlığınızı giderebilir ve yakmanız için size makul miktarda besin sağlayabilir. Hızlı bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda atıştırmak için masanızda biraz fındık bulundurun.

İpuçları

• Yavaş kalktığınızdan emin olun. Bu şekilde daha az karamsar olursunuz ve günün geri kalanında kendinizi motive edersiniz.
• Bazen kısa bir şekerleme yaptıktan sonra hafif bir baş ağrısı çekebilirsiniz. O yüzden nazikçe ve yavaş yavaş baş ağrısını önlemek için gözlerinizi parlak ışıklara alıştırın.
• Çalıştıktan sonra kısa bir kestirmek bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabilir.
• Oda sıcaklığının normalden birkaç derece daha soğuk olduğundan emin olun.
• Belki şekerlemeniz yapılacaklar listenizden kaçınmanın bir yoludur. Listenizde kısa bir görev yapın veya kendinizi daha iyi hissetmek için bir süre uzun bir görev yapın. Başarı duygunuz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• İşteyken kimsenin seni görmediğinden emin ol. Size bakan kameraları ve diğer insanları izleyin.