İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Güven Kaybını Tanıyın
• Yöntem 2/3: Güveni Yeniden Oluştur
• Yöntem 3/3: Bağışlama
• Uyarılar

Bir ilişkiye olan güven bozulursa, onu yeniden kurmak zor olabilir.İlişkinizin doğasına, hatanızın koşullarına ve diğer kişinin güvenini sarstıktan sonraki eylemlerinize bağlıdır. Doğru özür, empati ve üretken iletişim ile sağlıklı bir ilişkiyi yeniden kurabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Güven Kaybını Tanıyın

1. 1 Ne zaman özür dileyeceğinize karar verin. Yaptığınız hataya bağlı olarak, bir özrü ertelemeye cazip gelebilirsiniz. Yoksa acele edersiniz / onlarla aşırıya kaçarsınız. Hızlı bir özür genellikle bir ilişkideki gerilimi azaltır ve daha fazla iletişime yardımcı olur. Bununla birlikte, bir kişinin ne olduğunu dikkatlice düşünebileceği bir süre sonra daha önemli suçlar (örneğin ihanet) için af dilemek daha iyidir.
   • Eğer bir kadınsanız, modern kültürde kadınların çok sık özür dileme eğiliminde olduğuna inanıldığını unutmayın. Bu, diğer kişinin pişmanlık sözlerinize değer verme olasılığını azaltabilir.
2. 2 Kendinize bir ayrılık konuşması yapın. Özür dilemeden önce, kendinizi neşelendirmek için biraz zaman ayırın. Bu, benlik saygısı oluşturmanıza, daha içten bir şekilde özür dilemenize ve süreci daha az garip hale getirmenize yardımcı olacaktır.
   • Kendinize, "Yeterince iyiyim", "Ben insanım", "Kimse mükemmel değildir" deyin.
   • Neye değer verdiğinizi, hayatınızı neyin anlamlı kıldığını ve şu anda hangi alanlarda iyi olduğunuzu analiz edin. Bu, yanıldığınızı kabul etme konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
3. 3 Af dile. Bu süreç rahatsız edici veya tatsız olsa da, diğer kişiye ilişkinin sağlığı için samimi bir özür sunmak önemlidir. İyi bir özrün aşağıdaki unsurlarını aklınızda bulundurun:
   • Üzgün ​​olduğunuzu söyleyin, ayrıntıları kaçırmadan olan her şeyi anlatın ve diğer kişiyi nasıl incittiğinizi tam olarak not edin.
   • Diğer kişinin duygularını dinleyin. Tartışmadan veya ikna etmeden konuşmasına izin verin. Size sorabileceği tüm sorulara açık olun.
   • Onu suçlamayın, kendinizi savunmayın veya eylemleriniz için bahaneler üretmeyin.
   • Pişmanlığı ifade et. Özür dileme, onları samimiyetsizce söylersen veya karşındakini suçlarsan hiçbir şey ifade etmez. Suçluluk ve pişmanlık duygularından rahatsız olsanız bile, bu duyguları önemsediğinizi ve ilişkiniz üzerinde çalışmaya istekli olduğunuzu göstermek için ifade edin.
4. 4 Bağışlanma beklemeyin. Haksızlığa uğrayan herkesin kendi duygularına hakkı vardır. Bir hatayı kabul etme konusunda büyük cesaret ve kırılganlık göstermiş olsanız da, kişi sizi affetmek zorunda değildir ve ilişkiyi sonlandırabilirler.

Yöntem 2/3: Güveni Yeniden Oluştur

1. 1 Eylemleriniz için tam sorumluluk alın. Durumu iyileştirmek için ne yapmaya istekli olduğunuz hakkında kişiyle konuşun. Nasıl telafi edeceğinize dair somut ve gerçekçi örnekler verin. En önemlisi, karşınızdaki kişiye güveni yeniden kazanmak ve onurunuzu yeniden kazanmak için ne yapmanız gerektiğini sorun.
   • İhanetiniz ile hayat arkadaşınızın güvenini sarstıysanız, ancak ikiniz de evliliği sürdürmeyi kabul ediyorsanız, eşinizin birçok sorusu ve talebi olabilir. Sizden ilişkiyi bitirmenizi isteyebilir ve henüz yapmadıysanız, önce yapın.
   • Partneriniz de size ilişkinin ayrıntılarını sorabilir ve bu sorular en iyi şekilde güveni yeniden tesis etme adına dürüstçe cevaplanır. Hiçbir şeyi saklama.
   • Partneriniz ayrıca nereye gittiğiniz ve kiminle vakit geçirdiğiniz hakkında daha sık iletişim kurmanızı veya telefon aramalarına ve e-postalara daha fazla dikkat etmenizi isteyebilir. Bu taleplere karşı çıkmayın.
2. 2 Yardım almak. Utanç veya mahcubiyetten dolayı ihanet hakkında konuşmaktan kaçınmanız sizin için doğal olabilir, ancak bir psikolog veya başka bir ruh sağlığı uzmanının yardımının iyileştirici bir etkisi olabilir.
   • Aldatma nedeniyle güven aşınmışsa, bir danışmanla bire bir görüşmeye gitmeyi, bir evlilik danışmanı veya aile danışmanıyla görüşmeyi veya eşiniz sakıncası yoksa bir evliliği koruma kursuna kaydolmayı hedefleyin. Bir profesyonel, aldatmanın ve diğer ilişki sorunlarının temel nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir. Bu seanslar sayesinde güvenli bir ortamda sağlıklı sınırlar, beklentiler ve iletişim tarzları oluşturabileceksiniz.
   • Bu seansların bir yılını (veya daha fazlasını) ilişkiye duyulan aşınmış güvenin üstesinden gelmek için alabilir. Sabırlı olun ve terapiye katılın, ancak bunun duygusal bir iş olacağını unutmayın.
3. 3 İletişim kurmak. Diğer kişinin nasıl hissettiğine dikkat ederek, duygular hakkında sohbetlere açık olarak ve sizinkinden farklı olsa bile onların bakış açısını anlamaya çalışarak, seansların dışında bağlantıyı güçlendirmeye çalışın.
   • Sevdiğiniz kişiyle nasıl iletişim kuracağınızdan emin değilseniz, işte birkaç önemli unsur: “Ben” ifadelerini kullanın (örneğin, “Hissediyorum…” veya “Yapmak istiyorum.”). Diğer kişinin söylediklerini dinleyin ve tepki verin ve şükran ve takdir ifade edin.
   • Aldattıktan sonra, hem olumlu hem de olumsuz duyguları birbirleriyle paylaşmak, diğer kişinin duygularını "düzeltmeye" çalışmamak, sevgi göstermek ve ilişkiye zarar veren eski davranışlara döndüğünüzü fark etmek özellikle önemlidir.
   • Duygularınızı birbirinizle tartışmak için her hafta bir saat ayırmaya çalışın. İkinizin de yaptıklarını ve hala birbirinizden ne beklediğinizi paylaşın.
4. 4 Tüm ilişkilerin başarısızlıktan geçtiğini anlayın. Hiç kimse mükemmel değildir ve en güçlü, en sağlıklı ilişkilerde bile güven kaybı ve yanlış anlama dönemleri olacaktır. Çoğu insan bu anlaşmazlıkların üstesinden zaman, sabır, pratik ve iletişimle gelir.
   • Çocuğunuz güveninizi sarstıysa, ona bu kalitenin önemini anlatmalısınız. Belki çocuk önüne koyduğun kısıtlamaları anlamıyor ve buna kızıyor. Bu nedenle, ilişkide güveni korumak için ne yapması gerektiğini ona açıkça bildirin. Beklentileri azaltın, sakin kalın ve güvenin önemini öğrenmesinin zaman ve pratik gerektirebileceğini anlayın.

Yöntem 3/3: Bağışlama

1. 1 Affetmenin ne olduğunu anlayın. Affetmek, olanları kabul etmek ve devam etmek demektir. Bu, ihanetin inkarı değildir ve başkasının eylemi için bir mazeret değildir. Bu, diğer kişinin sizi tekrar incitmeyeceğini garanti etmez, ancak size bir güç ve huzur duygusu getirebilir.
   • Affetmemeyi seçebilirsiniz, ancak güvenin sarsılmasına bağlı kalırsanız, depresyon, endişe, öfke ve başkalarıyla yakınlık eksikliği yaşayabileceğinizi unutmayın.
   • Bir kişiyi onunla tekrar bir araya gelmeden veya onunla bir ilişki sürdürmeden affedebilirsiniz.
2. 2 Affetmeye başlayın. Başlangıç ​​olarak, kırılmış güven deneyiminin sizi ve başka biriyle olan ilişkinizi nasıl etkilediğini düşünün. Ayrıca ilişkinin olumlu yönlerini de düşünebilirsiniz. Daha önce olanlardan neyi kaçırıyorsunuz ve ona nasıl geri dönmek istersiniz? Eğer şaşırdıysanız:
   • Diğer kişinin bakış açısını düşünün ve onun yerinde olsaydınız ne istediğinizi düşünün;
   • Güveninizin ihanete uğradığı veya birinin güvenini sarstığınız hayatınızdaki diğer zamanları düşünün. Nasıl affedebildin ya da başkaları seni nasıl affedebildi?
   • Günlük tutmayı, bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşmayı veya size rehberlik etmesi için bir danışmanla randevu almayı düşünün.
3. 3 Duyguları değiştir. Küskünlüğü kafanızda canlandırıp tekrar tekrar yaşamak yerine, odağınızı size mutluluk, umut ve huzur getirecek sağlıklı ilişkiler bulmaya kaydırmaya çalışın.Affetmeye çalışırken acı çekiyorsanız, stres seviyenizi azaltmak için aşağıdaki teknikleri deneyin:
   • derin nefes;
   • meditasyon;
   • öz farkındalık egzersizleri.
4. 4 Sonuçlar çizin ve devam edin. Öğrendiklerinizi yansıtmazsanız, bağışlama tam değildir. Gelecekteki ilişkiler için sınırlar ve beklentiler belirlemek için bu deneyimi kullanın. Her şeyden önce kendinize güvenin. Hala devam edemiyor ve tamamen affedemiyorsanız, güveninize ihanet eden kişinin yanında olmak sizin için çok zor olabilir.

Uyarılar

• Bazen bir ilişkide kaybolan güveni yeniden sağlamak imkansızdır. Fiziksel veya cinsel istismar gibi bazı ihanetler, bir kişiyi çok ciddi şekilde etkiler. Böyle bir olayın ardından başa çıkmak için psikiyatrist, psikolog veya mağdur destek servisi gibi bir ruh sağlığı uzmanından yardım istemek mantıklıdır.
• Doğası gereği ister arkadaş canlısı ister romantik olsun, bazı ilişkiler zehirli veya şiddetli olabilir. Suistimal edildiğinize dair uyarı işaretleri (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) şunları içerir: Partneriniz sizi aşağılıyor, kontrol etmeye çalışıyor, kendi kararlarını vermenize müdahale ediyor, sizi incitmekle tehdit ediyor, yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorluyor. , ya da soğuk göstererek sizi cezalandırır. İlişkinizde bu belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, lütfen bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın, aile içi şiddet sığınma evine gidin veya yardım hattını arayın. Rusya'daki yardım hattı 8-800-2000-122'dir (başka bir ülkede yaşıyorsanız, İnternette yerel yardım hattınızı arayın).