İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Çenenizi görsel olarak nasıl küçültürsünüz
• Bölüm 2/4: Çene bölgesi için egzersizler
• Bölüm 3/4: Kilo Verme
• Bölüm 4/4: Bir adım daha ileri götürmek
• İpuçları
• Uyarılar

Çift çene, yaşlanmanın veya hafif kilo almanın doğal bir sonucudur. Çene bölgenizi küçültmek istiyorsanız, bundan yararlanmanın birkaç yolu vardır. Doğru saç kesimini yapmak, o bölge için özel egzersizler yapmak ve doğru duruşu elde etmek, hemen yararlanabileceğiniz en basit değişikliklerdir.

adımlar

Bölüm 1/4: Çenenizi görsel olarak nasıl küçültürsünüz

1. 1 Bilerek gizlemek için makyaj kullanın. Doğal ten renginizden daha koyu bir pudra kullanarak çene çizgisini boyun çizgisinden daha görünür hale getirmeye çalışın. Toz kulaktan kulağa ve boyun bölgesine uygulanmalıdır. Renkli allık ve ilginç göz makyajı ile dikkatleri boyun çizgisinden uzaklaştırın. Bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, size nasıl yapılacağını gösterecek bir makyaj sanatçısını ziyaret edin.
   • Eyeliner ve rimel kullanarak gözlerinizi görsel olarak büyütebilir ve dikkati çene bölgesinden uzaklaştırabilirsiniz.
   • Nötr ruj tonları ile alt yüzünüzdeki odağı en aza indirin.
2. 2 Saç stilini değiştir. Çene hizasında biten saç modellerinden ve çok uzun saçlardan kaçının çünkü her iki durumda da çenenize daha fazla dikkat çekeceksiniz. Çenenin hemen altında biten orta uzunlukta bir saç modeli sizin için en iyi seçimdir. ... İşte birkaç seçenek daha:
   • Uzun bob saç kesimini tercih edin. Bu klasik saç kesimi, geniş çeneli kişilerde harika görünüyor.
   • Kömür saç kesimi yapın. Önde daha uzun saç ve arkada daha kısa saç bırakın. Öndeki uzun saç, çeneyi görsel olarak azaltacak ve dikkati ondan uzaklaştıracaktır.
   • Katmanlı dalgaları deneyin. Kabarık bir saç modeli yüzü dengeleyecek ve dikkati çeneden uzaklaştıracaktır.
3. 3 Sakal bırakmak. Eğer bir erkekseniz, doğru sakala sahip olmak çenenizi görsel olarak önemli ölçüde küçültebilir. Boynunuza kadar sakal uzatın. Dikkatlice bakımlı tutun, ancak kalın tutun. Bu, boyun ve çene bölgesindeki her şeyin hizalanmasına yardımcı olacaktır.
4. 4 Yaka takı takmayın. Yüksek yakalar boyuna yakın, gıdıyı vurguluyor ve muhtemelen kırmızı izler bırakıyor. Bu tarzı tercih ederseniz, tasarım olarak yakaya benzeyen, ancak normal kolyeler gibi asılı duran kolyeler var.
5. 5 Kıyafetlerine dikkat et. Giydiğiniz kıyafetler görsel olarak çenenizi küçültür mü? Dikkati çenenizden uzaklaştırmak için geniş, açık yakalar giyin. Balıkçı yakalar ve işlemeli üstler dahil olmak üzere burnu kapalı tişörtlerden ve bluzlardan kaçının.
6. 6 Duruşunuzu kontrol edin. nasıl duruyorsun Eğim, eskimiş bölgelerde yağ biriktiğinden, çene bölgesi de dahil olmak üzere vücudunuzda çarpma ve çarpmalara neden olabilir. Ayağa kalkın, başınızı kaldırın, omuzlarınızı geri çekin ve omurganızı düzeltin. Duruşunuzu iyileştirmek için basit ama etkili egzersizler için profesyonel bir fizyoterapiste görünün. Proaktif olun.

Bölüm 2/4: Çene bölgesi için egzersizler

1. 1 Çene kaldırma gerçekleştirin. Bu egzersiz yüz ve boyundaki kasları düzeltmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için sırtınızı ve boynunuzu dik tutun. Çenenizi tavana kaldırın ve tavana bakın.Dudaklarınızı tavana doğru bastırın ve on saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi on kez tekrarlayın. En iyi etki için egzersizi her gün yapın.
2. 2 Boynunu bük. Omurganız düz olacak şekilde durun. Çeneniz omzunuza paralel olacak şekilde boynunuzu bir tarafa çevirin. Gözleriniz de yanlara bakmalıdır. Boynunuzu yavaşça geri çevirin ve diğer tarafa çevirin. 10 kez tekrarlayın.
3. 3 Boynun deri altı kaslarını eğitin. Bunlar boynunuzu çenenizden ayıracak kaslardır. Boynunuzu kaldırarak ayakta durun. Dudaklarınızı dişlerinizin üzerine çekerek ve dudaklarınızın köşelerini sanki çatıkmış gibi aşağı doğru çekerek çenenizin tendonlarını sıkın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
4. 4 Bir tenis topu kullanın. Boynunuza yerleştirin ve çenenizle tutun. Çenenizle topa sıkıca bastırın, ardından biraz gevşeyin. 10 kez tekrarlayın.
5. 5 Sakız. Bu, herhangi bir çaba veya düşünce gerektirmediği için çok kolay bir egzersizdir. Sakız çiğnemek, çene kaslarını güçlü tutar ve ayrıca gıdıyı azaltmaya yardımcı olur.

Bölüm 3/4: Kilo Verme

1. 1 Genel fiziksel aktivite verin. Kilo kaybı için tam ağırlık eğitimi, yüzdeki yağları da önemli ölçüde azaltacaktır. Aslında, tek başına yüzde kilo vermek zordur ve genellikle yüz, vücudun kilo vermeyle küçülen en son kısımlarından biridir. Tutarlı bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı rutini ile başlamak, yüz bölgesinde kilo kaybını teşvik edebilir.
   • Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek mükemmel kardiyo egzersizleridir. Bu egzersizlerden en az birini haftada dört kez en az yarım saat yapmayı planlayın.
   • Spor salonuna gidin ve tipik bir kuvvet antrenmanı için kişisel bir antrenörle tanışın. Ağırlık kaldırmayı ve kaslarınızı çalıştırmayı öğrenin.
2. 2 Kalori alımınızı azaltın. Bu, vücudunuzda ve yüzünüzde biriken yağ miktarını azaltacaktır. Meyveler, salatalar ve düşük kalorili yiyeceklerle iştahınızı giderin. Gıdıdan kurtulmak konusunda ciddiyseniz, kilo vermek çok yardımcı olabilir.
   • Çok kısıtlayıcı veya özel bir şey kullanmayın. Yaşam tarzı değişiklikleri, onları ömür boyu sürdürebileceğiniz şekilde olmalıdır. Küçük ama sürekli kilo kaybı, hedeflemeniz ve sürdürmeniz gereken bir şeydir.
   • Diyetiniz çok fazla lif, meyve, sebze ve su içermelidir. Tavsiye ve diyet onayı için diyetisyeninizi veya doktorunuzu ziyaret edin.

Bölüm 4/4: Bir adım daha ileri götürmek

1. 1 Doktorunuza görünün. Çene bölgesinde sıvı birikme sorunu varsa bu sorun üzerinde daha fazla düşünülmesi gerekir. Sadece bir sıvı birikmesiyse, doktorunuzdan sıvıyı masajla dışarı atacak ve duruşunuzu düzeltmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir masaj terapistine yönlendirmesini isteyin.
2. 2 Kim olduğun için kendini takdir et. Sizin türünüz genlerden daha fazlasıdır. Nasıl giyindiğiniz, kendinizi nasıl tanıttığınız, başkalarıyla nasıl iletişim kurduğunuz, duygu ve düşüncelerinizi nasıl paylaştığınız ve değerli bir insan olarak kendinize ne kadar güvendiğiniz, gıdıya sahip olmaktan bin kat daha değerlidir.

İpuçları

• Bilgisayarınızın başında çok fazla zaman kaybetmeyin. Bütün günü bilgisayar başında geçirmeniz gerekiyorsa, her yarım saatte bir küçük esnemeler yapın.
• Gıdı kalıtsal ise (ebeveynlerinize veya diğer aile üyelerinize bakın), o zaman formda kalmak, gıdı görünümünden kaçınmak veya mevcut olanı azaltmak için iyi yemek yemek için daha da fazla nedeniniz var.
• Kalın eşarplar çift çeneyi gizleyebilir. Bununla birlikte, çene bölgesine odaklanma eğiliminde oldukları için boğazlı ve balıkçı yakalardan kaçının.
• “Gençlik kültürü” çağında yaşıyoruz ve ne yazık ki, insan anatomisini gerçek olarak kabul ederek zarif bir şekilde yaşlanmanın ne demek olduğunu unuttuk. Büyümenin kendi özgürlüğü ve bilgeliği vardır; gençliğin geçemeyeceği faydalar.
• Geniş bir çeneniz varsa, parlak şapkalar, desenli renkli tişörtler giyin. Bu, dikkatinizi yüzünüzden uzaklaştıracaktır.
• Kırışıklıkları önlemek için boyun egzersizleri yapmadan önce boyun ve çene bölgesini nemlendirin.

Uyarılar

• Çok fazla güneşlenmeyin ya da en azından boynunuzu ve çenenizi güneşten koruyun; güneş cildin elastikiyetini doğal yaşlanmadan daha hızlı yok eder.