İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Günlük rutininizi değiştirin
• Bölüm 2/3: Gecelik Rutininizi Değiştirin
• Bölüm 3/3: Diyetinizi değiştirin

Gece boyunca vücudumuz 0,5 ila 1 kilogram arasında kilo kaybeder. Kaybedilen ağırlığın çoğu su ağırlığıdır. Bir "uyku diyeti" inanılmaz kilo kaybı sonuçlarına yol açmazken, düzenli ve kaliteli geceler dinlenmek kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır.

adımlar

Bölüm 1/3: Günlük rutininizi değiştirin

1. 1 Her güne doğal diüretiklerle başlayın. Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler, kolondaki kasları uyaran ve kasılmasına neden olan doğal diüretiklerdir. Bu kasılmalar suyun ve atık ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Sabahları veya gün boyunca bir veya iki fincan kahve veya çay içmek sadece sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şişkinliği azaltmaya da yardımcı olur.
2. 2 Kahvaltıdan sonra sağlıklı atıştırmalık. Bazı insanlar öğün aralarında şekerli veya yağlı atıştırmalıklar tüketirken bazıları ise hiç atıştırmamayı tercih eder. Bununla birlikte, seçeneklerin hiçbiri kilo vermeyi desteklemez. Atıştırmalık yapıyorsanız, bu cazip tatlı, tuzlu veya yağlı atıştırmayı öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacak sağlıklı bir atıştırmalıkla değiştirin. Öğünler arasında yemek yememeyi tercih ederseniz, öğle yemeği sırasında fazla yemek yemeniz daha olasıdır. Bunu önlemek için, öğle yemeğinde iştahınızı sakinleştirmeye yardımcı olması için kahvaltıdan sonra sağlıklı bir atıştırmalık eklemeyi deneyin.
   • Böyle sağlıklı bir atıştırmalık için bir dilim tam meyve, bir bardak yoğurt veya küçük bir kase yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
3. 3 30 dakika kardiyo yapın. Kardiyo vücut için birçok yönden faydalıdır. İlk olarak, egzersiz yaptığımızda terleriz. Terleme, vücudunuzdaki fazla sudan kurtulmanın kolay ve etkili bir yoludur. İkincisi, egzersiz metabolizmanızı hızlandırır. Metabolizma hızınız arttığında daha fazla yağ yakarsınız ve vücudunuzda su tutulmasına neden olan toksinlerden kurtulursunuz. Son olarak, fiziksel aktivite stresi azaltmak için harika bir yoldur. Stresli olduğunuzda fazla yiyebilir, su tutabilir ve ihtiyacınız olandan daha fazla yağ depolayabilirsiniz.
   • Her gün yaklaşık yarım saat egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyebilir, bisiklete binebilir, koşabilir, yüzebilir veya fitness için kayıt olabilirsiniz.
   • Yatmadan 2-3 saat önce yapmak daha iyidir. Bu, metabolizma hızınızı artıracak ve gece boyunca yağ yakacaktır.
4. 4 Stresi azaltmak için her gün 30 dakika ayırın. Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol hormonu salgılar. Vücut fiziksel veya duygusal stres altındayken üretilir. Bu hormon vücudun ekstra yağ ve su depolamasına neden olur. Stres seviyenizi düşürerek vücudunuzun kortizol üretimini azaltabilir ve kilo vermeye başlayabilirsiniz. Aşağıdaki adımlar rahatlamanıza yardımcı olacaktır:
   • egzersizler. Hızlı bir yürüyüşe çıkın;
   • yoga ve/veya meditasyon;
   • en sevdiğiniz müziği dinleyin;
   • yıkanmak;
   • masaja git.
5. 5 Akşam yemeğini daha erken ye. Bir yemek yedikten sonra, vücudunuz o yemeği sindirmelidir. Sindirim süreci şişkinliğe neden olabilir. Sonuç olarak, uyurken vücudunuzu yiyecekleri sindirmeye zorlarsanız, geceleri kilo vermeniz zorlaşacaktır. Şişkin bir mideyle yatmaktan kaçınmak için akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yiyin.

Bölüm 2/3: Gecelik Rutininizi Değiştirin

1. 1 Haftada 2-3 kez Epsom tuzu banyosu yapın. Epsom tuzları, vücuttan şişkinliğe neden olan toksinleri ve fazla suyu doğal olarak temizler. Yatmadan önce Epsom tuzuna batırmak, uykuyla ilgili kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Küveti ılık suyla doldurun ve 2 bardak Epsom Tuzu (500 ml) ekleyin. 15 dakika boyunca böyle bir banyoda yatın; bu işlemleri haftada 2-3 kez tekrarlayın.
2. 2 Yatmadan önce yeşil çay iç. Yatmadan önce kendinize güzel bir yeşil çay yapın. Yeşil çay, metabolizmanızı iyileştirecek doğal bir idrar söktürücüdür. Yatmadan önce bu sıcak, yatıştırıcı içeceği içmek, gece boyunca daha verimli bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 İyi bir uyku ortamı yaratın. Geceleri su ve karbon ağırlığını kaybetmek için dinlenmeniz gerekir. Daha hızlı uykuya dalmanıza ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olmak için yatak odanızı uyku ve kilo vermeyi teşvik eden bir yere dönüştürün.
   • Yatak odasındaki sıcaklığı 19 ° C'ye ayarlayın. Serin bir odada uyuduğunuzda, vücudunuz ısı üretmek için yağ depolarını yakmak zorundadır.
4. 4 Işığa maruz kalmayı sınırlayın. Geceleri ışığa maruz kalmak sadece uykunuzu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olabilir. Odadaki gereksiz ışığı azaltmak için pencerelere koyu renkli perdeler asın, gece ışıklarını odadan çıkarın, televizyonu, bilgisayarı, tableti kapatın ve telefonunuzu bir kenara koyun.
5. 5 Yeterli uyku almak. Uyku, vücudunuzun ne zaman ve ne kadar yemeniz gerektiğini belirleyen hormonlarını düzenler ve bu nedenle metabolizma hızınızı artırır. Uyurken de nefes yoluyla 1 kg'a kadar su ve karbon ağırlığı kaybedersiniz. Ortalama olarak, yetişkinlerin gecelik 7,5 saat uykuya ihtiyacı vardır. Her gece 7 ila 8 saat uyuyamıyorsanız, o kadar çok gece dinlenmenizi sağlamak için programınızı ayarlayın.
   • Zaten günde en az 7 saat uyuyorsanız, bu süreyi 30-60 dakika artırırsanız kiloda büyük bir fark görmeyebilirsiniz.
   • Daha fazla uyku eksikliğiniz varsa, daha fazla uyuduğunuzda kilo vermeniz daha kolay olacaktır.

Bölüm 3/3: Diyetinizi değiştirin

1. 1 Daha fazla su iç. Vücut susuz kaldığında, su tutma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle uyurken fazla su kilolarınızdan kurtulmak için gün boyunca önerilen miktarda su için.
   • Ortalama bir yetişkin erkeğin günde 3 litre su içmesi gerekir.
   • Ortalama bir yetişkin kadının günde 2,2 litre su içmesi gerekir.
   • Her ikisi de vücudunuzu kurutabileceğinden, çok miktarda kafein ve alkolden kaçının.
   • Diğer içecekler vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olabilir, ancak çok fazla şekerli veya diğer yüksek kalorili içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
2. 2 Tuz alımınızı azaltın. Tuz oranı yüksek bir diyet vücutta su tutulmasını teşvik eder. Vücuttaki fazla su şişkinliğe ve bel ölçüsünün artmasına neden olabilir. Tuz alımınızı azaltmak için şunlardan kaçının:
   • tuzlu tadı olan yiyecekler;
   • yemeğe tuz eklemek;
   • tadı tuzlu olmayan ancak gizli sodyum içeren yiyecekler. Bunlara konserve yiyecekler, işlenmiş etler ve dondurulmuş yemekler dahildir.
3. 3 Şeker alımınızı sınırlayın. Şeker oranı yüksek yiyecekler yemek vücut yağ depolarını arttırır. Gün boyunca şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bunlar şunları içerir:
   • tatlılar, tatlılar ve tatlılar;
   • meyve suları;
   • soda;
   • alkollü içecekler
4. 4 Daha az karbonhidrat yiyin. Vücut karbonhidratları işlerken, her bir gram karbonhidrat yaklaşık 4 gram su tutar.Sindirim süreci sona erdiğinde, vücut karbonhidratları yağlara ve şekere (glikoz) dönüştürür. Vücuttaki su miktarının yanı sıra yağ ve şeker miktarını azaltmak için karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerekir. Güvenli, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığınızda 5 kilo su kaybedebilirsiniz.
5. 5 Protein, lif ve potasyum alımınızı artırın. Kilo vermek istiyorsanız, şekerli atıştırmalıkları veya karbonhidratları yüksek öğünleri protein, lif ve potasyum oranı yüksek gıdalarla değiştirin.
   • Et ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler kas inşa etmeye ve metabolik hızı artırmaya yardımcı olur.
   • Lif (yeşillikler ve kepekli tahıllar gibi) ve potasyum (muz ve fıstık ezmesi gibi) açısından zengin gıdalar vücudun yağ yakmasına ve fazla suyu atmasına yardımcı olur.