voleybolda yumruk nasıl atılır

Video: VOLEYBOL SERVİS NASIL ATILIR? I MELİS DURASI

İçerik

Bölüm 2/3: Bina Gücü
Bölüm 3/3: Saldırı Gerçekleştirme
İpuçları
Uyarılar
Neye ihtiyacın var

1 Bir pozisyon almak. Voleybol kuralları, topu filenin üzerinden atmak için ön sıra oyuncusu olmanız gerektiğini belirtir. Topu sağdan veya soldan keskin bir aşağı açıyla atmak en etkili yöntemdir. Topa ister soldan ister sağdan vuruyor olun, fileden yaklaşık dört adım uzaklıktaki 3 metrelik çizginin (hücum çizgisi) arkasında durun.

Uzun bacaklarınız veya geniş adımlarınız varsa, biraz daha durun.
Sağ elini kullanıyorsanız, soldan yaklaşırken daha güçlü bir hücum vuruşu yapabilirsiniz, solaksanız tam tersi. Uzun boyluysanız ve daha yükseğe zıplayabiliyorsanız, ortadan başlamayı deneyin.

2 Sürahiye dikkat et. Merkez konumdaki oyuncu, topu sizin yönünüze doğru fırlatacak ve yörüngesini bükerek diğer taraftaki hücum vuruşu için rahat bir pozisyona ağın yanına düşecektir. Topu servis ettikten sonra koşunuza başlayacaksınız.

Hücum şutları pratiği yaparken, deneyimli bir atıcıyı dahil etmek en iyisidir. Top, ağın yanında yumuşak bir yayda yükselmeli ve düşmeli, saldırmanız için ideal bir pozisyon yaratmalıdır.
Bir takımla antrenman yaptığınız için, vurduğunuzu bilmeleri için takım üyelerine isim vermeniz gerekir. Birçok komut, her bölge için adlarla gelir, varsa bunları kullanın.

3 Doğru pozisyonda olun. Topa bakın ve hareket etmeye hazır olmak için dizlerinizi bükün. Sağ elini kullanıyorsanız, sol ayağınızı sağınızın arkasına koyun. Solak ise, sağ ayak solun arkasındadır.

4 Topa doğru ilk adımı atın. Sol ayağınızla top yönünde sağlam bir ilk adım atın. Solaksanız, tam tersini yapın.

5 İkinci güçlü adımı atın. Hızı artırmak için sağ ayağınızla adım atın (sol elini kullanıyorsanız, bu sol ayağınız olacaktır). Aynı zamanda, saldırıya hazırlanmak için kollarınızı arkanıza alın. Bu ikinci adımın uzunluğu topun konumuna bağlı olarak değişecektir; sizden uzaktaysa, daha kısa bir adım atın; senden uzaktaysa, daha uzun bir adım at.

6 Bacaklarınızı hizalamak için son adımı izleyin. Sol ayağınızla (veya solaksanız sağa) tekrar adım atın ve sonunda omuzlarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz bükülü olmalıdır. Eller arkadan çekilmelidir.

Sıçrama yüksekliği söz konusu olduğunda kol salınımı çok önemlidir. İyi zamanlanmış bir salıncak, momentum oluşturmaya yardımcı olacaktır. Eğitim yoluyla zamanlama mükemmelliğine ulaşın.
Dengenizi kaybetmemek için ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun.
Topun size doğru uçmasını izlemek için başınızı yukarıda tutun.

7 Topun hemen önüne atlayın. Son adımı tamamladıktan sonra, vuran tarafın omzunu ağdan uzak tutarak vücudunuzu fileye 30 derecelik bir açıyla döndürün. Keskin bir şekilde zıplayın ve havaya zıplarken kollarınızı öne doğru sallayın. Ne kadar yükseğe zıplarsanız, yumruğunuz o kadar güçlü olur.

8 Vurmak için elinizi kaldırın. Atlama sırasında en yüksek yükseklikteyken, kollarınızı başınızın üzerinde sallayın. Sağ dirseğinizi (veya solaksanız sola) geri çekin ve 90 derecelik bir açıyla bükün. El baş hizasında olmalıdır.

9 Elinizin ortası ile topa vurun. Avucunuzu hazırda açık, parmaklar kapalı tutun.Elinizi topa doğru hızlıca hareket ettirmek ve temas oluşturmak için elinizi omzunuzun yakınında döndürün ve ön kolunuzu ileri doğru çekin. Üstten bir dönüş oluşturmak ve topu rakibin sahasına göndermek için bileğinizi keskin bir şekilde aşağı doğru bükün.

Vuruş gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için zıplamanızın zirvesinde topa vurmaya çalışın.
Elinizi gövdenizin yakınındaki topun "içine" doğru indirin. Bu, tüm vuruş boyunca momentum kaybetmemenizi sağlar.
Ağa dokunmak kurallara göre yasaktır. Vurduktan sonra, serbest vuruştan kaçınmak için kolunuzu vücudunuza geri getirin.
Kurallara uygun olmadığı için topun bir saniye bile olsa elinizde “taşınmasına” veya “tutulmasına” izin vermemeye dikkat edin.

10 Ayaklarınız yere değdiğinde dizlerinizi bükün. Bu, dengeyi geri kazanmaya ve ayak bileği yaralanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

11 Başlangıç pozisyonuna dönün. Rakip takım topa vurursa, daha fazla harekete hazır olmanız gerekir. Ağdan uzaklaşın ve bir başlangıç pozisyonu alın. Gözünüz her zaman topun üzerinde olsun.

Bölüm 2/3: Bina Gücü

1 Bacaklarınızı topsuz hareket ettirme alıştırması yapın. Vurmayı yeni öğrenirken, ayak çalışmasına konsantre olmak önemlidir. Uyurken yapmak için voleybol yaklaşımını öğrenmek için yeterince sıkı çalışın. Hücum hattının gerisinden başlamayı ve hayali topa doğru ilerlemeyi unutmayın. Hızlı, güçlü bir kalkış koşusunda ustalaşmaya odaklanın.
2 Mümkün olduğunca sık sallanma alıştırması yapın. Bir voleybol topu alın ve defalarca duvara vurma alıştırması yapın. Havaya atın veya kendinize servis edin, ardından geri çekme ve saldırgan bir yumruk atma alıştırması yapın. Ön kolunuzu öne doğru bükmeyi, dirseğinizi eğerek topa doğru döndürmeyi unutmayın. Bunu ne kadar hızlı yaparsanız, hücum vuruşunuz o kadar güçlü olur.
- Kendi başınıza antrenman yapmak iyidir, ancak koşarken, zıplarken ve sallanırken tam olarak çalışabilmeniz için size topu servis edebilecek bir ortakla çalışmak yardımcı olabilir.
- Topla sıkı bir temas kurmaya, bileğinizi keskin bir şekilde bükmeye ve şutu tamamlamaya konsantre olun.
3 Atlama yüksekliğinizi artırın. Atlama yüksekliği, yalnızca son adımınıza değil, tüm kalkış koşunuza bağlıdır. Momentum oluşturmaya başlamak için topa kuvvetlice yaklaştığınızdan emin olun. Dizlerinizi bükerken kollarınızı kuvvetlice geriye doğru sallayın. Zıplarken, tüm vücudunuz bir vuruşta yukarı doğru hareket etmeli ve sizi saldıran darbe için mümkün olan en iyi pozisyona getirmelidir.
- Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplama alıştırması yapın ve zıplamanın zirvesinde, her seferinde hücum vuruşuyla vurun.
- Saldırgan bir yumruk eğitmeni kullanmayı deneyin. Topu yüksekte tutan, sizi zıplamanın zirvesinde vuracak kadar yükseğe zıplamaya zorlayan ve onu cihazdan dışarı fırlatan bir cihazdır.
4 Zamanlamaya konsantre olun. Tam olarak ne zaman topa vuracağınızı bilmek, atışınızın gücünü gerçekten etkileyecektir. Topla "en iyi" konumunda, siz hala atlamanın zirvesindeyken elinizin topa vurabileceği bir konumda temas kurabilmeniz için kalkış koşunuzu zamanlamanız gerekir. Zamanı hesaplama yeteneği, mastering için temel becerilerden biridir; ancak sıkı bir eğitimden sonra maksimum delme gücüne ulaşabileceksiniz.
- Zamanlamanın nasıl yapılacağını öğrenmek için iyi bir sunucu ile antrenman yapmak faydalı olacaktır. Zıplamanızın zirvesinde vurmanız için topa yüksekte ve doğru pozisyonda hizmet edebilecek biriyle çalışın.
- Vurmak için topa doğru koşarken, gözlerinizle izleyin. Parmak uçlarınızla veya elinizin çok alçak kısmıyla vurursanız, zaman kaybettiğinizi bilin.
5 Daima sonuna kadar takip edin. Tamamlama, güçlü bir şekilde vurmak için çok önemlidir, çünkü o olmadan, topa tam hızda çarpmadan önce elinizin momentumunu kesmek zorunda kalırsınız.Anahtar, şutu fileye dokunmadan tamamlamaktır. Atışı tamamlarken dirseğinizi bükün, böylece elinizi fileye dokunmak yerine vücudunuza daha yakın tutabilirsiniz.
6 Güç egzersizleri yapın. Ciddi voleybolcular, baldır kaslarını, karın kaslarını, rotator manşetlerini ve havaya güçlü bir sıçrama yapan diğer kasları geliştirmek için özel egzersizler yaparlar. Daha yükseğe zıplamanıza yardımcı olacak antrenmanlara başlamak için bir koçla çalışın. İşte bazı örnek alıştırmalar:
- Şınav yapın. Başlangıç olarak, ellerinizi yere veya omuz eklemini stabilize etmeye yardımcı olan bir egzersiz topunun üzerine koyabilirsiniz. Zamanla güç kazandıkça tekrar sayısını artırarak, on beş şınavdan oluşan üç set yapın.
- Topu iki elinizle başınızın üzerinden atın. Bir sağlık topu kullanın (ağır voleybol). Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, kollarınızı başınızın üzerinde yukarı kaldırın, ardından topu yere atın. Bu, omuzlarınızı ve kol kaslarınızı çalıştıracaktır.

Bölüm 3/3: Saldırı Gerçekleştirme

1 Etki açınız üzerinde çalışın. Topa aşağı doğru keskin bir açıyla vurduğunuzda vuruş daha güçlü ve etkili olacaktır. Düşmanın onu geri püskürtmek için zamanı olmaması için mümkün olduğunca çabuk yere vurması gerekiyor. Doğru zımbalama şeklini öğrendikten sonra keskin açılı vuruşlar yapın.
- Sahada düşmanın korumasının zor olduğu serbest bölgeler bulun. Topu doğrudan rakibinize vurmak yerine bu "delikleri" vurmaya çalışın.
- Ağ boyunca birden fazla yerden vuruş yaparak rakibinizin zayıf noktalarından yararlanabilirsiniz.
- Kutudan vurarak hedefi vurma alıştırması yapın. Vururken zıplamanızın zirvesinde olduğunuz yere yakın bir konumda uzun, sert bir kutunun üzerinde durun. Biri size topu servis etsin ve siz ceza sahasının üzerinde dururken ağın diğer tarafındaki hedefi vurmaya çalışırken tekme atıyorsunuz.
2 Engelleyen oyuncuları görmeyi öğrenin. Engelleyiciler, görevleri vuruşunuzun ağı geçmesini engellemek olan rakip takımın oyuncularıdır. Topa ne kadar sert vurursanız vurun, doğrudan engelleyiciye nişan alırsanız, büyük olasılıkla takımınız için bir puan kazanamazsınız. Topu gözlemlemek önemlidir, ancak blokçuları ağın yakınında önlemek için gözünüzün köşesinden uzak durmayı öğrenmelisiniz.
- Tespit engelleyicileri alıştırmanın en iyi yolu, düşman oyuncularla antrenman yapmaktır. Saldırı vuruş eğitimi sırasında, saldırılarınızı engellemelerini sağlayın.
- Engelleyicilerin erişemeyeceği isabetleri doğru bir şekilde hedefleyerek onlardan kaçınabilirsiniz.
- Topun yukarı doğru dönmesi için atışın sonunda bileğinizi keskin bir şekilde bükmeyi unutmayın; bu, blokçuların topu başarılı bir şekilde bloke etmesini zorlaştıracaktır.
3 Keskin bir şekilde hareket ederek rakiplerinizi şaşırtın. Topa giden yolda yavaş ve zarif bir şekilde dans etmek, rakibinize şutunuzu bloke etmeye yardımcı olacak bir pozisyona girmesi için bolca zaman tanıyacaktır. Hızlı ve enerjik hareket ederek onları hazırlıksız yakalayacak ve bir saldırıyı başarıyla tamamlama şansınız daha yüksek olacaktır.
- Bacaklarınız hızlı değilse, sprint antrenmanı hızınızı artırabilir.
- Top servis edilene kadar koşuya başlamamak önemlidir; aksi takdirde vurma fırsatı bulamadan kendinize ihanet etmiş olursunuz.
4 Ekip üyeleriyle bir strateji geliştirin. Birçok voleybol takımı, rakiplerini yanıltmak için kod sözcükleri, özel dizilişler ve diğer stratejiler kullanır. Saldıran yumruktan önce rakibinizin dikkatini dağıtmak veya kafasını karıştırmak için çaba sarf etmek, puan alabilmeniz için diğer tarafta bir delik açmanın harika bir yoludur. Voleybol stratejisi ve rakibinizi kuru bir skorla yenmek için yapmanız gerekenler ile ilgili makaleleri okuyun.

İpuçları

Topun aşağı inmesi için yukarı doğru bir dönüş yapılması gerekiyor ve bunun için çarpma anında bileğinizi sallamanız gerekiyor. Bileğinizle ileri doğru sallarken topa duvara vurma alıştırması yapın.
Topa doğru hareket etmeden önce "Mayın" veya "Aç" diye bağırın. Bu, takım üyelerinize topu aldığınıza dair sinyal verecek ve çarpışmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
Topa vuramıyorsanız, dikey sıçramanızı geliştirmek için egzersizler yapın, böylece topun “tepesine ulaşmak” için yeterince yükseğe zıplayabilirsiniz.
En çok kullanılan vuruşlardan biri: sol, sağ, sol, zıpla, tekme! Kalkış koşunuza aşina olmanıza yardımcı olacağı için adımlarınızın ritmini düşünmeyi unutmayın.
Birçok farklı koşu türü vardır; ve koçunuzun size öğrettiği, yukarıda açıklanandan farklı olabilir.
Vurmak için zıpladığınızda, doğrudan yukarı değil, ağa atlayın. Bu, yumruğunuzun gücünü büyük ölçüde artıracaktır. Atlamayı ve zamanlamayı doğru bir şekilde geciktirip geciktiremeyeceğinize bağlıdır.
Merkez oyuncusuysanız ve fileye yakınsanız (bazı takımlarda “B” veya “2” olarak adlandırılır), top servis edilmeden önce koşuya başlamanız gerekir.
Bir saldırı sırasında her zaman hücum vuruşu yapmak gerekli değildir. İyi yerleştirilmiş zarif bir atış (sahanın korumasız kısmına kısa bir atış), bir vuruş (topu rakibin bloğuna vurup yere göndermek için hafif bir dokunuş) veya servis atışı (uzun, düz bir atış) sahanın korumasız bir bölümüne hizmet edebilir) rakiplerinizi şaşırtabilir ve size bir puan kazandırabilir.

Uyarılar

Organize rekabet voleybolunda, saldırgana kimin ve nasıl vuracağını belirleyen birçok kural olduğunu unutmayın.
Ciddi yaralanmaları önlemek için, her zaman yorucu fiziksel aktivitelerden önce gerin.
Vuruş sırasında elinizin ağın üzerinden geçmesine izin vermeyin - bu bir hatadır.
Ayağınızın file çizgisini geçmesine izin vermeyin, aksi takdirde rakibiniz bir puan alacaktır.