Bütün gece nasıl ayakta kalınır (çocuklar için)

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Gecenin Evrelerini Keşfedin
Yöntem 2/3: Kendinizi meşgul edin
Yöntem 3/3: Yorgun Hissettiğinizde Neşelenin
İpuçları

Bir gece kuşu iseniz, gece geç saatlere kadar uyanık kalmaktan, oyun oynamaktan, kitap okumaktan veya sadece takılmaktan hoşlanıyorsunuzdur. Bütün gece ayakta kalmak eğlenceli olabilir, ancak yalnızken gözlerinizi açık tutmak zor olabilir. Bütün gece uyanık kalmak istiyor ancak bunu nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, erken kestirmeyi, video oyunları oynamayı ve sağlıklı, şekersiz yiyecekler yemeyi deneyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Gecenin Evrelerini Keşfedin

Gecenin evrelerini bilmek yardımcı olabilir. Akşam geç (21:00-24:00), gece erken (24:00-02:00) ve derin gece (02:00-04:00) vardır.

1 Önceden bir plan yapın.
- Bir plan yapmak, ne yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacak yararlı bir adımdır. Uyanık kalmak için ne yapacağını anlamak, ne yapmayacağını anlamaktan daha kolaydır.
Tavsiye: Projeler, sunumlar veya aile toplantıları gibi bütün gece uyanık kaldıktan sonraki gün yapacak önemli işlerinizin olmadığından emin olun. Büyük olasılıkla yorulacaksınız ve işleri her zamanki gibi verimli bir şekilde halledemeyeceksiniz.
2 Gün boyunca aşırı yorgunluğa neden olmayan aktiviteler yapın. Spor yapıyorsanız veya fiziksel aktivite yapıyorsanız, günün sonunda büyük olasılıkla bitkin olacaksınız. Bir maçtan veya müsabakadan sonra gece uyanık kalmamaya çalışın. Bu tür olaylardan sonra vücudun dinlenmeye ihtiyacı olacak ve büyük olasılıkla bütün gece ayakta kalamayacak kadar yorgun olacaksınız.

Yöntem 2/3: Kendinizi meşgul edin

1 TV şovları veya filmler izlemek için bir maraton yapın. Beyninizi meşgul etmek uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. İzlemek istediğiniz çok bölümü veya birkaç filmi olan bir TV şovu seçin ve uykuya dalmamak için oynayın. Evi uyandırmamak için sesi azaltın.
- Netflix veya OKKO TV gibi bir akış hizmetine aboneyseniz, izlemek için çeşitli şovlar arasından kolayca seçim yapabilirsiniz.
2 Beyninizi aktif tutmak için video oyunları oynayın. Video oyunları beyni çalıştırır. Beyninizi uyanık tutmak için bütün gece en sevdiğiniz oyunları oynayın. Diğer insanlarla etkileşim kurmak için çevrimiçi oyunlar oynamayı deneyin, çünkü bu, kafa sallamaya başlamanızı zorlaştıracaktır.
Tavsiye: Mümkünse, aile üyelerini uyandırmamak için oyun konsolunu odanıza taşıyın.
3 Telefonunuzda veya bilgisayarınızda sosyal ağlara göz atın. Arkadaşlarınız gece geç saatlere kadar ayakta kalırsa, Instagram, Twitter veya VK'da paylaşım yapma ihtimalleri vardır. Eğlenmek için çeşitli YouTube videolarını da izleyebilirsiniz. Evdeki diğer insanları uyandırmamak için sesi kısın veya kulaklık kullanın.
4 Metin veya görüntülü sohbet kullanarak arkadaşlarınızla sohbet edin. Fiziksel olarak birbirinizden uzakta olsanız bile, muhataplarınız varsa bütün gece ayakta kalmanız sizin için çok daha eğlenceli olacaktır.
- Ne kadar uyanık kalabileceklerini görmek için arkadaşlarınızla sohbet edin veya görüntülü sohbet edin. Kimin daha uzun süre dayanacağını görmek için bir yarışma bile düzenleyebilirsiniz.
- Zil sesinizle kimseyi uyandırmamak için telefonunuzun sesini kıstığınızdan, hatta titrettiğinizden emin olun.
5 Gece boyunca yemek için atıştırmalıklar stoklayın. Bütün gece uyumayacağınız için, muhtemelen bir noktada acıkacaksınız. Odaya biraz atıştırmalık getirin. Şekerli atıştırmalıklardan kaçının çünkü bunlar vücut şekerinizin düşmesine ve uykuya dalmanıza neden olabilir.
- Taze meyve, kraker ve kuru meyve ve kuruyemiş karışımı, çok fazla şeker içermeyen doyurucu atıştırmalıklardır.

Yöntem 3/3: Yorgun Hissettiğinizde Neşelenin

1 Uyanık kalmak için kahve iç. Kahve kafein içerir, bu da sizi canlandıracağı ve yorgun hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacağı anlamına gelir. Yorgun hissediyorsanız, canlandırıcı bir destek için gecenin erken saatlerinde bir fincan kahve içmeyi deneyin.
- Normalde kahve tüketmiyorsanız, birden fazla fincan içmeyin. Çok fazla içmek sizi titretebilir veya daha da yorgun hale getirebilir.
2 Yatakta uzanmayın veya kendinizi çok rahat ettirmeyin. Yatağınız oturup dinlenmek için harika bir yer gibi görünse de, vücudunuza uyku zamanının geldiğinin sinyalini verecektir. Yataktan uzak durun ve uykuya dalmak istemiyorsanız çok rahat bir kanepeye uzanmayın. Sırtlı bir sandalyeye otursan iyi olur.
- Odada sadece bir yatak varsa, uykunuzu hissetmeyeceğiniz rahat bir yer yaratmak için yere birkaç yastık koymayı deneyin.
3 Canlandırmak için yüzünüze biraz soğuk su çarpın. Kendinizi çok yorgun hissetmeye başlarsanız, banyoya gidin ve buzlu suyu çalıştırın.
- Avuç içlerine biraz su koyun ve tekrar uyanana kadar yüzünüze çarpın. Bu vücudunuzu şok edecek ve uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Gerekirse, işlemi gecede birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
- Banyonun her yerine su sıçratmamaya çalışın.
4 Uyanık tutmak için spor yapın. Egzersiz, vücudunuza harekete geçme zamanının geldiğini bildirmenin harika bir yoludur. Yorgun hissediyorsanız, bir bölünme yapın (kolların ve bacakların pozisyonunda bir değişiklikle yerinde zıplayın) ve birkaç akciğer yapın. Nabzınızı hızlandırmak için nefes almak biraz daha zorlaşana kadar egzersiz yapmaya çalışın. Bu, vücutta daha fazla kan ve oksijenin dolaşmasına izin verecek ve bu da canlanmanıza yardımcı olacaktır.
Tavsiye: ripleme çok fazla gürültüye neden olur. Çok fazla gürültü yapmak istemiyorsanız ağız kavgası veya şınav yapmak daha iyidir.
5 Uyanık kalmak için pijamalarınızı çıkarın. Pijamalarımızı giydiğimizde vücudumuza uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal göndeririz. Gün içinde genellikle giydiğiniz kot pantolon ve tişört gibi kıyafetleri giyin ve kendinize bilinçaltınızda uyanma zamanının geldiğini söyleyin.
- Hatta vücudunuza uyuması değil aktif olması için sinyal vermek istiyorsanız ayakkabı giyebilirsiniz.
6 Mümkünse ışığı kapatmayın. Karanlık bir odada, uykulu hissetmeniz daha olasıdır. Mümkünse, sadece pes etmemek için parlak bir ışık açın. Diğer aile üyeleri görebileceği için ışıkları açık bırakamıyorsanız, bir el feneri alın ve uyanıkken kapatmayın.
- Tepe lambası, daha parlak ve daha güçlü olma eğiliminde olduğundan, duvar veya masa lambası aydınlatmasından daha canlandırıcıdır.