İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Birinci Bölüm: Sıkıştırılmış Yumruk
• Bölüm 2/3: İkinci Bölüm: Yumruk Testi
• Bölüm 3/3: Üçüncü Bölüm: Delme için İpuçları

Yumruğu sıkmak size basit bir iş gibi görünebilir, ancak tam olarak doğru tutmazsanız, yumruk sırasında elinizi yaralayabilirsiniz. Yumruğunuzu istediğiniz gibi sıkmayı öğrenin ve size tanıdık gelene kadar pratik yapın.

adımlar

Bölüm 1/3: Birinci Bölüm: Sıkıştırılmış Yumruk

1. 1 Başparmak hariç tüm parmakları uzatın. Elinizi düz tutun ve dört parmağınızı uzatın. Başparmağınızı gevşetin.
   • Eliniz, el sıkışmak için uzatıyormuş gibi öne doğru uzatılmalıdır.
   • Parmaklarınızı tek parça olacak şekilde sıkıştırın. Acıtıp uyuşana kadar onları sıkmanıza gerek yoktur, ancak aralarında boşluk olmamalıdır.
2. 2 Parmaklarını bük. Her parmağınızın ucu kendi pedine değene kadar onları avucunuza doğru bastırın.
   • Bu adımda, ikinci boğum bükülür. Tırnaklarınız açıkça görülebilir olmalı ve baş parmağınız yanda olmalıdır.
3. 3 Bükülmüş parmaklarınızı içe doğru çevirin. Parmaklarınızı aynı yönde bükmeye devam edin, böylece eklemler dışarı çıkar ve eklemler içe doğru kıvrılır.
   • Bu adımda, ayak parmaklarınızın üçüncü (en uzak kısmını) bükersiniz. Tırnaklarınız avucunuzun içinde kısmen gizlenmiş olmalıdır.
   • Başparmak şimdi hala çıkıntılı olmalıdır.
4. 4 Baş parmağınızı, işaret ve orta parmaklarınızın üst yarısında geçecek şekilde aşağı doğru bükün.
   • Başparmağınızı doğru yerleştirmeniz o kadar önemli değil ama bükmeniz gerekiyor. Çıkmamalı.
   • Başparmağınızın ucunu işaret parmağınızın ikinci bükülmüş eklemine bastırarak başparmak kemiklerinizin yaralanma riskini en aza indirebilirsiniz.
   • Baş parmağınızı işaret ve orta parmaklarınızın altında bükmek en iyisidir. Bu en yaygın yöntemdir, ancak vuruş yaparken onu rahat tuttuğunuzdan emin olmanız gerekir. Sıkı bir başparmak, elin tabanındaki kemikleri aşağı ve dışa doğru çeker, bu da bileğin yaralanma riskini artırabilir.

Bölüm 2/3: İkinci Bölüm: Yumruk Testi

1. 1 Diğer elinizin baş parmağıyla birinci ve ikinci eklemler arasındaki boşluğa bastırın. Bu test, yumruğunuzun ne kadar sağlam olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Tırnağınızı değil, başparmağınızın pedini kullandığınızdan emin olun.
   • Parmağınızı boşluğa itememelisiniz, ancak acı hissetmemelisiniz.
   • Başparmağınızı yumruk haline getirebilirseniz, o zaman çok zayıftır.
   • Yumruğunuza bastığınızda orta derecede ağrı hissediyorsanız, çok gergin demektir.
2. 2 Yavaşça bir yumruk yapın. Yumruk kuvvetinin ikinci testi için, yavaş yavaş daha sert ve daha sert sıkmanız gerekir. Yumruğunuzun ne zaman doğru şekilde sıkıldığını anlamak için bu testi kullanın.
   • Yumruk yapın ve baş parmağınızı işaret ve orta parmaklarınızın eklemlerine yerleştirin.
   • Yumruğunuzu biraz sıkın. İlk iki eklem birbirine sıkıca bastırılmalıdır, ancak yumruk yine de biraz gevşemiş olmalıdır. Bu, vururken en güçlü yumruk olmalıdır.
   • Baş parmağınız halka eklemine ulaşana kadar yumruğunuzu sıkmaya devam edin. İşaret parmağının ilk boğumunun gevşediğini ve küçük parmağın eklemin çökmesi için içe doğru sıktığını hissetmelisiniz. Bu noktada, yumruğunuz etkili veya güvenli bir yumruk atmak için fazla çarpık olacaktır.

Bölüm 3/3: Üçüncü Bölüm: Delme için İpuçları

1. 1 Avucunuz ve bükülü baş parmağınız aşağı bakacak şekilde bileğinizi çevirin. Parmaklarını yukarıda tut.
   • El sıkışacakmış gibi yumruğunuzu sıktıysanız, yumruk atmadan önce yaklaşık 90 derece döndürmeniz gerekecektir.
   • Yumruğunuzu bükerken yapısını koruyun ve sıktığınız kuvveti değiştirmeyin.
2. 2 Yumruğunuzu dik açıyla uzatın. Vururken bileğinizi düz bir şekilde uzatın, böylece yumruğunuzun önü ve üstü dik açılarda olur.
   • Darbe sırasında bileğiniz sağlam ve sağlam kalmalıdır. Geriye veya yana doğru saparsa kemiklerine ve kaslarına zarar verebilirsiniz. Bileğiniz yaralandıktan sonra vurmaya devam ederseniz, onu veya kolunuzu ciddi şekilde yaralayabilirsiniz.
3. 3 Yumruğunuzu yumruktan hemen önce ve yumruk sırasında sıkın. Tüm fırçayı aynı anda sıkın.
   • Yumruğun tamamını bir kerede sıkarsanız, el daha güçlü olacaktır. Elin kemikleri, güçlü ancak esnek bir bütün kütle olarak hareket edecektir. Hedefi tek tek vururlarsa ve birlikte sıkıştırılmazlarsa, daha zayıf ve daha savunmasız olacaklardır.
   • Elinizi sıkmayın. Bu nedenle, vurulduğunda kemikleri bükülebilir ve hasar görebilir. Parmaklarınızı sıktığınızda yumruğunuz bozuluyorsa, çok sert sıkıyor olabilirsiniz.
   • Vurmadan önce yumruğunuzu mümkün olduğunca geç sıkmanız gerektiğini lütfen unutmayın. Çok erken sıkarsanız, yavaşlayabilirsiniz ve yumruğunuz daha az etkili olacaktır.
4. 4 Güçlü interfalangeal eklemlerinize güvenin. İdeal olarak, hedefinizi en güçlü iki ekleminizle vurmalısınız: işaret parmağınızın ve orta parmaklarınızın yakınında.
   • Özellikle işaret ve orta parmakların bu özel eklemlerini kullanmaya odaklanmalısınız.
   • Halka ve serçe eklemler daha zayıftır, bu nedenle mümkün olduğunca bu eklemlere çarpmaktan kaçınmalısınız. Aksi takdirde yaralanabilirsiniz ve yumruklama tekniğiniz etkisiz kalacaktır.
   • Yumruğunuz düzgün bir şekilde sıkılmışsa ve bileğinizi doğru tutuyorsanız, yalnızca en güçlü iki ekleminizi kullanarak hedefinizi vurmanız nispeten kolay olmalıdır.
5. 5 Darbeler arasında biraz rahatlayın. Her yumruktan sonra, kol kaslarını dinlendirmek için yumruğunuzu hafifçe gevşetebilirsiniz, ancak tüm süreç boyunca serçe parmağınızı gevşetmemelisiniz.
   • Çarpma anından sonra, özellikle de gerçek bir dövüş sırasında yumruğunuzu sıkmaya devam etmeyin. Vurduktan sonra yumruğunuzu sıkarsanız kollarınızı daha yavaş sallayabilir ve karşı saldırılara açık olabilirsiniz.
   • Yumruğunuzu gevşeterek kol kaslarınızı koruyabilir ve dayanıklılığınızı uzatabilirsiniz.