İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Sözlü saldırılara yanıt verme
• Yöntem 2/3: Uygun İşlemi Yapın
• Yöntem 3/3: Duygusal İhtiyaçlarınızla Başa Çıkın

Sözlü saldırılarla örneğin okulda, işte ya da kendi sosyal çevrenizde hayatın birçok alanında karşılaşılabilir. Düşük seviyeli hakaretler, alaycı sözler veya düpedüz kötü niyetli yorumlar - bununla nasıl başa çıkılır? Sakin kalarak ve savaşarak kendinizi sözlü saldırılardan koruyun. Ardından tekrarlanan saldırıları önlemek için gerekli adımları atın. Ayrıca, sözlü saldırılarla uğraştıktan sonra kendinize bakmak için bazı stratejiler izleyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Sözlü saldırılara yanıt verme

1. 1 Kendini tut. İstismarcının sözlü saldırılarının tüm amacı sizi rahatsız etmektir, bu yüzden ona bu kadar zevk vermeyin. Herhangi bir alay veya hakarete rağmen sakin, soğukkanlı ve toplanmış kalın. Bunu yapmak için derin nefes alabilir, kendinize sayabilir veya zihinsel olarak olumlamaları (olumlu ifadeler) tekrarlayabilirsiniz, örneğin: "Kendimi kontrol edeceğim."
2. 2 Saldırılara çok fazla önem vermeyin. İstismarcıyı görmezden gelmek iyi bir seçenektir. Bununla birlikte, daha da güçlü bir cevap, kişinin yorumun sizi rahatsız etmediğini bilmesini sağlamaktır.
   • Kişiyle göz teması kurun, sonra başınızı sallayın ve uzağa bakın.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisanslı Sosyal Hizmet Görevlisi Claire Heston, Cleveland, Ohio merkezli lisanslı bağımsız bir klinik sosyal hizmet uzmanıdır. Eğitim danışmanlığı ve klinik süpervizyon konularında deneyim sahibidir ve 1983 yılında Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Sosyal Hizmet alanında yüksek lisans derecesi almıştır. Ayrıca Cleveland Gestalt Terapi Enstitüsü'nde iki yıllık bir sürekli eğitim kursunu tamamladı ve aile terapisi, süpervizyon, arabuluculuk ve travma terapisi alanlarında sertifika aldı.

   Klare Heston, LCSW
   Lisanslı sosyal hizmet uzmanı

   Bazen çekip gitmek en iyisidir. Klinik Sosyal Hizmet Uzmanı Claire Heston, “Sözlü saldırılar hakarete dönüştüğünde, kişiyle tartışmamak ve ona bir şey kanıtlamak yerine çekip gitmek en iyisidir. Böyle bir duruma rasyonel olarak direnmenin mümkün olması olası değildir. Şöyle bir şey söyleyin: 'Sakinleştiğinde ve daha mantıklı düşünebildiğinde konuşalım.'

   
   
3. 3 Eğer doğruysa onunla aynı fikirde ol. Çoğu sözlü saldırı, kişi sizi gücendirmeyi umduğu için gerçekleştirilir. Yorumunda doğruluk payı varsa, ona katılarak saldırganı gafil avlayın. Bir ifadeyi kabul ettiğinizde, gücünü kaybeder ve saldırgan gücünü kaybeder.
   • Örneğin, bir kişi “Şişmansın” derse, “Haklısın. Şişmanım".
4. 4 Saldırıyı yen. Savunma pozisyonu almayın. İstismarcıyı, sözlerini eleştirerek bir çıkmaza sokmak daha iyidir. İfadelerini analiz edin ve sorular sorun.
   • Örneğin, bir kişi "Sen aptalsın" der. “Vay canına, aptallık güçlü bir kelimedir” diyebilirsiniz. Neden bana hakaret etmeye çalışıyorsun?"
   • Ancak, istismarcının davranışı kontrolden çıkarsa veya kendinizi güvende hissetmiyorsanız, onunla iletişime geçmeyin. Sadece yürü.
5. 5 İyi bir ebeveyn rolünü oynayın. Başka bir kişiye sözlü saldırıya tanık olursanız, suçlunun dürüstlüğünü sorgulayarak kendini savunmasına yardımcı olun. “Kötü ebeveyn” rolüne yanıt olarak, aşırı kibar bir ebeveyn imajını benimseyin.
   • Örneğin, saldırgan arkadaşınıza isim takarsa şöyle diyebilirsiniz: “Anton, küfür sana yakışmıyor. Herkese iyi bir insanın içinizde bir yerlerde saklandığını gösterin."
   • Büyük olasılıkla, davranışından utanacak ve özür dileyecektir.

Yöntem 2/3: Uygun İşlemi Yapın

1. 1 Kendinizi tehdit altında hissediyorsanız bırakın. Sözlü saldırılar sizi fiziksel olarak tehlikede hissettiriyorsa, zorbayla daha fazla etkileşime girmeye çalışmayın. Çevreyi derhal terk edin ve başkalarının olduğu halka açık bir yere gidin.
2. 2 Yetkili kişiye bu kişi hakkında bilgi verin. Okul öğrencisiyseniz, öğretmeninize, koçunuza veya okul danışmanınıza saldırılar hakkında bilgi verin. İşyerinde sözlü saldırılar olursa patronunuzla veya İK yöneticinizle konuşun. Buradaki amaç, mesajı zorbalığı durdurabilecek bir hükümet yetkilisine iletmektir.
   • Sözlü saldırıları bildirdiğiniz ilk kişi harekete geçmezse, bir şeyler değişene kadar başkalarına söylemeye devam edin.
3. 3 Saldırganla ilişkinizi sonlandırın. Bazen bizi önemseyen insanlar tarafından sözlü olarak rahatsız oluyoruz. Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz size hakaret edebilir veya duygularınızı inciten ince sözler söyleyebilir. Bu olursa, kendinizi o kişiden uzaklaştırın.
   • Mümkünse ilişkiyi sonlandırın ve kişiden tamamen uzak durun.
   • Onu hayatınızdan tamamen çıkaramıyorsanız, onunla temas miktarını sınırlamak için adımlar atın. Ayrıca mümkün olduğunca onunla yalnız kalmamaya çalışın.
4. 4 Sınırları çizin. Biri size zorbalık yapıyor diye kurban rolünü oynamak zorunda değilsiniz. Kendiniz için ayağa kalkın ve kişiye sözlü saldırılara müsamaha göstermeyeceğinizi bildirin. Bunu yapmak için kişisel sınırlarınızı güçlendirin.
   • Örneğin, kişiye şunu söyleyin: “Hakaretlere müsamaha göstermeyi reddediyorum. Benimle saygılı konuşamıyorsan, benimle hiç konuşma." Veya: “Sözlü saldırılara müsamaha göstermeyeceğim. Devam edersen giderim."
   • Ayrıca şunu da ekleyebilirsiniz: "Yalnızca zayıf insanlar başkalarını rahatsız ettiği için zamanınızı boşa harcıyorsunuz."

Yöntem 3/3: Duygusal İhtiyaçlarınızla Başa Çıkın

1. 1 Güçlü yönlerinizi belirleyin. Sözlü saldırılar kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Bu şüphelerin üstesinden gelmenin ve özgüveninizi artırmanın en iyi yolu, güçlü yönlerinizi kabul etmektir. Bunu yapmak için, olağanüstü karakter özelliklerinizi ve becerilerinizi yansıtabilirsiniz. Güçlü yönlerinizi belirlemekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınıza sorun.
   • Güçlü yönlerinizi bir kağıda yazın. Her günün başında bunları yüksek sesle okuyun ve her birinin önüne "Ben..." koyun.
   • Örneğin: "Ben harika bir gitaristim" - veya: "Diğer insanlara karşı nazikim." Listeyi günlük olarak gözden geçirin.
2. 2 Etrafınızı sizi destekleyen insanlarla kuşatın. Doğru insanlarla zaman geçirerek sözlü saldırıların olumsuz etkilerine karşı koyun. Sahip olduğunuz niteliklere değer veren olumlu ve destekleyici insanlarla kendinizi kuşatmaya çalışın.
   • Sizi eleştiren veya sizi kötü alışkanlıklar geliştirmeye zorlayan olumsuz, toksik insanlarla daha az zaman geçirin.
3. 3 Suçluyu affedin. Sözlü saldırılara karşı koymanın bir yolu şefkat göstermektir. Sizin hakkınızda kötü şeyler söyleyen biriyle bunu yapmak elbette kolay değil. Ama bunu ona bir iyilik olarak görmeyin. Kendin Yap.
   • Küskünlük ve öfkeyi eriterek sadece acı çekeceksiniz. Bunun yerine, bu duyguları bırakmaya karar verin ve istismarcıyı affedin.
   • Ona zorbalığını ve duygularını anlatan bir mektup yaz. Kişiye söylemek istediğiniz her şeyi ifade edin. Mektubu yüksek sesle okuyun. Sonra, "Bütün bunlara rağmen, seni affediyorum" de. Sonra mektubu ve onunla ilişkili tüm olumsuz duyguları yok edin.