Sırt ağrısının tedavisi - Ipuçları

Video: Sırt ağrısının tedavisi nasıl yapılıyor? - Prof. Dr. Ümit Dinçer (Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uz)

İçerik

Adımlar
Neye ihtiyacın var

Sırt ağrısı, çoğu insanın hayatının bir döneminde katlanmak zorunda olduğu bir rahatsızlıktır. Sırt ağrısının sıklığı sporadik olarak ortaya çıkabilir veya kronikleşebilir. Bir doktordan bu hastalığı tedavi etmesini istemeniz gerekebilir, ancak doktora gitmeden önce reçetesiz satılan bazı ilaçlar denemeli, kasları çalıştırmalı ve germeli veya günlük rutininizi ayarlamalısınız.

Adımlar

Yöntem 1/4: Akut sırt ağrısını tedavi edin

Bir anti-enflamatuar ilaç (NSAID) alın. İlaç alırken daima üreticinin tavsiyelerine uyun. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, iltihabı azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
- Örneğin, reçetesiz satılan bazı anti-enflamatuar ilaçlar, hızlı ağrı giderimi sağlayabilen ve eczanelerde bulunan Mofen-400, Ameproxen veya Alaxan'dır. Yaygın yan etkiler arasında şişkinlik, mide ekşimesi, mide bulantısı, baş dönmesi veya ishal bulunur.Belirtiler devam ederse, ilacı almayı bırakmalı ve doktorunuza danışmalısınız.
- Pek çok doktor, 18 yaşın altındaki çocukların aspirin almaması gerektiğine inanıyor çünkü bu Reye sendromuyla bağlantılı - çok nadir ama karaciğer ve beyinde ciddi hasar.
Sıcak ve soğuk kompres uygulayın. 15 dakika ılık kompresle başlayın, ardından soğuk. Soğuk ve ılık kompresleri 5 gün boyunca her 2 saatte bir değiştirin. Bu kompres, akut, orta veya kronik sırt ağrısı olan kişilerde iltihabı azaltabilir.
- Soğuk kompres kullanmak için, doğrudan cilde yerleştirmeden önce bir torba donmuş jel veya bir buz torbasını bir gömlek veya havluya sarın, aksi takdirde cilt soğuyabilir.
Düzenli olarak epsom tuzu ile yıkayın. Bu, özellikle el emeği veya aşırı ayakta durma nedeniyle sırt ağrısı yaşıyorsanız etkilidir. Epsom tuzu, iltihaplı kasları gevşetmeye yardımcı olan mineraller içerir. Tıp "hidroterapi" olarak adlandırılır. Cilt yanıklarını önlemek için çok sıcak suda yıkamayın. Epsom tuzu banyoları, sinir sisteminin kanı stresli veya yaralı kas bölgelerine dağıtmak için daha fazla çalışmasına yardımcı olur.
- Sıcak duşta masaj yapın. Su, kasları gevşetmeye yardımcı olduğu için, kasları gevşetmek için şimdi doğru zaman. Sırtınızın alt kısmına bir beyzbol veya tenis topu yerleştirin ve kalçalarınızı ileri geri hareket ettirin. Üst sırt için tekrarlayın.
İlan

Yöntem 2/4: Tıbbi yardım isteyin

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Kasıklarınızda veya bacaklarınızda uyuşma veya karıncalanma, bağırsak hareketleriniz veya bağırsak hareketleriniz üzerinde kontrol kaybı yaşarsanız veya yürüme yeteneğiniz etkilenirse derhal doktorunuzdan yardım isteyin.
- Sırt ağrınızın sebebinin ne olduğunu bilmiyorsanız veya durumunuz kötüleşirse de bir doktora görünmelisiniz. Ateşiniz veya başka semptomlarınız varsa, doktorunuz tarafından daha yakından muayene edilmeniz gerekir.
Tıbbi yardım isteyin. Bir kontrol planlayın. Sırt ağrısının özelliklerini, ne sıklıkta ağrıdığını, hangi aktivitelerin ağrıyı daha da kötüleştirdiğini ve doktorunuzun bilmesi gereken diğer ek bilgileri açıklamalısınız. Doktorunuz genellikle sırt ağrısını tedavi etmek için NSAID'ler reçete eder, ancak ağrınız şiddetliyse daha güçlü ilaçlar yazacaktır.
Steroid enjeksiyonlarını düşünün. Sırt ağrınızın şiddetine bağlı olarak, doktorunuz bir steroid enjeksiyonu önerebilir. Bazı insanlar, şiddetli iltihaplı omurgaya steroid enjekte edildikten sonra aylarca veya yıllarca sırt ağrısından uzaklaşır.
Bir kiropraktöre bakın. Ameliyatsız osteoartrit tedavisinde uzmanlaşmış kişilerdir. Genellikle omurga ve çevre alanlarda uzmanlığa sahiptirler. Osteoartrit uzmanları bel ağrısı ve disk herniasyonunu tedavi etmek için yoğun manipülasyon teknikleri kullanır.
Bir fizyoterapistle tanışın. Bir fizyoterapist, almanız için ilaç yazan doktora benzer şekilde egzersizler boyunca size rehberlik edecektir. Sırt kaslarınızı nasıl gereceğinizi ve güçlendireceğinizi öğretirler ve ayrıca kas gerginliğini nasıl önleyeceğinizi öğretirler.
- Egoscue, hastaya doğru duruşu geri getirmeyi amaçlayan bir fizik tedavi şeklidir. Ego kurtarma uzmanı, sırt ağrısını tedavi etmeye ve hangi duruş problemleriniz olduğunu bulmaya odaklanır. Yürüme, oturma ve uyku pozisyonunuzu kontrol edecekler. Son olarak, sırtınızdaki baskıyı ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz öneriyorlar.
Masaj. Bel ağrısını tedavi etmek için en iyi iki masaj, alt karın kasları ve eksik popo kaslarıdır.
- Lomber kare kas masajı, genellikle bel ağrısının ortaya çıktığı, kaburgalar ve pelvis arasındaki kesişme noktasına odaklanır. Buradaki kaslar, sırtın üst kısmı hareketsizken veya sandalyeye çöktüğünüzde hala çalışmak zorunda kaldığında gergindir. Bir fizyoterapist, lomber kare kas masajı tekniği kullanarak bölgeyi gerebilir ve masaj yapabilir.
- Bayan popo kas masajı, en çok lomber kare kas masajı ile kombine edildiğinde etkilidir. Kaburgalarla pelvis arasındaki kas gerginleştiğinde hemen üst kalçadaki kasların gerilmesine neden olur.
Akupunktur. Akupunktur uzmanı, çok ince iğneleri vücudun tam noktalarına delecektir. İğne delinmesinin vücudu, vücut tarafından doğal olarak üretilen çok güçlü ağrı giderici kimyasallar olan endorfin, serotonin ve asetilkolin üretmesi için uyardığına inanıyorlar. Tıp camiası akupunkturun bilimsel etkisini henüz kanıtlayamamış olsa da, son klinik araştırmalar umut verici sonuçlar göstermiştir. Akupunkturun etkililiği hakkında (hastanın sözleriyle) kesinlikle pek çok resmi olmayan kanıt vardır.
Bir sinir stimülatörü kullanın. Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS), sinirdeki şiddetli ağrıyı durdurmak için bir tedavi seçeneği olarak kullanılır. Bu radikal bir tedavi değil, sadece bir ağrı yönetimi tekniğidir. Temelde ağrı sinyallerinin beyne geri iletilmesini engeller, böylece artık çok fazla sırt ağrısı veya tamamen ağrı yaşamazsınız. Bu tekniği ancak doktorunuza danıştıktan ve diğer tüm yöntemler başarısız olduktan sonra kullanmayı düşünün. İlan

Yöntem 3/4: Sırt ağrısız bir yaşam tarzı oluşturun

Uyku pozisyonunu değiştirin. Sırtınız düz olacak şekilde kalçalarınızın üzerine uzanın, dizleriniz yukarı doğru bükülerek yalancı bir fetal pozisyon yaratın. Kalçalarınızı desteklemek için dizleriniz ve ayak bileklerinizin arasına uzun bir yastık yerleştirin, ardından boynunuzu ve kol kaslarınızı gevşetmek için yastığı göğsünüze yakın tutun.
Kaliteli ayakkabı veya taban satın almaya yatırım yapın. Yürümeye gelince, konforun birinci öncelik olduğundan emin olun ve tabanın uygun bir vücut destek eğrisine sahip olduğundan emin olun. İyi ayakkabılar, ayak tabanlarınızı zorlamanıza gerek kalmadan dengelemenize yardımcı olur. Ters dönme veya yanak çıkığı varsa bir ayak hastalıkları uzmanına görün.
Ağır çantalar giymeyin. Sadece ihtiyacınız olanı toplayın ve yanınızda taşımayın kabiliyet gerekli. Yalnızca widget getirirseniz Gerçekten mi gerekirse çanta hafifletilecektir. Gün boyunca çantaları kasıtlı olarak eller arasında ileri geri hareket ettirin. Sol omzunuza sonra sağ omzunuza koyun, ön kollarınızda ellerinize taşıyın ve her oturduğunuzda çantayı karnınıza veya yere koyun. Bu şekilde, torbanın basıncı tüm vücuda eşit olarak aktarılacaktır. İlan

Yöntem 4/4: Sırt sağlığını artırın

Bu esnemeleri günde birkaç kez yapın. Aşağıdaki esnemeler, günde en az bir kez yaparsanız ağrının önemli ölçüde azalmasını sağlayabilir:
- Diz-göğüs germe yapın. Dizleriniz yukarı bakacak ve başınız yere değecek şekilde sırt üstü uzanın. Sağ dizinizi kaldırın ve ellerinizle tutun. Dizinizi 30 saniye boyunca yavaşça göğse doğru çekin, ardından serbest bırakın, her iki bacağınızda 2 kez tekrarlayın.
- Pelvik piramitleri gerin. Kalça sinirlerinde ağrı varsa, pelvik piramitlerin çok gerilmesi muhtemeldir. Dizleriniz yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Yanağı sağ baldırın dışına sol uyluğun üstüne yerleştirin, sol uyluğu kaldırın ve iki elinizle tutun. Sağ kalçanızda bir gerginlik hissedene kadar uyluklarınızı kendinize doğru kaldırmaya devam edin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Her iki tarafta iki kez tekrarlayın.
- Boyuna odaklanın. Sert bir boyun genellikle sırt gerginliğine neden olur. Başınızı öne doğru eğin, böylece çeneniz göğsünüze değsin, bu sefer boynunuzun arkasındaki kaslarda bir gerginlik hissedersiniz. 30 saniye bekleyin. Başınızı kaldırın ve ardından sağ kulağınız sağ omzunuza yakın olana kadar başınızı sağa doğru eğin. Boynun bir tarafındaki kaslar daha sonra gerilir. 30 saniye bekleyin, ardından başınızı aynı şekilde sola doğru eğin ve 30 saniye boyunca başınızı yerinde tutmaya devam edin.
Duvara dayalı oturma pozisyonu ile merkezi kaslarınızı güçlendirin. Sırtınızı duvara yaslayın, ardından oturma pozisyonuna dönebilmek için vücudunuzu yavaşça indirin. Sonra sırtınızı hissedebilirsiniz, karnınız ve dörtgenler gerilmeye başlar. Ne kadar süre sıcak hissetmeye başladığınıza bağlı olarak 5-10 saniye tutun. Sonra ayağa kalkmak için bacaklarınızı yavaşça düzeltin. Seans başına yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Merkezi kasları oluşturmak için pelvik kaldırma yapın. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yerde rahat olsun. Ardından, uyluk merkezi kasla aynı hizaya gelene kadar pelvisi yerden yavaşça kaldırın. Ancak, sırtınızın aşırı bükülmesini önlemek için çok yükseğe kaldırmamalısınız. 5 saniye bekleyin, ardından pelvisinizi yere indirin. Seans başına yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızla egzersiz yapın. Bunu yapmak için bolca alana ihtiyacınız var. Emeklemeyi öğrenen bir çocuk gibi diz çökmüş bir pozisyonla başlayın. Başınızı düz tutun, böylece yüzünüz yere baksın. Vücudunuzu sabit tutun, ardından bir bacağınızı yavaşça geriye doğru gerin.Bacaklarınızı sırtınızla aynı hizada olacak şekilde tamamen düzeltin, bu pozisyonu 5 saniye tutun. Şimdi ayaklarınızı yere indirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
İsviçre topunda yuvarlanma alıştırması yapın. İlk önce büyük bir lastik İsviçre topuna ihtiyacınız var. Karnınızı nazikçe topun üzerine koyun, ardından üst bedeninizi ve bacaklarınızı düzeltin. Vücudunuzu yavaşça öne doğru itin, böylece top uyluklarınıza doğru hareket eder. Vücudunuzu olabildiğince düz tutun. Ardından topun midenizin altına dönmesi için vücudunuzu tekrar yukarı itin. Spor salonuna her gittiğinizde 10 kez tekrarlayın.
Günlük egzersiz seansınıza kalp atış hızı egzersizleri ekleyin. Zamanla kasların küçülmesinden kaynaklanan sırt ağrısını azaltmak için her gün yüzme, tempolu yürüyüş veya yaslanmış bir bisikletle bisiklete binme gibi 30 dakikalık düşük etkili kalp atış hızı egzersizi yapmalısınız.
- Artan kan basıncı, hareketsiz kasların uyanmasına yardımcı olacaktır. 30-40 dakika sonra vücut, sırt ağrısını giderebilen endorfin üretmeye başlar.
Yoga. Yoga, yukarıda bahsedilen esneme hareketlerinin ve egzersizlerin etkinliğini artırmanın yanı sıra sırt ağrısından sorumlu olan gerginliği azaltır. Her pozu gerçekleştirirken nefesinize odaklanın.
- Cobra Pose, Baby Pose ve Mountain Pose, merkezi kas gücünü destekleyen ve sırt kaslarını geren yoga pozlarıdır.
- Özellikle merkez ve sırt kaslarına yönelik düzinelerce poz vardır. Size en uygun olanı bulmak için pratik yapmayı deneyebilirsiniz. Yine de çok fazla germe, çünkü dikkatli olmazsan çok fazla esneme başka sırt problemlerine neden olabilir.
İlan