İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Önkol tendiniti genellikle tendonlar veya kaslar yırtıldığında ortaya çıkar. Yırtık, tendonlarda şişme ve baskı oluşturarak iltihaplanmaya ve nihayetinde tendinite yol açar. Tendinite yol açan çeşitli faktörler vardır, en yaygın olanı aşırı yüklenme, çok ağır ağırlıkların uygunsuz şekilde kaldırılması ve yaştır. Çok az veya hiç özel bilgi olmadan tendiniti kolayca tedavi edebilirsiniz.

adımlar

1. 1 Diğer herhangi bir tendinit türüyle hemen hemen aynı olacak olan önkol tendinitinin semptomlarını öğrenin.
   • Önkolda ağrı. Sanki bir kası çekiyormuşsunuz gibi, çekme, zayıf bir ağrıdır. Bu ağrı türü keskin veya bıçaklayıcı değildir. Önkol ağrınız göğsünüzden omzunuzun üzerinden ön kolunuza yayılırsa hemen acil servisleri arayın. Kalp krizi olabilir.
   • Önkol oldukça kırmızı ve şiş olacaktır ve muhtemelen yanma hissi hissedilecektir.
   • Ödem nedeniyle hareket zorlaşacak ve ayrıca küçük bir hareket yarıçapı olacaktır.
   • Kol, durum ortadan kalktığı sürece hafif ağrılı olmasına rağmen, ağrı genellikle uyanınca ve akşamları en şiddetlidir.
   • Önkol dirsekten ayak parmaklarına kadar çok fazla etkiye sahip olduğundan, yumruğu sıkmak veya parmakları bükmek zor olacaktır.
   • Kolunuzu hareket ettirip bileğinizi bükerken bir taşlama sesi duyacaksınız. Bir gıcırdama sesi hissediyorsanız, bu tam bir kırılmayı gösteren krepitus olabilir. Hissettiğiniz gıcırdatma aslında kemik sürtünmesidir.
2. 2 Önkol tendiniti belirtileri ve semptomları bulursanız, şu teknikleri kullanın:
   • Dinlenmek. Ne yaparsan yap, önkol tendinitine neden olacak. Rahatlamanın gelmesini istiyorsanız, önkolunuzu dinlendirmelisiniz.
   • Buz. 20 dakikadan fazla olmamak üzere günde birkaç kez ön kolunuza buz uygulayın.
   • Sıkıştırma. Önkolunuzu hafifçe sıkın veya bastırın.
   • Yükselen. Ağrıyı gidermek için kolunuzu kaldırın.
3. 3 Ağrı, şişlik veya yanma bir gün sonra devam ederse veya ateş, baş dönmesi veya mide bulantısı geliştirirseniz doktorunuzu arayın.

İpuçları

• Antrenmanlarınızdan önce ve sonra daima ısınma, soğuma ve germe egzersizleri yapın. Halter yapıyorsanız, kas gruplarını yeniden geliştirmeniz en az 24 saat sürmelidir. İyileşme ve dinlenme, kas inşa etmek için spor salonunda egzersiz yapmak kadar önemlidir. Uyurken veya dinlenirken kaslar büyür.
• Bez kaplı bir torbada küçük buz küpleri veya kırılmış buz kullanın. Bu, elinizi daha etkili bir şekilde soğutmak için buzun yüzey alanını artıracaktır.Ayrıca, buzun ciltle doğrudan temas etmemesine de dikkat etmelisiniz, çünkü bu, süresiz olarak bırakılırsa cildi yakacaktır.
• Tendinit geri gelirse, doktorunuzdan randevu almalısınız.

Uyarılar

• Hafif bir ağırlık (egzersiziniz tendinite neden olduysa) kullanmalı veya yavaş yavaş fiziksel aktiviteye dönmelisiniz. Tendinit kolayca geri gelme eğilimindedir, ancak ikinci kez çok daha zayıftır. Hiçbir şeyden korkma.