İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Magnezyum, çok sayıda fiziksel ve zihinsel sağlık yararı sağlar. Öyle olsa bile, birçok insan bu faydalardan yararlanmak için yeterli magnezyum almıyor. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu magnezyumu almasını sağlamanın en iyi yolu, sebzeler, bademler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi magnezyum açısından zengin besinler bakımından zengin bir diyet yemektir. Bununla birlikte, diyetinizde magnezyum eksikliği varsa, günlük bir takviye almanız gerekecektir. Bir takviyeden en iyi şekilde yararlanmak için vücudunuzun magnezyum emdiğinden emin olmanız gerekir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Magnezyum İhtiyaçlarınızı Belirleme

1. 

   Magnezyumun önemini anlayın. Vücudun her bölümünün düzgün çalışması için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum, aşağıdakiler dahil birçok önemli işlevi destekler:
   • Kasların ve sinirlerin işlevinin kontrolü
   • Uygun kan basıncını ve kan şekerini koruyun
   • Protein, kemik ve DNA yapın
   • Kalsiyum içeriğini kontrol edin
   • Uyumaya ve rahatlamaya yardımcı olur

2. 

   
   
   Magnezyum emilimini anlayın. Çok önemli olmasına rağmen bazen vücudumuzun yeterince magnezyum alması zordur. Bunun temel nedeni, birçok insanın diyetlerinde magnezyum içermemesidir. Bununla birlikte, emilimi sınırlayan başka faktörler de vardır, örneğin:
   • Çok fazla (veya yetersiz) kalsiyum
   • Diyabet, Crohn hastalığı veya alkolizm gibi sağlık nedenleri
   • Emilimi sınırlayan ilaçlar
   • Pek çok insanın, özellikle de Amerikalıların magnezyum eksikliği çekmesinin bir başka nedeni de toprakta tüketilen magnezyumdur. Bu, sonraki üründe verimde önemli bir düşüşle sonuçlandı.

3. 

   
   
   Ne kadar magnezyum tolere etmeniz gerektiğini belirleyin. Bu yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Genelde yetişkin erkekler günde 420 mg'ı, kadınlar ise 320 mg'ı geçmemelidir.
   • Ne kadar magnezyum almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun, özellikle de eksik olduğunuzu düşünüyorsanız.
   • Çok fazla magnezyum almadığınızdan emin olmak için aldığınız multivitaminlerdeki magnezyumu kontrol ettiğinizden emin olun. Aynısı kalsiyum için de geçerlidir çünkü kalsiyum aynı zamanda magnezyum takviyelerinde de bulunur.
   • Kronik tıbbi koşulları hesaba katmayı unutmayın. Glutene duyarlı bağırsak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi hastalıklar magnezyum toleransını etkiler. İshale bağlı olarak magnezyum eksikliğine de neden olabilirler.
   • Yaşın etkilerine dikkat edin. Yaşlandıkça vücudun magnezyum emme yeteneği azalır. Magnezyum atılımı da artar. Araştırmalar ayrıca yaşlandıkça diyetimizin daha az magnezyum olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Yaşlı insanlar da magnezyuma daha fazla tepki veren ilaçları almalıdır.
   • Bir çocuğa magnezyum takviyesi vermeden önce daima doktorunuzla konuşun.

4. 

   
   
   Yeterince magnezyum almadığınıza dair işaretler arayın. Kısa vadede magnezyum eksikliğiniz varsa, hiçbir belirti görmezsiniz. Bununla birlikte, sürekli olarak magnezyum intoleransınız varsa, aşağıdaki semptomlara sahip olmaya başlayacaksınız:
   • Baş dönmesi
   • Kusma
   • Lezzetli değil
   • Yorgun
   • Kas spazmları veya krampları
   • Magnezyum eksikliğiniz şiddetliyse, karıncalanma veya uyuşma yaşayabilirsiniz. Nöbetler, aritmiler ve hatta kişilik değişiklikleri meydana gelebilir.
   • Bu sorunları sürekli yaşıyorsanız, doktorunuza görünün.

5. 

   Oral magnezyum toleransını deneyin. Magnezyumdan bıkmadığınız sürece, doğru yiyecekleri yerseniz yeterince magnezyum alırsınız. Bir takviye almadan önce diyetinizi kontrol etmeyi düşünmelisiniz. Magnezyum açısından zengin besinler şunları içerir:
   • Badem ve Brezilya fıstığı gibi bademler
   • Kabak çekirdeği ve ay çekirdeği gibi kuruyemişler
   • Tofu gibi soya ürünleri
   • Pisi balığı ve ton balığı gibi balıklar
   • Ispanak, lahana ve gökkuşağı lahana gibi koyu yeşil yapraklı bitkiler
   • Muz
   • Çikolata ve kakao tozu
   • Kişniş, kimyon ve adaçayı gibi çeşitli baharatlar

6. 

   Bir magnezyum takviyesi seçin. Bir takviye almaya karar verirseniz, kolayca emilen magnezyum içeren bir takviye seçin. Bu tür magnezyum takviyeleri şunları içerir:
   • Magnezyum tablet.Bu magnezyum, asetat asit ile birleştirilir (birlikte). Bu, protein açısından zengin yiyeceklerde yaygın olarak bulunan ve magnezyum emilimini kolaylaştıran bir amino asittir.
   • Magnezyum çimentosu. Asetik asidin magnezyum tuzundan elde edilmiştir. Magnezyum konsantrasyonu oldukça düşüktür, ancak kolayca emilir. Bu tip magnezyumun hafif bir müshil etkisi vardır.
   • Magnezyum laktat. Bu, sindirim rahatsızlıklarını iyileştirmek için yaygın olarak kullanılan orta derecede konsantre bir magnezyum şeklidir. Böbrek sorunları olan kişiler bu tür magnezyum almamalıdır.
   • Magnezyum klorür. Kolayca emilen başka bir magnezyum şeklidir ve ayrıca böbrek fonksiyonuna ve metabolizmasına yardımcı olur.

7. 

   Çok fazla magnezyum kullandığınızı gösteren işaretlere dikkat edin. Ağız yoluyla çok fazla magnezyum alınması pek olası olmasa da, fazla magnezyum takviyesinden emilebilir. Bu, magnezyum toksisitesine yol açarak aşağıdaki semptomlara neden olabilir:
   • İshal
   • Baş dönmesi
   • Olağandışı uyuşma
   • En şiddetli vakalarda anormal kalp ritimleri ve / veya kalp durması meydana gelebilir
   İlan

Bölüm 2/2: Vücudun Magnezyum Emmesine Yardımcı Olmak

1. 

   Aldığınız ilaç hakkında doktorunuzla konuşun. Magnezyum takviyesi ilaçlarla etkileşime girebilir. Bazı ilaçlar ayrıca magnezyum takviyelerini absorbe etme yeteneğini de etkiler. Bu ilaçlar şunları içerir:
   • Diüretik
   • Antibiyotik
   • Osteoporoz için reçeteli ilaçlar gibi bifosfonatlar
   • Asit reflü hastalığını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar

2. 

   Ekstra D vitamini almayı düşünün. Bazı araştırmalar, artan D vitamini vücudunuzun magnezyum emmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
   • Ton balığı, yumurta ve zenginleştirilmiş tahıllar gibi D vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.
   • Güneşe maruz kalmadan da D vitamini alabilirsiniz.

3. 

   Mineral dengesini koruyun. Bazı mineraller vücudunuzun magnezyum tolere etmesini zorlaştırır. Magnezyum takviyeleri ile aynı zamanda mineral takviyeleri almaktan kaçınmalısınız.
   • Spesifik olarak, vücuttaki kalsiyum fazlalığı veya eksikliği magnezyumun emilmesini zorlaştırabilir. Magnezyum takviyeleri alırken fazla kalsiyumdan kaçının. Aynı zamanda, kalsiyumdan tamamen uzak durmayın çünkü bu, magnezyum emme yeteneğinizi sınırlayabilir.
   • Araştırmalar, magnezyum ve potasyum içeriğinin bir ilişkisi olduğunu gösteriyor. Bu ilişkinin doğası açıkça doğrulanmadı. Bu nedenle magnezyum içeriğinizi artırmak istiyorsanız potasyumu fazla artırmamalı veya potasyumdan kaçınmamalısınız.

4. 

   Alkol tüketimini azaltın. Alkol, magnezyumun idrarla atılımını artırır. Araştırmalar, alkoliklerin magnezyum bakımından düşük olduğunu gösteriyor.
   • Alkol, magnezyum ve diğer elektrolitlerin idrarla atılımında belirgin bir artışa neden olur. Bu, makul miktarda alımın bile magnezyum içeriğinizi azaltabileceği anlamına gelir.
   • Magnezyum seviyeleri, alkolü bırakma sürecinde olan kişilerde en düşük seviyededir.

5. 

   Şeker hastalığınız varsa magnezyum içeriğine özellikle dikkat edin. Hastalık diyet, yaşam tarzı ve ilaç tedavisi yoluyla iyi kontrol edilmezse, magnezyum eksikliği ortaya çıkabilir.
   • Diyabet magnezyumun idrarla çok fazla atılmasına neden olur. Sonuç olarak, magnezyum içeriği sıkı bir şekilde kontrol edilmezse hızla düşebilir.

6. 

   Gün boyunca magnezyum iç. Dozaj yapmak yerine, tam bir bardak su ile yedikten sonra gün boyunca az miktarda magnezyum alın. Bu şekilde vücudunuzun magnezyumu emmesi daha kolay olacaktır.
   • Bazı uzmanlar, toleransla ilgili sorunlarınız varsa aç karnına magnezyum takviyesi almayı önerir. Bazen midenizdeki gıdalardaki mineraller magnezyum emme yeteneğinizi etkileyebilir. Ancak bu bazen mide rahatsızlığına neden olur.
   • Aslında, Mayo Clinic (bir ABD hastanesi ve tıbbi araştırma kuruluşu) tarafından önerildiği gibi, magnezyum yalnızca yedikten sonra alınmalıdır. Aç karnına magnezyum almak ishale neden olabilir.
   • Uzun etkili ve kontrollü ilaçlar magnezyum emilimine yardımcı olabilir.

7. 

   Ne yediğinizin kontrolünü elinize alın. Mineraller gibi magnezyum alımını kolayca sınırlandıran yiyecekler vardır. Magnezyum takviyesi aldığınız zamanlarda aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:
   • Çok fazla lif ve iz bırakmayan asit içeren yiyecekler şunları içerir: kepek veya esmer pirinç, arpa veya tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllı ürünler.
   • Çoklu doymamış yiyecekler (salatalar) şunları içerir: kahve, çay, çikolata, yeşil yapraklı sebzeler ve fındık. Salatada yüksek gıdaların buharda pişirilmesi veya kaynatılması, bu maddelerin bir şekilde azaltılmasına yardımcı olabilir. Salata yerine pişmiş ıspanak yemeye çalışın. Fasulyeleri ve belirli tahılları pişirmeden önce ıslatmak da işe yarayabilir.
   İlan

Tavsiye

• Çoğu insan için magnezyum alımını artırmak için diyet değişiklikleri yapmak yeterlidir. Bununla birlikte, takviyeyi önerilen dozda alırsanız, bu zararlı değildir.
• Bazen insanlar, kan testleri makul bir magnezyum içeriği ile "aynı parametrelere" sahip olsa bile, bir magnezyum takviyesi alırken kendilerini daha iyi hissederler. Bu, daha fazla insanın daha sağlıklı hissetmesine yardımcı olur, cildi ve tiroid fonksiyonunu iyileştirir.

Uyarı

• Magnezyum eksikliği yorgunluğa, zayıflamış bağışıklık sistemine ve kas kasılmalarına neden olabilir. En şiddetli vakalarda psikoz, anksiyete, panik atak, kilo alımı, erken yaşlanma ve kuru, kırışık cilt meydana gelebilir.
• Olağanüstü düşük magnezyum seviyesine sahip kişiler, düzenli olarak intravenöz olarak magnezyum almalıdır.