İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bazen "hedefinize ulaşmış gibi davranma" taktiği sizi daha olumlu bir yönde ilerlemeye motive edebilir. Sahte bir surat takmak veya takmak asla iyi bir fikir olmasa da, bazen enerjinize odaklanmanız ve durumu aşmanız gerekir. Belki sunumu bozdunuz veya zorunlu tatil partilerine gitmekten nefret ettiniz. Durum bitene kadar bunun üstesinden gelmek için biraz cesarete ihtiyacın olabilir.

Adımlar

Bölüm 1/2: Mutlu görünmek

1. 

   Gülmek. Mutluluğu göstermenin kolay bir yolu gülümsemektir. Ama gülümsemenin ruh halinizi gerçekten iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Gülmek, mutluluğun bir gülümseme yaratması gibi mutluluk getirebilir.
   • Sadece dudaklarınızla değil, tüm yüzünüzle gülümsemeyi deneyin. Yüksek sesle gülümserken yanaklarınızın ve gözlerin nasıl değiştiğinin tadını çıkarın. Bu tür kahkahalara olumlu duygular eşlik eder.
   • Üzgün ​​veya üzgün hissederseniz, bu duyguyu bir gülümsemeyle uzaklaştırın. Gülümseme duygularıyla bağlantı kurmaya çalışın ve mutlu hissetmeye başlayın.

2. 

   
   
   Yetenekli gibi davran. Hoş olmayan bir durumu atlatmak, ancak yine de yüz ifadelerinde endişe duymamak beceri gerektirir ve bu büyük ölçüde bir güven meselesi olabilir. Bir sunum yapmanız ve korkmanız gerekiyorsa, topluluk önünde konuşmak kaçmanıza neden olsa bile doğuştan gelen güveninizi kullanın. Kendine yapabileceğini söyle. Kendinize güven verdiğinizde (ister zorunlu olsun ister ilk başta doğal olmayan), diğerleri güce sahip olduğunuza inanacaktır.
   • Yüksek sesle, yüksek sesle konuşun ve yeteneklerinize tamamen güveniyormuş gibi davranın.
   • Bunun tersi de doğrudur. Bir sunuma korku içinde girerseniz, titreyen sesler, göz teması eksikliği, utanç gibi birçok şey size korku getirecektir ...

3. 

   
   
   Vücut dilini ayarlayın. Gözlerinizi kapatır, yüzüstü ya da kollarınızı / bacaklarınızı çaprazlarsanız, diğer kişi yaklaşmakta zorlandığınızı varsayacaktır. Doğru jestleri olan kişinin, beceriksiz bir görünüme sahip birinden daha yüksek düzeyde pozitiflik ve güven içinde olduğu söylenir. Vücut dilinizi değiştirmek, kendinize güvendiğinize inanmanıza yardımcı olabilir.
   • Omuzlarınızı düz tutarak (daha büyük görünmenin / hissetmenin bir yolu olarak) pratik yapın veya ellerinizi kalçalarınızda tutun.
   • Stresli bir duruma girmeden önce ellerinizi havaya yumruklamak gibi kazanan pozlar uygulayın.

4. 

   
   
   Rahatlayın. Gevşeme her türlü kaygıyı azaltabilir ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Stresli, gergin veya mutsuz hissediyorsanız, daha dengeli hissetmek için bazı rahatlama tekniklerini deneyin. Bu, özellikle önemli bir sunumdan veya diğer endişelerden önce faydalıdır.
   • Yavaşlayın ve nefesinizi saymaya başlayın, 4 saniye nefes alın ve ardından 4 saniye nefes verin. Bu kolaylaştığında, nefesinizi saniyede 6 saniye uzatın, dışarı çıkıp vücudunuza girdiğinde dikkat edin.
   • Gergin kasları yumuşatmak için kas gevşetme yapın. İçinde bulunduğunuz stresi azaltmak için vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanarak kas gevşemesini artırabilirsiniz. Ayak parmaklarınızla başlayın, ardından bacaklar, kalçalar, karın, göğüs, kollar, omuzlar ve boyundaki kas grupları üzerinde çalışın.
   İlan

Bölüm 2/2: Neşeli tavırlar

1. 

   Perspektif kullanın. Bazı durumlarda, kendinizi garip hissetseniz bile, üstesinden gelmeniz ve doğal davranmanız gerekir. Nasıl göründüğün hakkında nasıl düşündüğün geleceğini etkiler. Eşinizin ebeveynleriyle ilk kez tanışmak üzereyseniz ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu, bakış açınızı göstermek ve sempati yaratmak için harika bir fırsattır. Ancak, her durumda mükemmel görünmeniz ve davranmanızın her zaman önemli olmadığını bilin. Durumdan ne zaman çıkmanız gerektiğini veya koşullar nedeniyle üstesinden gelmeniz gerekip gerekmediğini bilin.
   • Eğer bacağınızı kırdıysanız, mutlu numarası yapmak zorunda değilsiniz. Çünkü o zaman acı çekiyorsun! Bu aynı zamanda bir kardeş veya büyükanne veya büyükbabayı kaybetmek gibi zor zamanlar geçirdiyseniz de geçerlidir. Üzgün ​​hissetmek çok açık.

2. 

   Tutumunu değiştir. Davranışınızı değiştirmek, kötü bir şey karşısında özellikle önemli olabilir. Olumsuz düşünceler üzerine düşünmenin yeni yollarını bulmak için birkaç saniyenizi ayırın ve üzerinde düşünmek için olumlu yönler bulmaya çalışın. Olumsuz düşünceler içinde sıkışıp kalabilir ve daha iyimser hissetmek için elden geçirilmeye ihtiyacınız olabilir. Bir durumda gösterdiğiniz tutumu ve bunun en sevdiğiniz şey olup olmadığını düşünün. Tutumunuzu değiştirmek, zor bir durumu atlatacak kadar mutlu hissetmenizi sağlayabilir.
   • Sevmediğiniz bir etkinliğe katılmanız gerekiyorsa, tavrınızı ayarlayın. Bu olayların çok sık meydana gelmediğini ve önceden bilseniz bile hoş olmayacağını bilseniz bile üstesinden gelebileceğinizi unutmayın. İlginç insanlarla tanışabilir, lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilir veya öğrendikleriniz sizi şaşırtabilir.
   • Olaydan kaynaklanabilecek potansiyel pozitifleri kabul edin ve potansiyel negatifler hakkında daha az spekülasyon yapın.
   • Daha fazla bilgi için Negatif Bir Tutumu Nasıl Değiştirebilirim? Bölümünü okuyun.

3. 

   Kendinle konuş. Mutlu görünmek veya mutlu hissetmek için mücadele ediyorsanız, olumsuz düşünceler yaşıyor olabilirsiniz. Kendinizle konuşmak, olumsuz veya yararsız düşüncelerden kendinizi sakinleştirmeye geçmenize yardımcı olur, böylece daha rahat hissedebilirsiniz. Bu, rahatsız edici bir durumdan kurtulmanızı ve sıkıntılı hissetseniz bile daha mutlu görünmenizi kolaylaştırabilir. Birkaç kendi kendine konuşma örneği:
   • "Kendimi iyi hissetmiyorum, ama yine de iyi yapabilirim."
   • "Bu can sıkıcı, ama yerleşir yerleşmez eve gidebileceğimi biliyorum."
   • "Biraz eğlenmek için buradayım."

4. 

   Minnettarlığı geliştirin. Mutlu gibi davranmaya çalışıyorsanız, sizi hayatta minnettar kılan şeyler bulun. Minnettar insanlar, daha iyi uyku, artan empati ve gelişmiş özgüven gibi daha yüksek sağlık ve mutluluk seviyelerine sahiptir. Dört gözle bekleyeceğiniz ve minnettar olacağınız bir şey bulun: bir ev, iyi bir gün, iyi bir arkadaş veya her neyse! Sadece daha mutlu davranmakla kalmıyor, aynı zamanda daha mutlu hissetmeye başlıyorsun.
   • Size neşe veya tatmin getiren 5 şeyin bir listesini yapın. Lavaboda bulaşık olmadan uyanmak kadar basit olabilir. Sonra sizi üzmeyi veya hayal kırıklığına uğratmayı düşünün ve bunu yazın. Ardından, zor bir durumu anlamanıza yardımcı olacak üç şey düşünün. Belki işe geç kaldınız çünkü yakıt ikmali yapmanız gerekiyor, ancak kendinize en sevdiğiniz kahveyi alma şansını yakalayın. Ya da işyeriniz bazen neden geç kaldığınızı anlıyor. Bunu bir hafta mı, iki hafta mı yoksa beş hafta mı hatırladığınızı düşünün.

5. 

   Başkalarının size yardım etmesine izin verin. Arkadaşlıkları güçlendirin ve sosyal becerilerinizle egzersiz yapın. Yardıma ihtiyacınız olduğunda kendinizi izole etmeyin! Her gün konuşmak ve diğer insanlarla etkileşimde bulunmak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Sıkıştırıldığında bile, değer verdiğiniz kişiye açın ve onların da sizi önemsediğini unutmayın. Arkadaşlarla birlikteyken mutlu davranmak çok daha kolay olabilir.
   • Tecrit etme eğiliminiz varsa, bunun duygusal depresyona yol açabileceğini bilmelisiniz.Sosyal iletişim, hayatın önemli bir parçasıdır.
   • Özellikle zorlanıyorsanız, fırsat ortaya çıktığında yaslanıp sohbet edeceğiniz birisine sahip olduğunuzdan emin olun.

6. 

   Yardım aramak. Kendinizi mutsuz olduğunuzda mutlu bir şekilde bakmaya ve davranmaya çalışırken bulursanız, doktorunuzdan yardım isteyin. Kendiniz hakkında mutlu hissetmediğinizde mutlu görünmeye ve davranmaya çalışmak hiçbir şey ifade etmez.
   • Her zaman üzgün hissediyorsanız, depresyonunuz olabilir. Daha fazla bilgi için, depresyonun nasıl tanınacağı ve Depresyonun Nasıl Tedavi Edileceği hakkındaki makalelerimizi okuyun.
   • Bir uzman bulmanız gerekiyorsa, bir uzman seçme hakkındaki makalemize bakın.
   İlan

Tavsiye

• Duygularınızın başkası için değil, size ait olduğunu unutmayın. Başkalarının seni istediğini düşündüğün için neşeli davranmaya çalışma; Muhtemelen diğer insanlar sizinle dürüstçe bağlantı kurmakla çok ilgileniyorlar.
• Negatif ve huysuz olmak yerine pozitif hissetmeye çalışın. Mutlu gibi davranırsan, muhtemelen daha iyi hissedeceksin. Usta olana kadar numara yapın!

Uyarı

• Geri çekilemeyecek bazı ciddi sorunlar var. Sizi rahatsız eden şeylerle uğraşmak ve bunların üstesinden gelmek oldukça önemlidir.