İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kısa vadeli görünürlüğü azaltın
• Yöntem 2/3: Egzersiz yaparak erkek göğüslerini küçültün
• Yöntem 3/3: Ameliyatı düşünün
• İpuçları

Erkek göğüslerine, bir erkeğin göğsündeki aşırı yağ veya glandüler doku neden olur. Bu durumun tıbbi adı, özellikle genişlemiş meme bezleri olduğunda jinekomastidir. Bu durum, ondan muzdarip erkekler için çok fazla strese ve sosyal rahatsızlığa neden olabilir. Aynı zamanda jinekomastiniz varsa, onu nasıl kontrol edeceğinizi veya ondan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için bu makaleyi okuyun.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kısa vadeli görünürlüğü azaltın

1. Normal bir gömleğe benzeyen ancak korse gibi çalışan bir tank gömlek alın. Bazı siteler ayrıca şu anda bu alandaki en iyi online satış olan Chest FX'i satmaktadır.
2. Kıyafet bedeninize bakın. Şu anda jinekomastinizle kalıcı olarak başa çıkmak için zamanınız veya paranız olmayabilir. Öyleyse, en iyi çözüm biraz daha büyük gömlekler giyerek onu biraz gizlemektir. Gerçekten büyük göğüsleriniz varsa, bu işe yaramaz, ancak çoğu durumda daha geniş bir gömlek giymek, yeniden bir araya geliyorsanız veya insanlarla kaynaşmayı içeren başka bir şey varsa, kabul edilebilir bir kısa vadeli çözümdür. Şu anda sahip olduğunuz gömleklere bakarak başlayın.
   • Muhtemelen bedeninizi biliyorsunuzdur, ama yine de yazın.
   • Boynunuzun çevresini (yaka ölçüsü) bir mezura ile ölçün. Yaka boyutu genellikle santimetre veya inç cinsinden gösterilir. Alışverişe çıktığınızda yaka ölçünüzü unutmayın. Yaka boyutu genellikle bir giysi bedenine dönüştürülebilir ve şu şekilde olur:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: Küçük
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: Orta
     • 16-17 "/ 40-43 cm: Büyük
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Ekstra Büyük
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: Ekstra Ekstra Büyük
     • 19 ”/ 48 cm üzeri: 3XL veya özel boyutlar yalnızca uzman mağazalarda mevcuttur.
   • Ayrıca bel çevrenizi (göbek deliğinizin üzerinde) ve vücudunuzun üst yüksekliğini ölçün. Bu iki sayıdan biri yüksekse, özellikle uzun veya şişman insanlar için kıyafetlere ihtiyacınız olabilir. Bu tür giysileri alabileceğiniz özel mağazalar ("Büyük ve Uzun mağazalar") vardır, ancak bazı büyük zincirler de bu tür giysiler satmaktadır.
3. Yakalı bir gömlek al. Size iyi uyan bir şey seçin. Kollar oldukça gevşek ve yeterince geniş olmalıdır, böylece düğmeseniz bile kolayca düğmeyi yapabilirsiniz.
   • "İş tişörtlerinden" kaçının (örneğin, büyük süpermarketlerden ve diğer büyük zincir mağazalardan satın alabileceğiniz plastik kaplı gömlekler). Bunlar açık giymek için uygun değildir ve arkaları biraz daha uzundur, böylece onları pantolonunuza sokabilirsiniz, ancak pantolonunuza sokmazsanız garip görünün.
   • Alev, zar veya kafatası gibi parlak baskılı veya göz alıcı desenlere sahip gömlekler giymeyin. (Yanan zar gözlü kafatasları bir konsept olarak hala eğlenceli olabilir, ancak yıllardır harika bir işti.) Bu tür gömlekler, zaten böyle giyinmediğiniz sürece sizi gerçekten daha şık yapmaz, ama sonra Zaten sahip olduğunuz için onları satın almanız da gerekmez.
   • Farklı renkler ve desenler deneyin ve size neyin uygun olduğunu görün. İpek ve diğer yumuşak kumaşlar erkek göğüslerinizi gerçekten gizlemeyecektir; daha sert kumaşlar giyseniz iyi olur. Hala ipek veya benzeri bir şey giymek kendi sorumluluğunuzdadır. Pötikareli, ekose desenli, kareli baskıları veya Hawaii gömleklerini düşünün, size uyan ve gardırobunuzun geri kalanıyla çakışmayan bir şey seçin.
4. Gömleğini giy. Düğmesini bağlamayın, pantolonunuzun içine sokun ve bir tişörtün üzerine giyin. (T-shirt ne isterseniz pantolonunuzun içine sokulabilir veya gevşek bırakılabilir.) Gömlek jinekomastiyi gizler, böylece sosyal aktivitelere rahatsız edilmeden katılabilirsiniz.
   • Sadece bir gömlek işe yaramazsa, göğüslerinizi bağlamayı düşünün. Rahatsız edici olsa da, göğüslerinizi keten bir bandaj veya benzeri hafif bir malzeme ile bağlamak, göğüslerinizi gizlemenin etkili bir yoludur. Bağlama ve gömlek giymeyi birleştirerek, ciddi jinekomasti vakaları bile geçici olarak gizlenebilir.

Yöntem 2/3: Egzersiz yaparak erkek göğüslerini küçültün

1. Kilo vermeye başlayın. Fazla kiloluysanız ve erkek memesinden muzdaripseniz, en pratik uzun vadeli çözüm yağ yakmak ve kilo vermektir. Kilo vermeye başladığınızda, göğsünüz dahil her yerde yağ kaybedeceksiniz. Özellikle jinekomastiyi temizleyeceğinin garantisi değildir, özellikle yağ probleminden ziyade glandüler bir doku problemi olduğu ortaya çıkarsa, ancak aşağıdaki çözümden çok daha ucuzdur ve zaten kendinize çok daha fazla güveneceksiniz. .
2. Bir plan yapmak. Kilo alma ve verme genellikle kalori alımından kaynaklanır. Bir günde yiyecek ve içecekle aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kilo verirsiniz (ve bunun tersi de geçerlidir). Bu, herhangi bir başarılı kilo verme planının sağlıklı, kontrollü bir diyet ve bol miktarda egzersizin bir kombinasyonu olması gerektiği anlamına gelir.
   • Örneğin koşma, yüzme ve dövüş sanatları gibi aktif sporlar, kuvvet antrenmanından saat başına daha fazla kalori yakar. Öte yandan, kuvvet antrenmanı güçlü kaslar sağlar ve ne kadar kaslı olursanız o kadar hızlı kalori yakarsınız, özellikle de kardiyo antrenmanı yapıyorsanız. Bu nedenle, planınıza kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunu dahil ettiğinizden emin olun.
   • Yerel kilo vermeyi unutun. Bench press, pres ve benzeri egzersizler tek başına göğsünüzde yağ kaybetmenize neden olmaz. Sadece yiyip içerek aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız yağ kaybedersiniz. İçeri almaktan daha fazla kalori kaybetmeye odaklanırsanız, geri kalanı kendi kendine bakacaktır.
   • Çeşitli bir diyet uygulayın. Kalori alımınızı kontrol ettiğiniz ve azalttığınız an, diyetinizin tek taraflı olma ihtimali yüksektir. Yiyeceklerden ne kadar az enerji alırsanız, yediklerinizin yeterli besin içermesi o kadar önemli hale gelir. İnternette önerilen günlük besin miktarları hakkında bilgi arayabilir ve diyetinizi buna göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca kişiye özel bir beslenme planı almak için bir diyetisyenle randevu alabilirsiniz.
3. Planınızı takip edin. Kendiniz için planladığınız rutinden ayrılmayın. Aniden kötü alışkanlıklar ortaya çıkar, ancak sağlıklı bir yaşam tarzını alışkanlık haline getirmek aylar alabilir. Yeni yaşam tarzınız sizin için ikinci doğa haline gelene kadar kendinize karşı katı olun ve zor başlangıç ​​döneminde sebat edin. Daha fit ve zayıf olduğunuzda fazla yağlarınız eriyecek ve meme büyüklüğünüz de azalacak ve bu da özgüveninizi artıracaktır.
   • Sabırlı ol. Gerçekten formda olmak zaman alır. Sağlıklı kısayollar yok. Çarpışma diyeti bir yo-yo etkisi yaratır, bu yüzden kısa vadeli düzeltmelere gitmeyin, muhtemelen başlangıçta olduğundan daha kötüye gidecektir.
   • Kendinizle çalışın. Kendinize karşı katı olmanız ve diyetinizden ve antrenman programınızdan sapmamanız önemlidir. Varsa cesaretiniz kırılmasın veya pes etmeyin. Bunun yerine, kendinize bir daha asla olmayacağına yemin edersiniz ve kaldığınız yerden devam edersiniz.

Yöntem 3/3: Ameliyatı düşünün

1. Para biriktir. Jinekomastinizden kalıcı olarak kurtulmanın en etkili ve kalıcı yolu kozmetik (plastik) cerrahidir. Tıp dünyasında erkek göğüsleri alma ameliyatına mamoplasti denir. Bir cerrah göğsü keserek açar, inceler ve fazla dokuyu çıkarır. Ne yazık ki jinekomasti yaşamı tehdit eden bir durum değildir, bu nedenle ameliyat genellikle sigorta kapsamında değildir. Kendiniz ödemek zorunda olduğunuz yaklaşık 3.500 Euro'ya güvenin. Kesin miktarlar için doktorunuzla veya bir uzmanla görüşün.
2. Riskleri bilin. Jinekomastili birçok erkek için tek çözüm ameliyattır. Yine de erkeklerde meme küçültme ameliyatının tüm ameliyatlar gibi risk taşıdığını anlamak önemlidir. Bu riskleri önceden bir uzmanla tartışın ve operasyon sırasında ve sonrasında tam olarak hangi komplikasyonların ortaya çıkabileceğini bildiğinizden emin olun. Riski en aza indirmek için cerrahın size verdiği tavsiyelere uyun.
3. Ameliyat olun. Önce anestezi altına alınacaksınız ve ardından aşağıdaki tedavilerden biri gerçekleşecek.
   • Liposuction: Jinekomastinin kaynağı esas olarak yağ dokusu ise, yağ dokusunu çıkarmak ve meme boyutunu küçültmek için liposuction yapılacaktır.
   • Eksizyon: Durumun nedeni glandüler doku ise fazla doku cerrahi olarak çıkarılacaktır.
4. İyileşin ve rahatlayın. Meme küçültme ameliyatından sonra iyileşme genellikle biraz zaman alır. Yaraların iyileşmesi ve fazla sıvının kaybolması gerekir. Ancak bu operasyon o kadar şiddetli değildir ki bunun için hastanede kalmanız gerekir. Cerrah size evde iyileşme için özel talimatlar verecektir; bu talimatları dikkatlice izleyin. Ameliyattan sonra, özellikle göğüs bölgesinin alt tarafında büyük olasılıkla kalıcı izler kalacaktır.

İpuçları

• Daha az alkol tüketin. Alkol, daha düşük bir testosteron seviyesine ve daha yüksek bir östrojen seviyesine neden olabilir. Alkol, erkek göğüslerini dolaylı olarak korur veya azaltır.