İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Yaşam tarzında değişiklik yapmak
• Bölüm 2/2: En uygun zamanlama yöntemini kullanın
• İpuçları

Başarısız bir şekilde gebe kalmaya çalışan ve düşündüklerinden daha zor bulan birçok çift var. Ne yazık ki, kısırlığa katkıda bulunabilecek birkaç faktör vardır, bu nedenle bu sorunun kökenini bilmek her zaman kolay değildir. Bu problemle karşı karşıya olan bazı çiftler hamile kalmak için kapsamlı doğurganlık tedavilerine girmek zorunda kalırken, diğerleri doğurganlıklarını artırmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zorundadır. Bu değişiklikler, hamilelik şansını artırmak için çeşitli basit ve etkili ipuçlarıdır. Bu doğal teknikler çocuk sahibi olmak isteyen tüm çiftler için faydalı olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Yaşam tarzında değişiklik yapmak

1. Kilonuza dikkat edin. Sağlıklı bir BMI, hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlığı artırır. Bunun nedeni, kilonuzun hormonlarınızın üretimini etkilemesidir. Fazla kilolu olmak erkeklerde sperm üretimini azaltır, yumurtlama sıklığında ve tutarlılığında azalmaya neden olur.
   • Normal bir BMI 18,5 ile 24,9 arasındadır. VKİ'nizi internet üzerinden hesaplayabilirsiniz.
2. Sağlıklı ye. Kilonuz büyük ölçüde ne yediğinize bağlıdır. Bugüne kadar yapılan hiçbir çalışma, belirli bir diyetin doğurganlığınızı artıracağını göstermezken, dengeli bir diyet üreme sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirir. Şeker ve diğer basit karbonhidratların yanı sıra yağlı veya kızartılmış gıdalardan kaçının. Bunun yerine meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, yağsız et proteinleri (derisiz balık ve tavuk gibi) ve sağlıklı yağlar (omega 3 ve omega 9 açısından zengin yağlar gibi) açısından zengin bir diyet tercih edin.
   • Hamile kaldığınızda, öğünlerinizi ayarlamanız ve özellikle yüksek konsantrasyonda cıva içerebilen ton balığı gibi belirli balık türlerinden kaçınmanız gerektiğini unutmayın.
   • Tedavi edilmeyen çölyak hastalığı, kadınlarda doğurganlığın azalmasının olası bir nedeni olarak kabul edilir. Çölyak hastalığınız varsa, gebe kalmaya çalışırken glütenden kaçınmaya çalışmalısınız. Hamilelik sırasında glütensiz beslenme hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
3. Aktif kalmak. Sağlıklı bir kiloyu korumanın bir diğer önemli adımı da bol egzersiz yapmaktır.
   • Haftada beş kez en az 30 dakika orta düzeyde kardiyo (koşu, bisiklete binme, yüzme vb. Gibi kalbinizi hızlandıran herhangi bir şey) yapmaya çalışın.
   • Kuvvetli egzersiz performansı progesteron seviyelerini düşürdüğü için kadınlar ayrıca ılımlı bir egzersiz programına bağlı kalmalıdır. Bu hormon yumurtlama için önemlidir. Haftada beş saatten az şiddetli egzersiz yapmaktan kaçının.
4. Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlardan (CYBE) kaçının. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar, özellikle klamidya ve bel soğukluğu hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlığa neden olabilir. Her iki CYBE de bazen semptom göstermez, bu nedenle bebek istediğinizde prezervatif kullanmayı bırakmadan önce CYBE testi yaptırmak her zaman iyi bir fikirdir.
   • Her iki enfeksiyon da bakteriyeldir ve bunları doktorunuzun yazdığı antibiyotiklerle tedavi edebilirsiniz.
5. Sigara içmeyi bırak. Tütün ürünlerinin kullanımı hem erkekler hem de kadınlar için kısırlığın başlıca nedenidir. Sigara içen kadınlar yumurtalıklarını yaşlandırır ve yumurtalarını erken tüketir. Erkeklerde sigara içmek, sperm sayısının azalması, sperm hareketliliğinin azalması ve hatta kusurlu sperm ile ilişkilidir.
   • Sonsuza kadar aniden sigarayı bırakmanın en iyi yolu nadiren budur. Hamile kalma arzunuzu da karşılayacak sigarayı bırakmanın en iyi yolu hakkında doktorunuza danışın.
   • Ayrıca sigarayı bırakma makalesinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
6. Alkol tüketiminizi azaltın. Uzmanlar, alkol kullanımını hem kadınlarda hem de erkeklerde bir dizi doğurganlık sorunu ile ilişkilendirdi. Aşırı içki içmek yumurtlamayı karıştırabilir ve en doğurgan olduğunuz zamanı belirlemenizi zorlaştırabilir. Erkeklerde aşırı alkol tüketimi düşük testosteron seviyeleri ile ilişkilidir ve bu da sonunda sperm sayısının azalmasına ve hatta iktidarsızlığa neden olabilir. Her zaman ölçülü olarak içmeli ve hamile kalmak istiyorsanız tamamen alkolden kaçınmayı düşünmelisiniz.
7. Yağlamayı kontrol edin. İlişki sırasında tamamen kayganlaştırıcıdan kaçınmayı düşünün. Çoğu kayganlaştırıcı, spermi öldüren veya spermin yumurtaya ulaşmasını zorlaştıran kimyasallar içerir. Madeni yağ kullanmanız gerekiyorsa, basit bebek yağı veya doğurganlık dostu bir marka deneyin.
8. Kafeini durdurun. Çok fazla kafein içmek, özellikle kadınlar için doğurganlığınızı etkiler. Aile planlaması uzmanları, içtikleri kafein miktarını günde 200 veya 300 mg ile sınırlamayı planlayan kadınlara tavsiyelerde bulunuyor.
   • Bu kabaca büyük bir fincan kahve veya iki küçük espresso (veya daha az) anlamına gelir.
9. Mümkünse gün boyunca çalışın. Çalışma saatleriniz değiştiğinde uyku kaliteniz düşer ve bu da üreme hormonlarınızı bozabilir. Gece çalışıyorsanız, gündüzleri geçici olarak çalışıp çalışamayacağınızı kontrol edin. Bu bir seçenek değilse, mümkün olduğunca günün aynı saatinde uyumaya çalışın.
10. İlaçlarınızı doktorunuzla tartışın. Bazı ilaçlar doğurganlığın azalmasına neden olabilir. İlaçlarınızın olası yan etkilerini doktorunuzla tartışın. Gebe kalmaya çalışırken ilaç dozunuzu ayarlayabilir veya azaltabilir.
    • İlaçlarınızı asla doktorunuzun tavsiyesi olmadan değiştirmeyin.
11. Kimyasal ve toksik ürünlere maruz kalmaktan kaçının. Hem kadınlar hem de erkekler kimyasallara ve diğer toksik ürünlere maruz kalmaktan kaçınmalıdır. Bunlar kadınlarda adet sorunlarına ve erkeklerde sperm miktarının azalmasına ve etkilenmesine neden olabilir. Kimyasal ürünleri kullanırken olabildiğince çok koruyucu giysi ve ekipmana sahip olmalısınız. Kaçınılması gereken bazı ürünler şunlardır:
    • Diş hekimi veya diş hekimi asistanı olarak çalışıyorsanız nitrik oksit
    • Kuru temizlemede kullanılanlar gibi organik çözücüler
    • Tarımsal kimyasallar
    • Endüstriyel ve işleme kimyasalları
    • Saç bakımı için kimyasallar
12. Stresinizi azaltın. Artan stres seviyeleri hem kadınlarda hem de erkeklerde üreme hormonlarını ve doğurganlığı etkileyebilir. İş yerinde veya evde çok stres altındaysanız, meditasyonla, en sevdiğiniz hobilerinizle veya stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek herhangi bir aktiviteyle rahatlamak için zaman ayırın.
    • Burada stresi azaltmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinin.
13. Yüksek sıcaklıklardan kaçının. Erkeğin testisleri etrafındaki normal vücut sıcaklığından çok daha yüksek sıcaklıklar sperm üretimini etkileyebilir. Bol ve havadar iç çamaşırı (pamuk gibi) giyin ve sauna ve sıcak banyo gibi sıcak ortamlardan kaçının.

Bölüm 2/2: En uygun zamanlama yöntemini kullanın

1. Bir takvimde servikal mukusunuzu kontrol edin. Kadınlar, en doğurgan oldukları zamanı belirlemek için vücut sıcaklıklarını ve servikal mukuslarındaki değişiklikleri gözlemleyebilir - aynı zamanda sempto-termal yöntem olarak da adlandırılır. En son dönemlerinizin son gününden sonra, günlük bir takvime servikal mukusunuzla ilgili bilgileri kaydetmeye başlayın.
2. İdrar yaparken mukusu kontrol edin. Bunu kontrol etmenin en kolay yollarından biri, sabah idrara çıkmadan önce tuvalet kağıdını ovalamaktır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle mukusunuzu gözlemlemek iyidir:
   • Renk - sarı mı, beyaz mı, şeffaf mı yoksa opak mı?
   • Tutarlılık - Kalın mı, yapışkan mı yoksa esnek mi?
   • Hisset - Kuru mu, ıslak mı yoksa kaygan mı?
   • Normal kayganlaştırıcı ile servikal mukus arasında bir hata yapmamak için, bilgileri ilk kaydettiğiniz döngü sırasında cinsel ilişkiye girmekten kaçınmalısınız.
3. Döngünüz sırasında mukusun nasıl değiştiğine dikkat edin. Ay boyunca servikal mukusunuzda birkaç farklı değişiklik fark edeceksiniz. Bu değişiklikler genellikle:
   • Adet döneminizin bitiminden sonraki ilk üç veya dört gün içinde belirgin bir salgı yok
   • Üç ila beş gün boyunca hafif opak, yapışkan sekresyon
   • Üç ila dört gün boyunca berrak, ıslak ve kaygan bir salgı, yumurtlamadan hemen önceki ve yumurtlama sırasındaki dönemi gösterir.
   • Sonraki dönem başlayana kadar sonraki on bir ila on dört gün boyunca servikal mukusta keskin bir azalma
4. Bazal vücut ısınızı servikal mukusunuzla aynı takvimde kontrol edin. Bazal vücut sıcaklığınız, tamamen gevşediğiniz zamanki sıcaklığınızı gösterir. Birçok kadın yumurtlama sırasında vücut sıcaklıklarında hafif bir artış (yaklaşık 0,3 ° C) fark eder ve bu da en doğurgan günlerinizi belirlemenize yardımcı olur.
   • Sıcaklıktaki değişim çok küçük olduğu için, bir derecenin onda birini ölçen çok hassas bir dijital termometreye ihtiyacınız var.
   • Termometreyi ağızdan, vajinal yoldan veya rektumdan kullanabilirsiniz, ancak doğru sonuçlar elde etmek için her zaman aynı yöntemi kullanın.
5. Her sabah kalkmadan önce ateşinizi ölçün. Her gün aynı koşullarda tutarlı bir bazal sıcaklığa sahip olmak için termometrenizi başucu masanızın üzerinde tutun ve sabah kalkmadan önce sıcaklığınızı ölçün. Ayrıca, kesintilerden kaynaklanan değişiklikleri önlemek için geceleri en az üç saat kesintisiz uyuduğunuzdan emin olmalısınız.
6. En doğurgan olduğunuz günlerde hamile kalmaya çalışın. En bereketli gününüz, bazal sıcaklığınızın yükselmesinden yaklaşık iki gün öncedir. Hem servikal mukusunuzu hem de bazal sıcaklığınızı takip ederek, servikal mukusunuzun aşırı ve berrak hale geldiği, ancak bazal vücut sıcaklığınızın henüz yükselmediği en verimli gününüzü belirleyebilirsiniz.
   • Sıcaklığınızın yükselmesine iki gün kala yumurtlama için hala uygun olsa da, eşinizin spermi üreme organlarınızda beş güne kadar hayatta kalabileceği için hala ideal bir zamandır.
   • Bu dönemde hamile kalmanız birkaç ayı bulabilir. Sabırlı olun ve bu süre zarfında her ay eşinizle seks dönemleri planlayın.

İpuçları

• Uzun vadeli bir doğurganlık problemini doktorunuzla tartışmak her zaman iyidir. Doğurganlığınızı artırmak için tüm bu seçenekleri deniyorsanız ve yine de hamile kalamıyorsanız, aile doktorunuzdan randevu alın. Hamile kalmanızı engelleyen altta yatan bir sorun olup olmadığını öğrenmek için tam bir doğurganlık testi yaptırmak iyi bir fikir olabilir.