İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Polipleri önlemek için besleyici yiyecekler yemek
• Bölüm 2/3: Yüksek lifli diyet yemek
• Bölüm 3/3: Bağırsağınıza zarar verebilecek gıdalardan kaçınmak
• İpuçları

Kolon polipleri, esas olarak kolonun astarı boyunca gelişebilen küçük nodüllerdir. Bu küçük, mantar şeklindeki büyümeler çok küçük olabilir veya bir golf topu büyüklüğünde büyüyebilir. Bazı polip türleri, özellikle küçük olanlar iyi huyludur. Diğer tipler (ve çok daha büyük olanlar) kolon kanserine dönüşebilir. Kolon polipleri çıkarılabilirken (kolonoskopi ile), poliplerin oluşmasını önlemek için diyetinizi ayarladığınızdan emin olmanız da önemlidir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Polipleri önlemek için besleyici yiyecekler yemek

1. Özellikle kırmızı, sarı ve turuncu sebzeleri tercih edin. Sebzeler, her türlü hastalık ve kanserin önlenmesinde önemli bir besin grubudur. Özellikle kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler, kolonunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek vitaminler ve antioksidanlar içerir.
   • Bu sebzelerin içerdikleri vitamin ve antioksidanlar nedeniyle kendilerine has renkleri vardır. Kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler, turuncu / kırmızı renge sahip olan beta-karoten olarak bilinen antioksidan içeriği özellikle yüksektir.
   • Bu antioksidan genellikle A vitamini ile ilişkilidir ve vücudunuzdaki A vitamininin öncüsüdür. Yeterli alım da daha düşük kolon kanseri riski ile ilişkilidir.
   • Bu renkli sebzelerden bir porsiyon yiyin. Şunları deneyebilirsiniz: kırmızı, sarı ve turuncu biber, tatlı patates, kabak, balkabağı ve havuç.
2. Folik asit oranı yüksek yiyecekler ye. Kolonunuzu korumaya ve polip oluşumunu durdurmaya yardımcı olabilecek başka bir yiyecek grubu, folik asit bakımından yüksek olanlardır. Neyse ki, birçok gıdada folik asit bulunur.
   • Çalışmalar, her gün 400 IU folik asit alımının polipleri ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Folik asit yönünden zengin yiyeceklere odaklanarak dengeli bir diyetle 400 IE folik asidi kolayca alabilirsiniz.
   • Folik asit açısından zengin besinler şunlardır: ıspanak, börülce, kuşkonmaz, brokoli, yeşil bezelye, kepekli ekmek ve yer fıstığı.
3. Kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin. Kalsiyum, kolondaki polip oluşumunu önlediği gösterilen bir başka yaygın mineraldir. Kalsiyum içeriği yüksek yiyeceklerin düzenli olarak verilmesi, kolonunuzun korunmasına yardımcı olabilir.
   • Özellikle bir çalışma, günde 1200 mg kalsiyum alımıyla (ki bunu üç porsiyon kalsiyumdan zengin yiyecekle alabilirsiniz), kolondaki kolon kanseri nüksünün% 20 oranında azaldığını gösterdi.
   • Kalsiyum süt ürünlerindedir. Süt, yoğurt, kefir, peynir ve süzme peynirin hepsi kalsiyum açısından zengindir.
   • Ayrıca bitkisel besinlerde kalsiyum bulunmaktadır. Badem, kaju fıstığı, brokoli, koyu renkli sebzeler ve tahin başka bir doğal kalsiyum kaynağıdır.
4. Sağlıklı yağlara odaklanın. Bazı yiyecekler belirli bir yağ türü, omega 3 yağları içerir. Bunlar genellikle kalp için sağlıklı yağlar olarak kabul edilir ve kolonunuz için de iyidir.
   • Çalışmalar, omega 3 yağlarının kolondaki hücrelerin sağlığını korumaya ve hatta iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Kolon poliplerini önlemeye yardımcı olmak için düzenli sağlıklı yağlar alın.
   • Sağlıklı yağlar çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. Kolonunuzu korumak ve poliplerin oluşmasını önlemek için her gün bu gıdalardan bir porsiyon yiyin.
   • Avokado, zeytinyağı, zeytin, somon, ton balığı, sardalya, uskumru, ceviz ve keten tohumu gibi ürünleri seçin.
5. Yeşil çay iç. Birçok çalışma, polipleri ve kolon kanserini önlemede yeşil çayın faydalarını göstermiştir. Sabah kahvenizi bir fincan yeşil çay ile değiştirin veya akşam yemeğinden sonra bir veya iki fincan kafeinsiz yeşil çay için.
6. Daha fazla su iç. Su, belirli bir gıda veya besin maddesi olmasa da, genel sağlık için gereklidir. Özellikle çalışmalar, yeterli su eksikliğinin kolonunuzda dehidrasyona ve polip oluşumuna yol açabileceğini göstermiştir.
   • Yeterince içmediğinizde, vücudunuz dışkı veya diğer hücreler gibi diğer alanlardan suyu çekecektir. Bu dehidrasyona ve kabızlığa neden olur.
   • Bağırsaklardaki geçiş süresinin kısalması ve hücrelerdeki kanserojen konsantrasyonu, kanserli poliplerin büyümesi riskini artırabilir.
   • Doktorlar günde yaklaşık 2 litre su içmeyi tavsiye ediyor. Bununla birlikte, kabızlığı önlemek için daha fazla içmeniz gerekebilir.

Bölüm 2/3: Yüksek lifli diyet yemek

1. Günde yeteri kadar sebze yiyin. Sebzeler, vücudunuzu sağlıklı tutabilecek çeşitli besinler açısından zengindir. Ayrıca, kolonunuzu korumaya yardımcı olan çok miktarda lif içerirler.
   • Bağırsaklarınızın sağlıklı bir hızda hareket etmesini sağlamak için lif gereklidir. Bağırsak geçişiniz yavaş olduğunda, polip ve kolon kanseri riskini artırırsınız.
   • Önerilen lif alımını karşılamak için günde üç ila beş porsiyon sebze yemelisiniz. 100 gram sebze veya 200 gram marul yeşili ölçün.
   • Lif bakımından özellikle yüksek sebzeler şunlardır: enginar, kuşkonmaz, avokado, tatlı patates, fasulye filizi, koyu yapraklı sebzeler, pancar, brokoli, karnabahar ve lahana.
2. Yeterince meyve yediğinizden emin olun. Meyveler ayrıca birçok farklı besin içerir. Bazı meyveler lif bakımından da yüksektir ve bu da ortalama lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
   • Günde bir ila iki porsiyon meyve yiyin. Doğru miktarı ölçün. Küçük bir parça meyve veya 120 gram doğranmış sebze seçebilirsiniz.
   • Yüksek lifli meyveler başlıca şunlardır: elma, kayısı, çilek, muz, kavun, portakal ve hindistancevizi.
3. % 100 tam tahıl seçin. Lif bakımından çok yüksek olduğu bilinen belirli bir gıda grubu tahıllardır. Bununla birlikte, besin açısından en yoğun seçim için rafine tahılları değil, yalnızca% 100 tam tahılları seçin.
   • Tahıl (ekmek, pirinç veya makarna gibi) yediğinizde,% 100 tam tahıllı ürünleri seçin. Bu yiyecekler daha az işlenir ve rafine tahıllara (beyaz pirinç veya beyaz ekmek gibi) kıyasla çok daha yüksek lif içeriğine sahiptir.
   • Günde iki ila üç porsiyon tam tahıl yiyin. Bunları 120 gram pişmiş tahıl veya porsiyon başına 30 gram olarak ölçün.
   • Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, darı, farro veya arpa gibi yiyecekleri seçin.
4. Lif açısından zengin protein kaynaklarını seçin. Yüksek proteinli yiyeceklerin lif bakımından düşük olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak bitkisel protein kaynakları, porsiyon başına makul miktarda lif sağlar.
   • Baklagiller sadece çok fazla protein içermez, aynı zamanda bol miktarda lif içerir. Bu, diyetinize eklemek ve daha fazla lif almak için harika bir besin grubudur.
   • Baklagiller, fasulye, mercimek ve fındık gibi bitkisel bir besin grubudur.
   • Bunlar protein grubuna girdiklerinden, porsiyon boyutlarında olanlar için önerileri takip ederler. Servis başına bu yiyeceğin 100 gramını ölçün. Eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Seçin: siyah fasulye, nohut, mercimek, yer fıstığı, soya fasulyesi, lima fasulyesi, barbunya ve barbunya.
5. Fazladan lifle zenginleştirilmiş yiyecekleri seçin. Lif genel sağlıkta çok önemli bir rol oynadığından, birçok gıda üreticisi ürünlerine zaten lif eklemiştir. Bu, insanların günlük lif ihtiyaçlarını karşılamasını sağlamanın harika bir yoludur.
   • Lif birçok gıdada bulunur, ancak günlük ihtiyacınızı karşılamak yine de zor olabilir. Erkeklerin günde 38 gram, kadınların ise yaklaşık 25 gram life ihtiyacı vardır.
   • Lif içeriği yüksek yiyecekleri ve yiyecek gruplarını seçmenin yanı sıra, lif katkılı yiyecekleri de aramalısınız. Bu lif, gıda işleme sırasında eklenir ve günümüz standartlarına göre her gün ihtiyaç duyduğunuz şeye ulaşmanıza yardımcı olabilir.
   • Genellikle ekstra lifle takviye edilen bazı yiyecekler şunlardır: yoğurt, soya sütü, tahıllar, ekmek, portakal suyu ve granola barlar.

Bölüm 3/3: Bağırsağınıza zarar verebilecek gıdalardan kaçınmak

1. Çok fazla doymuş yağ yemeyin. Kolon poliplerini önlemeye yardımcı olmak için daha sık yemeniz gereken birçok yiyecek varken, sınırlamanız veya kaçınmanız gereken yiyecekler de vardır.
   • Omega 3 yağlarından farklı olarak doymuş yağların kolon polipleri ve kanser riskinizi artırdığı gösterilmiştir.
   • Özellikle bir araştırmaya göre, yediğiniz fazladan her 100 gram kırmızı etle (çok fazla doymuş yağ içerir), kolon kanseri riski uzun vadede% 14 artar.
   • Et tüketiminizi sınırlayın: sığır eti, salam, sosisli sandviç, domuz pastırması, sosis ve sürülen etlerin yağlı kısımları. Bunlar yüksek oranda işlenir ve bol miktarda doymuş yağ içerir.
   • Bu yiyecekleri ara sıra almayı seçerseniz, porsiyon başına toplam 90-120 gram arasında tutun.
2. Daha az şeker ye. Şekerli, şekerli yiyeceklerin kolon polipleri ve kolon kanseri ile bağlantılı olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Bunu diyetinizde sınırlayın.
   • Tatlandırılmış gıdalardaki şeker kan şekerinizi yükseltir. Çalışmalar, yüksek kan şekeri seviyesinin kolon kanseri geliştirme riskinizi de artırdığını göstermiştir.
   • Sınırlandırılması gereken yüksek şekerli yiyecekler şunları içerir: şekerli içecekler, şekerler, bisküviler, kekler, turtalar, dondurma, şekerli tahıllar, hamur işleri ve meyve suları.
   • Bu yiyecekleri yerseniz, küçük porsiyonlarda aldığınızdan ve yalnızca ara sıra aldığınızdan emin olun - düzenli olarak değil.
3. Yanmış, yanmış veya kızarmış et yemekten kaçının. Belirli yiyeceklerden kaçınmanın veya sınırlandırmanın yanı sıra, belirli yiyeceklerin hazırlanmasına da dikkat etmelisiniz. Yiyecekleri hazırlarken yakmak veya yakmak kolon kanseri riskini artırabilir.
   • Yiyecekleri özellikle ızgara üzerinde hazırlamak yiyecekleri yakabilir. Bunun tadı güzel olsa da, bu kömür gıdada daha yüksek kolon kanseri riski ile ilişkili kanserojen maddeler oluşturur.
   • Yiyecekleri ızgara yapmak istiyorsanız aşırı yakmaktan kaçının. Siyah parçaları ve diğer yanmış parçaları yemeyin. Bir bıçak ve çatalla çıkarın.
   • Diğer bir püf noktası da yiyecekleri alüminyum folyo üzerinde ızgara yapmak veya pişirmektir. Bu, yiyeceklerin fazla kömürleşmesini ve yanmasını önler.
4. Çok fazla alkol içmeyin. Şekerli içeceklere ek olarak, alkollü içecekler de kolon poliplerinin oluşumuyla ilişkilendirilmiştir. Toplam alkollü içecek tüketiminizi sınırlandırmaya çalışın.
   • Çalışmalar, düzenli alkol tüketiminin (önerilen günde bir ila iki içecek sınırının ötesinde) kolon polipleri riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
   • Ayrıca, kolon polip öyküsü olanlarda aşırı alkollü içecek tüketimi nedeniyle bu poliplerin kansere dönüşme riski artacaktır.
   • Alkol tüketiminizi sınırlayın. Kadınlar birden fazla içki tüketmemeli ve erkekler kendilerini günde iki veya daha az içki ile sınırlamalıdır.

İpuçları

• Kolon polipi geçmişiniz varsa, daha fazla polip oluşmasını önlemek için diyetinizi değiştirmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
• Diyetinizi yavaş yavaş değiştirin. Polip oluşumu riskinizi artırabilecek bazı yiyecekleri kademeli olarak keserek başlayın.