İçerik

• Adım atmak
• İpuçları

Şimdide yaşamak, yarın yokmuş gibi yaşamak demektir. Bunu yapmak için, her günkü küçük şeylerin içinde her anın güzelliğini görmelisiniz. Sadece gözlemlemenizi değil, katılmanızı gerektiren bilinçli bir eylemdir, aynı zamanda ödül daha zengin, daha dolu bir yaşamdır. Bu senin hayatın, öyleyse yaşa!

Adım atmak

1. Kimsenin seni görmediği gibi dans et. Dans etmeyi sevseniz de sevmeseniz de, izleyebilecek biri olsun ya da olmasın, bu dört kelimede yer alan fikir şu anda yaşamanın tüm deneyimini kapsıyor.
   • Kimin izlediğini önemsiyorsanız - eğer yapıyorsanız - performans gösteriyormuşsunuz gibi. Amacınız, izleyicilerinizin etkilenmesi (veya en azından hayal kırıklığına uğramaması) için iyi dans etmektir. Anı yaşamak, "seni görmeyen biri gibi dans etmek", başkaları için hareket ediyormuş gibi davranma ve sadece anı olduğu gibi kabul et.
2. Çevrenizdeki dünyaya dikkat edin. Ne yaparsan yap, seni çevreleyen anı fark ettiğinden emin ol. Belki işe ya da okula giderken yolda güzel bir köprüden geçersiniz ya da şehrin binalarının arkasında güneşin doğduğunu görürsünüz.
   • Bir caddede yürürken, binalardan yansıyan ışığı, ağaçların yolu nasıl çizdiğini ve kuşların her köşede ve yarıkta yuva kurmasını izleyin. Sadece çenenizi kaldırmanız, yaşadığınız yer hakkında size yepyeni bir bakış açısı kazandırabilir.
   • Bak gerçek için bir çiçeğe. Tamam, güzel olduğunu biliyorsun. Ama güzel olan ne? Kendi dışında nasıl kokuyor? Kaç tane yaprağı var? Yapraklar, sarmal bir merdiven gibi gövdeden yukarı doğru kıvrılıyor mu, yoksa burada ve orada karşılıklı mı çıkıyor? Bu bitkide arılar veya diğer böcekler yaşıyor mu? Varlığınızın farkında olduklarını düşünüyor musunuz?
   • Bu şeyler ister büyük ister küçük olsun, tüm bunların bir araya geldiği o anın parçası olduğunuzu anlayın. Hayatınızın her anının bir parçası olduğunuzu anladığınızda, neredeyse oradasınız. Bunu anlamayı bırakıp sadece deneyimlediğinizde, tamamen oradasınız.
3. Ne yaptığınıza dikkat edin. Sadece yürüyor olsanız, tezgahı silseniz veya bir deste kartı karıştırsanız bile - bu nasıl bir duygu? Muhtemelen her zaman zihninizden geçen bir tür yorum olacaktır ve bu muhtemelen şu anda yaptığınız şey dışındaki şeylerle ilgilidir. Bu düşüncelerin gitmesine izin ver ve şimdi neye odaklan dır-dir (ve orada olan değil eskiden veya olacak). Budizm'de buna farkındalık.
   • Nefes. O an sizden kaçmakla tehdit ettiğinde, ki kesinlikle deneyecektir, nefes almanız gerekir. Gerçekten derin bir nefes alın, burnunuzdan olabildiğince derin nefes alın. Havanın vücudunuzda nasıl hareket ettiğini duyun ve ciğerlerinizin genişlediğini hissedin. Havayı kendi kendine dışarı bırakarak ağzınızdan yavaşça nefes verin.
   • Diğer duyularınıza dikkat edin - dokunma, görme, koku alma, duyma ve tatma. Şimdi deneyimlediğiniz şeyi en son deneyimleyeceğinizi hayal edin. Dünyanın geri kalanı kayboluyormuş gibi görünen bir şeye hiç bu kadar kapıldınız mı? Şimdide yaşamak, her zaman o ruh halinde olmakla ilgilidir. Bir adım geri atın ve bu anın tadını çıkarın.
   • Çevrenizdeki dünyayı dinleyin. Kuşlar, geçen bir arabanın sesi, uzaktaki yabancıların konuşmaları, ısındığında ya da soğuduğunda binanın gıcırtıları ve vurmaları, üzerinden geçen uçaklar, yoldan geçenlerin ayak sesleri. Şimdi her yerde.
4. Her sabah uyandığınızda gülümseyin. Sadece uyanıp gülümseyerek önümüzdeki 24 saat için minnettarlık ve farkındalık tonunu ayarlayabilirsiniz. Çalar saatinizde bir inilti ve gümbürtüyle uyanmayın. Yüz ifadenizin gerçekte nasıl hissettiğinizi etkilediğine dair bilimsel kanıtlar var. Gerçek mutluluk güçlü bir şekilde biriyle bağlantılıdır Duchenne gülmesihem gözlerle hem de ağızla birlikte gülmek.
   
   
   • Bugün başınıza gelecek tüm güzel şeyleri görselleştirin. Sunum yapmak zorunda mısın? Herkesin şakalarınıza ve sonunda aldığınız alkışlara güldüğünü hayal edin. Önünüzde temizlik yapmak için yoğun bir gün mü var? İşiniz bittiğinde rahat oturma odanıza hayranlıkla bakarken bir fincan çay eşliğinde oturmanın ne kadar iyi hissettireceğini bir düşünün.
5. Rastgele, kendiliğinden iyilikler yapın. İster bir koleksiyoncuya 1 dolar veriyor olun, ister sokaktan çöp topluyor olun ya da bir doğal afetin kurbanlarına yardım ediyor olun, dünyayı biraz daha iyileştirip iyileştiremeyeceğinizi görmek için hayatınızın her anında tetikte olun. Birine iltifat etmek gibi küçük bir şey bile neşe getirebilir. En büyük etkiyi yaratan kesinlikle kendiliğinden ve beklenmedik iyiliktir ve bu tür fırsatlara ancak şimdi yaşarsanız duyarlı olabilirsiniz.
   
   
   • Çok fazla ziyaretçi almayan yaşlı veya hasta bir komşunuz mu var? Sonra biraz kurabiye, bir sürahi kahve veya limonata ile uğrayın. Dikkatini çektiğinde gitmene izin vermeyen biriyse, ona dal ve hikayelerinin tadını çıkar. İnsanlar bazen düşündüğünüzden çok daha ilginçtir.
6. Şimdiye dair farkındalığınızı köreltecek faaliyetleri sınırlayın. Aklınızı şimdiki zamandan kaçmaya teşvik eden ne yapıyorsunuz? Çoğu insan televizyon izlerken pasif bir zihin durumuna girer ve zaman parmaklarından kayar. Hayal kurmak ya da iyi bir film ya da kitapta kendinizi kaybetmek sorun değil, ama şimdi yaşamıyorsunuz, çünkü burada ve şimdi olmayan bir şeye konsantre oluyorsunuz; bu bir kaçış şeklidir. Bunun yerine, sizi içeren ve o sırada etrafınıza bakmaya ve dünyaya katılmaya teşvik eden şeyler yapın. Bahçıvanlık, oyun oynamak, örgü örmek veya bir enstrüman çalmak, farkındalık pratiği yapmak için çok uygun aktivitelerdir. Bu makaleyi okuduktan sonra bilgisayarın etrafında oturmayın!
   
   
   • Telefonunuzu, bilgisayarınızı, radyonuzu, televizyonunuzu kapatacağınız haftada en az bir gün seçin. veya başka hangi araçların dikkatinizi dağıtabileceği. O gün bisiklet sürmeye, bahçeyle uğraşmaya, bir arkadaşınızla kahve içmeye, bir şeyler çizmeye veya şehrinizdeki yeni bir mahalleyi keşfetmeye gidin.
   • Gerçekten görmek istediğiniz programları seçin, programınıza ekleyin ve TV'yi ayarlayın. sadece o zamanlarda. Sık sık can sıkıntısından kaçar mısın? Bir hobi edin. Yemek yerken TV programları izliyor musunuz? Kendinize özel bir yemek pişirin ve her lokmanın tadını çıkarın.
7. Orada olanlar için minnettar olun. Kendinizi sahip olmadığınız şeyleri isterken bulursanız veya hayatınızın farklı olmasını istiyorsanız, hayatınızda sahip olduğunuz şeyler için minnettar olmaya başlayın. Bu sizi şimdiye geri getiriyor. Sadece yaşıyor ve nefes alıyor olsanız bile minnettar olduğunuz her şeyin bir listesini yapın. Önünüzde yatan güzel hediyeleri kaçırmak istemezsiniz çünkü her zaman olana veya gelecek olana bakarsınız? Sahip olduklarınıza minnettar olduğunuzda, başka bir yerde mutlu olacağınızı hayal etmek yerine, şimdi olmaktan mutlu olacaksınız.

İpuçları

• Aktif olarak sohbetlere katılın ve diğer insanlarla konuyu araştırın.
• Affetmek. Birçok insan, yeniden incinme korkusuyla kalplerini açmaya korkmalarına neden olan kin besler.
• Nefesinize dikkat edin, nefesinize göz kulak olursanız, otomatik olarak sakinleşirsiniz ve şimdiye daha fazla dikkat edebilirsiniz.
• Birini iyilikle ne kadar mutlu ettiğinizi bir düşünün!
• Müzik dinleyin ve keyfini çıkarın. Dans ederek veya şarkı söyleyerek kendinizi ifade edin.
• Çocuklar gelecek için endişelenmezler; oynarlar ve her anın tadını çıkarırlar. Önceden düşünmeyi veya geçmiş hakkında endişelenmeyi öğrenmediler, bu yüzden onlardan bir şeyler öğrenme fırsatını yakalayın.
• Kendinizden çıkın ve kendinizi bir film izliyormuş gibi görün. Bu mevcut sahnenin (şimdi) filmdeki karakter için ne kadar önemli olduğunu görün.
• Daima nazik olun.