İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Anında rahatlama
• Bölüm 2/3: Tıbbi yardım alma
• Bölüm 3/3: Daha fazla hasarı önleme
• İpuçları

Kasık yaralanmasının neden olduğu iç uyluk ağrısı hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve her yaşta herkesin başına gelebilir. Ağrı, iç uyluk boyunca uzanan beş kastan birinin üstte pelvik kemiğe bağlı ve altta dizin hemen yukarısında tamamen veya kısmen yırtılmasından kaynaklanır. Tedavi sabır, dinlenme, reçetesiz satılan ilaçlar ve yavaş yavaş aktiviteye dönüş gerektirir. Ciddi yaralanmalar ve yavaş iyileşenler tıbbi yardım gerektirir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Anında rahatlama

1. Yere buz koyun. Şişlik ve morarmayı kontrol etmeye ve morarmayı önlemeye yardımcı olmak için etkilenen bölgeye mümkün olan en kısa sürede buz uygulayın.
   • Yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 72 saat boyunca, her iki ila üç saatte bir, her seferinde 15 dakika buz uygulayın.
   • Buzu doğrudan cildin üzerine koymayın. Bir buz torbası, bir poşet içinde ezilmiş buz veya bezelye gibi donmuş sebzeler bir beze veya havluya sarılır.
   • Yaralanmadan sonra birkaç gün buz uygulamaya devam edin ve tekrar aktif hale geldikten sonra, her gün üç ila dört kez veya hafif aktiviteden hemen sonra.
2. Barış. Kasık yaralanmanızın ciddiyeti, fiziksel aktiviteden ne kadar uzak durmanız gerektiğini belirler.
   • Hafif ila orta dereceli kasık yırtıkları, en az iki ila dört hafta dinlenmeyi gerektirir. Daha ciddi yaralanmalar, yeterli iyileşme için en az altı ila sekiz hafta veya hatta daha uzun süre dinlenmeyi gerektirir.
   • Hasarı onarmak için en az beş ila yedi gün egzersiz yapmaktan kaçının. Ardından, spora yavaş yavaş dönüp dönmeyeceğinizi ve nasıl geri dönebileceğinizi belirlemek için o sırada ağrınızın bir değerlendirmesini yapın.
3. Yaralı kasık kasına baskı uygulayın. Sıkıştırma, şişmeyi daha da azaltmaya yardımcı olur ve yaralı kası stabilize eder.
   • Kasık bölgesi için tasarlanmış özel bir desteğin kullanılması özellikle uygundur. Kasık çevresine çok sıkı olmadan sığacak şekilde yapılır, aksi takdirde bölgeye kan dolaşımını kesebilir. Bu tür destekler çoğu eczacıdan temin edilebilir.
   • Bir streç bandaj veya kasık bandı da kullanılabilir, ancak alanı çok sıkı bağlamamaya dikkat edin.
4. Alanı yükseltin. Bu, şişmeyi önlemeye ve kan akışını düzenlemeye yardımcı olur.
   • Yaralı bacağınızı olabildiğince sık kaldırmak için katlanmış bir havlu, battaniye ve yastık kullanın. Alanı kalça seviyesinin üstüne çıkarmaya çalışın.
5. Buzu ısı ile değiştirin. İlk hasarın üzerinden birkaç gün geçtikten ve zaman izin verdiği sürece, buz uygulamaları arasında ısı uygulayın.
   • Isı, ağrının bir kısmını hafifletmeye ve yaralanma ile ilişkili rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
6. Reçetesiz satılan antienflamatuvarları alın. İltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan ajanlar arasında ibuprofen, naproksen ve aspirin bulunur.
   • Parasetamol reçetesiz satılır ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak iltihaplanma için bir çözüm değildir.
   • Paket üzerindeki talimatları veya doktorunuzun talimatlarını izleyin.
7. Kasık yaralanmasının semptomları ile diğer nedenler arasındaki farkı öğrenin. Kasıktaki kasların yırtılması veya yaralanması, spor nedeniyle fıtık gibi diğer durumlara benzeyen semptomlara neden olabilir. Yaşadığınız şeyin aslında bir kasık yırtığı olduğundan ve başka bir şey olmadığından emin olun.
   • Genellikle kasık yırtılması veya yaralanmasıyla ilişkili semptomlar, kaslarda gerginlik veya kramp hissi, ani veya keskin ağrı ve kas kasıldığında veya gerildiğinde ağrıdır.
   • Ciddi yaralanmalar, normal yürürken bile aşırı ağrıya neden olabilir.
   • Spor fıtığı, alt karın ve kasıkta ağrı, öksürürken veya hapşırırken ağrı ve aktif olduğunuzda yukarı doğru yayılan kalıcı kasık ağrısı ile gösterilir.
   • Uyluk veya kasık kemiğinizdeki stres kırıkları kasıkta ağrıya neden olabilir ve kalçalarınıza yayılabilir. Geceleri hassasiyet ve şişlikle birlikte ağrı hissedeceksiniz ve belirtileriniz dinlenme, buz, kompresyon ve yükselme ile düzelmeyecektir.
   • Testis ağrısı, uyuşma, karıncalanma, artan şişlik, idrar semptomları ve ateş, doktorunuzu diğer olası nedenleri araştırmaya yönlendirmelidir.
8. Kasık yaralanmalarını belirlemek için addüksiyon hareketleri yapın. Semptomlarınız hafifse ve ne tür bir yaralanmanız olduğundan emin değilseniz, egzersiz kasıklarınızda bir yaralanma olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Bir kasık yaralanmasını tanımlamaya yardımcı olan bir addüksiyon egzersizi, bacaklarınızın arasına sağlık topu gibi ılımlı bir nesne yerleştirmeyi içerir. Bacaklarınızı birlikte sıkarak bunu nazikçe sıkmaya çalışın. Bu size acı veriyorsa, muhtemelen kasıklarınız burkulmuştur.
9. Hafif ağrınız varsa doktorunuzdan randevu alın. Hareket veya egzersizle daha da kötüleşen donuk ve kalıcı bir ağrı, kasık yaralanmasından ziyade fıtığa işaret edebilir.
   • Fıtığın bir başka belirtisi de karnınızın alt kısmında veya kasıklarınızın üst kısmında bir çıkıntıdır. Fıtık, bağırsağın bir kısmının karın duvarı boyunca kas dokusunun zayıflamış bir kısmından şişmesidir.
   • Fıtık, tıbbi yardım gerektirir.

Bölüm 2/3: Tıbbi yardım alma

1. Hasarın boyutunu belirlemek için doktorunuza görünün. Adduction adı verilen, bacaklarınızın hareketlerini destekleyen beş kas vardır.
   • Adduction, vücudunuzun merkezine doğru içe doğru hareket etmek anlamına gelir. Sıklıkla endüktör kas yaralanmalarından muzdarip insanlar, koşan, tekme atan, koşan, hızlı bir şekilde pozisyon değiştiren veya bir futbol topuna tekme atarken olduğu gibi çapraz hareket yaparken büyük güç uygulayan sporculardır.
   • Beş addüktör kas, pektineus, addüktör brevis, addüktör longus, gracilis ve adductor magnus olarak adlandırılır.
2. Doktorunuzdan yaralanmanızın ciddiyetini açıklamasını isteyin. Kasık yaralanmaları, yaralanmanın ciddiyetine göre sınıflandırılır.
   • Birinci derece yaralanmalar daha hafiftir ve etkilenen bölgedeki kas liflerinin mikro gözyaşları ile beş kastan bir veya daha fazlasının aşırı gerilmesinden kaynaklanır.
   • İkinci derece yaralanmalar en yaygın olanıdır ve kas dokusunun kısmi yırtığıdır.
   • Üçüncü derece yaralanmalar en ciddidir, daha şiddetli ağrıya neden olur ve beş kastan birinin veya daha fazlasının tamamen yırtılması veya kırılmasından kaynaklanır.
3. Uzun bir iyileşme süresine izin verin. İyileşmenin ne kadar süreceği, yaralanmanızın ciddiyetine bağlıdır. Çoğu durumda, kas dokusunun düzgün bir şekilde iyileşmesi için altı ila sekiz hafta veya daha uzun süre gerekir.
   • Yaralanmanın geri dönmesini önlemek için doktorun önerdiği zamanı kullanmanız önemlidir.
4. İyileşme olmazsa doktorunuza dönün. Belirtilerinizin kötüleştiğini düşünüyorsanız veya makul bir süre içinde önemli bir iyileşme görmüyorsanız, ağrının başka bir nedeni olabilir.
   • Devam eden rahatsızlığı değerlendirmek ve diğer olası nedenleri kontrol etmek için tavsiye edildiği şekilde doktorunuza danışın.
   • Ağrınızı izleyin. Çok az iyileşme fark ederseniz veya hiç iyileşmezseniz veya yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün sonra ağrınız daha da kötüleşirse, tıbbi yardım alın.
5. Bir çarpma fark ederseniz tıbbi yardım alın. Testisin içinde veya yakınında bir yumru, yumru veya şişlik tıbbi müdahale gerektirir.
   • Karnınızda ve yanınızda meydana gelen herhangi bir ağrı veya kasıklarınıza yayılan ağrı da mutlaka bir doktora görünmeniz gerektiğini gösterir.

Bölüm 3/3: Daha fazla hasarı önleme

1. Şikayetlerinizi analiz edin. Şikayetlerinizin ciddiyetini, kademeli olarak tekrar aktif hale gelmek için bir rehber olarak kullanın. Hala ağrı içindeyken sporunuza geri dönmek daha fazla hasara yol açabilir.
   • Acı çekerken hareket etmekten kaçının. Hala ağrı hissediyorsanız koşmayın, koşmayın veya hızlı koşmayın.
   • Ağrısız olduğunuzda, daha fazla hasarı önlemek için faaliyete çok kademeli olarak devam edebilirsiniz.
2. Acı hissettiğinizde yavaşlayın. Aktivitenize devam etmeye başladığınızda, vücudunuzun sinyallerine dikkat edin ve vücudunuzun sınırlarına saygı gösterin. Bir egzersizin normal "yanıklarının" ötesinde ağrı arayın ve bunu yaptığınız şeyi durdurmak için bir işaret olarak görün. Antrenmanınız sırasında kendinize meydan okuyabilirsiniz, ancak kendinizi tekrar kendinize zarar vereceğiniz noktayı geçmeye zorlamayın.
   • Aktiviteniz sırasında ağrı hissederseniz, yoğunluğunu veya süresini azaltın ve yavaş yavaş o seviyeye geri dönün. Sinir bozucu olabilir, ancak başka bir yaralanmadan sonra hareketsiz oturmak daha da sinir bozucu olurdu.
   • Kalıcı ağrı, bölgenin yaralanmaya eğilimli olduğunu gösterebilir veya başka bir altta yatan yaralanmanın söz konusu olduğuna dair bir uyarı işareti olabilir. Ağrı geçene kadar daha az yoğun egzersiz yapın. Ağrı devam ederse, doktorunuza görünün.
3. Sporunuzun hareketlerini kopyalayın. Sporunuza aktif olarak katılabilmek için ihtiyaç duyduğunuz hareketleri yavaşça gözden geçirin.
   • Aktif egzersize devam etmeden önce ağrısız olup olmadığınızı belirlemek için kilo veya sürtünmeden kaçınarak yavaş ve düşünceli hareket edin.
4. Bir eğitmenle çalışın. Yaptığınız sporda bilgili bir antrenör, yalnızca kapasitenizin% 100'üne kadar yeniden kazanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size doğru şekilde ısınmayı ve gelecekteki yaralanmaları önleyebilecek esneme egzersizleri yapmayı da öğretebilir.
5. Isın ve gerin. Kasık yaralanmasının başlıca nedeni, fiziksel aktiviteden önce uygun ısınma ve gerilmenin olmamasıdır.
   • Esneme, addüktör kasını gevşetir ve onu aktiviteye hazırlarken, egzersizden önce iyi bir ısınma, kasın kan akışını başlatır ve bir yük altında düzgün çalışması için hazırlar.
   • Bölgeye masaj yapmak, dolaşımın başlamasına ve eklemlerinizi ısıtmanıza da yardımcı olabilir.
   • Egzersiz veya egzersiz yapmadan önce ve sonra kasık bölgesini hedef alan basit bir germe yapın. Sırtınızı nazikçe duvara bastırarak yere oturun. Ayaklarınızın altlarını bir araya getirin ve ayaklarınızı kasıklarınıza doğru çekin. Yavaşça ve yavaşça dizlerinizi yere doğru bastırın. Bu uzatmayı 20 saniye basılı tutun ve bir kez daha tekrarlayın.
6. Buz ve ısı uygulamaya devam edin. Kompresyon ve dinlenme süreleri ile birlikte aktiviteyi sürdürdükten sonra birkaç hafta boyunca antrenman sonrası bölgeye buz uygulamaya devam edin.
   • Kalan ağrıyı azaltmak için egzersizden sonra ısı uygulamaya devam edin.

İpuçları

• Bilinen risklerden kaçının. Plaj gibi düz olmayan zeminde koşmak kasık yaralanmalarının başlıca nedenidir.
• Her yaştan sporcu olmayanlar bile kasık yaralanması geçirebilir. Kalçada artrit gelişen yaşlı yetişkinler de bu tür ağrı ve yaralanmalara eğilimlidir. Yaşınız ne olursa olsun, uyluğunuzun içini kaplayan kaslarda ağrı hissederseniz doktorunuzla konuşun.
• Ağrı izin veriyorsa iyileşme süreniz boyunca yüzün. Ağırlığınız su tarafından desteklenir, böylece kas aktivitesini geri kazanmaya başlamak için bacaklarınızı nazikçe hareket ettirebilirsiniz.