İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Diyetinizi Değiştirin
• Yöntem 2/2: Yaşam tarzınızı değiştirin

Demek işe başlamanın ve çocuk yapmaya başlamanın zamanının geldiğine karar verdiniz. Şüphesiz deha soyunu uzatmak için ne gerekiyorsa yapmak istiyorsun. Neyse ki, son zamanlarda bilim adamları çok fazla araştırma yaptılar ve sperm sayısının nasıl artırılacağı sorusunu iyi araştırdılar. Onların yardımıyla, size bunu yapmanın birkaç yolunu göstereceğiz.

adımlar

Yöntem 1/2: Diyetinizi Değiştirin

1. 1 Yediklerinizde doğru değişiklikleri yapmak, daha yüksek sperm sayılarına yol açmanın yanı sıra sperm sağlığını da iyileştirebilir. Bu adımı küçümsemeyin.
   • İşlenmiş gıdaları diyetinizden azaltın veya ortadan kaldırın ve düşük yağlı, yüksek proteinli bir diyete geçin. Bol sebze ve tam tahıllı ürünler yiyin ve mümkün olduğunda organik yiyecekler satın alın. Bolca su iç. Sağlığınız için iyi olan her şey genellikle küçük kuyruklu askerleriniz için de iyidir.
2. 2 C vitamini ve antioksidanlar açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin. Bu besinler, sperm kusurlarında bir azalmaya ve sperm hareketliliğinde bir artışa neden olabilir.Çok basit - örneğin tatlıya bir portakal ekleyin! 230 ml'lik bir bardak taze portakal suyu yaklaşık 124 mg C vitamini içerir. Bu bir gün için yeterli!
3. 3 Bol çinko alın. Bu mineral, semen hacminde, sperm sayısında ve testosteron düzeylerinde bir artış ile ilişkilidir. Günlük norm yaklaşık 11 mg'dır. Çinko istiridye, sığır eti, fasulye ve tavukta bulunur.
4. 4 Protein takviyelerinde veya gıdalarda bulunan amino asitleri alın. Bilim adamları et, meyve ve sebzelerde bulunan amino asitlerin sperm sayısını artırdığına ve spermlerin topaklanmasını engellediğine inanıyor. Diyetinize ekleyebileceğiniz amino asitler şunları içerir:
   • L-Karnitin (kırmızı et ve sütte bulunur)
   • L-Arginin (fındık, susam, tavuk yumurtası)
   • L-Lizin (süt ürünleri, peynirler)
5. 5 Diyetinize folik asit takviyesi yapmayı deneyin. Folik asit (B9 vitamini) meni hacmini artırmaya yardımcı olabilir. Günde 400 mikrograma ihtiyacınız var. Bu asit tahıllarda, yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde ve portakal suyunda bulunur.
6. 6 Günlük kalsiyum ve D vitamini alımınızı artırın. Bunları birlikte veya ayrı olarak takviye olarak alabilirsiniz. Güneşte yeterince zaman geçirin. Bu sayede vücudunuz D vitaminini kendi başına sentezleyebilir ancak cildinizin zararlı ışınlardan zarar görmemesi ve melanomdan korunmak için mutlaka güneş kremi sürün. Kalsiyum yoğurtta, yağsız sütte, somonda çok bulunur.
7. 7 Sarımsakta bulunan allisin yiyin. Bir organosülfür bileşiği olan allisin, cinsel organlara kan akışını optimize ederek sperm hacmini arttırır ve milyonlarca mutlu sperm oluşturur. Yeni ve ilginç sarımsak tarifleri deneyin ve bunları yemek kitabınıza ekleyin. Ya da gerçek bir erkek olun ve sabahları bir ya da iki çiğ sarımsak yiyin.
8. 8 Sperm sağlığını iyileştiren daha fazla yiyecek yiyin. Çiçeklenmelerini ve neşeli olmalarını istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:
   • Goji meyveleri (antioksidanlar)
   • ginseng
   • Kabak çekirdeği (omega-3 yağ asitleri)
   • Ceviz (omega-3 yağ asitleri)
   • Kuşkonmaz (C vitamini)
   • Muz (B vitamini)

Yöntem 2/2: Yaşam tarzınızı değiştirin

1. 1 Yaşam tarzınızı değiştirin. Vücudunuza ve bağışıklık sisteminize zarar veren bazı alışkanlıklar sperm sayısının azalmasına neden olur. Çocuk yapmaya çalışıyorsanız, sigara, uyuşturucu ve alkolden uzak durmak en iyisidir.
2. 2 Dar pantolon giymeyin. Testisleriniz vücudunuza sıkıca bastırılmamalıdır. Aşırı ısı, küçük kuyruklu erkekler için olumsuzdur, bu nedenle dar boxer (veya aile şortu) giymeye başlayın.
3. 3 Bisikletinden kurtul. Bisiklet koltukları, sperm sayısını düşürmesiyle ünlüdür ve bir an için düşünürseniz nedenini anlarsınız. Sperm ezilmekten, buruşturulmaktan ve fırlatılmaktan hoşlanmaz. Genlerinizin küçük taşıyıcılarını üretme modundaysanız, o zaman bir arabaya veya bir otobüse geçin ve ardından "fabrikalarınız" daha yüksek üretimle yanıt verecektir.
4. 4 Sıcak banyolardan kaçının. Evet, banyo çok samimi ama siz kız arkadaşınıza sevgiyle bakarken, erkek arkadaşlarınız aşağıda sıcak çarpması geçiriyor. Su tedavilerini daha sonra rahatlamak için saklayın.
5. 5 Rahatlamak. Stres öldürür ve bir süre bununla başa çıkabilseniz de spermleriniz o kadar güçlü değildir. Stres, sperm üretimi için gereken hormonları etkileyebilir. Herhangi bir duygusal (veya fiziksel) stresten sonra, kanatlarla gökyüzündeki büyük skrotuma bir daha geri dönmemek üzere uçacaklar.
6. 6 Kilonuzu kontrol altında tutun. Çok fazla kilo (veya çok az) hormonal dengeyi etkileyebilir.Çok fazla östrojen veya çok az testosteron sperm sayısı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle, yatmadan önce, spor salonuna gidin ve ayrıca kilo verme görevinizden vazgeçmemek için kendinizi motive etmenin yeni ve ilginç yollarını arayın.
7. 7 Steroid kullanmayın. Kas yapmanıza yardımcı olsalar da testisleriniz küçülür. Sperm sayısıyla ilgili sorulardan bağımsız olarak - buna kimin ihtiyacı var? Anabolik steroidler sağlığınız için kötüdür.
8. 8 Yeterli uyku almak. Uyuduğunuzda vücudunuz sperm üretimi de dahil olmak üzere çok çalışır. Amacınız sperm sayısını artırmaksa, uykunuzun her gece tam 8 saat sürmesine izin verin.
9. 9 PC kas egzersizlerini deneyin. PC kaslarının geliştirilmesine yönelik egzersizler erkekler tarafından sadece cinsel ilişkiyi uzatmak için değil aynı zamanda sperm hacmini artırmak için de kullanılır. Hem eşinizi memnun etmek hem de yavrularınıza en iyi başarı şansını vermek için yapabileceğiniz birçok PC kas egzersizi var.
10. 10 Seks sırasında kayganlaştırıcılardan uzak durun. Yağlayıcılar süreci teşvik ederken sonuçlara zarar verebilir. Bunun nedeni, yağlayıcıların (tükürük, losyonlar ve jeller dahil) sperm hareketine müdahale edebilmesidir. Gerekirse bitkisel yağ, fıstık ezmesi veya PreSeed gibi sperminize zarar vermeyecek bir kayganlaştırıcı kullanmayı deneyin.
11. 11 Toksik kimyasallara ve radyasyona maruz kalmanızı sınırlayın. Toksik kimyasallar ve radyasyon spermde kalıcı hasara neden olabilir. Düzenli olarak toksik kimyasallarla çalışıyorsanız, koruyucu ekipman (eldiven, maske vb.) kullanın. Bu, cildiniz üzerindeki etkilerini sınırlayacaktır. Radyasyonun çok fazla olduğu alanlardan kaçının. Radyasyonla ilgili tıbbi prosedürlere yalnızca gerekirse gidin.
12. 12 Not. Yukarıdaki ipuçlarının tümü yalnızca sperm sayınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sperm kalitesini artırmaya da yardımcı olacaktır. Onları sağlıklı, aktif ve seyahat etmeye hazır tutun ki içlerinden biri sizin çocuğunuz olduğunuz için size teşekkür etsin!