İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: İçecekler nasıl seçilir
• Bölüm 2/3: İçtiğiniz alkol miktarını kontrol edin
• Bölüm 3/3: Diyetinizi İzleme

Dikkat:Bu makale 18 yaşından büyük kişilere yöneliktir.

Büyük olasılıkla, kilo vermek için tasarlanmış bir diyette tüketilmesi önerilen alkollü içeceklerin bir listesini bulamayacaksınız. Ancak bu, kilo verirken alkol alamayacağınız anlamına gelmez. Aksine ölçülü alkol, vücut ısınızı yükselttiği ve yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlattığı için kilo vermenize yardımcı olacaktır. Parti davetlerini artık reddedemiyorsanız, alkolü sorumlu bir şekilde kullanmayı öğrenin ve içecekleri yemeklerle doğru şekilde birleştirin.

adımlar

Bölüm 1/3: İçecekler nasıl seçilir

1. 1 Saf alkolü tercih edin. Bu tür alkol (katkı maddesi içermeyen alkollü içkiler) diğer alkollü içeceklerden daha az kalori, karbonhidrat ve şeker içerir. Saf viski veya viski ve sodadan yanaysanız, bu içecekler toplantının tadını çıkarmak için mükemmeldir.
   • Düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız, karbonhidrat içermeyen viski, brendi veya tekila için.
   • Viski, votka ve rom 45 ml'lik bir bardakta sadece 64 kalori içerirken, bir bardak bira 100'den fazla kalori içerir.
   • Saf haliyle alkol, bira veya şaraba göre daha fazla alkol içerir, bu da sonunda çok daha az kalori tüketeceğiniz anlamına gelir.
2. 2 İçeceklerin nasıl karıştırıldığını izleyin. Saf alkolün tadını sevmiyorsanız, diyet sırasında kokteyl içebilirsiniz. Bu durumda, zararlı bileşenleri dışlamak için tarife dikkat etmek gerekir.
   • Long Island Ice Tee gibi bazı kokteyller birkaç çeşit alkol, yüksek miktarda şeker ve yüksek kalori içerir. Ancak basit bir Rum-Cola kokteyli bile Coca-Cola içerdiğinden diyetinizi bozabilir.
   • Tadı tatlı olmayan Gin and Tonic bile yaklaşık 16 gram şeker içerir. Bu sallamalardan bir veya ikisi diyetinize son verecektir.
   • Saf alkolün tadını seyreltmek istiyorsanız, ilave şeker veya kalori olmadan normal soda eklemeyi deneyin.
   • Evde kokteyl yaparken, kalorisi ve şekeri yüksek hazır şişe içecekleri kullanmamaya çalışın (bazen "diyet" versiyonları indirimdedir).
   • Alkollü içecekler arasında en uygunsuz olanı, İrlanda kreması gibi kremalı likörler ve Amaretto Sauer veya Madslide (820 kalori içerir) gibi likörlere dayalı diğer kokteyllerdir.
3. 3 Gazsız içecekleri tercih edin. Gazlı içeceklerin daha fazla kalori ve şeker içermesine ek olarak, alkol içlerinde çok daha hızlı emilir.
   • Bu diyeti doğrudan etkilemeyecek, ancak alkolün vücut üzerindeki etkilerini çok daha hızlı yapacaktır. Bu, bir veya iki bardak şampanyadan sonra bile, daha yeni yemek yemiş olsanız bile, aç hissedeceğiniz anlamına gelir.
   • Gazlı içecekler şişkinliğe neden olur ve ayrıca vücutta sıvı tutarak dehidrasyona neden olur.Bira ve diğer gazlı içeceklerin neden olduğu ve karında yoğun yağ birikintilerinin oluşmasına neden olan "bira göbeği"ni duymuş olabilirsiniz.
4. 4 Şampanya veya beyaz şarap yerine kırmızıyı seçin. Şarap ne kadar tatlıysa, diyet için o kadar kötüdür. Kırmızı şarap, beyaz şarabın aksine çok az kalori ve şeker içerir.
   • Şarap, ölçülü tüketildiğinde vücut sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan antioksidanlar ve diğer besin maddelerini içerir. Şarap, kendi içinde sağlıklı ve sağlıklı bir besin olan fermente üzümlerden yapılır.
   • Daha az karbonhidrat içerdiğinden kuru şarap için. Sıkı bir düşük karbonhidrat diyetinde, düzenli olarak bir ila iki bardak kuru kırmızı şarap alabilirsiniz.
5. 5 Bira içmemeye çalışın. Diyetin en büyük düşmanıdır. Bu gazlı içecek kalori ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Buğday birası aslında fermente edilmiş bir sıvı ekmektir.
   • Büyük bira üreticilerinin çoğu, bu içeceğin daha hafif, düşük karbonhidratlı bir versiyonunu ürün yelpazesine ekledi, ancak normal birayı tercih ederseniz, aromayı çekici bulamazsınız.
   • Tüm bira türleri arasında, 0,5 litre başına 170 kalori içeren Stout gibi koyu bir biraya gidin. Diğer hafif çeşitlerin ortalama 195 kalorisi veya daha fazlası vardır.
   • Koyu biraların bir başka faydası da daha hızlı doldurmanızdır. Ek olarak, daha koyu çeşitler daha fazla alkol içerir.

Bölüm 2/3: İçtiğiniz alkol miktarını kontrol edin

1. 1 Kendinizi iki porsiyonla sınırlayın. Alkol diyetinizi olumsuz etkiler. Biraz rahatlamaya karar verirseniz, kendinizi ne kadar eğlendirmeyi planladığınıza bağlı olarak, bir veya iki bardaklık bir sınır belirleyin.
   • Günde bir veya iki alkollü içki makul miktarlar olarak kabul edilir. Bu miktar sarhoşluk diyete zarar vermez.
   • En doğru çözüm saatte bir porsiyon alkol olacaktır. Ancak bu, bir barda arkadaşlarla dört saatlik bir toplantı sırasında dört porsiyon alabileceğiniz anlamına gelmez. Geçen hafta boyunca alkol almamış olsanız bile, gecede iki bardaktan fazla içmek sağlığınıza ciddi şekilde zarar verecek ve diyetin tüm faydalarını ortadan kaldıracaktır.
   • Unutmayın, diyet sizi sağlıklı tutmakla ilgilidir, para biriktirmekle değil. Bu, tedavi edilirseniz daha fazla içebileceğiniz anlamına gelmez. Gecede ikiden fazla içki içmeyin.
2. 2 Barlardan ve restoranlardan küçük içecekler sipariş edin. Alkol miktarını hesaplarken, bar veya restoranlardaki içeceklerin evde hazırlananlardan önemli ölçüde daha büyük bir hacme sahip olduğunu unutmayın.
   • Bir bara gitmeden veya evde içecekleri karıştırmadan önce kendinize bir “porsiyon” tanımlamanız gerekir. Bir litre bira bardağı alabilirsiniz, ancak tamamen bira ile doldurursanız, o zaman bir porsiyon olmaz.
   • "Porsiyon", 0,35 litre bira, 150 gram şarap veya bir ölçü likör olan bir porsiyon alkol anlamına gelir. Restoranlarda veya barlarda 0,5 litre bira (ki bu, olması gerekenden 150 mililitre daha fazladır) veya birkaç bardaktan oluşan farklı içeceklerin karışımı servis edilebilir.
   • Bir barda veya restoranda içiyorsanız, içeceklere değil porsiyon boyutlarına bağlı kalın. Örneğin limitiniz iki porsiyon ise duble viski sipariş ettiniz ve limitinize ulaşıldı. İki kadeh likör, iki porsiyon alkole eşittir.
3. 3 Alkolü su ile iç. Her alkol servisinden sonra en az 350 mililitre su için. Bir barı veya restoranı ziyaret ederken, buzlu su sipariş edin ve her yudum alkolü iki yudum suyla yıkayın.
   • Alkol içmeden önce bir büyük bardak su için.Alkol vücudunuzu kurutur, bu nedenle onu sıvı ile doyurmanız ve etkinlik boyunca sade su ile su dengesini korumanız gerekir.
   • Eve döndükten sonra yatmadan önce bir veya iki bardak su için.

Bölüm 3/3: Diyetinizi İzleme

1. 1 Atıştırmalık veya büyük bir yemek yemeniz gerekir. toplantıya gitmeden önce. Lif, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengin gıdalar, alkole dayanmanıza ve kan şekerini yükseltmesini önlemenize yardımcı olacak uzun vadeli bir enerji kaynağı sağlayacaktır.
   • Tam bir yemek yerine, en azından bir atıştırmalık almalısınız, bu durumda çilekli Yunan yoğurdu, bir avuç badem veya bir elma mükemmeldir.
   • Yemeklerden sonra alkol alırsanız alkolün hızla emilmeyeceğini unutmayın. Bu, diyette kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir restoranda akşam yemeğinden önce, diyetinize zarar vermeyecek sağlıklı yiyecekleri seçebilmek için menüsünü önceden çevrimiçi olarak incelemelisiniz.
2. 2 Bar yemeklerinden uzak durmaya çalışın. Kokteyller, kızarmış patatesler, nachos ve mozzarella çubukları masaya birkaç kez göründüğünde, bunca zamandır özlediğinizin bu olduğunu hemen hissedeceksiniz. Ancak gelecekte birkaç porsiyondan sonra diyetten vazgeçerseniz çok pişman olacaksınız.
   • Çok fazla alkol alırsanız yağlı yiyecekler midenizi sakinleştirir, ancak özellikle birkaç hafta veya ay boyunca sıkı bir diyet uyguladıysanız sabah hesabı acımasız olacaktır. Vücudunuz bu tür yiyeceklere hazır değil, bu yüzden muhtemelen ondan kurtulmak isteyecektir.
   • Vücut tüm yabancı ve ağır yiyecekleri korur. Bir gece içtikten sonra kızarmış yağlı yiyecekler yemeye karar verirseniz, büyük olasılıkla çoğu karında birikecektir.
   • Birçok bar, fıstık veya tuzlu çubuklar gibi atıştırmalıklar sunar. Onları sizden uzağa, uzanmış bir el ile ulaşamayacağı bir yere koyun veya onlara sırtınızı çevirin.
   • Arkadaşların böyle atıştırmalıklar sipariş ederse, onları gözden uzak tut, böylece cezbedici olmazsın.
3. 3 Evde içiyorsanız, elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Alkol içtiğinizde, hızlı bir şekilde aç hissedersiniz. Evde, sağlıksız atıştırmalıkları denemenin cazibesine yenik düşmemek için sağlıklı yiyecekleri stoklamak daha iyidir.
   • Badem atıştırmalık olarak işe yarar, bu yüzden onları küçük bir kaseye koyun ve masanın üzerine koyun.
   • Soya fasulyesi alkollü içeceklerle, özellikle Japon sake pirinç votkası ile iyi gider.
   • Alkol yerine tuzlu atıştırmalıkları tercih ediyorsanız, avokado soslu organik tortilla cipslerini deneyin. Bunları önceden pişirilmiş soya fasulyesine de batırabilirsiniz.
4. 4 İçtikten sonra bir şeyler atıştırmak için önceden plan yapın. Akşam arkadaşlarınızla dışarıdaysanız, buzdolabını basmak yerine sağlıklı ve besleyici bir atıştırma için eve dönebilmeniz için yemeklerinizi önceden hazırlayın.
   • Alkolün kaybettiği besinleri yenilemek için yatmadan önce lif açısından zengin bir atıştırmalık yemek en iyisidir. Sıcak yulaf lapası veya yulaf ezmesi harika bir seçenektir.
   • Yüksek lifli yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle sabahları aç yatmaz veya aç uyanmazsınız.