İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Hemen harekete geçin
• Yöntem 2/4: Uzun vadeli değişiklik
• Yöntem 3/4: Diğer seçenekleri deneyin
• Yöntem 4/4: Profesyonel yardım alın
• İpuçları
• Uyarılar

Kabızlık veya kabızlık, genellikle insanlar yeterince lif veya su almadığında ortaya çıkar. Yeterince egzersiz yapmazsanız da kabız olabilirsiniz ve bu ilaçların bir yan etkisi olabilir. Herkesin zaman zaman vardır, ancak iyi haber şu ki, kabızlığı giderebilecek ve önleyebilecek bir dizi güvenli, hafif ve doğal ilaç vardır. Günlük rutininizde ufak tefek değişiklikler yaparak, bu soruna çok ucuza ve kendi evinizin mahremiyetinde bir çözüm bulabilirsiniz. Doğal ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri kabızlıktan kurtulacak ve gelecekte geri dönmesini engelleyecektir. Sık sık kabızlığınız varsa ve aşağıdaki yöntemlerden hiçbiri işe yaramazsa, doktorunuza görünün.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Hemen harekete geçin

1. Daha fazla su iç. Sert, kuru dışkı genellikle kabızlığın sebebidir, bu nedenle ne kadar çok su eklerseniz, tuvalete gitmeniz o kadar kolay olur. Daha fazla lif tüketecekseniz daha fazla su içmek özellikle önemlidir.
   • Erkekler günde 3 litre su içmeye çalışmalıdır. Kadınlar günde en az 2,2 litre su içmelidir.
   • Kabız halindeyken kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının. Alkol gibi kahve ve soda gibi kafeinli içecekler idrar söktürücüdür. Bu, vücudunuzun susuz kalmasına neden olur çünkü sık sık idrara çıkmanız gerekir. Bu, tıkanmayı daha da kötüleştirir.
   • Meyve suyu, et suyu ve çay gibi diğer sıvılar da iyi nem kaynaklarıdır. Siyah çay içmeyin, kafein içerir. Armut ve elma suyu hafif doğal müshillerdir.
2. Daha fazla lif tüketin. Lif, doğal bir müshildir. Dışkınızdaki nem içeriğini artırır ve ona daha fazla hacim verir. Bu, dışkınızın bağırsaklarınızda hareket etmesini kolaylaştırır. Yediğiniz lif miktarında çok ani bir değişiklik yapmak şişkinliğe ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle aldığınız lif miktarını yavaş yavaş artırın. Uzmanlar her gün en az 20 ila 35 gram lif yemeyi tavsiye ediyor.
   • Lif, ilaçların emilimini etkileyebilir. İlaçlarınızı lif yemeden en az bir saat önce veya iki saat sonra alın.
   • Daha fazla lif elde etmek için bazı iyi örnekler şunlardır:
     • Meyveler ve diğer meyveler, özellikle elma ve armut gibi yenilebilir kabuklu olanlar.
     • Kara lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.
     • Brokoli, havuç, karnabahar, Brüksel lahanası, enginar ve yeşil fasulye gibi diğer sebzeler.
     • Fasulye ve barbunya fasulyesi, lima fasulyesi, beyaz ve siyah fasulye gibi diğer baklagiller.
     • İşlenmemiş tam tahıllar. Hatırlanması kolay bir kural, eğer ışık renkli veya beyazsa, muhtemelen işlenmiş olmasıdır. Kahverengi pirinç, yulaf ve arpa gibi tam tahıllar yiyin. Kahvaltılık gevrek yerseniz, yeterince lif içerdiğinden emin olmak için etiketleri okuyun. Tam tahıllı ekmek alın.
     • Badem, ceviz ve cevizlere ek olarak kabak çekirdeği, susam çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve keten tohumu gibi çekirdek ve sert kabuklu yemişler.
3. Erik ye. Erikler lif bakımından yüksektir. Ayrıca, kabızlığı doğal olarak temizleyebilen, bağırsakları teşvik eden bir şeker olan sorbitol içerirler. Sorbitol, dışkı geçiş süresini kısaltan ve böylece kabızlık riskini azaltan hafif bir bağırsak uyarıcısıdır.
   • Eriklerin kırışık dokusunu veya tadını sevmiyorsanız, erik suyu daha iyi bir alternatif olabilir. Erik suyu eriklere göre daha az lif içerir.
   • Eriklerin 100 gramında 14.7 gram sorbitol içerdiğini, erik suyunun ise 100 gramda sadece 6.1 gram içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, faydalarından yararlanmak için daha fazla erik suyu içmeniz gerekir, ancak bu size daha fazla şeker verecektir.
   • Erik yemeği ile aşırıya kaçmayın. Yalnızca birkaç saat sonra çalışmaya başlarlar, bu nedenle ilk bardağı başka bir bardak içmeden önce işini yapması için biraz bekleyin, yoksa ishal olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
4. Peynir ve süt ürünlerinden uzak durun. Peynir ve süt ürünleri, birçok insanın aşırı duyarlı olduğu laktoz içerir. Bu, şişkinliğe, şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir. Kabızlığınız varsa, kendinizi daha iyi hissedene kadar peynir, süt veya diğer süt ürünlerini yemeyin veya içmeyin.
   • Bunun istisnası yoğurt, özellikle canlı bakteriler içeren yoğurttur. Probiyotik içeren yoğurt Bifidobacterium longum veya Bifidobacterium animalis daha sık ve daha az ağrılı bağırsak hareketi sağlar.
5. Doğal bir müshil alın. Müshil etkisi olan ve dışkıyı daha yumuşak hale getiren her türlü yumuşak bitki vardır. Bunları sağlıklı gıda mağazalarında ve bazı eczanelerde kapsül, tablet veya toz olarak bulabilirsiniz. Bazıları çay olarak da mevcuttur. Bu takviyeleri bol su ile alın.
   • Psyllium, toz ve tabletler dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Aynı zamanda Metamucil gibi reçetesiz satılan ilaçların aktif bileşenidir. Psyllium, bazı insanlarda şişkinliğe ve kramplara neden olabilir.
   • Keten tohumu kabızlık ve ishal için kullanılır. Lif ve omega3 yağ asitleri ile doludur. Yoğurt veya müsli ile keten tohumunu karıştırabilirsiniz.
   • Keten tohumu kanama bozukluğu olan kişiler, bağırsak tıkanıklığı olan kişiler veya yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Ayrıca hamileyseniz veya emziriyorsanız keten tohumu almayın.
   • Çemen otu çayı mide bulantısı ve kabızlık gibi çeşitli sindirim sorunları için kullanılır. Çemen otunun hamilelik veya emzirme döneminde kullanılması muhtemelen güvenli değildir. Ayrıca, küçük çocuklara vermeyin.
6. Hint yağı al. Kabız olduğunuzda, hint yağı (hint yağı da denir) bağırsaklarınızı uyarabilir. Dışkının daha kolay geçebilmesi için bağırsaklarınızı da yağlar.
   • Hint yağı kullanımı güvenlidir. Önerilen miktarı aşmayın. Apandisitiniz veya bağırsak tıkanıklığınız varsa, doktorunuza görünün. Hamileyseniz hint yağı kullanmayın.
   • Çok fazla alırsanız hint yağının nadir fakat hoş olmayan bazı yan etkileri vardır. Aşırı dozda hint yağı kramplara, baş dönmesine, bayılmaya, mide bulantısına, ishale, döküntüye, nefes darlığına, göğüs ağrısına ve boğaza neden olabilir. Çok fazla hint yağı aldıysanız doktorunuza veya acil servisinize başvurun.
   • Balık yağının aslında kabızlığa neden olabileceğini unutmayın. sebep olmak. Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe kabızlık için balık yağı almamalısınız.
7. Magnezyum al. Magnezyum, kabızlığı gidermede çok etkili olabilir. Dışkıya nem sağlayarak daha yumuşak ve bağırsaklarda daha kolay hareket etmesini sağlar. Antibiyotikler, kas gevşeticiler ve tansiyon ilaçları gibi diğer ilaçları etkileyebileceğinden, magnezyum takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın. Brokoli ve baklagiller gibi diyetinizden magnezyum alabilirsiniz, ancak onu almanın başka yolları da vardır.
   • 180-240 ml suya bir çay kaşığı Epsom tuzu (magnezyum sülfat) koyarak magnezyum alabilirsiniz. İyice karıştırın ve için. Bu karışımın tadı kötü olabilir.
   • Magnezyum sitrat, tablet veya toz halinde mevcuttur. Paket üzerinde (veya doktorunuz tarafından) tavsiye edilen miktarı alın. Her dozda bir bardak su için.
   • Magnezyum hidroksit ayrıca tıkanmalar için iyi çalışır.

Yöntem 2/4: Uzun vadeli değişiklik

1. Her gün yoğurt yiyin. Yoğurt, sağlıklı ve düzenli bağırsak hareketleri sağlamak için sindirim sisteminiz için doğru ortamı oluşturan canlı bakteriler içerir. Her gün 250 ml yoğurt yemeye çalışın.
   • Yoğurttaki bakteriler bağırsak florasını değiştiriyor ve sindirimi iyileştiriyor gibi görünüyor.
   • Canlı bakteri içerip içermediğini görmek için yoğurdunuzun etiketini kontrol edin. Tüm yoğurtlarda yoktur ve bu bakteriler olmadan hiçbir etkisi olmayacaktır.
   • Kombu çayı, kimchi ve lahana turşusu gibi diğer fermente gıdalar da sindirime yardımcı olan ve kabızlığı gideren faydalı bakteriler içerir.
2. İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş yiyecekler ve hızlı yiyecekler kronik kabızlığa neden olabilir. Genellikle yağ oranı yüksek, lif ve besin maddeleri düşüktür. Yememeyecek şeyler şunları içerir:
   • İşlenmiş veya "kuvvetlendirilmiş" tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz makarna ve kahvaltılık tahıllar, lif ve besin değerinden sıyrılmış undan yapılır. Bunun yerine tam tahılları seçin.
   • Abur cubur. Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler tıkanmalara neden olabilir. Vücudunuz önce yağdan kalori alır ve sindirimi yavaşlatır.
   • Sosisler, kırmızı et ve soğuk etler genellikle yağ ve tuz bakımından yüksektir. Bunun yerine tavuk, hindi ve balık gibi yağsız proteinleri seçin.
   • Cipsler, patates kızartmaları ve benzerleri besin ve lif bakımından düşüktür. Fırında veya fırında pişirilmiş tatlı patatesi tercih edin.
3. Daha fazla hareket edin. Hareket eksikliği bağırsaklarınızı zayıflatır, böylece atıklardan da kurtulamazsınız. Çok oturursanız sindiriminizi etkiler ve kabız olabilirsiniz. Haftada en az 3-4 kez egzersiz yapın.
   • Yürümek, yüzmek, koşmak ve yoga harika seçeneklerdir. Günde 10 ila 15 dakika egzersiz yapmak bile bağırsak hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
4. Vücudunuzun ritmini görmezden gelmeyin. Vücudunuz size ne zaman tuvalete gideceğinizi söyleyecektir. Bağırsak hareketleri açısından neyin normal olduğu konusunda çok fazla fark vardır. Çoğu insan günde 1-2 kez gider, ancak haftada sadece 3 kez gidenler de vardır. Vücudunuz iyi hissettiği ve düzen olduğu sürece endişelenecek bir neden yoktur.
   • Kabızlığa, mecbur kaldığınızda devam ettirmeniz neden olabilir veya daha da kötüleştirilebilir. Sık sık tuvalete gitmeyi ertelerseniz, vücudunuz bir noktada gitmeniz gereken sinyali göndermeyi bırakabilir. Tutmak, daha sonra tuvalete gitmeyi de zorlaştırır.
5. Müshillere bağımlı olmaktan kaçının. Müshilleri çok sık kullanırsanız, vücudunuz bunlara alışacaktır. Günlük olarak müshil kullanmayın. Kronik olarak kabızsanız, alternatif bir tedavi için doktorunuza görünün.
   • Polietilen glikol bazlı müshiller genellikle diğer tiplere göre daha uzun süre kullanmak için güvenlidir.

Yöntem 3/4: Diğer seçenekleri deneyin

1. Harekete geç. Mümkünse, bağırsaklarınıza "masaj" yapmak için her seferinde bir saat yürüyün.
   • Önce 30 saniye yavaşça yürüyün. Ardından koşmadan olabildiğince hızlı yürüyene kadar biraz daha hızlı yürümeye devam edin.
   • Yaklaşık 5 dakika çok hızlı yürüyün. Ardından 5 dakika yavaşlayın. Bir günde yürüdüğünüz toplam miktar saatte yaklaşık 10 dakika olmalıdır.
   • Bu kadar yürüyemiyorsan endişelenme. Mümkün olduğunca hızlı yürümeye çalışın.
   • Ciddi kabızlık biraz rahatsız olabilir, ancak cesaretiniz kırılmasın. Başka bir gün için saklanmaktan daha iyi bir şey.
2. Farklı bir tavır deneyin. Örneğin, Avustralya yerlileri çömelirken kaka yaparlar ve bu pozisyon size de çok yardımcı olabilir. Tuvaletteyseniz, ayaklarınızın biraz daha yüksekte kalması için altına bir tabure koyun.
   • Dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırmalısınız. O zaman bağırsaklarınız üzerinde daha fazla baskı oluşur ve bu da dışkıların çıkmasını kolaylaştırabilir.
3. Yogayı dene. Bağırsak hareketlerini başlatmaya yardımcı olabilecek belirli yoga pozları vardır. Dışkının daha kolay çıkması için bağırsaklarınız üzerindeki baskıyı arttırırlar. Şu pozları deneyin:
   • Baddha Konasana: Oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tabanlar birbirine değecek şekilde bir araya getirin. Ellerinle ayak parmaklarını tut. Bacaklarınızı hızla sallayın ve alnınız yere doğru olacak şekilde öne doğru eğilin. Bunu 5 ila 10 nefes boyunca tutun.
   • Pavanamuktasana: Uzanın ve bacaklarınızı önünüzde dümdüz uzatın. Bir dizinizi göğsünüze getirin ve orada ellerinizle tutun. Dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ayak parmaklarınızı düzeltin. Bunu 5 ila 10 nefes boyunca tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.
   • Uttanasana: Ayağa kalkın, bacaklarınızı düz tutun ve belden bükün. Paspasa ellerinizle dokunun ve bacaklarınızın arkasını kavrayın. Bunu 5 ila 10 nefes boyunca tutun.
4. Madeni yağ al. Sıvı mineral yağ, bağırsaklarınızın iç kısmında yağlı bir tabaka oluşturabilir. Dışkı daha sonra nemli kalır ve bağırsakta daha kolay kayabilir. Mineral yağı çoğu eczanede bulabilirsiniz. Almak için süt, meyve suyu veya su gibi bir sıvı ile karıştırabilirsiniz.
   • Al Hayır Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuzla konuşmadan mineral yağ: gıda alerjisi veya belirli ilaçlara alerji, kalp yetmezliği, apandisit, yutma güçlüğü, mide ağrısı, mide bulantısı veya kusma, rektal kanama veya böbrek sorunları.
   • Doktorunuz size söylemediği sürece müshil ilaçlarını mineral yağ ile aynı anda almayın.
   • 6 yaşın altındaki çocuklara mineral yağ vermeyin.
   • Mineral yağı çok sık almayın. Düzenli kullanımla müshil etkisi alışkanlık oluşabilir. Ayrıca vücudunuzun yeterli A, D, E ve K vitaminlerini emmesini de engelleyebilir.
   • Önerilen mineral yağ miktarını aşmayın. Aşırı doz, karın ağrısı, ishal, bulantı ve kusma gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Çok fazla aldıysanız, doktora veya acil servise gidin.
5. Bitkileri arındırmayı deneyin. Şiddetli kabızlıkta, rahatlama sağlayabilen daha güçlü bitkiler vardır. Bunları çok sık kullanmamalısınız ve başka hiçbir şey yardımcı olmadığında onları son çare olarak görmelisiniz. Bunun örnekleri:
   • Sennositler uyarıcı müshillerdir. Dışkının daha iyi çıkması için bağırsaklarınızı nemlendirirler. Senna'nın çalışması genellikle 6-12 saat sürer. Bunları tablet veya toz olarak satın alırsınız.
   • Yakın zamanda ameliyat olduysanız, halihazırda başka müshiller kullanıyorsanız veya başka sindirim sistemi sorunlarınız varsa sinameki almadan önce doktorunuzla konuşun.
   • Buckthorn da bazen kabızlığı tedavi etmek için kullanılır. Yalnızca kısa süreli (8-10 günden az) kullanım için önerilir. Kramp, ishal, kas güçsüzlüğü ve kalp problemleri gibi yan etkilere neden olabilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız kullanmayınız ve 12 yaşın altındaki çocuklara vermeyiniz.
   • Apandisit, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi mide veya bağırsak sorunlarınız varsa topalak almayın.

Yöntem 4/4: Profesyonel yardım alın

1. Dışkınızda şiddetli ağrı veya kan varsa derhal yardım isteyin. Bu, kabızlıktan daha ciddi bir rahatsızlığınız olduğuna dair bir işaret olabilir. Doktor belirtilerinizin nedenini belirledikten sonra, doğru tedavi sürecini önerebilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuzdan aynı gün randevu isteyin veya acil servise gidin:
   • Rektumunuzdan kan
   • Dışkıda kan
   • Karnınızın alt kısmında kalıcı ağrı
   • Şişmiş duygu
   • Osurma sorunları
   • Kusmak
   • Bel ağrısı
   • Ateş
2. Üç günden fazla bir süredir bağırsak hareketiniz olmadıysa, doktorunuza görünün. Daha güçlü reçeteli laksatiflere ihtiyacınız olabilir. Ek olarak, doktorunuz kabızlığınıza neden olan olası altta yatan koşulları ekarte edebilir.
   • Bir doktor reçetesiz olmayan tedaviler önerebilir.
   • Müshiller genellikle yaklaşık iki gün içinde etkisini göstermeye başlar. Bunları bir haftadan fazla kullanmamalısınız.
3. Kişisel bakımla düzelmeyen kronik kabızlık için doktorunuzu ziyaret edin. En az üç hafta boyunca haftada birkaç gün kabızlık yaşadıysanız, bu kronik kabul edilir. Doktorunuz neden bu kadar sık ​​kabız olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Doktora ne tür bir diyet ve yaşam tarzını değiştirdiğinizi söyleyin. Muhtemelen kabızlığınızı hafifletmek için deneyebileceğiniz bazı şeyler önereceklerdir.
4. Ailenizde kolon veya rektum kanseri öyküsü varsa doktorla iletişime geçin. Kabızlık, diyetinizi veya yaşam tarzınızı değiştirirseniz muhtemelen ortadan kalkacak normal bir sorundur. Muhtemelen ciddi bir sağlık sorununuz olmasa da, tıbbi geçmişinizi doktorunuzla tartışmak en iyisidir. Erken tedavi edebilmeniz için ciddi bir durumun belirtilerini görmenize yardımcı olabilir.
   • Doktorunuz büyük olasılıkla kabızlığınızı gidermek için kendi kendine bakım rejiminize devam etmenizi önerecektir. Yine de, ekarte etmek için doktora gitmeye değer.

İpuçları

• Kabızlık çekmeye devam ederseniz, doktorunuza görünün.
• Hiçbir şey yardımcı olmazsa, farklı yöntemleri de birleştirebilirsiniz. Örneğin, daha fazla lif yiyebilir, yürüyüşe çıkabilir, sinameki çayı içebilir ve yoga yapabilirsiniz. Ancak asla birden fazla müshili karıştırmayın.
• Lif içeriği yüksek yiyecekler ve bol su içmek sadece mevcut kabızlığa iyi gelmez, aynı zamanda gelecekte kabızlığın önlenmesine de yardımcı olur.
• Zor olsa da, rahatlamaya çalışın ve tuvalette işin çoğunu bağırsaklarınızın (ve yerçekiminin) yapmasına izin verin.
• Limonlu suyu dene. Limonun içindeki asit dışkıyı yumuşatır.
• Hangi yöntemin işe yarayacağını, ne kadar işe yarayacağını ve ne zaman işe yarayacağını tahmin etmek zor olabilir. Zamanınız olduğundan ve gerekirse tuvalete gidebileceğinizden emin olun.

Uyarılar

• Asla önerilen miktardan fazla ilaç almayın. Aşırı dozun ciddi yan etkileri olabilir.
• "Doğal" her zaman "güvenli" anlamına gelmez. Özellikle halihazırda başka rahatsızlıklarınız varsa, herhangi bir doğal ilaç almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın. Otlar ve yiyecekler, bazı ilaçların çalışma şeklini etkileyebilir.
• Hamileyseniz veya emziriyorsanız, belirli bir yöntemi denemeden önce daima doktorunuzla konuşun.
• Mide ağrınız, kusmanız veya mide bulantınız varsa müshil almayın.