İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Bedeninizi ve zihninizi meşgul edin
• Yöntem 2/4: Ortamınızı Değiştirin
• Yöntem 3/4: Psikolojik Olarak Ayarlayın
• Yöntem 4/4: Onaylı uyarıcıları alın
• İpuçları

Bir arkadaşınızla yattınız ve bütün gece uyumamaya mı karar verdiniz? Çift vardiya mı çalışıyorsunuz yoksa sınava mı hazırlanmak istiyorsunuz? Şanslısınız - kaydedilen en uzun uykusuzluk süresi 11 gündü, ancak bu deney sırasında bir kişinin bilişsel yeteneklerinin belirgin şekilde azaldığını belirtmekte fayda var. Bir kişinin 8-10 gün boyunca uyumadığı başka belgelenmiş vakalar da vardı. Ayrıca, 5 gün boyunca uyumayan, en az dinlenen özel harekatlar için savaş eğitimi alan askerlerden bahsetmeye değer ("SEAL'lerin temel eğitimi veya BUD / S). Ancak, uzun süreli uyku yoksunluğunun sağlık sorunlarına yol açabileceğini anlamalısınız.

adımlar

Yöntem 1/4: Bedeninizi ve zihninizi meşgul edin

1. 1 Hareket. Temel SEAL eğitim programına (BUD/S olarak bilinir) kayıtlı olan ve beş gün boyunca zar zor uyudukları Cehennem Haftasını başarıyla tamamlayan adaylar, sürekli hareket ederek uykuya dalmanın çok zor olduğunu bildiriyorlar. Cehennem Haftası boyunca adaylar güverte ve lastik botlarla koşmaya, egzersiz yapmaya ve egzersiz yapmaya zorlanır. Askerler neredeyse sürekli hareket halindedir. Aşağıdaki yöntemleri deneyin:
   • Kısa bir mesafe koşun veya odanın içinde koşun.
   • Bir egzersiz döngüsü oluşturun. 10 şınav, 10 gövde kaldırma, bacaklar birlikte, bacaklar ayrı ve 10 air squat ile 10 atlama yapın. Daha uyanık hissedene kadar tekrarlayın.
   • Uyanık kalmaya çalışan bir arkadaşınızla etiket oynayın.
   • Topu atın veya bir arkadaşınızla futbol oynayın.
2. 2 Bir arkadaş ile konuşmak. Konuşma uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Çeşitli hikayeler dikkatinizi çekecek ve kahkahalar uykuyu dağıtacak.
   • Şimdiye kadarki en komik hikayeyi anlat.
   • Bize hayatınızdaki en utanç verici anınızı anlatın.
   • Zorlayıcı bir hikaye anlatın.
   • Uzatılmış uyanıklık süreniz sona erdiğinde ne yapacağınız hakkında konuşun.
3. 3 Oyun oyna. Bir sınav veya 20 soru gibi zeka oyunları oynayın. Ayağa kalkıp hareket etmeniz gereken oyunları da oynayabilirsiniz.
   • Satranç, Tekel, Şanslı Kaza, Risk veya başka bir tahta oyunu oynayın.
   • Bilardo veya dart oynayın.

Yöntem 2/4: Ortamınızı Değiştirin

1. 1 Serin veya soğuk bir ortam yaratın. Isı veya ısı bizi yorgun, tembel ve uykulu yapar. Aksine, serin veya soğuk bir ortam bizi daha uyanık yapar. Fok adayları, bir kişi üşüdüğünde uykuya dalmasının çok zor olduğunu söylüyor. Sıcaklığı 15 santigrat dereceyi ancak geçen 15 dakika suya batırılırlar.
   • Avluya çıkın ve karlara atlayın.
   • Bir veya iki bardak buz gibi soğuk su için.
   • Bir buz banyosunda oturun.
   • Odayı daha soğuk hale getirmek için klimayı ayarlayın.
   • Soğuk bir duş al.
   • Yukarıdakilerin hepsini dikkatli bir şekilde yapın. Soğukta çok uzun süre kalırsanız vücut ısınız çok düşer ve bu hipotermiye (hipotermiye) yol açabilir. Hipotermi ölümcül olabilir.
2. 2 Garip koşullar yaratın. Başarılı bir Cehennem Haftası adayına göre, insanlar rahatsız olduklarında uykuya dalmakta zorlanıyorlar. Bunu yapmak için, SEAL eğitim programından gelen yöntemi kullanabilirsiniz - ıslan ve kumda yuvarlayın - ya da her zaman ayakta durun ve oturun ve yatmayın.
3. 3 Eğlenceli ve enerjik müzikler dinleyin. Müzik çalarınızın sesini açın. Yüksek ses, rahatlamanızı ve uykuya dalmanızı çok daha zor hale getirecektir. Yüksek sesli müzikten daha fazlasını elde etmek istiyorsanız, kalkın ve onunla dans edin.
   • Rock, death metal veya yüksek enerjili pop müzik dinleyin. Yavaş ve yatıştırıcı şarkılar çalmayın.
4. 4 Çevreni değiştir. Yorulmaya başladığınızı düşünüyorsanız, bahçeye çıkın veya başka bir odaya geçin. Oldukça sık, yeni bir ortamda başka bir şeye odaklanabileceksiniz. Bu daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Evde iseniz, dışarı çıkın ve tam tersi.
   • Başka bir odaya geçin. Yataklı, rahat kanepeli veya koltuklu odalara girmeyin.

Yöntem 3/4: Psikolojik Olarak Ayarlayın

1. 1 Uyanma saatinizi bireysel saatlere (veya dakikalara) bölün. Kendinize küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Zamanınızı küçük periyotlara ayırın. Bu küçük hedefleri tamamlarken kendinizi tebrik edin.
2. 2 Bir mantrayı okuyun veya söyleyin. Çoğu zaman, bir mantrayı söylemek, zihninizi zor bir durumdan başka bir şeye odaklamanıza yardımcı olabilir. İyi bir mantra kısa, güven verici ve ritmik olmalıdır.
   • Bir mantra ile gel.
   • Başka birinin mantrasını alın ve tekrarlayın. "Yapabilirim, yapabilirim" demeyi deneyin.
   • De ki: "Her şey yoluna girecek, bunu yapacak gücüm var!"
   • De ki: "Ben güçlüyüm, yapabilirim ve kendimi ödüllendireceğim"
3. 3 Kendine inan. Senden önce birçok insan bütün gece ayakta kalabiliyordu. Bu hedefe gerçekten ulaşmak istiyorsanız, başaracaksınız.
   • Hedefinizi yüksek sesle söyleyin veya yazın.
   • Bu hedefe nasıl ulaştığınızı hayal edin.
   • Şüphe duyduğunuzda, amacınızı hatırlayın. Yüksek sesle söyleyin veya yazdıklarınıza bakın. Hedefinize ulaşabileceğinizi yüksek sesle söyleyin ve başaracaksınız.

Yöntem 4/4: Onaylı uyarıcıları alın

1. 1 Kafein iç. Kafein, kahve, çikolata, enerji içeceklerinde bulunan ve hap şeklinde satılan yasal bir ilaçtır. Bir uyarıcıdır ve uykuya dalmayı çok daha zor hale getirir. Kafeinin ayrıca kan basıncında artışa, daha hızlı kalp atış hızına, baş dönmesine, dehidrasyona ve baş ağrılarına yol açabileceğini unutmayın.
   • Uzmanlar, insanlar için günlük güvenli kafein dozunun 400 mg olduğu konusunda hemfikir.
   • Çocuklara ve ergenlere günde 100 mg'dan fazla kafein tüketmemeleri tavsiye edilir.
   • Reçetesiz satılan kafein hapları sadece yetişkinler tarafından her üç ila dört saatte bir 100-200 mg'dan fazla olmayan bir dozda alınabilir.
   • Çok fazla kafein tüketmeyin - yüksek dozlarda tehlikeli olabilir.
2. 2 Alkollü içecekler içmeyin. Aşırı miktarda alkol, insan sinir sistemini baskılar (kafeinin sahip olduğu afrodizyak etkisinin tersi). Ayrıca, az miktarda alkol bile sizi rahatlatabilir, bu da uyanık kalmaya çalışırken tam olarak kaçınmanız gereken şeydir.
3. 3 İlaç almayın. Bazı ilaçlar uyarıcı olsa da (metamfetamin, kokain), uyanık kalmak için kullanmayın. Kullanımları kanunen yasaktır, sağlığa zararlıdır ve ölümcül olabilir.
   • Kokain kullanımının istenmeyen yan etkileri arasında kaygı, sinirlilik, panik atak, şüphe, paranoya, psikotik ataklar, sanrılar ve halüsinasyonlar yer alır.
   • Metamfetamin almanın yan etkileri arasında hipertansiyon, artan kalp hızı, aşırı ajitasyon ve psikoz bulunur.
4. 4 Herhangi bir etiket dışı reçeteli ilaç almayın. Başka birinin reçeteli ilaçlarını almayın. İlaçlarınızı yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde alın, başka türlü değil. İlacın kullanım talimatlarına uyulmaması ciddi tıbbi komplikasyonlara ve hatta ölüme neden olabilir.
   • Asla başka birinin haplarını almayın veya kendi ilaçlarınızı aşırı kullanmayın.

İpuçları

• Gün içinde sürekli uyumak istiyorsanız, narkolepsi, uykusuzluk veya uykusuzluk olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Narkolepsi, insanların gün içinde beklenmedik zamanlarda uykuya dalması durumudur. Uykusuzluk, kişinin uykuya dalamaması, sürekli uyanması veya uykudan sonra kendini dinlenmiş hissetmemesi anlamına gelir. Bu sorunların her ikisi de ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri ile çözülebilir.
• Asla, hiçbir koşulda, yeterince uyumadan ağır veya tehlikeli makineler üzerinde çalışmayın veya kullanmayın.
• Dikkat olmak. Uyanık kalmaya çalışıyorsanız ancak uykuya dalma ihtimaliniz varsa güvenli bir yerde ve/veya güvenebileceğiniz kişilerin yanında olmalısınız.