İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Acil bir krizle başa çıkmak
• Bölüm 2/3: Bununla başa çıkmanın yollarını bulmak
• Bölüm 3/3: Rahatladığınızda nedenleri haritalama
• İpuçları
• Uyarılar

Umutsuzluk, yalnızlık ve acı bizim için çok fazlaysa, intihar bizi ondan kurtarmanın tek yolu gibi görünebilir. Şimdi görmek zor, ancak neşe, sevgi ve özgürlüğü yeniden deneyimlemeniz için rahatlama sağlayacak ve sizi hayatta tutacak seçenekler var. Kendinizi o anda güvende tutarak, bir "başa çıkma" planı oluşturarak ve bunun neden başınıza geldiğinin nedenlerini keşfederek, daha iyi hissetmeye başlamak için adımlar atabilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Acil bir krizle başa çıkmak

1. İntihar önleme yardım hattını arayın. Bunu tek başına yaşamak zorunda değilsin. Hollanda'da 113Online'ı (0900 - 0113) günün 24 saati ve Belçika'da İntiharı Önleme Merkezi'ni (1813) arayabilirsiniz. Diğer ülkelerdeki yardım hatları için befrienders.org, suicide.org veya IASP web sitesine bakın.
   • Çevrimiçi sohbet etmeyi daha kolay bulursanız, 113Online ve İntiharı Önleme Merkezi'nin web sitelerindeki sohbet kutularını kullanabilirsiniz.
2. Acil servisleri arayın. Kendinizi öldürmek için bir planınız varsa, hemen hastaneye gidin veya birinden sizi oraya götürmesini isteyin. Orada profesyonel tedavi göreceksiniz ve artık kendinize bir tehlike kalmayıncaya kadar güvenli bir yerde kalacaksınız. Hastaneye gelmeden önce girişimde bulunma olasılığınız varsa veya halihazırda kendinize ciddi şekilde zarar vermek için adımlar attıysanız, derhal bir acil durum numarasını arayın.
3. Bir arkadaş bul. Asla utanç, utanç veya korkunun sizi arkadaşlarınızdan yardım istemekten alıkoymasına izin vermeyin. Güvendiğiniz birini arayın ve ihtiyacınız olduğu kadar konuşun. Kendinizi tekrar güvende hissedene kadar sizinle oturmasını isteyin. Arkadaşınızın isteğinizin ne kadar ciddi olduğunu anlaması için ona tam olarak ne düşündüğünüzü ve / veya planladığınızı söyleyin.
   • Yanınızda otursa bile arkadaşınıza bir e-posta, mektup veya sohbet mesajı yazmak daha kolay olabilir.
   • Kriz uzun süre devam ederse, diğer arkadaşlarınızın sırayla gelmesini sağlayın veya bir arkadaşınızdan bunu sizin için ayarlamasını isteyin.
4. Profesyonel yardım isteyin. Tıpkı bacağı kırılmış birinin bir doktor tarafından tedavi edilmesi gerektiği gibi, bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken ciddi bir rahatsızlığınız var. Bu arada, doktorunuz başlamak için iyi bir yer. Aksi takdirde, acil servislerden veya hatlardan biri muhtemelen yakınınızda bir terapist, psikolog veya psikiyatrist bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca uygun bir sağlık hizmeti sağlayıcısı bulmak için telefon rehberine bakabilir veya internette arama yapabilirsiniz.
   • Terapistlerle çevrimiçi olarak konuşmak da mümkündür. Bu tür sohbet odaları bulmak için bir arama motoru kullanın.
   • Bir terapist, başa çıkma (problemler ve stresle başa çıkma) için aşağıdaki adımları kolaylaştırmak için sizinle birlikte çalışabilir. Ayrıca size yardımcı olmak için özel tedavi planları hazırlayabilir. Ayrıca sizi bir psikiyatriste de sevk edebilir ve size ilaç reçete edebilir.
5. Kendinize zaman tanıyın. Acil servisleri veya arkadaşlarınızı beklerken, mümkün olduğunca uzun süre dikkatinizi dağıtın. Bu, örneğin duş alarak, yemek hazırlayarak veya başka bir aktivite seçerek yapılabilir. Derin bir nefes alın ve kendinize, her halükarda, önümüzdeki 48 saat boyunca intihara teşebbüs etmeyeceğinize ve profesyonel yardım arayana kadar bunu yapmayacağınıza söz verin. Zor olsa da, gevşemek ve işleri yeniden düşünmek için kendinize daha fazla zaman vermek için planlarınızı şimdi iki gün erteleyin. Şu anda intihar tek seçenek gibi görünebilir, ancak koşullar çok hızlı değişebilir. Daha iyi bir çözüm bulmak için kendinize en az iki gün daha vereceğinize söz verin ya da en azından onu aramaya devam etmek için bir neden verin.
   • Duygularınızı ve eylemlerinizi ayrı varlıklar olarak görmeye çalışın. Acı o kadar yoğun olabilir ki düşüncelerinizi ve davranışlarınızı bozar. Ancak intiharı düşünmek, intihar etmekle aynı şey değildir. Hala intihar etmeme seçimini yapacak güce ve güce sahipsiniz.

Bölüm 2/3: Bununla başa çıkmanın yollarını bulmak

1. Uyarı işaretlerine dikkat edin. Yoğun bir duygusal durumda, gerçekten intihar etme yeteneğinizi büyük ölçüde küçümseyebilirsiniz. Yardım isteyin, eğer bir veya daha fazla Şu anda nasıl hissederseniz hissedin, aşağıdaki uyarı işaretlerinden biri sizin için geçerlidir. Bunu yapmak için kriz bölümündeki araçlardan ve kaynaklardan yararlanın.
   • Sosyal izolasyon, arkadaşlardan ve aileden uzaklaşma, ait olmadıklarını düşünmek veya bir yük gibi hissetmek.
   • Aşırı kendinden nefret, umutsuzluk duyguları.
   • Ani ruh hali değişiklikleri (olumlu olanlar dahil), öfke patlamaları, hayal kırıklığına, tahriş veya korkuya karşı düşük tolerans.
   • Alkol ve / veya uyuşturucu kullanımının artması.
   • Uykusuzluk veya ciddi şekilde rahatsız uyku.
   • İntihar hakkında konuşun, intihar planlayın, intihar malzemeleri alın.
   • Kendine zarar verme intihara teşebbüsle aynı şey olmasa da, ikisi yakından bağlantılıdır. Kendinize düzenli olarak veya ciddi şekilde zarar verirseniz derhal yardım isteyin. Bu, duvarlara vurmayı, saçınızı çekmeyi veya cildinizi kaşımayı içerir.
2. Evinizi güvenli hale getirin. Tehlikeli maddelere erişim intihar riskini artırır. Fikrinizi değiştirmeyi kendiniz için kolaylaştırmayın. Haplar, usturalar, bıçaklar ve diğer silahlar gibi kendine zarar vermek için kullanabileceğin her şeyi kilit altında sakla. Saklanması için birine verin, atın veya erişilmesi zor bir yerde saklayın.
   • Alkol ve uyuşturucu kullanımını en aza indirin. Neden olabilecekleri geçici öforiye rağmen, depresyonu daha da kötüleştirebilir ve başa çıkmayı daha zor hale getirebilirler.
   • Kendi evinizde kendinizi güvende hissetmiyorsanız, kendinizi güvende hissettirecek bir yere gidin. Örneğin, bir arkadaşınızda kalın veya bir topluluk merkezine veya vakit geçirebileceğiniz başka bir halka açık yere gidin.
3. Düşüncelerinizi güvendiğiniz kişilerle paylaşın. İntihar düşünceleriyle uğraşırken, destek sisteminiz son derece önemlidir. Güvenebileceğiniz ve sizi çaresiz olduğunuz için yargılamadan dinleyebilecek insanlara ihtiyacınız var. Bu insanlar size yarardan çok zarar veren tavsiyeler vermeye de çalışmamalıdır. İyi niyetli insanlar bile bazen intihar duygularınız konusunda sizi suçlu veya utanç verici hissettirebilir. Hemen yargılamak zorunda kalmadan, sizi dinleyen ve sizinle ilgilenmek isteyen insanlarla zaman geçirmeye çalışın.
   • Tanıdığınız insanlarla kişisel bilgilerinizi paylaşmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, birden fazla ödül kazanan küresel Buddy projesi hakkında da okuyabilirsiniz. Buddy Projesi hakkında daha fazla bilgi bulabileceğiniz web siteleri için internette arama yapın (Hollandaca'da "arkadaşlar" olarak da adlandırılır).
4. Başkalarının hikayelerini okuyun. İntiharla mücadele eden diğer insanların hikayelerini okuyarak, izleyerek veya dinleyerek intihar düşüncelerini deneyimlemekte yalnız olmadığınızı göreceksiniz. Ayrıca size yeni başa çıkma taktikleri geliştirmeyi öğretebilir ve savaşmaya devam etmeniz için size ilham verebilir. Örneğin, yaşam çizgisi koleksiyonuna veya Yaşamaya Devam Etme Nedenleri projesine bir göz atın. Bunların her ikisi de İngilizce sitelerdir. İnsanların intiharla ilgili deneyimlerini paylaştıkları Hollandaca siteleri internette de arayabilirsiniz.
5. İntihar düşünceleri ortaya çıktığında kullanabileceğiniz bir güvenlik planı geliştirin. Bu, düşünceleriniz sizin için çok fazla olmaya başlarsa intiharı düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz kişiselleştirilmiş bir plandır. 113Online web sitesinde bir güvenlik planı örneği bulabilirsiniz. Aşağıda kısa bir güvenlik planı örneği verilmiştir (sadece uyarı sinyalleri ve belirli telefon numaraları eklemenin iyi bir fikir olduğunu bilin):
   • 1. Konuşabileceğim kişiler listesinden birini arayın. 24 saatlik intihar önleme yardım hatları da dahil olmak üzere en az beş isimden oluşan bir liste yapın. Bir kriz durumunda, hatta birisi bulana kadar insanları aramaya devam ediyorum.
   • 2. Planımı 48 saat ertele. Kendime söz veriyorum, diğer seçenekleri değerlendirene kadar kendimi öldürmeyeceğim.
   • 3. Birinden bana gelmesini isteyin. Kimse gelemezse, kendimi güvende hissettiğim bir yere giderim.
   • Hastaneye git. Oraya kendim gidiyorum veya birinden beni getirmesini istiyorum.
   • 5. Acil servisleri arayın.

Bölüm 3/3: Rahatladığınızda nedenleri haritalama

1. Terapiye devam et. İyi terapi, kriz bittikten sonra bile depresyonu tedavi etmek için mükemmel bir araçtır. Ayrıca hayatınızda olumlu değişiklikler yapmanıza da yardımcı olabilir. Aşağıdaki tavsiye, başlamanıza yardımcı olabilir, ancak kişisel, profesyonel yardımın yerini almamalıdır.
2. Bunun neden olduğunu bir düşünün. Sakinleşip ruhsal olarak daha güvende olduğunuzda, bunun neden başınıza geldiğini dikkatlice düşünmelisiniz. Daha önce olmuş bir şey mi yoksa bu ilk defa mı? İntihar düşünceleri birçok farklı şeyden kaynaklanabilir, bu nedenle temel nedeni bulmak önemlidir. Ancak o zaman durumu nesnel olarak görebilir ve düşünceleri durdurmak için doğru yaklaşımı uygulayabilirsiniz.
   • Depresyon, şizofreni, bipolar kişilik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu ve diğer zihinsel bozukluklar sıklıkla intihar düşüncelerine yol açar. Bu koşullar genellikle terapi ve ilaçla tedavi edilebilir. Kendinizi intihara meyilli hissetmenize neden olan bir akıl sağlığı bozukluğunuz varsa, tedavi seçeneklerinizi araştırmak için bir terapistten randevu alın.
   • Gazimiyseniz veya zorbalık, taciz, yoksulluk, işsizlik, ciddi hastalık veya sevdiğiniz birini kaybetmişseniz, intihar riskiniz artar. Neler yaşadığınızı bilen ve bu konuda kendileri deneyimi olan insanlardan destek almanız önemlidir. Tüm bu koşullar ve koşullar için destek grupları bulunabilir.
   • Bazı olaylar veya koşullar bizi çaresiz, izole edilmiş veya sakıncalı hissettirebilir - bunlar genellikle intihar düşüncelerine yol açan duygulardır. Ancak bunu şimdi görmek imkansız olsa bile, bu koşulların sadece geçici olduğunu bilmek önemlidir. İşler değişecek ve hayatınız daha iyi olacak.
   • Neden intihara meyilli olduğunuzu bilmiyorsanız, neler olup bittiğini öğrenmek için bir doktora, terapiste veya psikoloğa danışmanız önemlidir.
3. Tetikleyicilerinizi haritalayın. Bazen intihar düşünceleri belirli kişiler, yerler veya deneyimler tarafından tetiklenir. İntihar düşüncelerinizin belirli deneyimlerin sonucu olduğunu gösteren kalıpları tespit edip edemeyeceğinizi görmek için tekrar düşünün. Öyleyse, gelecekte bu deneyimlerden kaçınmaya çalışmalısınız. Krizleri tetikleyebilecek faktörlere bazı örnekler:
   • Uyuşturucu ve alkol. Uyuşturucu ve alkoldeki kimyasal bileşikler depresif düşünceleri intihar düşüncelerine dönüştürebilir.
   • Seni taciz eden insanlar. Sizi fiziksel veya duygusal olarak istismar eden insanlarla zaman geçirmek intihar düşüncelerini tetikleyebilir.
   • Kitaplar, filmler ve müzik trajik anıları uyandırabilir. Örneğin, sevdiğiniz birini kanserden kaybettiyseniz, kanser hastaları hakkındaki filmleri görmezden gelmek akıllıca olabilir.
4. Sesleri nasıl duyacağınızı öğrenin. Bazı insanlar kafalarında belirli bir şekilde davranmalarını söyleyen bir veya daha fazla ses duyar. Bu durumun yaygın olarak ciddi ilaç tedavisi gerektiren bir akıl hastalığının belirtisi olduğuna inanılıyordu, ancak günümüzde akıl sağlığı kuruluşları ve sesleri duyan hastalar alternatif başa çıkma yöntemleri önermektedir. Akıl hastalığı olan hastalar için çalışan kuruluşlarla destek ağları ve akranlar bulmanın yanı sıra tavsiye istemek için iletişime geçmeye çalışın. Kısa vadede, bu yöntemler yardımcı olabilir:
   • Gününüzü sesleri en çok duyduğunuz zamanlar etrafında planlayın. Bazı insanlar böyle zamanlarda rahatlamayı veya duş almayı tercih eder; diğerleri meşgul kalmayı tercih eder.
   • Sesleri seçerek dinleyin ve olumlu mesajlara (varsa) odaklanın.
   • İlk kişiyi kullanarak kötü iddiaları tarafsız olanlara dönüştürün. Örneğin, "Çıkmanı istiyoruz" u "Dışarı çıkmayı düşünüyorum" olarak değiştirin.
5. İhtiyacınız olan bakımı alın. Tedavi almak için adımlar atmak, intihar düşüncelerinin nedeni ne olursa olsun intihar düşüncelerini durdurmanın tek yoludur. Anla başa çıkmak için hazır bir savaş planına sahip olarak, duygularınızı kavramak için uzun vadede üzerinde çalışarak ve durumunuzu değiştirerek yeniden daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bölgenizde uygun kaynakları ve kaynakları nerede bulacağınızı öğrenmek için bir intihar önleme yardım hattını arayabilirsiniz.
   • Bir tedavi planı hazırlamak her zaman kolay değildir. Güvendiğiniz bir terapistle ve işe yarayan bir yaklaşımla bağ kurmanız gerekecek. Sorunu çözmek için ilaçları (bir arada) kullanmayı da seçebilirsiniz. Anında sonuç alamazsanız sorun değil - asıl mesele, denemeye devam etmenizdir. Güvenlik planınızı gerektiği gibi kullanmaya devam edin ve daha iyi hissetmek için üzerinde çalışın.
   • Bazı insanlar için intihar düşünceleri bazen kaybolur ve daha sonra geri gelir. Bu düşüncelerle başa çıkmayı gerçekten öğrenebilir ve gerçekten dolu ve tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz - ne olursa olsun.

İpuçları

• Arkadaşlarınıza, intihar düşüncelerinizi tartışma veya mantıkla ortadan kaldıramayacağınızı açıklayın. Aslında, bazı insanlar bunun, kendilerinden nefret eden taraflarının, bunu yapmaya çalıştıklarında daha da fazla mücadele etmesine neden olduğunu söylüyor.
• Her zaman bir yarın olduğunu ve yarının yeni bir gün olduğunu unutmayın. İntihar bir seçenek değil. Sadece hayatına devam et, yardım al ve sonunda her şey yoluna girecek.

Uyarılar

• İntihar biridir kalıcı biri için çözüm geçici sorun.