Yemekten sonra kusma nasıl durdurulur

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturma
Yöntem 2/4: Midenizi Boşaltmayı Durdurmak İçin Kendi Kendine Yardım Uygulamalarını Kullanın
Yöntem 3/4: Kusma dürtüsüyle başa çıkmak için başa çıkma tekniklerini kullanma
Yöntem 4/4: Profesyonel Yardım Alın
İpuçları
Uyarılar

Aşırı yerseniz ve bu konuda suçlu hissediyorsanız, her şeyi yerine döndürmeye ve midenizi temizlemeye (kusturmaya) karar verirseniz, bunun çok ciddi olduğunu bilin. Hem bulimia nervoza hem de anoreksiya nervoza kişinin sürekli kusmasına neden olabilir. Daha önce aşırı yememiş olsanız bile midenizi kusmuk ile boşaltmak çok sağlıksız. Ancak, bunu zaten yapmaya başladıysanız, o zaman hala iyileşmenin bir yolu var. Yemek yedikten sonra midenizi temizleme dürtüsü ile sürekli mücadele ediyorsanız, bir profesyonelden yardım isteyebilir, kendinize sağlıklı bir beslenme programı planlayabilir ve psikolojik uyum teknikleri ile kendinize yardımcı olmaya çalışabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/4: Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturma

1 Sağlıklı bir vücuda ve kiloya odaklanın. Kusmanın düzgün kilo vermenize yardımcı olmayacağını anlayın. Bunu anlamak çok önemlidir. Gerçekten de, vücudu susuz bırakıyorsunuz ve bu, "boş" bir mide hissine yol açabilir. Susuz kaldığınızda, yemek için daha aç hissedebilirsiniz. Bu sayede aslında kustuğunuz zaman kaybettiğinizi sandığınız kiloları da vermemiş olursunuz.
- Kusma, diş problemlerine yol açabilir, çünkü kusma sırasında çıkan safra kelimenin tam anlamıyla onları yiyebilir. Mideyi temizlemek ayrıca tükürük bezlerinde gözle görülür bir genişlemeye, yemek borusunda hasara veya kanamaya ve hatta kansere yol açabilir.
- Midenizi temizlemek sandığınız kadar kilo vermenize yardımcı olmaz çünkü yediğiniz tüm kalorilerden kurtulmuyorsunuz. Aslında, midenizi boşaltmak, aşırı yeme nedeniyle kilo almanıza ve aniden çok fazla yerseniz bir "çıkış yolunuz" olduğuna dair genel inanca yol açabilir.
- Mideyi temizlemeye ek olarak, hala aktif olarak spor yapıyorsanız, vücudunuzun egzersiz sırasında harcanan kaloriyi telafi etmek için daha fazla kaloriye ihtiyacı olduğunu bilin. Bu nedenle, karnınızı doyurmak için daha da güçlü bir dürtü duyacaksınız.
2 Bir yemek programı geliştirin. Her öğünde ne ve ne kadar yemek istediğinize dair bir plan yazmak, normal diyetinize bağlı kalmanıza ve midenizi boşaltma dürtüsünden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, o anda ne yapacağınızı düşünmek yerine plana bağlı kaldığınız için ani yemek yeme dürtünüzü azaltabilir ve ardından kusmaya neden olabilir. Programı buzdolabına veya yemek masasının yanına sabitleyin ve kendinize yalnızca orada yazılanları yemeniz gerektiğini, başka bir şey yapmadığınızı hatırlatabilirsiniz.
- Egzersiz yaparak ve genel kalori alımınızı azaltarak güvenle kilo verebileceğinizi bilin. Ancak bu, açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kilo kaybı aşamalı bir süreçtir ve sağlığınıza zarar vermeden anında elde edilemez.
- Bu sizi rahatsız etmiyorsa, aile üyelerinden yemek planınızı takip etmenize ve buna bağlı kalmanıza yardımcı olmalarını isteyin.
3 Günde üç kez yiyin ve üç kez atıştırın. Bu, neyi ne zaman yiyeceğinizi planlamanızı ve seçmenizi kolaylaştıracaktır. Bu kulağa korkutucu gelebilir çünkü bir günde daha fazla yiyip şişmanlayacaksınız gibi görünüyor ama öyle değil. Günde altı kez biraz yemek yemek metabolizmanızı hızlandıracak ve bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, 2.000 kalorilik bir yemek programı şöyle görünür:
  - 08:00: Uyanış.
  - 09:00: Kahvaltı. (yaklaşık 500 kalori)
  - 11:00: Öğle yemeği. (yaklaşık 150 kalori)
  - 13:00: Öğle yemeği. (yaklaşık 500 kalori)
  - 15:30: Öğleden sonra atıştırması. (yaklaşık 200 kalori)
  - 18:00: Akşam yemeği. (yaklaşık 500 kalori)
  - 20:00: Akşam atıştırmalığı. (yaklaşık 150 kalori)
  - 23:30: Uyku.
- Düşük kalorili yiyecekleri seçin, sonra aşırı yemeyi bırakıp kusturmaya çalıştığınız ilk seferde kendinizi iyi hissedeceksiniz.
- Yavaş yemek yemenize ve çiğnemenize izin vermek, ne zaman doyduğunuzu ve durduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.
4 Uygun bir yemek ortamı yaratın. Çevreniz (yemeklerden önce, yemek sırasında ve sonrasında) aşırı yeme alışkanlığınızı ortadan kaldırmada önemli bir rol oynar. Örneğin, sevdiklerinizin yanındayken midenizi temizlemek için tuvalete gitmek istemeniz pek olası değildir.
- Yapabiliyorsanız, sosyal çevrenizde mideyi temizleyen veya yeme bozukluğu olan kişiler olmadığından emin olun, aksi halde kusma size normal gelebilir.
- Sevgilinizle yürümek, film izlemek veya sadece oturup konuşmak gibi bir şeyler yapın. Sevdiğiniz kişinin sizi kusturma dürtüsünden uzaklaştırmasına izin verin.
- Yemekten sonra yapabileceğiniz başka şeyler: Köpeğinizle yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın ve tuvalete gitme dürtüsü geçene kadar onunla telefonda konuşun ya da aileniz ve arkadaşlarınızla bir oyun oynayın.
5 Bir yemek sözleşmesi hazırlayın. Hastalığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olması için ailenizle veya uzman bir doktorla bir sözleşme yapın. Böyle bir sözleşme ve aile desteği ile arzularınızı ve suçluluk duygularınızı kontrol edebilirsiniz.
- Programa uymak için hangi ödülü almanız gerektiğini belirlemek için birlikte çalışın ve programı bozarsanız veya başarısız olursanız ve kusturursanız bir ceza ile gelin.
- Örneğin, bütün bir hafta boyunca bir programa bağlı kalırsanız, ödül o kadar uzun süredir gözünüze kestirdiğiniz ayakkabıları satın almak olabilir. Programınızı bozarsanız veya midenizi boşaltırsanız, aile üyelerinden o gün için telefonunuzu almalarını isteyebilirsiniz. Ancak bunu yalnızca sizi etkiliyorsa ve gizliliğe yol açmıyorsa yapın (gizlediğinizde olumsuz sonuçlardan kaçınmak için midenizi temizlediğinizi gizleyin).

Yöntem 2/4: Midenizi Boşaltmayı Durdurmak İçin Kendi Kendine Yardım Uygulamalarını Kullanın

1 Her gün kendini sevmeyi öğren. Bu size yardımcı oluyorsa, kendinize ne kadar harika olduğunuzu mümkün olduğunca sık hatırlatmanız önemlidir.Kimse mükemmel değildir, bu yüzden mükemmelliği elde etmeye çalışmak yerine, ne kadar harika bir insan olduğunuza sevinin. Her gün şunları yapmalısınız:
- Kendini kim olduğun için sev.
- Hayatta zaten başardıklarınız için kendinize saygı gösterin.
- Kendinize hedeflerinizi ve gelecekte neler başarabileceğinizi hatırlatın. Muhtemelen gelecek ay, 6 ay ve bir yıl için bir hedef planı bile yapar. Bu hedeflere her gün bakın ve onlara ulaşmak için çalıştığınızdan emin olun.
2 Güçlü yönlerine konsantre ol. Güçlü yönlerinizi, yeteneklerinizi, başarılarınızı, katkılarınızı ve liyakatinizi düşünün. Kişiliğinizi tanımlayan şey budur ve bedeniniz ve tarzınız tanımlamaz. Sevgi dolu bir en iyi arkadaş, harika bir iş veya sizi destekleyen inanılmaz bir aile olsun, hayatta neye minnettar olduğunuzu da düşünebilirsiniz.
- Tüm güçlü yönlerinizin ve erdemlerinizin bir listesini yazın ve bunları her gün izlemek için göze çarpan bir yere gönderin.
- Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazın. Size hayatınızın gerçekten ne kadar harika olduğunu hatırlatacak.
- Güçlü yönlerinizle ilgili faaliyetlere katılın. Örneğin, iyi bir yazarsanız, makaleler, hikayeler ve hatta dergiler yazmaya devam ederek bu yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
3 Bir günlük tutun. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazarak, özellikle de midenizi temizleme dürtüsüne direnmeye çalıştığınızda kendinize çok yardımcı olacaksınız. Kusma isteği uyandıran her şeyi ve bunu neden durdurmak istediğinizi yazın. Tüm bunlar arasında şunları yazmanız gerekir:
- Midenizi boşaltmanıza neden olan endişe ve suçluluk düşünceleriniz.
- Kusma dürtüsünü bastırdığın anlar. Aniden tekrar zorlaşırsa onları tekrar okuyabilirsiniz.
- Senin hedeflerin. Onları gözden kaçırdığınızda, ne için uğraştığınızı kendinize hatırlatmak için günlük girişlerine bakabilirsiniz.
4 Kendiniz için bir destek sistemi oluşturun. Bu rahatsızlığı kendi başınıza aşmak yalnız ve zor olabilir. Bu nedenle, kendinize bir destek sistemi oluşturmanız önemlidir. Arkadaşların desteğinin olmaması da beslenme sorunlarının gelişmesi için çok güçlü bir risk faktörüdür. Bu nedenle dışarıdan güçlü bir manevi destek aldığınızdan emin olmanız çok önemlidir.
- Aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla neler yaşadığınız hakkında konuşmak ve onlardan yardım istemek en iyisidir. Yemek planınıza bağlı kalmanıza ve yemekten sonra dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilirler.
5 Bir topluluk destek grubuna katılın. Aileniz ve arkadaşlarınıza ek olarak, sizinle aynı sorunları olan insanlarla tanışıp konuşabileceğiniz topluluk destek gruplarına da gidebilirsiniz. Destek grupları, aynı sorunları yaşayan diğer insanların neler yaşadığına dair hikayeleri dinleme fırsatı verebilir, başarıları sizi motive edebilir ve nasıl olduğunu bilenlerden önemli rehberlik, rehberlik ve tavsiye alma fırsatına sahip olursunuz. kim yapmaz. seni yargılayacak.
- Sağlık hizmeti sağlayıcınız, yerel bir destek grubunu nerede bulacağınız konusunda size tavsiyede bulunabilir veya çevrimiçi olarak kendi aramalarınızı yapabilirsiniz.
- 12 Adımlı Yeme Bozukluğu Programını deneyin ve beğenip beğenmediğinizi görün. Yeme bozukluğu olan kişiler için anonim web siteleri ve gruplar bile var.
6 Motivasyon için, üstesinden gelen insanların hikayelerini okuyun. Başkalarının midelerini boşaltma dürtüsüyle savaşmadaki başarılarını okumak sizi de iyileşmeye motive edebilir. Nasıl yaptıklarını öğrenin ve yöntemlerini deneyin. Hepimizin farklı olduğunu anlayın, bu nedenle sizin için en iyi olan yöntemleri seçmelisiniz, ancak bunları başkalarına zaten yardımcı olan yöntemler arasında bulabilirsiniz.
- Bir kitapçıya gidin ve hastalığınızla başarılı bir şekilde savaşmakla ilgili hikayeler içeren bir kitap satın alın.
- Buliminin üstesinden gelen kişilerle yapılan röportajları çevrimiçi olarak arayın.

Yöntem 3/4: Kusma dürtüsüyle başa çıkmak için başa çıkma tekniklerini kullanma

1 Sevdiğin şeyle meşgul ol. Sevdiğiniz şeye odaklandığınızda, kusmayı düşünmek için daha az zamanınız olur. Yemekten sonra dikkatinizi dağıtmak özellikle önemlidir. Ayrıca aşağıdakilere de odaklanabilirsiniz:
- Kitap okuyun veya film izleyin.
- En sevdiğiniz hobiyi uygulayın. Bir hobiniz yoksa, ilgi alanlarınızla ilgili bir hobi bulun.
- Bulmacaları, sudokuları veya bulmacaları çözün.
- İster bir beceri, ister kimya gibi bir konu olsun, yeni bir şey öğrenmeye kalbinizi ve ruhunuzu koyun.
2 Gönüllü. Gönüllülük, midenizi boşaltma arzunuzdan ziyade, neyin önemli olduğuna odaklanmanın iyi bir yoludur. Bu, diğer insanların hayatlarını görmek ve kendi bakış açınıza sahip olmak için bir fırsattır. Gönüllülükten öğrendikleriniz, hastalığınızın nedenlerini analiz etmenize ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bu tür yerlerde gönüllü olabilirsiniz:
- Yerel kadın sığınma evinde.
- Evsizlere ve yoksullara hizmet veren bir kantin gibi bir yemek servisinde. İnsanlara yemek için şükretmek sizin için bir terapi işlevi görebilir.
- Yetimhanede.
- Hayvan barınağında.
3 Daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz yaptığınızda, serotonin gibi kimyasallar beyninize girer. Ruh halinizi iyileştirir ve daha iyi hissetmenizi sağlar. Egzersiz çok faydalıdır çünkü aşırı egzersiz yerine orta düzeyde egzersiz yaparak midenizin boşalmasını durdurabilirsiniz. Düzenli egzersiz, kendinizi yenilenmiş, enerjik ve aktif hissetmenizi sağlar. Bu da kendinizi daha mutlu ve özgüvenli hissetmenizi sağlayacaktır.
- Haftada dört ila beş gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı denemelisiniz. Bu, yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, kaya tırmanışı, ne istersen yapabilirsin.
- Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının. Her gün, hatta günde birkaç kez kuvvet antrenmanı yapıyorsanız veya spora ayırdığınız zaman haftada 15 saati aşıyorsa, bu zaten aşırı antrenmandır.
4 Her gün yoga ve meditasyon yapın. Hastalığınız genellikle bir yere gitmesi gereken duygu, duygu ve zihinsel enerji birikimine yol açar. Yoga ve meditasyon bu enerjinin, hislerin ve duyguların kademeli olarak serbest bırakılmasını sağlayabilir, böylece hayatta olumsuzluklarla uğraşmak zorunda kalmazsınız. Yoga ve meditasyon, zihninizin tekrar bir araya gelmesine ve olumsuz düşünme ve midenizi boşaltma dürtüsünün üstesinden gelmesine yardımcı olacaktır. Her iki uygulama da içinizdeki güzelliği görmenize yardımcı olacaktır.
- Yoga pratiği sırasında nefesinizi sabit tutmaya ve vücut hareketlerinize konsantre olun. İçsel gücün tohumlarını ekmenize ve potansiyelinizi keşfetmenize yardımcı olabilecek yeme bozukluğu olan insanlar için gerekli olan duruşlar (asanalar denir) vardır. Örneğin, Tanrıça Duruşu: Bacaklarınız bükülü, dizleriniz dışa dönük ve kollarınız yukarıda.
5 Bir evcil hayvan edinin. Vücudunuzun buna ihtiyacı olduğu için değil, psikolojik bir sıkıntı nedeniyle midenizi temizlemek istiyorsunuz. Bu psikolojik nedenler arasında kaygı, suçluluk, stres ve depresyon sayılabilir.Evde bakmanız gereken bir evcil hayvanınız olduğunda, enerjiniz başka bir varlığı sevmeye ve onunla ilgilenmeye yöneldiğinden, bu duygular genellikle azalır. Hayvanlar duygularını ve davranışlarını değiştirme yeteneğine sahiptir, bir hayvanın koşulsuz sevgisi çok güçlü bir güçtür. Ayrıca sizi kusmaya neden olan olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilirler.
- Bir hayvan bulamıyorsanız, sevgi ve şefkate ihtiyaç duyan hayvanlarla oynayabileceğiniz bazı kamu kuruluşlarında gönüllü olabilirsiniz.

Yöntem 4/4: Profesyonel Yardım Alın

1 Yardım seçeneklerini keşfedin. Yıkıcı bir arzunun üstesinden gelmek için tek başına kendi kendine yardımın yeterli olmayabileceğini anlayın. Burada listelenen diğer yöntemlerle birlikte profesyonel yardım, bu durumla başa çıkmanın en etkili yolu olacaktır. Bir profesyonel, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT), kusmayı tedavi etmek için etkili bir terapi modelidir. CBT, duygularınızı (kaygı, suçluluk, kaygı, depresyon) ve davranışınızı (kusma) değiştirmek için düşüncelerinizi değiştirmekle ilgilidir.
2 Bir terapistle konuşun. Bir terapist, kusmanın aşırı kilo sorunları için bir seçenek olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir ve anksiyete, depresyon, hayal kırıklığı, öfke, umutsuzluk ve düşük benlik saygısı ile başa çıkmada yardımcı olmaz. Psikoterapistler hastaları yargılamazlar ve bu tür problemler için güvenilir olabilirler.
- İnternette bu alanda çalışan bir terapist bulabilirsiniz. Alternatif olarak, doğru uzmanı bulmanıza yardımcı olması için aile üyeleriyle veya güvenilir bir doktorla konuşabilirsiniz.
3 Çeşitli profesyonellerden yardım isteyin. Bazen başarılı bir tedavi için bir psikoterapist ile çalışmak tek başına yeterli değildir. Beslenme sorunlarıyla uğraşan birçok kişi, etkili bir beslenme programı ve eylem planı geliştirmek için çeşitli profesyonellerden yardım ister. Aşağıdaki uzmanların yardımına ihtiyacınız olabilir:
- Terapist, psikoterapist, psikiyatrist, psikolog ve beslenme uzmanı (beslenme uzmanı).
4 İlaç almayı düşünün. Aşırı yeme ve bulimia ile mücadeleye yardımcı olduğu gösterilen antidepresanlar da dahil olmak üzere çeşitli tedaviler vardır. Bununla birlikte, tıbbi tedavi genellikle bu rahatsızlıktan kurtulmak için yeterli değildir. İlaçların bir tür psikolojik yardımla birleştirilmesi en iyisidir.
- Kliniğinizdeki bir psikiyatriste sevk için sağlık uzmanınızla konuşun. Ayrıca, ikamet ettiğiniz yerdeki bir psiko-nörolojik dispanserden bağımsız olarak yardım isteyebilir veya özel randevularda olan psikiyatristleri arayabilirsiniz.
- Doktorunuz, durumunuzu hafifletmek için size ilaç reçete edebilir. Ancak bu tür bozuklukların tedavisinde uzmanlaşmış bir psikiyatrist tarafından yapılması daha iyidir.

İpuçları

Biriyle yaşadıklarınız hakkında konuşun. Tek başına kusturma dürtüsünün üstesinden gelmek çok daha zordur ve sevgi dolu bir kişinin desteği sizin için çok faydalı olacaktır.

Uyarılar

Rahatsızlığınızın çok ileri gittiğini düşünüyorsanız, ancak duramıyorsanız, bir uzmana başvurun veya ihtiyacınız olan yardımı bulabilecek bir yakınınıza söyleyin. Yardım istemezseniz, hayatınız tehlikede olabilir.