İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Bir Axel Yürütme
• Yöntem 2/2: Atlamayı söyle
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Axel, artistik patinajda gerçekleştirilmesi en zor atlamalardan biridir ve dişli atlamaları tercih ederseniz, öğrenmesi daha da zordur. Bu makale, aksı nasıl yapacağınızı öğrenmenize veya atlamayı öğrenirken kaçırdığınız bazı nüansları önermenize yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/2: Bir Axel Yürütme

1. 1 Yeterli hız ve dengeye sahip olduğunuzdan emin olarak sağ ayağınız üzerinde ileri geri süzülün. Elleriniz kaldırılmalıdır.
2. 2 Sol bacağınıza geçin ve sol dizinizi bükün. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın, dirsekler hafifçe bükülü. Havada olacağınız için bu işlem çok hızlı yapılmalıdır.
3. 3 Sağ bacağınızı arkanızdan bükün ve dizinizi bükün.
4. 4 Sağ bacağınızı havaya atın, sanki bir masanın üzerinde duruyormuşsunuz gibi yükseklik kazanmak için bükün.
5. 5 Şimdi vücudunuz dönmeye başlayacak, sağ bacağın sol bacağın etrafında arkadan gelen vücutla birlikte döndüğünden emin olun, böylece havada ters dönüştesiniz.
6. 6 Kollarınızı mümkün olduğunca sıkı bastırın, sağ omzunuzun hemen altına yerleştirin ve dönmeye başladığınız yerin aksi yönüne ulaşana kadar döndürün (bu tek bir akstır).
7. 7 Sağ bacağınızın üzerine bırakarak ve sol bacağınızı geriye doğru uzatarak bükümden çıkın.
8. 8 Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve 5 saniye geriye doğru kaydırın. Atlamayı yeni tamamladın!
9. 9 Atlama tamamlandı.

Yöntem 2/2: Atlamayı söyle

Aksı yapmak için kendinize bir atlama kılavuzu yapabilir ve kendinize kılavuzluk etmek için zıplarken bunu zihinsel olarak tekrarlayabilirsiniz.

1. 1 Kendinize "Aç" deyin. Dizinizi bükerek bir adım atın, uyluğu açın ve ayak parmağını çekin.
2. 2 Kendine "Bak" de. Slayt yönünde değil, dışa ve ileriye bakın.
3. 3 Kendinize "Yükselin" deyin. Ayak parmağınızı kullanarak kayan bacağınızı dışarı doğru itin, dizinizi kaldırın ve kollarınızı kapatın.
4. 4 Kendinize "Döngü" deyin. Döngüyü yaptığınızı hayal edin.

İpuçları

• Sürekli olarak baştan sona atlama yapmayı deneyin. Evde oturma odasında, sokakta çimenlerin üzerinde, okul fuayesinde yapın! Buz üzerinde de antrenman yapın. Kas hafızası burada kritik bir rol oynar.
• İlk kez bir sıçrama öğreniyorsanız, inmeyi düşünmeyin, sadece dönüşe odaklanın. Tam bir döngüyü tamamladığınızda, akstan sonraki döngüyü düşünmeye başlayın, bu sağ ayağınıza inmenize yardımcı olacaktır.
• El pozisyonunuzu asla unutmayın! Genellikle, kollarınızı kavuşturursanız, bacaklarınız da otomatik olarak çaprazlanır. Ayrıca ellerinizi sağ omzunuza koyarsanız havada daha hızlı dönersiniz.
• Evet, kulağa inanılmaz derecede aptalca gelecek ama gerçekten işe yarıyor! Mükemmel aksı hayal edin. Geri kaymaya başlayın. Kendinizi yerden kaldırdığınızı hayal edin. Ne hayal ediyorsan onu yap. Kollarınızı katladığınızı ve bacaklarınızı çaprazladığınızı hayal edin. Her şeyi kafanda olduğu gibi yap. Mükemmel bir iniş hayal edin. Aynısını yap. İnan bana, gerçekten işe yarıyor! Koçum bunu yapmamı istedi ve ben atlamayı tamamladım! Ancak, ilk seferde başarılı bir şekilde inseniz bile, ikinci seferde bunu yapamayabilirsiniz - sorun değil, çünkü o zaman temiz ve güvenli bir şekilde atlamak için ne yapmanız gerektiğini analiz edeceksiniz. Bu atlamada tutarlılığı sağlamak en zor kısımdır, ancak pes etmeyin!
• Çok daha fazla çaba ve çalışmaya ihtiyacınız olacak. Ortalama olarak, aksın nasıl yapıldığını öğrenmek bir yıl sürer. Bazen daha fazla, ama bu sizi şaşırtmasın! Yapılabilir ve bir kez yaptıysanız, bir sonraki atlama sizin için çok daha kolay olacaktır.
• Her paten kaymaya gittiğinizde axel çalışın! Mükemmellik zamanla gelir. Bu, 150 düşme gerektiren bir sıçramadır - ancak 151. deneme başarılı olacaktır!
• Zihinsel olarak, yerde veya buzda her zıplayışınızda, "Yapabilirim" ifadesini kafanızda tutun. Sonra atla. Bu kelimeleri buz üzerinde çalışmaya başlamadan önce bile tekrarlamanız önemlidir: cümle başarılı atlamalarla ilişkilendirilecek ve axel'i buz üzerinde yaptığınızda, bunu başka bir yüzeyde yaptığınızı düşüneceksiniz - sonuç olarak kusursuz bir sıçrama yapacaksınız.
• Axel performansınızı koç dışında birisine izletin. Bacaklarınızı çaprazlamış gibi hissedebilirsiniz, ancak gerçekte öyle olmayabilirler.
• Aksın yürütülmesinde yavaş yavaş ilerlediğinizi, ancak keskin bir atılım istediğinizi hayal edin. Sonsuz denemelerden bıktınız çünkü hiçbir yere varamıyormuşsunuz gibi görünüyor ama bir gün aniden başarılı oluyorsunuz! Bu güne doğru sabırla yürü ve asla durma.

Uyarılar

• Adım eğitimini yanlış yaparsanız, doğal olarak aksınız da hatalı olacaktır. Tekniği bir antrenör veya başka bir patenci ile öğrenin.
• Diğer solo atlamaları gerçekleştiremezseniz, axel neredeyse elde edilemez. Devam etmeden önce bu seviyeye hazır olduğunuzdan emin olun.
• Bazı insanların ilk atlayışlarını yapması daha uzun sürer. Sizi bir yıldan fazla sürdüyse, endişelenmeyin. Genellikle, ilk atlayışınız üzerinde ne kadar uzun süre çalışırsanız, o kadar iyi elde edersiniz.

Neye ihtiyacın var

• Artistik patinaj
• Buz pateni pisti