İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Süt çok sağlıklıdır. Araştırmalar, belirli bir süre boyunca kabul edilebilir miktarda süt içen kişilerin daha az kilo aldıklarını gösteriyor. Süt birçok besin içerir ve günde bir fincan önemli sağlık yararları sağlayabilir. Süt, kemik sağlığı için kalsiyum, fosfor, magnezyum, protein, B12 vitamini, A vitamini, çinko, riboflavin, folat, C vitamini ve en bilinen D vitamini içerir.

Ek olarak, kalsiyum ve D vitamini içeriği nedeniyle süt içmek osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.Diğer araştırmalar, süt içmenin kemik sağlığını iyileştirebileceği ve kalp hastalığı ve tip 1 diyabet riskini azaltabileceği fikrini desteklemektedir.

Hiç şüphe yok ki sütün faydaları dezavantajlarından çok daha fazladır. Bu makale, süt diyetinizi anlamanıza ve süt içme alışkanlıklarınızı sırayla almanıza yardımcı olacaktır.

Not: Süt sağlıklı olsa da sağlıklı beslenmek için tüketilmesi gerekmez. Süt içmek istemiyorsanız, çeşitli sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

adımlar

1. 1 Mevcut diyetinizi değerlendirin. Ne kadar süt tüketiyorsunuz? Günde en az 1-2 bardak içmeye çalışın ki bu da size kalsiyum ve D vitamini sağlayacaktır, tadı damağınızda kalmasın. Kendiniz için süt dozunuzu tüketmenizi sağlayacak bir diyet seçin. Süt ekleme özelliği olan bir yemek yerseniz, bunu yapın, aksi takdirde, günde ne kadar süt içmek istediğinize bağlı olarak öğünler arasında bir bardak süt için.
2. 2 Kalori alımınızı takip edin. Bir bardak %1 süt yaklaşık 110 kalori içerir. Böylece 3 su bardağı süt tüketmeyi düşünüyorsanız diyetinizde 330 kaloriye yer açmış olursunuz. Yeterli alanınız yoksa, diyetinizde tamamen yararlı olmayan bir şeyi sütle değiştirmeyi deneyin. Ancak günde 3 bardak süt içmeye gerek yoktur ve hatta dahası sağlıklı gıdaları sütle değiştirmemelisiniz, çünkü bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
   • Süt için yeterli yeriniz yoksa, diyetinizde çok az kalori olabilir veya çok fazla bir şey yiyorsunuz olabilir. Ayrıca, güvenli bir şekilde sütle değiştirilebilecek yüksek kalorili yiyecekler olasılığı vardır.
3. 3 Günde istediğiniz miktarda süt, örneğin günde 3 bardak tüketmenizi sağlayacak bir diyet düşünün. Sabah kahvaltısında 1 bardak, öğle yemeğinde 1 bardak ve akşam yemeğinde 1 bardak süt için. Ama o kadar çok süt içmek istemiyorsanız veya diyetinizdeki sağlıklı gıdaların yerini alıyorsa, o kadar fazla süt içmeyin.
   • İsteğe göre ilave lezzet için çilek suyu veya çikolata şurubu ekleyin. Normal sütün tadını sevmiyorsanız, tadı değiştirmek çok önemlidir, ancak dikkatli olun ve kullandığınız tüm sütü tatlandırmayın, çünkü şuruplar şeker ve yağ içerir, bu mümkünse kaçınılmalıdır.
   • Muz ve vanilya yaşlanması da işe yarayacaktır.
   • Normal sütün tadını sevmiyorsanız, o zaman çeşitli tatlarda da gelen soya sütüne ne dersiniz?
4. 4 Kolay süt tüketimi için smoothie'nize süt ekleyin. Tüm besin maddelerini kolaylıkla alacaksınız. Doğal meyve kokteylleri, çocuklar için harika ve sağlıklı bir ikindi atıştırmalığıdır.
5. 5 Yılın farklı zamanlarında sütün tadını çıkarın:
   • Kış - Düşük kalorili sütü ısıtın ve onunla sıcak çikolata yapın. Bu karlı maceralarınızdan sonra harika bir içecek.
   • Bahar - 8 Mart'ı annenize sütlü sıcak kahveyi yatağına getirerek kutlayın. Bu, ona olan ilginizi ve ilginizi göstermenin harika bir yoludur. Kahve sütten herhangi bir besin maddesi çıkarmaz, bu yüzden oraya eklemekten çekinmeyin.
   • Yaz - Sıcakla başa çıkmak için sütle ferahlatıcı bir meyveli smoothie yapın. Bu özel tarif için internette tariflere ve kitaplara bakın.
   • Güz - Uluslararası Öğrenci Günü'nü bir fincan sıcak kahve ve çikolata şurubu ile kutlayın.
6. 6 Günlük besinlerin 9'unu eklemek için kahvenize süt dökün. Kahve, çayın aksine süt ilave edildiğinde özelliğini kaybetmez.
   • Sütü çayla da karıştırabilirsiniz, ancak sütün çayın faydalı antioksidanlarını engelleyebileceğini unutmayın.
7. 7 Çikolatalı süt iç. Çocuklarınız için çikolatalı süt yapın. Birçok faydalı vitamini de bünyesinde barındıran bu lezzete bayılacaklar. Mümkünse, bu içecek için yağsız süt kullanın. Ancak ne zaman duracağınızı bilin ve bu içeceği çok fazla içmeyin. Yarım porsiyon çikolata şurubu veya tozu bile eklemek harika bir lezzet katacaktır. Süt köpüğü seviyorsanız yağsız krema ekleyin.
8. 8 Şüpheniz varsa, sorun. Bir restoranda garsona şu veya bu içeceğin süt içerip içermediğini sorun. Hatta istediğiniz yere süt eklenmesini isteyebilirsiniz. Her zaman sor!
   • Ayrıca restorana sütlerinin pastörize olup olmadığını sorun. Pastörizasyon, çiğ sütte yaşayan zararlı bakterileri yok eder, bu nedenle çiğ sütün tüketilmesi tehlikelidir.
   • Ürün üzerindeki etiketi okuyunuz. Güvenli süt, yani pastörize süt, paket üzerinde uygun bir etiket veya etikete sahip olacaktır. Bu etiketi görmüyorsanız, bu ürün çiğ süt içerebilir.
   • Sütün pastörize edilip edilmediğini satıcılara sormaktan korkmayın. Sütün güvenlik standartlarını karşılayıp karşılamadığını kontrol etmeniz zor olacağından, sokak satıcılarından süt satın almaktan kaçının.

İpuçları

• Sütten rahatsızlık duyuyorsanız, kalsiyum içeren yiyecekleri yemeye çalışın: brokoli, fasulye, bamya, ıspanak, lahana, Brüksel lahanası, karnabahar. Ayrıca D vitamini içeren yiyecekleri de yiyin: sığır karaciğeri, somon balığı, yumurta (sardalye), sardalye, ton balığı, balık yağı.
• Süt gerçekten birçok faydalı madde içerir, ancak tam bir mutluluk için günlük fiziksel egzersizler yapmalısınız. Haftada 4 kez 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, bu sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecektir. Gerekirse biraz başlayın.
  • Antrenmandan sonra, kasların iyileşmesi için yeterli olan yaklaşık 8 gram protein içeren bir bardak süt için.
• Laktoz intoleransınız varsa soya sütü, badem sütü veya pirinç sütü içebilirsiniz.
• Vücudumuzun katı gıdalardan gelen maddelere ihtiyacı olduğu için gıdaları sütle değiştirmeye çalışmayın. Örneğin bir karpuz veya salata yerine ihtiyaç duyulandan daha fazla süt içmenin bir anlamı yoktur. Yeni doğan bebeklerin sadece süt içmesi, böyle bir diyetle hayatta kalabileceğiniz anlamına gelmez.
• Organik süt normal sütten daha pahalıdır.
• Sütte bulunan besin maddelerine bakın.
  • Kalsiyum: Kemikleri ve dişleri güçlendirir ve vücudunuzun sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olur.
  • Protein: iyi bir enerji kaynağı - kas dokusunu oluşturur ve onarır. Antrenmanlardan sonra faydalıdır.
  • Potasyum: Sağlıklı kan basıncını destekler.
  • Fosfor: Kemikleri güçlendirir ve size enerji verir.
  • D Vitamini: Kemikleri güçlendirir ve iyileştirir.
  • B12 Vitamini: Kırmızı kan hücrelerini iyileştirir ve sinir sistemini destekler.
  • A Vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir, görüşü güçlendirir ve cildi canlandırır.
  • '' '' Niasin: metabolizmayı iyileştirir. Aerobikten önce süt iç.
• Büyüme hormonu ile beslenmiş ineklerden süt içmemeye çalışın.
• Kilo vermek istiyorsanız, diyetinizdeki süt ürünlerinden birini %1 sütle değiştirin.
• Organik süt satın alın. Araştırmalar, organik sütün normal sütten daha sağlıklı (ve daha pahalı) olduğunu göstermiştir. Organik sütün avantajı, çiy hormonu verilmeyen inekler tarafından üretilmesi ve süte hiçbir pestisit eklenmemesidir.
  • Organik süt antibiyotik içermez. Aşırı dozda antibiyotik kullanımı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Günümüzde tarımda çok fazla antibiyotik kullanılmaktadır. Organik süt, bu ilaçlarla beslenmemiş ineklerden gelir, bu nedenle bakteri direnci sorunu yaşamayacaksınız.
  • Organik süt, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı bir yağ türü olan çok sayıda konjuge linoleik asit içerir. Süt ayrıca tip 2 diyabete yakalanma riskini de azaltır.
  • Organik sütün bir diğer faydası ise 137 dereceye kadar ısıtılarak 2 aya kadar taze kalmasına olanak sağlaması, normal sütün ise sadece 62 dereceye kadar ısıtılması ve bu da raf ömrünün çok daha kısa olmasına neden olmasıdır. Bu şekilde, her gün biraz süt içerseniz tasarruf edebilirsiniz.
  • Sağlığınızı ve çevrenizi bu şekilde koruduğunuzu anlayın. Organik süt üreten inekler, normal süt üreten fabrika ineklerinin aksine açık havadadır. Sonuçta inekleri ömürleri boyunca fabrikada kilitli tutmak çok zalimce, bu da çevresel ve ahlaki standartlara aykırı.
• Hamile kadınların kalsiyuma ihtiyaçları olduğu için süt içmeleri gerekir.
• Bir çikolata şurubu milkshake yapın, ancak bunu yalnızca sınırlı miktarlarda için.
• Gerçekten lezzetli bir şeyler yemek istiyorsanız, bir fincan dondurmaya süt ekleyin. Dondurma da kalsiyum içerir, ancak çok fazla yağ, kalori ve diğer zararlı maddeler içerdiğinden bu incelikle kendinizi kaptırmayın.
• Gerçekten tatlı bir şeyler yemeniz gerekiyorsa, en azından düşük kalorili veya az yağlı yiyecekler yiyin.
• Ayrıca D vitamini tabletleri alabilir veya daha sık güneşe çıkabilirsiniz. Nadiren güneşe çıkan ve düşük vitamin arzına sahip kişilerin ölme olasılığı, sık güneşe çıkanlara göre 2 kat daha fazladır.
• Zengin, kremsi bir tada sahip birçok yağsız süt markası vardır.

Uyarılar

• Şeker ve yağ nedeniyle dondurmayı sütün yerine koymayın.
• Bu kadar süt içmeye çalışmadan önce doktorunuzla artıları ve eksileri hakkında konuşun, çünkü bu rejim herkes için değildir.
• Sütü sağlıklı yiyeceklerin yerine koymayın. Süt sadece küçük miktarlarda faydalıdır. Sütün kötüye kullanılması sağlık sorunlarına yol açacaktır.
• Laktoz intoleransınız varsa süt içmeyin.
• Bazı insanlar sadece bir bardak sütle kahvaltı yapabileceğinize inanıyor. Bu doğru değildir, çünkü vücudunuz sabahları metabolizmanızı iyileştirecek, daha hızlı kilo vermeyi teşvik edecek ve ayrıca tüm gün için çok fazla enerjiye sahip olacak tam bir öğüne ihtiyaç duyar.
• Çiğ veya pastörize edilmemiş süt içmeyin. Süt birçok besin maddesi ile dolu olmasına rağmen, çiğ süt sağlığa ciddi tehdit oluşturan birçok mikroorganizma içerir. Çiğ süt, potansiyel olarak ölümcül hastalıkların gelişimini tetikleyebilen Salmonella, E.coli ve Listeria dahil olmak üzere çeşitli bakteriler içerebilir. Çiğ süt özellikle hamile kadınlar, çocuklar, yaşlılar ve bağışıklık sistemi zayıf olanlar için tehlikeli olabilir.
• Hamileyseniz pastörize edilmemiş süt içmeyin.