İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: OKB için Psikoterapötik ve İlaç Tedavileri
• Bölüm 2/3: Gevşeme ve Olumlu Düşünme
• Bölüm 3/3: Peki OCP nedir?

Stresli yaşam durumları sıklıkla duygusal ve davranışsal rahatsızlıklara neden olur, ancak bazı durumlarda bu aynı durumlar ciddi rahatsızlıkların gelişmesine ve normal işlevlerin kaybolmasına neden olur. Akut stres bozukluğu, bir kişinin stresli bir doğanın belirli semptomlarını yaşadığı bir grup durumu ifade eder. Bu semptomatolojinin zamanında ortadan kaldırılmasına gereken özen gösterilmezse, travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) gelişimine temel teşkil edebilir.

adımlar

Bölüm 1/3: OKB için Psikoterapötik ve İlaç Tedavileri

1. 1 Maruz kalma tedavisi. Bu yaklaşımın stres bozukluğu olan hastaların tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Hastadan meydana gelen travmatik durumu hatırlaması ve ayrıntılı olarak görselleştirmesi istenir.
   • Aynı zamanda, hastanın dikkatini olayın olumlu yönlerine odaklama girişimi ile gevşeme teknikleri kullanılır ve ona olumlu bir düşünme modeli sağlanır.
   • Bu teknik, hastanın travmatik durumu hatırlatan herhangi bir nesneyle çarpışmaktan kaçınmaya çalıştığı davranış değişikliklerini amaçlar. Bu nesnelerle çarpıştığında başına korkunç bir şey gelmeyeceğine dair güven aşılanmıştır.
2. 2 Patlama tedavisi: Hasta, olayla ilgili en travmatik uyaranlara bilinçli olarak maruz bırakılır. Olanların resimlerini ayrıntılı olarak hayal etmelidir, çoğu zaman hafızasında belirir.
   • Bunun için, olayın fotoğraflarını görüntülemek için bir projektör de kullanılabilir. Gevşeme tekniklerini (derin nefes alma) kullanarak fotoğraflara odaklanmaya ve aynı anda rahatlamaya çalışın. Yalnızca fotoğrafı düşünün, ayrıntılarına odaklanın ve aynı zamanda rahatlayın.
   • Bunu yaptıktan sonra, kendinizi sakin ve rahat hissedene kadar travmanın bir sonraki fotoğrafı veya diğer yönü üzerinde çalışın. Duygusal ıstırap hissinden bir an önce kurtulmaya çalışın.
3. 3 DPDG kullanma olasılığını düşünün. Göz hareketlerini duyarsızlaştırma ve işleme (OMA), hastanın travmatik durumla ilişkili resim ve nesnelerle yüzleşmesini ve temastan kaçındığı düşünceleri içerir.
   • Bu durumda, düşünceleri travmatik olayın anılarına odaklanan hasta, ritmik göz hareketleri yapar. Terapist, trajik olayı düşünürken gözlerini sola ve sağa hareket ettirmesini veya parmağının hareketlerini takip etmesini söyler.
   • Hasta daha sonra hoş bir şey hatırlamaya teşvik edilir. Bu onun rahat kalmasına ve zor anıları daha kolay taşımasına yardımcı olur.
4. 4 Terapistinizle size yardımcı olabilecek çeşitli bilişsel terapi yöntemleri hakkında konuşun. Bilişsel terapi, travmatik deneyimlerin neden olduğu düşüncelerin, kavram yanılgılarındaki değişikliklerin ve hatalı inançların sistematik analizine odaklanır.
   • Bu tür psikoterapi, stres bozukluğundan muzdarip bir kişinin travmatik bir olay nedeniyle kaybettiği güven ve uygun davranış yeteneğini geri kazanmayı amaçlar. Bu çok önemlidir, çünkü birçok insan deneyimden sonra başkalarına güvenme ve güvenme yeteneğini kaybeder.
   • Bir trajediden veya talihsizlikten kurtulmayı başardığınız için kendinizi suçlu hissediyorsanız, ancak diğerleri bunu yapamadıysa, bunun için bir açıklama bulmaya çalışın. Belki de Tanrı hayatınızı iyi bir nedenden dolayı kurtardı. Başkalarına, özellikle de sizin deneyimlediğiniz gibi durumlarla karşılaşanlara yardım etmenizi isteyebilir. Hayatta kaldın ve bu yüzden güçlüsün ve zayıflara ve korkaklara yardım etmelisin. Size ayrılan zamanı en iyi şekilde değerlendirmeye çalışın.
5. 5 Grup terapi seanslarına katılın. Benzer sorunlarla karşılaşan insanlar var; duygularını, deneyimlerini, fikirlerini paylaşırlar, deneyimlerinin gelecekteki yaşamları üzerindeki etkisi hakkında konuşurlar. Birbirlerini rahatlatmayı, suçluluk ve öfke duygularının üstesinden gelmeyi öğrenirler.
   • Benzer sorunları olan insanlar bir araya geldiklerinde, aralarında bir dostluk duygusu gelişir, yalnız ve izole hissetmeyi bırakırlar, başkalarıyla empati kurmayı ve birbirlerine yardım etmeyi öğrenirler.
   • Grup üyelerinden deneyimlerini kağıda yazmaları ve ardından bunları başkalarıyla paylaşmaları ve geçerliliklerini değerlendirmeleri istenir. İnsanlar, düşüncelerine ve duygularına olumlu yön vererek başkalarına yardım etmeyi öğrenirler.
6. 6 Aile Terapisi. Aile üyelerinden birine bir şey olduğunda, diğer herkes acı çeker. Aileye bir bütün olarak iyi davranın, aile üyelerine durumla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacaklarını öğretin.
   • Diğer herkes etkilenen aile üyesine yardım etmelidir. Onunla ilgilen, onunla konuş. Birlikte yürüyüşe çıkın. Pikniklere gidin. Ona ihtiyacı olan tüm desteği sağlayın. Bu onu normale döndürecektir.
7. 7 Doktor sizin için ilaç reçete etmeyi gerekli görebilir. Bazıları kabuslar ve panik ataklarla başa çıkmaya, travmatik olayların sürekli düşüncelerini hafifletmeye ve depresyonun derinliğini azaltmaya yardımcı olur.
   • Antipsikotikler ve antidepresanlar sadece deneyimli bir psikiyatrist tarafından yönlendirildiği şekilde kullanılmalıdır. Fiziksel ve zihinsel acıyı azaltabilir ve hastanın hayatında ortaya çıkan değişikliklerle etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olabilirler.

Bölüm 2/3: Gevşeme ve Olumlu Düşünme

1. 1 Çeşitli gevşeme teknikleri stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Birçok yönden etkili olduklarını kanıtladılar. Stres semptomlarını hafifletirler.Ayrıca uykusuzluk, baş ağrısı ve ameliyat sonrası ağrı, yüksek tansiyon gibi eşlik eden rahatsızlıklarda rahatlama sağlayabilirler.
   • Yukarıda açıklanan stresle ilgili veya ağırlaştırılmış rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, rahatlama, refahınızı artırmanıza ve iyileşmenizi hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Sadece nefesinize, kalp atış hızınıza, kas gerginliğinize odaklanın ve bunları normal sınırlar içinde tutmaya çalışın.
   • Derin nefes alın, meditasyon yapın ve ilerleyici kas gevşemesinde ustalaşın.
2. 2 Meditasyon yap. Bu, odağı içe kaydırmayı ve tüm dış uyaranları görmezden gelmeyi içerir. Sonuç olarak, değiştirilmiş bir bilinç durumu elde edilir.
   • Meditasyon sessiz bir odada yapılır; kişi belirli bir sese konsantre olur ve beyninin günlük yaşamın tüm endişelerinden ve düşüncelerinden "kapanmasına" izin verir.
   • Uygun bir yer seçin, rahatça oturun, kafanızı tüm düşüncelerden kurtarın, yanan bir mum hayal edin veya bir kelimeye konsantre olun, örneğin, sakinlik... Prosedürü 15-30 dakika boyunca günlük olarak tekrarlayın.
3. 3 Otomatik talimat yöntemini kullanın. Bu durumda kişi kendi psikoterapisti gibi davranır. Psikoterapötik yardıma ihtiyacınız varsa, kendinize rasyonel ve etkili davranmanızı söyleyin. Kendinize, geçmişte olanlar hakkında tüm gün endişelenmenin akıllıca olmadığını açıklayın.
   • Geçmiş geçmişte kaldı, gelecek henüz gelmedi, bu yüzden bugünü düşünün. Şimdi daha fazlasını elde etmeye çalışın. Bir gün stresten kurtulmanız gerekecek. Bu birkaç ay veya yıl sonra olabilir. Peki neden şimdi değil?
   • Mümkün olduğunca erken sakinleşin. Hayatınızı başka birinin yönetmesine izin vermeyin. Kimsenin seni önemsiz hissettirmesine izin verme. Bu senin hayatın. Kendiniz için en iyisini yapacak, hayatınızı onurlu ve sağlıklı kılacaksınız.
4. 4 Kendiniz için bir destek sistemi oluşturun. Bu çok önemlidir, çünkü stres bozukluğuna eşlik eden semptomlar sıklıkla şiddetli ıstıraba, katılığa ve dissosiyatif bozukluklara yol açar ve sizin sadece desteğe ihtiyacınız vardır. Bunu elde etmenin birkaç yolu aşağıdadır.
   • Deneyimlerinizi, karşılıklı anlayış içinde olduğunuz sevdiklerinizle paylaşın. Onlara nasıl hissettiğinizi açıklamaya çalışın. Sorunların yarısı, yalnızca dikkatli dinlemeyi bilen bir kişiyle sorunlarınız hakkında özgürce konuşabilmeniz nedeniyle ortadan kalkacaktır.
   • Sık sık açılan resimler, anılar, illüzyonlar sizi çok endişelendiriyor ve bu nedenle uyku sorunları ortaya çıkıyor vb. Bir destek sisteminin varlığı, bu tür tezahürlerle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Negatif düşüncelerinizi yazın. Tüm rahatsız edici düşüncelerinizi yazın. Bunları kağıda yazabilirsiniz. Hepsini iyi inceleyin. Durumunuzu tetikleyen düşünceleri belirlemek, başarıya giden yolun yarısıdır.
   • Olumlu düşünmeyi öğrenin. Olumsuz düşünceleri belirledikten sonra, onları olumlu ve daha mantıklı olanlarla değiştirmeye çalışın.
   • Bu, olumsuz düşünceyle mücadele etmenin en etkili yollarından biridir.

Bölüm 3/3: Peki OCP nedir?

1. 1 OKB belirtilerinin farkında olmalısınız. ASD'nin semptomları genellikle aşağıdaki belirtilerden birkaçından oluşur:
   • Travmatik bir durumun arka planına karşı gelişen kaygı
   • Uyuşukluk, ayrılma, ilgisizlik
   • Duygusal geri bildirim eksikliği
   • Çevreleyen dünyanın bozulmuş algısı
   • Duyarsızlaşma ve derealizasyon
   • dissosiyatif amnezi
   • Artan uyarılabilirlik
   • Travmatik bir durum hakkında takıntılı düşünceler
   • İlişkili anlardan kaçınmak
   • Suç
   • dalgınlık
   • kabuslar
   • uyku sorunları
   • Aşırı uyanıklık
   • depresif dönemler
   • Dürtüsel, riskli davranış
   • Sağlık ve güvenliğe saygısızlık
   • İntihar düşünceleri
   • Öfke patlamaları
2. 2 Stresin fiziksel sağlık sorunlarına neden olabileceğini unutmayın. Beynimiz ve vücudumuz üzerinde ezici bir etkisi vardır. Psikolojik işlevimizi olumsuz etkiler ve birçok tıbbi soruna neden olabilir, örneğin:
   • Ülser
   • Astım
   • Uykusuzluk hastalığı
   • baş ağrısı
   • Migren
   • Kas ağrısı
   • Yüksek tansiyon
   • Koroner kalp hastalığı
3. 3 Stresi artıran faktörleri kontrol edin. Akut stres bozukluklarının gelişimini daha olası kılan bir dizi faktör vardır. Bunlar şunları içerir:
   • Biyolojik faktörler: Stres beynimizdeki değişiklikleri tetikler ve bir dizi fizyolojik reaksiyonu tetikler. Uzun süreli uyarılma ve yüksek seviyelerde kortizol ve norepinefrin, beynin amigdala ve hipokampus gibi kısımlarına zarar verir. Bu alanların hasar görmesi, kaygı, hafıza kaybı, dikkat dağınıklığı vb. gibi diğer rahatsızlıklara neden olur.
   • Kişilik özellikleri: Kendi hayatları üzerinde çok az kontrole sahip olduklarına inanan insanlar strese daha yatkındır.
   • Çocukluk deneyimi: Çocukluk döneminde hoş olmayan deneyimlerle karşılaşan insanlar strese daha yatkındır.
   • Sosyal stres: Dışarıdan desteğe sahip olmayan (veya yeterli olmayan) insanlar strese daha yatkındır.
   • Yaralanma şiddeti: Yaralanmanın süresi, yakınlığı ve şiddeti de stresin gelişimini etkiler. Daha ciddi yaralanmalar daha ciddi strese neden olur.