Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
17 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
İster yarın daha iyi bir test için beyninizi harekete geçirmek isteyin, ister sadece beyninize saldırabilecek hastalıkları önlemeye çalışın, performansınızı artırmanın birkaç yolu vardır. zihin gücü.
Adımlar
Bölüm 1/2: Anında beyin güçlendirme
Beyin fırtınası. Beyin fırtınası, beyninizi aktif hale getirmenin bir yoludur. Bu, bir makale yazmak veya bir sınavı gözden geçirmek gibi büyük bir göreve doğrudan atlamadan önce harika bir ısınma alıştırmasıdır. Çoğu durumda, bu yaklaşım yaratıcılığı teşvik edebilir.
- Bir makale yazacaksanız, konu ve tez cümleleri yazmanın önemli adımını atmadan önce kompozisyonda yazmanız gerekenler için beyin fırtınası yapın. Denemenin bile bulduğun şeyi kullanması gerekmiyor. Beyin fırtınası sadece beyninizi başlatmanıza yardımcı olur.
Derin nefes. Derin nefes alma yöntemi kan dolaşımını artırmaya ve oksijen seviyelerini artırmaya çalışır, bu da beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Günde 10 ila 15 dakika derin nefes almak uzun vadede faydalı olabilir, ancak revizyon zamanından önce ve sırasında yapılırsa (bir test sırasında bile) Beyne faydalı olan ancak aynı zamanda daha az gergin olmanıza yardımcı olan ve aynı zamanda beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olan oksijen ve kan dolaşımını korumaya çalışır.- Soluduğunuzda ciğerlerinizin altını solumanız gerekir. Akciğerleri önce karın içinde, sonra göğüste, sonra da boyuna yükselen bir balon gibi düşünün. Nefes verirken, boyundan göğse, karına kadar tersini yapın.
Yeşil çay iç.Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Bununla birlikte, günde 5 veya daha fazla bardak yeşil çay içmek sinir stresi riskini% 20 oranında azaltabilir. Kafein gibi yeşil çay da beyninizi gün boyunca uyanık tutabilir.
Aralar. Ara vermek, beyninizi yeniden şarj etmenin etkili bir yoludur. Beyin aktivitenizin hızını değiştirmek için yaklaşık 15 dakika internette gezinebilir veya bir süreliğine başka bir şeye geçebilirsiniz.
- Bir süre devam etmeden önce bir şeye bir saatten az zaman harcamak iyi bir fikirdir. Bir görev bir saat içinde tamamlanmadıysa, bundan sonra çalışmaya devam etmek için zaman ayırabilirsiniz.
Gülmek. Muhtemelen "Bir gülümseme on toniktir" i duymuşsunuzdur ve kahkaha birçok farklı beyin bölgesini harekete geçirerek insanların daha açık ve özgür düşünmelerine olanak tanır. Kahkaha aynı zamanda beyin kapasitesine müdahale eden ve sınırlayan faktör olan stresi azaltmaya yardımcı olan doğal bir terapidir.- Özellikle önemli bir sınava veya mezuniyet makalesine hazırlanmadan önce kendinize gülmeyi hatırlatın. Komik resimleri bilgisayarınızın duvar kağıdı olarak kullanın veya onları gözden geçirip ara sıra gülmek için açarken yanınıza bir espri yerleştirin.
Bölüm 2/2: Uzun vadede beyin gücünüzü geliştirin
Beyni uyaran yiyecekler ye. Pek çok yiyecek beyin kapasitesini geliştirmeye yardımcı olabilir. Aksine, rafine şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek olan bazı yiyecekler, 'atıştırmalıklar' ve alkolsüz içecekler beyninizin işleyişini yavaşlatarak sizi uyuşuk ve uyuşuk hissettirir.
- Ceviz ve somon gibi omega-3 yağ asitleri açısından yüksek (ancak yüksek cıva içeriği nedeniyle sadece ölçülü olarak), öğütülmüş keten tohumu, kış kabağı gibi yiyecekler tüketin. barbunya fasulyesi ve krizantem, ıspanak, brokoli, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi. Omega-3 yağ asitleri, kan dolaşımını artırmaya ve nörotransmiterlerin aktivitesini uyararak beynin çalışmasına ve düşünmesine yardımcı olur.
- Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler (nohut, nohut, nohut fasulyesi olarak da bilinir) önemlidir çünkü beyinde sinyal vermeye yardımcı olurlar.
- Bilim adamları, hızlı öğrenme, daha iyi düşünme ve bilgiyi daha uzun süre tutma yeteneği ile çilek açısından zengin bir diyet arasında bir bağlantı buldular.
- Karnabahar ve brokoli gibi sebzelerde bulunan bir madde olan kolin, yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik ederken, aynı zamanda yaşlılarda zekayı daha uzun süre geliştirmeye yardımcı olur.
- Karmaşık karbonhidratlar vücudu ve beyni uzun süre besleyecektir. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi, yüksek lifli tahıllar, mercimek ve tam tahıllar gibi yiyecekleri deneyin.
Yeterli uyku almak. Yeterince uyuyamadığınızda beyin aktivitesi kötüleşir. Böylece, yaratıcılık, düşünme yeteneği, bilişsel işlev, problem çözme yeteneği ve hafıza, hepsi uykudan etkilenir. Uyku, özellikle hafıza işlevi için gereklidir, bu nedenle bu işlevi desteklemek için daha derin uyku aşamalarını sürdürdüğünüzden emin olun.
- Yatmadan en az 30 dakika önce telefon, bilgisayar, iPod gibi tüm elektronik cihazları kapatın. Aksi takdirde, uykuya dalmaya çalıştığınızda beyin aşırı uyarılır, bu da uykuya dalmanızı ve uykunun temel aşamalarına geçmenizi zorlaştırır.
- Yetişkinler en az 8 saat uyumalıdır.
Yeterli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite beyindeki oksijen seviyelerini artırarak beynin daha iyi işlemesine ve çalışmasına yardımcı olabilir. Hareket aynı zamanda ruh halini yükseltmeye ve beyin hücrelerini korumaya yardımcı olan kimyasalları da salgılar. Bilim adamları, egzersizin aslında beyinde daha fazla nöron üretimini uyardığını keşfettiler.
- Dans ve dövüş sanatları, beyin kapasitesini geliştirmek için harika sanatlardır, çünkü bu etkinlikler organizasyon, koordinasyon, planlama ve düşünme dahil olmak üzere birçok beyin işlevini harekete geçirir. Bu aktiviteler, vücudunuzu (ve farklı kısımlarını) müziğe sorunsuzca hareket ettirmenizi gerektirir.
Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, beynin daha iyi çalışması ve negatif sinir izlerini takip etmemesi için yeniden eğitilmesine yardımcı olabilir. Meditasyon yalnızca stresi azaltmakla kalmaz (böylece beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur) aynı zamanda hafızayı da güçlendirir.- Sadece 15 dakika bile olsa oturmak için sessiz bir yer bulun. Nefesinize odaklanın. Nefes alıp verin, "nefes alın, nefes verin." Zihninizin dolaştığını her hissettiğinizde yavaşça zihninizi nefesine geri getirin. Alıştıkça çevrenizdeki şeylere dikkat edin, güneş ışığını yüzünüzde hissedin, dışarıdaki kuşları ve trafiği dinleyin ya da oda arkadaşınızın yemeklerinin kokusunu fark edin.
- Ayrıca aktivitelere de odaklanabilirsiniz - duşta duş alırken, cildinize akan su hissine, şampuanın kokusuna vb. Odaklanabilirsiniz. Bu, odaklanmanıza yardımcı olacaktır. ve şimdiki ana odaklanın.
Su için, su için ve su için! Beyin% 80'e kadar su içerdiğinden vücutta yeterince sıvı bulundurmak son derece önemlidir. Beyin su olmadan iyi çalışmaz. Gün boyu en az 85 gr su içtiğinizden emin olun.- Meyve ve sebze suları içmek de iyi bir fikirdir. Meyve ve sebzelerde bulunan bir antioksidan olan polifenoller, beyin hücrelerini hasardan korumaya ve yüksek beyin aktivitesini sürdürmeye yardımcı olabilir.
Stresi azalt. Kronik stres, beyin hücrelerinde hasar, hipokampusta, beynin eski anıları hatırlamaya ve yenilerini oluşturmaya yardımcı olan bir parçası gibi zararlı etkilere neden olabilir. Etkili stres yönetimi, stresi yaşamdan tamamen çıkarmak imkansız olduğundan öğrenmeniz gereken son derece önemlidir.- Günde sadece 5-10 dakika meditasyon yapsanız bile meditasyon stresi yönetmeye yardımcı olmak için de önemlidir. Bu beyne fayda sağlayacaktır.
- Ek olarak, ani stresi azaltmaya ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olduğu için derin nefes almak da faydalıdır.
Yeni bir aktivite öğrenin. Yeni şeyler öğrenme süreci, beynin egzersiz bedenine benzer şekilde çalışmasına yardımcı olacak ve bu da gücü ve dayanıklılığı artıracaktır. Sadece bilinenlerin tanıdık yollarına sadık kalırsanız, zihniniz sağlıklı büyümeye ve gelişmeye devam etmeyecektir.- Yeni bir dil öğrenmek, çeşitli beyin bölgelerini harekete geçirmenin ve yeni sinir yolları oluşturmaya yardımcı olmanın bir yoludur. Bu aktivite zihinsel çaba gerektirir ve bilgi tabanını genişletmeye yardımcı olur.
- Yemek yapmayı, tığ işi yapmayı, enstrüman çalmayı veya hokkabazlığı öğrenebilirsiniz. Heyecanlanıp yeni şeyler öğrendiğinizde, beyniniz daha mutlu olacak ve daha iyi çalışacaktır!
- Mutluluk, beyin sağlığını öğrenmenin ve sürdürmenin yanı sıra zihinsel kapasiteyi geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Yaptığınız şeyi seviyorsanız, ilgilenmeye ve öğrenmeye devam etme olasılığınız artar.
Tavsiye
- Daima soru sorun. Bu, düşüncenizi genişletmenize ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Çapraz bulmacalar, bulmacalar, vb. Beyni zorlayan aktiviteler beyin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Uyarı
- Normalde vücudunuzu gevşeteceğiniz gibi beyninizi de gevşetmeyi unutmayın. Beyin gece gündüz aktiftir! Beyninizin rahatlaması için zaman ayırın; Yoga yapmayı veya yatıştırıcı müzik dinlemeyi deneyin.
