İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Birinci Bölüm: Kötüye kullanımı tanımak
• Yöntem 2/2: İkinci bölüm: Duygusal istismarın ele alınması
• İpuçları
• Uyarılar

Duygusal istismar, aşağılayıcı şakalardan aşağılayıcı yorumlara kadar çeşitli şekillerde olabilir ve fark edilmesi her zaman kolay değildir. İşte işaretleri nasıl tespit edeceğiniz ve duygusal olarak şiddet içeren davranışları ilişkilerinizden nasıl kaldıracağınız.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Birinci Bölüm: Kötüye kullanımı tanımak

1. Yaygın duygusal istismarın farkında olun. Her suistimal aynı derecede veya aynı şekilde değildir. Bununla birlikte, genellikle duygusal istismarı oluşturan birkaç davranış grubu vardır:
   • Aşağılama, iptal ve eleştiri: Sürekli küçümsendiğinizi, yargılandığınızı veya çok hassas olduğunuzun söylendiğini hissediyorsunuz.
   • Güç, kontrol ve utanç: Küçük bir çocuk gibi davranıldığını hissediyorsun ve kendini buluyorsun izin düzenli faaliyetlere katılmayı ister.
   • İnkâr ve Mantıksız Talepler: Diğer kişi suçu veya özürü kabul edemez ve sürekli olarak gerçekleri reddeder veya süslüyor.
   • Tecrit ve İhmal: sessiz muamele ve ceza olarak her türlü ilgi ve şefkat reddedilir.
   • Birlikte bağımlılık: Kişisel sınırlarınız sürekli ihlal ediliyor ve diğer kişi tek duygusal desteği olarak size güveniyor.
2. Haberdar gaslighting. Gaslighting, kendi zihinsel sağlığınızı veya gerçekliğinizi sorgulamanın yavaş sürecidir. Çok ince bir duygusal istismar biçimidir, ancak çok zararlı sonuçları olabilir. Aşağıdaki durumlarda gaslighting'den muzdarip olabilirsiniz:
   • Sürekli kendinizden şüphe ediyorsunuz.
   • Küçük veya var olmayan hatalar için bile özür dilemeye devam ediyorsun.
   • Bir şeylerin çok yanlış olduğunu biliyorsun, ama ne olduğunu hemen söyleyemezsin.
   • Basit seçimler yapmakta güçlük çekiyorsunuz.
   • Kendine çok hassas olup olmadığını sor.
3. Kendinizi sağlıklı bir ilişkinin temel özelliklerine alıştırın. Sağlıklı bir ilişkinin neye benzediğine dair hiçbir fikriniz yoksa kötüye kullanımı tespit etmek zor olabilir. Aşağıda listelenen şeylerin çoğunu kaçırdığınızı düşünüyorsanız, duygusal olarak istismara uğrama olasılığınız olabilir:
   • İyi niyet ve duygusal destek
   • Diğer kişinin duygu ve fikirlerinden farklı olsa bile kendi duygu ve düşüncelerinize sahip olma hakkı
   • İlgi ve başarılarınızın cesaretlendirilmesi
   • Kızgın patlamalar da dahil olmak üzere fiziksel ve duygusal tehdit eksikliği
   • Trompet ve kozları atlayan saygılı bir dil

Yöntem 2/2: İkinci bölüm: Duygusal istismarın ele alınması

1. Sorunu sessiz bir ortamda yükseltin. Ateşli bir tartışmanın ortasına duygusal bir taciz iddiası atmak - iddianız tamamen meşru olsa bile - felaketin formülüdür. Bunun yerine, bu daha az çatışmacı alternatifleri düşünün:
   • Karşınızdaki kişiye sessizce tartışıp konuşamayacağınızı sorun. Terim yerine duygusal istismar ilişkinizi daha iyi hale getirmek için ikinizin de üzerinde çalışabileceğiniz şeyler olduğunu düşündüğünüzü söyleyin. Çok kullan ben Suçlama yapmak yerine "Dışarı çıkmak için izin istemem gerektiğinde küçük bir çocuk gibi davranıldığımı hissediyorum" gibi ifadeler sen.
   • Bir mektup yaz. Makul, rahat bir sohbetin söz konusu olmadığını düşünüyorsanız, endişelerinizi bir kağıda yazın. Bu yöntemin avantajı, ne demek istediğinizi olabildiğince yapıcı bir şekilde tam olarak söyleyebilmenizdir. Birkaç not yazın ve hemen diğer kişiyi kızdıracak suçlamalardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, "Benimle dalga geçiyorsun ve bundan nefret ediyorum" demek yerine, "Kendimi alay ediliyor ve aşağılanmış gibi hissediyorum" demeyi dene.
2. Destek isteyin. Güvendiğiniz bir arkadaşınızı veya aile üyenizi dahil etmek, onu nesnel olarak değerlendirdiğinizi hissetmenize ve duygularınızı doğrulamanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, duygusal olarak kötüye kullanılan ilişki tamamen bozulursa, durumdan çıktığınızda dayanacak birinin olması güzel olacaktır.
   • Ortak bir arkadaş seçmeyin. Duygusal olarak kötüye kullanılan bir ilişkide diğer kişiye karşı yükümlülükleri olan biri bu rol için iyi bir seçim değildir. Bunun yerine, sizi iyi tanıyan ancak tacizcinize karşı hiçbir yükümlülüğü olmayan birine güvenmeye çalışın.
   • Umutsuzluk çukurundan kaçının. Zor bir zaman geçirirken yakın bir arkadaşınızla iletişim kurmak kesinlikle yasaldır, ancak bunu ilişkinizin tek odak noktası haline getirmeyin. Aksi takdirde, bu kişi onları şikayet etmek için kullandığınızı düşünecek ve başka bir zehirli ilişkiniz olacaktır. Havalandırma ve yuvarlanma arasındaki çizgiyi aştığınızı hissettiğinizde, düşüncelerinizi daha mutlu bir şeye kaydırın.
3. Profesyonel yardım isteyin. Durum, kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğiniz noktaya yükseldiyse, lisanslı bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişime geçin. Duygusal istismar konusunda uzmanlaşmış bir terapist veya danışman bulun ve mümkün olan en kısa sürede randevu alın.
   • Para bir sorunsa, daha fazla bilgi için ruh sağlığı hizmetleri (GGZ) ile iletişime geçin. Öğrenciyseniz, lütfen okul sosyal hizmet uzmanınız veya Gençlik Bakım Ajansı ile iletişime geçin.
   • İlişkiyi kurtarmak isteyip istemeseniz de, bir profesyonele danışmanız önemlidir. İstismarcınız katılmakla ilgilenmiyorsa, sadece kendi yaralarınızı iyileştirmeye ve hayatınıza devam etmeye odaklanabilirsiniz.
   • Kendinizi tehlikeli bir durumda hissediyorsanız, derhal failin bulunduğu ortamı terk edin. Bir arkadaşınız veya ailenizden biriyle kalın veya yerel bir kriz kabul merkeziyle iletişime geçin.
4. Döngüyü kırın. Hayatınıza devam ederken, duygusal olarak kötüye kullanılan ilişkide çok yaygın olan davranışları tekrar etmekten kaçının.
   • Bir başkasının sizi taciz etmesine izin vermemeye dikkat edin. Kendinizi benzer bir kurban benzeri duruma düştüğünüzü fark ederseniz, derhal durun.
   • İstismarcı eylemlerinizi üstlenmeyin. Mağdur olmayıp direnmek için güç kullanmanız ve diğer kişilere hükmetmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.

İpuçları

• İstismar fiziksel hale gelirse, kanıt toplamaktan korkmayın. Dijital verileri şifreleyerek güvende tutabilirsiniz. Kendinizi güvende hissederseniz ve yasaklama emri almaya çalışırsanız yetkililerle iletişime geçin. Bir ilişkide fiziksel istismar hiçbir koşulda kabul edilebilir bir davranış değildir.
• Tacizciyi ailevi nedenlerle terk edemezseniz - örneğin, çocuklarınız kötü bir partner olsalar bile ebeveynlerini çok seviyorlar - ailenizi bir arada tutmakta başarılı olduğunuzu ve bu fedakarlığı ve iyi bir fedakarlığı yaptığınızı unutmayın. insandır, umutsuzluğa kapılma. Al-Anon (alkol dahil olmasa bile karşılıklı bağımlılık için iyidir) veya danışmanlık gibi On İki Adım grubundan yardım isteyin. Suçluda kalmanın ön şartı olarak ilişki danışmanlığı konusunda ısrar edin. Evli kalmak için ahlaki ya da kişisel nedenleriniz olsa bile, Katolik olduğunuz ya da çocuklarınız anne ya da babalarını yanlarına almak istemedikleri için, geçici olarak boşanabilir ve danışmanlıkta ısrar edebilirsiniz. Yardımcı olur.
• Fail bir polis memuru, bir politikacı veya sistemde çok fazla güce sahip biri olduğu için yetkililere dönemiyorsanız, ayrılışınızı dikkatlice planlayın. Gitmeden önce biraz para biriktirin, onu tacizcinizden saklayın, sonra başka bir yere kaçın. Yeni yerinizi dikkatlice seçin. Yeni yerinizde yalnız kalmamak ve bunun için Hukuki Yardım kullanmanız gerekse bile iyi bir avukata sahip olmak için destekleyici arkadaşlarınız veya ailenizle taşınmayı düşünün.

Uyarılar

• Duygusal istismar, fiziksel istismara dönüşebilir. Fiziksel istismar olduğunda durum çok daha karmaşıktır. Polisten yardım isteyin ve bir günlük tutun. Güvenli bir yerde basılı bir kopyasını saklayın ve her olayı kesin tarihle belgeleyin. Herhangi bir yaralanmanın fotoğrafını çekmek için telefonunuzu veya başka bir kamerayı kullanın ve arkadaki resimleri tarihlendirin. Bir arkadaşınız tarafından çekilmiş fotoğraflarınız varsa, fotoğrafçının arkadaki fotoğrafları da şahit olarak imzalayıp tarih atmasını sağlayın.