İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Egzersiz Yoluyla Formda Kalmak
• Yöntem 2/3: Cildinize özen gösterme
• Yöntem 3/3: Sağlıklı Beslenme

Birçok kadın, sarkık göğüsler de dahil olmak üzere yaşa bağlı değişiklikler konusunda endişelenir. Ancak egzersiz, cilt bakımı ve doğru beslenme ile erken sarkmayı önleyebilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Egzersiz Yoluyla Formda Kalmak

1. 1 Egzersiz ile formda kalın. Kilonuzu izlemek ve belinizi ince tutmak, en iyi şekilde görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.
   • Aerobik egzersiz (yürüme, koşma, yüzme) belinizi inceltir. Bu egzersizlere haftada 75-150 dakika ayırmaya çalışın.
   • Aerobik egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halinizi iyileştiren ve daha güvende hissetmenize yardımcı olan endorfin salgılar.
2. 2 Kuvvet antrenmanı ile göğüs kaslarınızı güçlendirin. Göğüslerin kendisinde kas yoktur, ancak altlarındaki kasları güçlendirmek, göğüslerin yerçekimine direnmesine yardımcı olacaktır. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmaya çalışın.
   • Bir bench press ile göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi güçlendirin. Yere sırt üstü yatın ve her iki elinize bir ağırlık koyun. Dirsekler yere değmeli ve ön kollar yukarı doğru uzatılmalıdır. Kollarınız tamamen uzayana kadar ağırlığı kaldırın. Tekrar et.
   • Kol kıvrımları ile pazılarınızı güçlendirin. Elinizde bir dambıl ile düz durun, avucunuzun içini yukarı çevirin. Kolunuzu dirseğinizden bükün ve ağırlığınızı omzunuza verin. Aşağı indirin ve tekrarlayın.
   • Omuzlarınızdaki, göğsünüzdeki ve sırtınızdaki kasları güçlendirmek için şınav yapın. Avuç içleriniz omuzlarınızın yanında olacak şekilde yere yüzüstü yatın. Ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın. Kollarınızı düzeltin ve gövdenizi yerden kaldırın. Kollar tamamen düz olmalıdır. Kendinizi yavaşça aşağı indirin ve tekrarlayın. Ayak parmağınızı şınav çekemiyorsanız, dizlerinizi bacakta bükün.
3. 3 Göğsünüzün etrafına sıkıca oturan bir spor sutyeniyle egzersiz yapın. Egzersiz sırasında göğüs 4-15 santimetre zıplayabilir. Bu, meme bezlerini göğse bağlayan bağ dokularının yanı sıra meme dokusunu örten deriye de baskı uygular. Bedende bir sutyen göğsü yerinde tutar, hareketi pürüzsüzleştirir ve cildin ve bağların gerilmesini önler. Aşağıdaki durumlarda sutyenin doğru şekilde oturduğunu varsayabiliriz:
   • Koştuğunuzda veya zıpladığınızda alt lastik hareket etmez. Çok sıkı olmamalıdır, aksi takdirde sutyen ağrılı olur ve nefes almayı engeller. Alt kısım göğse maksimum destek sağlar.
   • Bardaklar göğsün etrafına sıkıca oturur ve boş alanları yoktur. Kumaş göğse yakın olmalı ve göğüsler kupları tamamen doldurmalıdır.
   • Kayışlar hareket ettiğinizde düşmez, ancak aynı zamanda cilde batmazlar.
   • Bardakların altında metal kemikler varsa göğüse baskı yapılmamalıdır.

Yöntem 2/3: Cildinize özen gösterme

1. 1 Cildinizin gençliğini uzatmak ve elastikiyetini korumak için sigarayı bırakın. Nikotin derideki kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da dokulara daha az oksijen ve besin girmesine neden olur. Sigaradaki diğer tüm maddelerin ciltteki kolajen ve elastin üzerinde olumsuz etkisi vardır, bu da onu zayıflatır ve daha az elastik hale getirir. Bu da kırışıklıkların ve sarkmaların oluşmasına neden olur.
   • Cilt elastikiyetini kaybederse genç kızlarda bile memeler sarkmaya başlar.
   • Sigara içiyorsanız, nikotini bırakmak size yardımcı olacaktır. Grup seansları, yardım hatları ve nikotin replasman tedavisi dahil olmak üzere destek almanın birçok yolu vardır.
2. 2 Göğüslerinizi cilt hasarından koruyun. Dekolte üstler yazın güzel ve şehvetli görünür, ancak cildinizi ve göğsünüzü zararlı UV ışığına maruz bırakır. Ultraviyole ışık, sağlıklı bağ dokusu için önemli olan kolajen ve elastini parçalar. Bu, cildi daha az elastik ve sarkık hale getirir.
   • Dışarısı bulutlu olsa bile uzun süre dışarı çıkmadan önce güneş kremi sürün. Bulutlar UV ışınlarına karşı koruma sağlamaz.
   • Koyu bronz bir bronzluk elde etmek için güneşte çok fazla zaman harcamamalısınız. Bronzlaşma güneş yanığına karşı korunmaya yardımcı olurken, cilt hala UV ışınlarını emer ve güneşten zarar görür.
3. 3 Pürüzsüz, yumuşak ve genç kalması için göğüs cildinize özen gösterin. Göğüs çevresinde ve üzerinde ter ve kir birikebilir. Aşağıdakileri yapın:
   • Duşta veya zamanınız olmadığında sıcak, nemli havlularla kiri ve teri yıkayın. Bu sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kir, ölü deri parçacıkları ve döküntülerden de kurtulacak ve bu da göğsünüzde sivilce oluşumunu önlemenize yardımcı olacaktır.
   • Cildinizin doğal yağ tabakasını soymamak için yumuşak bir sabun veya sadece su kullanın.
4. 4 Krem sürerek cildinizi günlük olarak nemlendirin. Gözeneklerinizi tıkamayacak ve cildinizin nefes almasını sağlayacak hafif bir krem ​​kullanın.
   • Duştan sonra daima krem ​​veya nemlendirici süt uygulayın. Cildinizi yumuşak ve pürüzsüz tutmak, daha uzun süre sağlıklı kalmasına ve hızlı iyileşmesine yardımcı olacaktır.
   • Dışarıda çok zaman geçiriyorsanız, sizi güneşten de koruyacak nemlendiriciler seçin. Çok güneşli bir bölgede veya ekvator yakınında yaşıyorsanız, ince giysilerle bile güneş yanığı alabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Sağlıklı Beslenme

1. 1 Cildinizi sıkı tutmak için daha fazla protein yiyin. Vücut, derideki, bağ dokusundaki ve kaslardaki yaralanmaları iyileştirmek için protein kullanır ve bunların tümü göğüslerin çekişe direnmesine yardımcı olur.
   • Bir yetişkin günde 2-3 porsiyon proteinli gıda yemelidir. Et, süt, balık, yumurta, soya fasulyesi, fasulye, fasulye, fındık olabilir.
   • Yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri harikadır çünkü bu yiyecekler daha fazla yağ tüketmenizi engeller.
2. 2 Düzenli egzersiz için sizi enerjik tutmak için karmaşık karbonhidratlar yiyin. Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer ve basit şekerlerden daha fazla enerji sağlar.
   • Fasulye, armut, fasulye, antep fıstığı, patates, mısır, yeşil bezelye, yaban havucu ve tam tahıllı ekmekler iyi karmaşık karbonhidrat kaynakları olarak kabul edilir.
   • Basit şekerler şekerlemelerde, unlu mamüllerde, keklerde, gazlı içeceklerde, kurabiyelerde ve şekerde bulunur.
   • Günlük kalori alımınızın yaklaşık yarısı karbonhidrat olmalıdır.
3. 3 Genç kalmak için daha fazla taze meyve ve sebze yiyin. Bu, vücudu genç ve sağlıklı görünen meme dokusunu destekleyecek vitamin ve minerallerle doyurur.
   • Yetişkinler günde 4 porsiyon meyve ve 5 porsiyon sebze yemelidir.
   • Böğürtlen, salatalık, tahıl, fındık, zeytin, fasulye, mısır, bezelye, ayçiçeği çekirdeği, biber, balkabağı, kabak ve domates yiyebilirsiniz. Sebzeler için brokoli, pancar, havuç, kereviz, marul, ıspanak, karnabahar ve patatesi tercih edin.
   • Gerekli miktarda vitamin ve mineral almadığınızı düşünüyorsanız, bunları hap şeklinde alın - eczanelerde satılırlar. Vücudunuzda herhangi bir madde eksikliği olduğunu düşünüyorsanız öncelikle doktorunuza danışınız. Vitaminlerin sizin için önerildiğini kabul ederse, çok sayıda mikro besin içeren bir multivitamin kompleksi satın alın.
4. 4 Kilo vermemeye veya çok hızlı kilo almamaya çalışın. Kural olarak, kadın vücudu, meme pahasına da dahil olmak üzere kilo kaybeder ve kilo alır. Çok hızlı kilo alırsanız, değişikliklere uyum sağlamak için zamanınız olmayacağından cildiniz gerilir. Benzer şekilde, hızlı kilo kaybı ile birlikte cilt sarkar.
   • Kilo vermek veya kilo almak istiyorsanız, cildinizin sarkmasını önleyecek bir kilo yönetimi planı oluşturmanıza yardımcı olması için bir beslenme uzmanından randevu alın.
   • Fazla kilo vermeyin. Yavaş yavaş, memenin boyutu artacak ve batısı da büyüyecek ve bu da daha hızlı sarkmasına neden olacaktır.
5. 5 Bebeğinizi emzirmekten korkmayın. Hayır, emzirmek sizi hamilelikten kaynaklanan sarkmalardan korumaz. Hamilelikte göğüsler büyüyüp ağırlaştığında sarkar. Bu nedenle bağlar gerilir ve göğüs eski şekline dönemez.
   • Bu, emziriyor olsanız da olmasanız da olur. Emzirmek sarkmanızı daha da kötüleştirmez.