Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
29 Haziran 2024
İçerik
Şiddetli soğuk algınlığı semptomlarından kaçınmanın en iyi yolu, ilk etapta soğuk algınlığını önlemektir. Soğuk algınlığından kaçınmak her zaman mümkün olmadığından, ilk belirtileri fark ettiğiniz anda hızlı davranmanız gerekir. Soğuk algınlığını önlemenin en önemli adımları bol bol dinlenmek, susuz kalmak ve gevşemektir. Çoğu soğuk algınlığı tatsızdır, ancak genel sağlığınız için tehlikeli değildir. Çoğu durumda, soğuk algınlığı genellikle 1-2 hafta içinde kendiliğinden geçer.
Adımlar
Bölüm 1/3: Bağışıklık sistemini güçlendirin
Soğuk algınlığının belirtilerini bilin. Soğuk algınlığı boğaz ağrısı, hafif yorgunluk ve burun tıkanıklığı gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Soğuk algınlığı nadiren yüksek ateş veya şiddetli baş ağrısı gibi ciddi semptomlara yol açar. Genellikle, hasta kişi enfeksiyondan 2-3 gün sonra soğuk algınlığı semptomları yaşar, yani boğazın ağrıdığı zaman aynı zamanda nezle olduğunuz zamandır. Ancak semptomları erken tanıyarak soğuk algınlığının süresini kısaltabilir ve semptomlarını azaltabilirsiniz. Soğuk algınlığı semptomları şunları içerir:
- Öksürük
- Burun tıkanıklığı
- Burun akması
- Boğaz ağrısı
- Biraz baş ağrısı
- Biraz ağrıyor
- Düşük dereceli ateş
- Hapşırmak
- Ağlamak
Belirtiler şiddetliyse hemen bir doktora görünün. Çoğu durumda, soğuk algınlığı evde tedaviden sonra kendiliğinden geçer veya geçer. Bununla birlikte, bazı soğuk algınlıkları ciddi enfeksiyonlara neden olabilir ve tıbbi tedavi gerektirebilir. Bu, yetişkinlere göre çocuklarda daha olasıdır. Belirtiler görülür görülmez bir doktora veya doktora görünmelisiniz:- Yüksek veya sürekli ateş
- Susuz kalmış veya içememiş
- Şiddetli başağrısı
- Boyun sertliği (menenjit belirtisi olabilir)
- Nefes darlığı
- Kulak ağrısı veya kulaklarda çınlama
- Kusma
Hızlı hareket edin. İlk belirtilerinizi hissettiğiniz anda, soğuk algınlığının kötüleşmesini önlemek için adımlar atın. Aksi takdirde soğuk bir hafta kadar sürebilir. Boğaz ağrısı, yorgunluk veya burun akıntısı gibi erken belirtiler, kendinize bakmaya başlamanız gerektiğinin işaretleridir.
Yeterli su sağlayın. Hidratlı kalmak, soğuk algınlığının etkilerini en aza indirmede önemli bir adımdır. Günde 8-10 bardak su iç. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve tıkalı burun, boğaz ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için yeterince su iç. Vücut hidratlandığında mukus incelir ve vücuttan geçişi daha kolay hale gelir.- Alkol ve kafeinden uzak durun. Mümkünse sadece su ve bitki çayları için. Kafein ve alkol, susuz kalmanızı zorlaştırır.
En az 8 saat uyu. Çoğu yetişkin yılda bir veya iki kez nezle olur. Bununla birlikte, gecelik 8 saatten az uyursanız, soğuk algınlığı ve kalıcı nezle olma olasılığınız daha yüksektir. Soğuk algınlığının geldiğini fark ederseniz, bağışıklık sistemini güçlendirmek için daha fazla uyumalısınız. Soğuk öncesi dönemde 12 saat dinlenmeniz daha da iyi olur.
- Soğuk algınlığının kötüleşmesini önlemeye çalışıyorsanız, reçetesiz satılan bazı soğuk ilaçlar genellikle tavsiye edilmez. Bununla birlikte, soğuk algınlığı semptomları uykuya dalmayı zorlaştırıyorsa, uykunuzu etkilemekten kaçınmak için ilaç almanız gerekebilir. Örneğin, inatçı bir öksürük dinlenememenizi sağlarsa, uyku kalitesini artırmak için Benadryl ile birlikte bir öksürük şurubu alın.
Rahatlayın. Stres bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve soğuk algınlığı ile baş etmeyi zorlaştırabilir. Soğuk öncesi aşamadaysanız, yaşamınızdaki stresi azaltmak için aktif olarak adımlar atmanız gerekir, örneğin:
- Farkındalık
- Meditasyon yapmak
- Derin nefes
- Tüm stresli düşüncelerinizi bir deftere yazın
Sağlıklı diyetle beslen. Soğuk algınlığı bir kişinin tadını azaltabilir. Bununla birlikte, hastaların bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için dengeli bir diyete ihtiyacı vardır. Soğuk algınlığını daha hızlı iyileştirmenize yardımcı olması için yüksek lifli tam tahıllar ve antioksidan açısından zengin sebzeler gibi yiyecekler yiyin. Yemek için bazı harika yiyecekler şunları içerir:
- Yabanmersini
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- kırmızı dolmalık biber
- Kırmızı kabak
- yoğurt
Pho / tavuk erişte ye. Sadece yatıştırıcı bir besin olmakla kalmaz, aynı zamanda tavuklu erişte / eriştenin de soğuk algınlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Pho / erişte yemek de vücudu nemlendirmenin bir yoludur. Ek olarak, tavuklu erişte / erişte, boğaz ağrısını yatıştırmaya ve tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir. Soğuk algınlığını en iyi şekilde iyileştirmek için az tuzlu, sebze bazlı ve az tuzlu tavuk erişte / erişte tarifi arayın.
Aşırıya kaçmayın. Egzersiz, soğuk algınlığını önleyebilir, ancak bir virüsünüz varsa sizi daha da yorabilir. Bu yüzden mümkünse egzersiz yapmaktan ve diğer tüm aktivitelerden kaçının. Egzersiz yapmayı bırakmak için birkaç gün ayırın ve kas kazanmaya çalışmak yerine vücudunuzun soğukla savaşmasına izin verin.
- Mümkünse, evde kalmak için okula / işe ara verin. Bu, vücudunuzun dinlenmesine ve başkalarına bulaşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Çinko pastilleri almayı düşünün. Araştırmalar kesin bir sonuca varmadı, ancak bazı kanıtlar çinko pastillerinin soğuk algınlığının şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Pastiller ayrıca soğuk algınlığı süresinin yaklaşık bir güne indirilmesine yardımcı olur. Çinko pastil kullanmak istiyorsanız, yan etkilerden kaçınmak için ürün ambalajındaki talimatları izleyin.
- Çinko pastillerinin ağızda kötü tat gibi yan etkileri olabileceğinin farkında olun. Koku duyunuzu etkileyebileceğinden çinko sprey kullanmayın.
- Çinko tabletleri almaktan kaçının. Çinko tabletleri alarak çok fazla çinko eklemek mide rahatsızlığına neden olabilir. Normal oral çinko dozu 4 mg / gün'dür.
Ekinezya kullanın. Ekinezya'nın soğukla mücadele etkileri tartışmalıdır. Bazı araştırmalar, bu bitkinin soğuk algınlığı süresini yaklaşık yarım gün azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Ekinezya, soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini azaltmada, ilk etapta soğuğu önlemekten daha etkilidir.
- Ekinezya'yı almadan önce her zaman bir doktora danışın, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız, kronik bir bağışıklık sistemi sorununuz varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız.
- Önerilen doz üreticiye göre değişecektir, ancak günde 3 kez yaklaşık 300-400 mg kuru özüt almalısınız.
Sıcak tutun. Vücudunuzu sıcak tutmak, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Vücudunuzu sıcak tutmak için sıcak bir çanta taşımalı, sıcak bir banyo yapmalı, sıcak giysiler ve battaniye giymelisiniz.
C vitamini takviyesi C vitamininin olumlu etkisi bazen abartılır. Yine de, C vitamininin semptomlar başladığında soğuk algınlığı süresini% 8 kısaltmaya yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt var. C vitamini özellikle kış okul öncesi çocukları gibi soğuk algınlığı riski yüksek olan gruplar için etkili olabilir. Öte yandan, herhangi bir takviye veya reçetesiz satılan ilaç almadan önce çok fazla C vitamini almamaya dikkat edin ve doktorunuzla konuşun.
Probiyotik takviyesi alın. Probiyotikler, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan ve bağışıklık sistemini destekleyen mikroorganizmalardır. Probiyotik takviyeleri birçok sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur. Ürün, soğuk algınlığı süresinin 2 güne kadar kısaltılmasına yardımcı olabilir.
- Bir probiyotiğin soğuk algınlığını ne kadar iyi önlediği belli olmasa da, probiyotik takviyeleri alırken çok az yan etkinin olduğu bulunmuştur.
Bölüm 2/3: Boğaz bakımı
Çaya bal ekleyin. Bal doğal olarak öksürük nöbetlerini bastırır ve ayrıca antibiyotik özelliklere sahiptir. Çaya 1-2 çay kaşığı bal eklemek, boğaz ağrısı semptomlarının kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca bal, boğaz ağrılarını gidermeye yardımcı olur ve su içmenizi kolaylaştırır.
- Çay veya sıcak içecek içmeyi sevmiyorsanız bir kaşık bal yiyebilirsiniz. Balın kendisi de öksürük ataklarını önleyen özelliklere sahiptir.
- Bebeklere bal vermeyin ve hamileyseniz veya emziriyorsanız balın güvenliği konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Tuzlu su ile gargara yapın. Tuzlu su ile gargara yapmak sadece boğaz ağrısını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda zararlı virüslerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur. Tuzlu su ile gargara yapmanın da yan etkisi yoktur. Yarım çay kaşığı tuzu bir bardak ılık suda karıştırmanız yeterlidir. Tuzlu sudan bir yudum alın ve ağzınızı yaklaşık 15 saniye çalkalayın, sonra tükürün. Tuzlu su ile durulamanın tüm faydalarından yararlanmak için gerektiği kadar tekrarlayın.
Sıcak içecekler iç. Sıcak su ve ılık su, boğazınızdaki mukusu seyreltmeye yardımcı olarak vücudunuzun toksinleri atmasını kolaylaştırır. Sıcak ve ılık su, boğazdaki ağrı veya kaşıntıda da önemli ölçüde rahatlama sağlar. Ayrıca, ön-soğuk aşamadaysanız, sıcak su içmek soğuk sudan daha kolay olacaktır, bu nedenle vücudunuzu yenilemeniz daha kolay olacaktır. Maksimum faydayı elde etmek için, sıcak içecekler nemlendirici olmalı ve alkol veya kafein içermemelidir. Denemelisin:
- Bitki çayı
- Limonlu ve / veya ballı sıcak su
- Temiz su
Sigara dumanından uzak durun. Tütün dumanı boğaz ağrısını tahriş edebilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Sigara içmek boğazınızı da kurutarak boğazınızdaki mukoza zarının enfeksiyonla savaşmasını zorlaştırır. Üşütmek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, sigarayı bırakmalı ve ikinci el dumanı solumaktan kaçınmalısınız. İlan
Bölüm 3/3: Sinüs temizliği
Toksinlerden kurtulmanın yararlı olduğunu anlayın. Burun akıntısı hissi çok rahatsız edicidir. Bununla birlikte, mukus ve balgamı atmak, vücudun zararlı toksinleri ve mikropları ortadan kaldırmanın yoludur. Toksinleri vücudunuzda tutmak yerine, daha hızlı iyileşme için olabildiğince fazla mukus, burun akıntısı ve balgam çıkarmanın yollarını bulun.
Reçetesiz satılan dekonjestanlardan kaçının (mümkünse). Dekonjestanlar, geçici olarak burnun temizlenmesine ve burun kanallarının temizlenmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ilaçlar "semptomların geri gelmesine" ve hastalığın daha uzun sürmesine neden olabilir. Bu nedenle, gerçekten daha iyi hissetmeniz, daha iyi nefes almanız veya daha iyi uyumanız gerekiyorsa, reçetesiz satılan dekonjestanları kullanın. Değilse, solunum yollarınızı açık tutmak için başka yöntemler aramak en iyisidir.
Sıcak bir banyo yapın. Isı, burundaki ince mukusa yardımcı olabilir. Uzun süre sıcak duş alırken derin bir nefes alın. Banyoyu çok sıcak ve sıcak tutmak için kapıları kapalı tutun ve fanları kapalı tutun.
Baharatlı yiyecekler ye. Baharatlı yiyecekler burun akıntısına neden olabilir ve bu da vücudunuzun virüsü içeren bir burun akıntısı ve mukusu dışarı atmasına yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, genellikle köri gibi baharatlı yemeklerde bulunan malzemeler olan zencefil ve çemen otu gibi birçok baharatın bağışıklık sistemini güçlendirici etkilerini de göstermiştir.
Tuzlu burun spreyi kullan. Tuzlu burun spreyleri çoğu eczanede mevcuttur. Solunum cihazı burun deliğine yerleştirildiğinde ve tüpün ucundaki balonu sıkıştırdığında, salin solüsyonu burun geçişlerine derinlemesine girecek ve tıkanıklığa neden olan mukusu seyreltecektir. Sonuç olarak, hava yolları açık hale gelir ve vücut, soğuk algınlığı semptomlarını daha da kötüleştiren uyarıcıları itebilir.
Bir buhar jeneratörü kullanın. Mukoza zarlarınızı nemli tutmak, enfeksiyonu önlemede ve solunum yolu hastalıklarıyla daha rahat başa çıkmada önemli bir adımdır. Bir buhar jeneratörü, özellikle kışın ısıtıcıyı açtığınızda odadaki havayı nemli tutar. Soğuk belirtileri hissettiğinizde buhar kazanlı ütü kullanın ve bütün gece açık kalın. Makineye küf ve bakterilerin girmesini önlemek için daima makinenin kullanma talimatlarını izleyin.
Sık sık burnunu sümkür. Soğuk başlar başlamaz bir mendil getirin ve burnunuzu sümkürün. Kulak enfeksiyonlarına neden olmamak için çok sert üflemeyin. Burnunuzu sümkürmek zorsa burnunuzdaki mukusu inceltmek için burun spreyi kullanabilirsiniz.
Uyurken başınızın altına fazladan bir yastık koyun. Baş kaldırılırsa vücut hava yollarından mukusu daha verimli bir şekilde çıkaracaktır. Siz uyurken vücudunuzun mukusu dışarı atması zor olacaktır. Bu nedenle, başınızı ve boynunuzu yükseltmek için 1-2 yastık daha yastıklamalısınız, böylece iyileşme sürecini hızlandırmalısınız.
Göğsünüze ve sırtınıza balsam yağı sürün. Balsam yağı, soğuk algınlığı olan veya soğuk almak üzere olan birinin işini kolaylaştırır. Göğsünüze ve sırtınıza biraz yağ sürmelisiniz. Bu adım, vücudunuzu dinlendirmek ve hastalıklarla savaşmak için yatmadan önce yapılırsa özellikle yararlıdır. Burun deliklerine merhem sürmeyin. İlan
Tavsiye
- Sağlıklı kalmanın en iyi yolu, ilk etapta hastalıkları önlemektir. Soğuk algınlığını önlemek için şunları yapmalısınız: ellerinizi sık sık yıkayın; mutfak tezgahları, tabaklar, kapı kolları gibi çok kullanıcılı öğeleri dezenfekte edin; soğuk algınlığı olan kişilere maruz kalmayı sınırlayın; soğuk mevsimde yeterli dinlenme; öksürme ve hapşırma ve dirsek veya tek kullanımlık mendil.
- Soğuk algınlığını hissettiğinizde en önemli şey vücudunuzu su dolu tutmak, bol bol dinlenmek, yaşamdaki stresi azaltmaktır. Bir gün evde kalmak için okuldan / işten izin alırsanız, soğuk algınlığının şiddetini biraz azaltabilirsiniz.
- İyimser bir tavır takın: Çoğu soğuk algınlığı sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip değildir ve 1-2 hafta sonra tamamen geçer.
Uyarı
- Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok reçetesiz ilaç vardır. Bu ilaçlar soğuk algınlığının süresini kısaltmaz ve bazen vücudun mukusu ve diğer yabancı maddeleri dışarı atmasını engellediği için soğuk algınlığı süresini uzatabilir. Bu nedenle, reçetesiz ilaçları yalnızca gerektiğinde almalısınız, örneğin daha iyi uyumak için ilaç almanız gerekiyorsa.
- Diyetinizi değiştirmeden ve herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.Bitkisel veya doğal bileşenler bile yan etkilere, alerjik reaksiyonlara veya ilaçlara karşı olumsuz reaksiyonlara neden olabilir. Daima doktorunuzun talimatlarına uyun.
- Bal, birçok soğuk algınlığı semptomunu tedavi etmek için harika bir bileşendir. Ancak bal herkes için, özellikle bebekler ve çocuklar için güvenli değildir. Bu nedenle doktorunuza kendiniz veya çocuğunuz için bal kullanmanın güvenli olup olmadığını sormalısınız.
