Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
27 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
3 Temmuz 2024
İçerik
Arteriyoskleroz veya ateroskleroz, arterlerin iç zarının kalınlaştığı ve birikmek için yağ (plak) çektiği kardiyovasküler bir hastalıktır. Zamanla, plak sonunda artere çıkacak ve kan dolaşımını engelleyecektir. Bazen plak kan dolaşımına girer ve akciğerlerde, böbreklerde veya bacaklarda kalp krizi, felç veya ciddi tıkanmaya neden olur. Bu nedenle ateroskleroz yaşamı tehdit edebilir. Ancak sigara içmek, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi hastalığa neden olan ortak faktörleri ortadan kaldırarak hastalığı önleyebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem 1/4: Sağlıklı bir diyet benimseyin
Dengeli beslenin. Ateroskleroz, kısmen vücuttaki yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerine bağlı olabilir, bu da arter duvarlarının astarının hasar görmesine ve plak oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle, doktorlar genellikle hastalığı önlemek için dengeli ve sağlıklı bir diyet önermektedir. Sağlıklı bir diyet, tam tahıllar, sebzeler, fasulye (nohut, mercimek), süt ürünleri ve somon gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları içermelidir. Ayrıca kırmızı et, tatlı ve alkolsüz içecekler ile hurma yağı ve hindistancevizi yağı gibi bazı yüksek yağlı yiyecekler tüketiminizi sınırlamalısınız.
Doymuş yağ ve trans yağ konusunda dikkatli olun. Sağlıklı bir diyette, aterosklerozun önlenmesinde önemli bir faktör, trans yağ ve doymuş yağ alımınızı sınırlamaktır. Doymuş yağlar, tereyağı ve kuzu eti gibi hayvansal ürünlerde bulunur; Trans yağlar, margarin gibi hidrojene yağlarda veya işlenmiş gıdalarda bulunur. Bunlar, kan kolesterolünü diğer yağ türlerinden daha yüksek yükselten iki tür yağdır. Kalp-sağlıklı bir diyete bağlı kalmak istiyorsanız, bu iki yağdan alınan kalori% 5'i geçmemelidir. Örneğin günde 2.000 kalori tüketiyorsanız doymuş veya trans yağ alımınız 13 gramı geçmemelidir.- Unutmayın, tüm yağlar kötü değildir. Zeytinyağı, fıstık ezmesi, kuruyemişler ve avokado, kalp-sağlıklı yağlardır.
Tuz tüketimini sınırlayın. Tuzun etkileri hakkında hala çok fazla tartışma var. Doktorlar uzun zamandır insanların çok fazla tuz tükettiği konusunda uyardılar, ancak yeni araştırmalar tuz tüketiminin tehlikelerinin o kadar da ciddi olmadığını gösteriyor. Ancak hepimiz tuzun ateroskleroza neden olan faktörlerden biri olan tansiyonu yükselttiğini biliyoruz. Bu nedenle, tuz tüketiminin sınırlandırılması kan basıncını iyileştirmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olacaktır. Kalp-sağlıklı beslenmede günde 2400 mg'dan fazla tuz tüketmemeli, mümkün olduğunca az tüketmelisiniz.- Muhtemelen düşündüğünüzden daha fazla tuz tüketiyorsunuz. Konserve çorbalar gibi işlenmiş yiyecekleri ortadan kaldırın, çünkü bunlar genellikle çok fazla tuz içerir (tuz, koruyucu olarak veya lezzet arttırıcı olarak kullanılır). Tuz içeriği için "sodyum" içerik etiketini kontrol edin. Kaliforniya ve diğer birçok ABD eyaletinde, restoranların talep edildiğinde besin içeriği hakkında bilgi vermesi veya bu içeriği sunması gerekir. Bu nedenle, restoran personeline yemeğin tuz / sodyum içeriğini sorabilirsiniz.
Ölçülü olarak alkol alın. Sodyuma benzer şekilde, alkollü içecekler fazla tüketilirse kan basıncını yükseltir. Son araştırmalar, aşırı alkol tüketimi, özellikle zehirlenme ve ateroskleroz arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, ölçülü olarak alkol içmenin kalp sağlığını iyileştirdiğine ve ateroskleroz riskini azalttığına dair hala kanıtlar var. Kadınlar için günde 1 porsiyondan, erkekler için 2 porsiyondan fazla olmamalıdır, "1 porsiyon" 350 ml bira, 150 ml şarap ve 45 ml alkollü içkiye eşittir. Bu sınırın üzerinde, erkekler için 4 porsiyon daha fazla ve kadınlar için 3 porsiyondan fazla içen denekler daha kötü sağlık kontrolü sonuçlarına sahipti. Bilim adamları bu mekanizmayı henüz açıklamadılar, ancak Rochester Üniversitesi'nden (ABD) Dr. John Cullen, "sadece alkol miktarını değil, aynı zamanda içme şeklini de dikkate almamız gerektiğini" belirtti. Ne kadar az alkol tüketirseniz, arterleriniz o kadar iyi olur. İlan
Yöntem 2/4: Sigarayı bırakın
Bir tütün bırakma programına katılın. İlaçta bulunan kimyasallar kan hücrelerine zararlıdır. Ayrıca tansiyonu yükseltir, kalp fonksiyonlarını bozar ve arterlere zarar verir, ateroskleroz riskini artırır. Doğrudan sigara içmek veya ikinci el dumanı solumak, sıklıkla veya ara sıra, kalbi de etkiler ve arterlerin sertleşmesine ve kan pıhtılarına yol açabilir. Anında rahatlama ve nihayetinde kardiyovasküler hastalık ve felç riskinizi önlemek için tamamen bırakmak en iyisidir. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak programları araştırın. Gazeteye bakabilir, internette arama yapabilir veya bir tanıdığınıza sorabilirsiniz. Bulamazsanız, çevredeki sigara içenleri bırakmaya teşvik ederek kendi destek grubunuzu oluşturabilirsiniz.
Sizi sigara içmeye neyin tetiklediğini bilin. Sigara içtiğinizde normalde ne yaptığınızın farkında olun. Bazı insanlar kahve içerken veya alkol alırken, yemekten sonra veya televizyon seyrederken veya sigara içen bir meslektaşla tanışırken sigara içiyor. Tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, davranışınızı değiştirmenin yollarını bulmanız gerekecek. Favori bir programı izlerken genellikle sigara içiyorsanız, değiştirebilir ve sadece spor salonuna gittiğinizde veya TV izlemenizi sınırladığınızda izleyebilirsiniz. Alternatif olarak, örneğin kahve yerine sıcak çay içmek ve / veya sigara içenlerden kaçınmak gibi içme alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz.
- Özellikle sigara içenlerden aile ve arkadaşlardan destek istemek en iyisidir. Çevrenizde sigara kokusu alırlarsa bırakmak zor olabileceğinden etrafınızda sigara içmekten kaçınmalarını isteyin.
Doktorunuzdan sigarayı bırakmanıza yardım etmesini isteyin. Tıbbi olarak kanıtlanmış ilaçlar doktorunuz tarafından önerilebilir. Sakız, yama veya pastil gibi reçetesiz satılan bir nikotin ürünü, az miktarda nikotin sağlar ve yavaşça bıraktığınızda iştahınızı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca nikotin yoksunluğunun etkilerini tedavi etmek için kullanılan burun spreyleri, reçeteli inhalerler ve Bupropion ve Varenicline gibi ilaçlar da vardır. Doktorunuza sizin için en iyisinin ne olduğunu sormalısınız. İlan
Yöntem 3/4: Düzenli egzersiz yapın
Bir egzersiz programı başlatın. Düzenli egzersiz kan basıncını düşürmeye, kan şekerini, "kötü" yağları ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kilo kaybına yardımcı olur - bunlar aterosklerozu dolaylı olarak etkileyen faktörlerdir. Düzenli egzersiz kalp kası sağlığını iyileştirir ve genel sağlığı iyileştirir. Haftada en az 2 saat 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 1 saat 15 dakika yoğun egzersiz yapmalısınız. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sağlığınız için o kadar iyi olur. Aerobik egzersizler bir seferde en az 10 dakika yapılmalı ve haftaya yayılmalıdır.
- Egzersiz, kalp atış hızını artırmaya ve oksijen kullanmaya yardımcı olmalı, ancak uzun süre düşük veya orta yoğunlukta kalmalıdır. Örneğin yürüyebilir, koşabilir, yüzebilir, bisiklete binebilir, ip atlayabilir veya kürek çekebilirsiniz.
- Uzmanlar ayrıca kardiyoya ek olarak haftada 2-3 kez 20-30 dakika ağırlık kaldırmanızı tavsiye ediyor. Ağırlık kaldırmak sağlıklı bir egzersizin parçasıdır ve yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
Başlangıçta yavaşça pratik yapın. Mayo Clinic (ABD), uygun bir hızda egzersiz yapmayı önerir. Şu anda bir egzersiz rutininiz yoksa, ilk başta yavaşça yürüyün veya düşük etki ve rahatlık aktivitesine katılın. Isınmak için çok zaman harcayın ve yoğunluğu yavaşça artırın. Dayanıklılığınız arttıkça, zamanınızı seans başına yavaşça 30-60 dakikaya uzatabilirsiniz. Ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi veya nefes almada güçlük yaşarsanız vücudunuzu dinleyin ve egzersiz yapmayı bırakın.
Bir alıştırma rutini oluşturun. Pratik yapmak için haftalık bir program ayarlamalıdır. Vaktiniz yoksa, egzersizi günlük rutininize dahil etmeye çalışın. Örneğin, televizyon izlerken işe yürüyebilir, asansör yerine merdivenleri kullanabilir veya koşu bandında koşabilirsiniz.
- Pratik yapmak, sebat etmenize ve daha dostane bir atmosfer yaratmanıza yardımcı olabilir. Bir aerobik egzersiz grubuna, bir spor takımına veya organize bir egzersiz grubuna katılmak, egzersiz yapmayı daha mutlu hale getirecektir.
Yöntem 4/4: İlgili sağlık sorunlarının tedavisi
Düzenli sağlık kontrolü. Düzenli fiziksel muayeneler, arter problemlerini erken bulmaya yardımcı olur. Her yıl kontrole gerek yoktur. 30 yaşın altındaysanız ve sağlıklıysanız, sadece 2-3 yılda bir doktora görünmeniz gerekir. 30-40 yaşları arasındaki ve herhangi bir tıbbi durumu olmayan kişiler 2 yılda bir fizik muayene yaptırabilirler. 50 yaşın üzerindeki kişiler, yüksek risk altındaysa veya başka sağlık sorunları varsa, her yıl veya daha fazla düzenli kontrol yaptırmalıdır.
Yüksek tansiyon tedavisi. Yukarıda belirtildiği gibi, yüksek tansiyon arter problemleri riskinizi artırır ve zamanla ateroskleroza neden olur. Bu nedenle yüksek tansiyonu tedavi etmeniz gerekir. Diyet, egzersiz, stresi azaltma ve tuz ve alkol tüketimini sınırlama gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın yanı sıra, mümkünse doktorunuzdan yüksek tansiyonu ilaçla tedavi etmesini isteyin. Diüretikler, ACE inhibitörleri ve kalsiyum kanal blokerleri, yüksek tansiyona neden olan vücut işlevlerini yavaşlatmaya veya engellemeye yardımcı olan yaygın türlerdir.
- Yüksek tansiyonu tedavi etmek için birden fazla ilaç alınması normaldir. Ancak yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bu durumda, gönüllü olarak ilacı almayı bırakmayın, ancak doktorunuza dozu değiştirmenin veya başka bir ilacı değiştirmenin mümkün olup olmadığını sorun.
Yüksek kolesterol tedavisi. Yukarıda belirtildiği gibi, yüksek kolesterol dolaylı olarak aterosklerozu da etkiler. Yüksek kolesterol seviyeleri diyetten ve / veya vücudun çok fazla kolesterol yapmasından kaynaklanabilir. Kilo vermenize, doymuş ve trans yağ tüketiminizi azaltmaya ve gıda etiketlerini dikkatlice okumaya ek olarak, doktorunuzdan kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olması için ilaç almasını isteyebilirsiniz. Örneğin, Statin ilacı, karaciğerin kolesterol yapması için gerekli olan bir maddenin bloke edilmesine yardımcı olarak karaciğerin kandaki kolesterolü atmasına neden olur. Statinler sadece kolesterolü düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun arter duvarlarındaki plağı emmesine yardımcı olarak arterlerin sertleşmesini önler. Diğer ilaçlar da kardiyovasküler hastalıkta katkıda bulunan bir faktör olan iltihabı azaltarak arterlerin korunmasına yardımcı olabilir.
Diyabeti kontrol edin. Diyabet, arterlerin sertleşmesine neden olan ciddi bir kalsiyum birikmesine neden olur. Kanda yüksek düzeyde kalsiyum bulunan kişilerde arterlerin sertleşmesi riski daha yüksektir, bu nedenle gerektiğinde hastalığı kontrol altına almak önemlidir. Kan şekerini her gün kontrol etmelisiniz. Kan şekeri ölçümlerinizi takip edin ve bunları doktorunuza bildirin. Normal glisemik indeksin farkında olun ve glisemik indeksinizi olabildiğince yakın tutun. Doktor veya diyetisyen rehberliğinde insülin, ilaç, egzersiz ve diyabetik diyet alarak bu hedefe ulaşabilirsiniz. İlan
Tavsiye
- Aterosklerozun etkilerini yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabilecek birkaç ilaç olsa da, bunu önlemek için özel bir ilaç yoktur. Örneğin, kan trombositlerinin birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olmak için düşük doz aspirin (81 mg / gün) kullanılması önerilir. Düşük doz aspirin tedavisi genellikle yüksek kanama riski taşımayan ve kalp krizi riski yüksek olan 50-59 yaşları için önerilir. Aterosklerozu tedavi etmek için aspirin kullanıp kullanamayacağınızı doktorunuza sorun.
