İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Depresyon, birçok insanı etkileyen ciddi bir tıbbi durumdur. Bir arkadaşınız depresyonla boğuşurken, yardım etmek için ne yapmanız gerektiğinden emin olamayabilirsiniz. Tedaviyi teşvik etmekten kibar sözlerle güçlendirmeye kadar, depresyonlu bir arkadaşınıza yardım etmenin birçok yolu vardır. Depresyondaki bir arkadaşınıza nasıl yardım edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Arkadaşınızın Depresyon Tedavisine Yardımcı Olma

1. 

   Arkadaşınızdaki depresyon belirtilerine dikkat edin. Arkadaşınızın davranışları nedeniyle depresyona girdiğinden şüphelenebilirsiniz. Emin değilseniz, başka bir şeyi fark etmek için ortak depresyon belirtilerine bakabilirsiniz. Daha yaygın depresyon belirtilerinden bazıları şunlardır:
   • Uzun süreli bir üzüntü hissi
   • Hobilere, arkadaşlara ve / veya cinsiyete karşı ilgi kaybı
   • Düşünme, konuşma veya hareket etmede aşırı yorgunluk veya yavaşlama
   • Yemek için az ya da çok yemek yeme isteği
   • Uyumakta veya çok fazla uyumakta güçlük çekmek
   • Konsantre olmakta ve kararlar almakta güçlük çekmek
   • Sinirlenmek kolay
   • Umutsuzluk ve / veya karamsarlık duyguları
   • Kilo verin veya kilo alın
   • İntihar düşüncesi var
   • Ağrılı veya sindirim sorunları
   • Suçluluk, değersizlik ve / veya çaresizlik

2. 

   
   
   Arkadaşınızı doktorla konuşmaya teşvik edin. Arkadaşınızın depresyona girdiğinden şüphe ettiğiniz anda, onu bir doktora görünmeye teşvik edin. Arkadaş bir sorun olmadığını söylemeyi reddedebilir veya bir şeylerin yanlış olduğunu kabul etmekten utanabilir. Bazı depresyon semptomları atipik olduğundan, klinik olmayan birçok kişi bunları depresyonla ilişkilendirmez; Uyuşukluk ve felç genellikle depresyon belirtileri olarak görülmez. Bir arkadaşın yardım istemek için ihtiyaç duyduğu tek şey bir arkadaşın teşviki olacaktır.
   • "Senin için çok endişeliyim ve son duyguların hakkında doktorla konuşmalısın" gibi şeyler söyleyin.
   • Arkadaşınızı psikologla konuşmaya devam etmesi için cesaretlendirin.

3. 

   
   
   Arkadaşınıza yardım etmeye hazır olduğunuzu bildirin. Arkadaşınız profesyonel yardım almayı kabul edebilir, ancak planlama sürecini devam ettirmek ve toplantılara gitmek için çok sessiz olacaktır. Onlara sürekli yardım ederek, arkadaşınızın gerçekten ihtiyacı olan desteği alacağından emin olabilirsiniz.
   • Bu arkadaş için bir randevu ayarlamayı ve hatta destek için bir doktora görünmek için onunla gitmeyi teklif edin.
   • Randevudan önce arkadaşınızın doktor için bir soru listesi hazırlamasına yardım etmeyi teklif edin.
   İlan

Yöntem 2/3: Arkadaşınızı Destekleyin

1. 

   
   
   O arkadaşı her gün cesaretlendirin. Depresyon bir insanı işe yaramaz hissettirebilir, ancak arkadaşınızın değerini hatırlayana kadar onu desteklemek için cesaret verici sözler kullanabilirsiniz. Arkadaşınızı size ilgi göstermesi için her gün cesaretlendirin ve arkadaşınızın başkaları için olduğu kadar sizin için de değerli olduğunu gösterin.
   • Arkadaşınızın onu güçlendirmek için güçlü yanlarını ve başarılarını belirtin. Örneğin, “Çok dahi bir sanatçısın. Yeteneğine gerçekten hayranım. " Veya, "Bu üç harika çocuğu kendi başına yetiştirmiş olman harika. Herkesin bu tür bir gücü yoktur. "
   • Arkadaşınıza duygularının geçici olduğunu hatırlatarak umut verin. Depresyonu olan insanlar genellikle işlerin asla düzelmeyeceğini hissederler, ancak onlara gerçeğin olmadığını hatırlatabilirsiniz. "Bana şimdi inanmayabilirsin, ama duyguların değişecek" de.
   • "Aklın gelir" veya "Uyan!" Gibi şeyler söylemekten kaçının. Yargılamada bulunmak arkadaşınızın kendisini daha kötü hissetmesine neden olur ve depresyonu daha da kötüleşir.

2. 

   Arkadaşınızın her zaman orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Depresyon, insanları izole hissettirir ve kimsenin onları umursamadığını hissettirir. Arkadaşınızı desteklemek için her şeyi yapmaya ilgi göstermiş olsanız bile, onun inanması için orada olduğunuzu sizden duyması gerekir. Arkadaşlarınıza hazır olduğunuzu ve gerektiğinde sizinle hemen iletişime geçmeleri gerektiğini bildirin.
   • İyi niyetinizi, "Zor bir dönemden geçtiğinizi biliyorum ve sadece sizin yanınızda olduğumu bilmenizi istiyorum." Diyerek gösterebilirsiniz. Gerektiğinde beni arayın veya mesaj atın. "
   • Arkadaşınız pozitifliğinize beklediğiniz veya beklediğiniz şekilde yanıt vermediğinde cesaretinizi kırmamaya çalışın. Kayıtsızlık, depresyondan muzdarip insanlara, hatta onları önemseyenlere verilen normal bir tepkidir.
   • Bazen yardımınızı göstermenin en iyi yolunun sadece o kişiyle birlikte olmak olduğunu unutmayın. Depresyonunuz hakkında konuşma veya umarım onları neşelendirme baskısı olmadan onlarla bir film izleyerek veya kitap okuyarak zaman geçirebilirsiniz. Şu an kim olduklarını kabul edin.
   • Onlardan ne zaman arama veya kısa mesaj alabileceğinize dair sınırlar ayarlayın. Arkadaşınıza ne kadar yardım etmek isterseniz isteyin, tüm hayatınızı elinizden almayacağından emin olun. Arkadaşınızın endişelerinizden haberdar olduğundan emin olun, ancak kişinin gece yarısı acil bir durumu varsa, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki intihar önleme destek numaralarını aramalıdır. 1-800-273-8255 veya 911 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Hattı'dır.

3. 

   Arkadaşınız konuşmak istediğinde dinleyin. Arkadaşınızı dinlemek ve neler yaşadığını anlamak için çaba göstermek, iyileşmenizi desteklemenin önemli bir parçasıdır. Arkadaşın hazır olduğunda duyguları hakkında konuşmasına izin verin.
   • Arkadaşınızı paylaşmaya zorlamayın. Onlara hazır olduklarında dinlemeye istekli olduğunuzu söyleyin ve onlarla daha fazla zaman geçirin.
   • Arkadaşınızı dikkatlice dinleyin. Başınızı sallayın ve dinlediğinizi bilmelerini sağlamak için uygun şekilde tepki verin.
   • Dikkatini verdiğini bilmelerini sağlamak için arkadaşının zaman zaman söylediklerini tekrar etmeyi dene.
   • Savunmacı davranmaktan, bir sohbeti alt etmeye çalışmaktan veya sözlerini bitirmekten kaçının. Bazen zor olsa da sabırlı olun.
   • "Görüyorum", "Devam et" ve "Evet" gibi sözcüklerle arkadaşının duyulmasını sağlamaya devam et.

4. 

   İntihar düşüncelerinin belirtilerini tanıyın. Çaresizlik ve çaresizliğin ağır duygularına katlanamadıklarında intihar eden depresyonlu insanlar var. Arkadaşınız intihardan bahsediyorsa, bunu ciddiye alın. Özellikle intihar planlarının kanıtı olduğunda, düşüncelerini takip etmeyeceklerini varsaymayın. Aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin:
   • İntihar tehdidi veya intihar hakkında konuşmak
   • İddialar hiçbir şeyi umursamadıklarını veya artık burada olmayacaklarını ima ediyor
   • Eşyalarını getirin; cenaze törenlerini yazacak veya yapacak
   • Silah veya diğer silahları satın alın
   • Bir depresyon döneminden sonra ani ve açıklanamayan neşe veya sakinlik
   • Yukarıdakilerden herhangi birini gözlemlerseniz, acil yardım için iletişime geçin! Almak için bir tıp uzmanını, akıl sağlığı kliniğini veya intiharı önleme telefon numaralarını arayın, Amerika Birleşik Devletleri'nde 1-800-273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın Sonraki adım için tavsiye alın.
   İlan

Yöntem 3/3: Arkadaşlarınızla Depresyonun Üstesinden Gelmek

1. 

   Birlikte eğlenmeyi planlayın. Arkadaşınız kendini daha iyi hissetmeye başladığında, dışarı çıkmak için bir plan yaparak depresyona devam etmesine destek olun. Hem zevk aldığınız aktiviteleri seçmek hem de bunları yapmak için bir plan yapmak, bu arkadaşa her zaman dört gözle bekleyeceği bir şey bırakacaktır. Sinemaya gitmeyi, hafta sonu yürüyüşüne çıkmayı veya birlikte kahve içmeyi planlayın.
   • Arkadaşınıza, yapmaya hazır olmadığı şeyleri yapması için baskı uygulamadığınızdan emin olun. Sabırlı ve ısrarcı olun.

2. 

   Şu arkadaşa gül. Kahkaha, bir nedenden ötürü en iyi ilaç olarak kabul edilir. Son araştırmalar, kahkahanın depresyon belirtilerini hafiflettiğini ve depresyonu olan insanları diğerlerine yaklaştırdığını göstermiştir. Herkesten daha çok, muhtemelen arkadaşınızı neyin güldürdüğünü zaten biliyorsunuzdur, bu yüzden onlarla sık sık gülmek için bu bilgiyi kullandığınızdan emin olun.
   • Yalnızca doğru koşullarda komik olduğunuzdan emin olun. Arkadaşınız size açılıyorsa veya ağlıyorsa, şakalaşmak istemezsiniz.
   • Arkadaşınız gülümsemiyorsa cesaretiniz kırılmasın veya aptal olmayın. Bazen bir şeyleri, hatta iyi şeyleri hissetmeleri zor olabilir, ama umarım işler zamanla düzelir.

3. 

   Tekrarlayan depresyon belirtilerine dikkat edin. Arkadaşınızın daha iyi hissetmesi, tamamen iyileştiği anlamına gelmez. Depresyon evrelemedir, yani sık sık geri gelir. Depresyonda olan kişiler, hastalığı genellikle hayatlarının birkaç bölümünde yaşarlar. Arkadaşınız depresyonda görünüyorsa, onlara neler olduğunu sorun.
   • "Son zamanlarda çok yorgun göründüğünü görüyorum. Ne zaman böyle hissettin? "
   • Eskiden yaptığınız şekilde desteklemeyi teklif edin ve normalde yaptığınız gibi bu arkadaşı teşvik etmeye devam edin.

4. 

   Kendine iyi bak. Depresyonla mücadele eden bir arkadaşa yardım etmek zordur. Duygusal bir kriz yaşamadığınızdan emin olmak için kendinize de dikkatli bir şekilde bakmanız gerekir. Kendinize günde 30 dakika ayırdığınızdan emin olun. İhtiyaçlarınıza odaklanmak, kendinizi şımartmak veya yapmak istediğinizi yapmak için zamanı kullanın. Yaptığınız şeylerin fiziksel, zihinsel ve / veya duygusal ihtiyaçlarınızı beslediğinden emin olun. Bu süre zarfında yapabileceğiniz şeyler şunları içerir:
   • yoga dersine git
   • köpük banyosu
   • kitap okuma
   • Düşüncelerin ve hislerin hakkında günlük
   • meditasyon yap ya da dua et
   • yürümek veya bisiklete binmek
   • Arkadaşınıza depresyonda yardım etmeniz için sizi destekleyebilecek ve motive edebilecek insanlarla zaman geçirin
   İlan

Tavsiye

• Onlara gün içinde ne olduğunu sorun. Onları unutma. Her zaman onlarla günlük yaşam hakkında konuşun ve size açılma şansları olacak.
• Sabır. Arkadaş diğer insanların katılmasından memnun olmadığı sürece daha fazla arkadaş edinme. Hepsinden iyisi, arkadaşınıza her zaman onunla birlikte olacağınızı hatırlatın. Ve bunu söylediğinde, yap.
• Arkadaşın için çok şey yap. İşyerinde yardımcı olmak, bunalımlı ruh halini unutturmak veya bir süreliğine onları neşelendirmek ... günlük sorunları önlemek ve durdurmak Sahip olmak bir değişiklik yap.
• Uzun bir süre boyunca stres, endişe veya özellikle kötü bir ruh hali, depresyona yol açabilir veya daha da kötüleştirebilir. Arkadaşınız bunlardan herhangi birine sahip olma eğilimindeyse, stresi, olumlu düşünceyi ve herhangi bir etkili terapi veya tekniği düzenleyerek bunların üstesinden gelmeye kararlı olmalıdır.
• Ruhsal bozukluğun bugünün toplumunda hala bir damgalama olarak kabul edildiğini unutmayın. Bu nedenle, arkadaşınızın durumunu üçüncü bir şahısla tartışmadan önce o arkadaşınıza danışın. Onlara yardım etmek istiyorsun, onları tartışma konusu yapmak değil.
• Antidepresanlar ve danışmanlık gibi diğer terapi türleri, bir kişinin kendisini bir süre daha kötü hissetmesine neden olabilir. İlaçlar birçok yan etkiye neden olabilir ve tedaviye katılmak uzun süredir gömülü olan sorunları ve duygusal acıyı ortaya çıkarabilir. Bir kişinin bu şeyler yüzünden endişe duyması normaldir; yavaş yavaş daha kolay hale gelecekler. Arkadaşlarınızın yardıma ihtiyaç duyduklarında onlarla birlikte olacağınızı bildiklerinden emin olun.
• Bir terapist, doktor veya herhangi bir profesyonel seçerken, deneyimli, depresyon ve tedavi seçenekleri hakkında bilgili ve sizi yönlendiren bir kişiliğe sahip birini bulmak son derece önemlidir. sen etrafta olduğunda Bu insanlara yaklaşımlarını sormanız ve uygun olmayan terapistleri veya doktorları değiştirmekten çekinmeyin. Depresyonlu kişiler, kişiye bir sayı gibi davranmak veya hastayı gerçekten dinlememek yerine, bilgisi, uzmanlığı ve özellikle gerçek yardım arzusu olan kişilerin yardımına ihtiyaç duyar. (Bunun zararlı etkileri olabilir).
• Hayatlarının diğerlerinin hayatlarından çok daha iyi olduğuna işaret ederek onları daha iyi hissettirmeye çalışmayın.
• İyileşme zor ve zaman alan bir süreçtir. Depresyonun şiddetine ve eğer varsa buna neyin sebep olduğuna bağlı olarak, bir gecede, hatta günler veya haftalar boyunca olmayacak. Hasta iyileşme sırasında "kısa nüksler" veya geçici depresyon yaşayabilir; Bu tamamen normaldir, bu yüzden bu olduğunda kendinizi güvende hissedin ve arkadaşınıza geçtikleri mesafeyi hatırlatın.
• Arkadaşınıza bir antidepresan reçete edilirse, danışma, bilişsel-davranışçı terapi veya uygulama terapisi gibi diğer eşzamanlı terapilere ihtiyaç duyabileceklerini bildiklerinden emin olun. diyalektik mikrobiyoloji.
• Arkadaşınızın neden depresyonda olduğunu anladıktan sonra, o kişiyle başa çıkma şeklinizi değiştirmemeye çalışın.
• Depresyonu olan kişi size yakınsa, onlara sizin için ne kadar önemli olduklarını ve onu ne kadar önemsediğinizi düzenli olarak hatırlattığınızdan emin olun. Onlara sizin ve başkalarının hayatına getirdikleri olumlu yönleri anlatmak da aynı derecede önemlidir.

Uyarı

• Asla sorunlarının aptalca olduğunu veya endişelenecek bir şey olmadığını söylemeyin. Sizinle paylaşmayı bırakacaklar.
• Kendini kötüye kullanma sendromu, intihar girişiminizden önce gelen bir şeydir, bu nedenle arkadaşınızı yakından gözlemleyin ve nazikçe cesaretlendirmeye ve güvence vermeye devam edin. Bununla birlikte, kendini kötüye kullanma, bir kişinin intihara meyilli olacağı anlamına gelmez, genellikle sadece bir kişinin stres ve / veya kaygı ile ilgili ciddi sorunları olduğunu gösterir; Bu bir yardım çağrısı olsa da, kişinin intihara meyilli olduğunu asla varsaymamalısınız.
• İntihar girişimlerinin çoğu, aşırı depresyonda olduklarında değil, insanlar iyileşmiş göründüğünde ortaya çıkar.Birisi dipte olduğunda, hiçbir şey yapacak enerjiye sahip değildir; enerjileri geri geldiğinde, harekete geçebilecekleri zamandır.
• Mümkünse, bir kriz sırasında, polisten müdahale etmesini istemeden önce bir tıp uzmanını veya intihar yardım hattını arayın. Zihinsel kriz yaşayan kişilere polisin müdahalesinin titremeye ve hatta ölüme yol açtığı birçok vaka olmuştur. Mümkün olduğunda, zihinsel veya zihinsel bir sağlık kriziyle başa çıkmak için uzmanlığa ve eğitime sahip olduğunuzdan emin olduğunuz insanlarla iletişime geçin.