Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
20 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
27 Haziran 2024
İçerik
Bir fare var hiç kimse Örneğin, kramplar - bacaklarınızdaki kas kramplarından kaynaklanan ağrı, sizi yarı yolda aktivite yapmaktan alıkoyuyor. Bacağın herhangi bir yerinde kramp meydana gelebilir ve genellikle en uygunsuz zamandır. Bu makale size krampları hızlı bir şekilde gidermenin ve gelecekte geri gelmesini önlemenin bazı yollarını gösterecektir.
Adımlar
Yöntem 1/2: Krampları hızla düzeltin
Kas masajı. Kramplar genellikle baldırlarda, ayaklarda ve bazen de uylukta meydana gelir; Bu bölgelere kas masajı yapmak, kas kasılmasının gerginliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Başparmağınızı ve parmak uçlarınızı, ağrının olduğu noktada orta kuvvetle dairesel hareketlerle masaj yapmak için ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için hafifçe yukarıya doğru sıvı masajı yapmak için kullanın. Ağrı geçene veya başka bir tedaviye geçmek isteyene kadar masaja birkaç dakika devam edin.
Kas gevşetici egzersizler yapın. Kaslar kasıldığında kasılır, bu nedenle germe kasların gevşemesine ve yumuşamasına yardımcı olur. Ağrıyı hızlı bir şekilde gidermek için krampların sıkışık olduğu bölgede birkaç kas kasılması yapın.- Dik durun ve arka ayağınız sıkışık olarak gecikmeler yapın. Ön dizinizi bükün ve arka bacağınızı düzelterek arka bacağınızın ayak parmaklarına kuvvet uygulanmasına izin verin; Daha rahatsa ön yastığa doğru hafifçe eğilebilirsiniz.
- Yatağa veya yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın. Ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru tutarak dizlerinizi düz tutun. Ardından, ayak parmaklarını tutun ve sıkışık bacağın ayağını yavaşça geriye doğru çekin.
- Mümkün olduğu kadar ayak parmaklarınız üzerinde dik durun. Bu pozisyon, bacak kaslarının gerilmesine ve kas kasılmasını azaltmasına yardımcı olacaktır. Birkaç saniye sonra dinlenin ve hareketi tekrarlamaya devam edin.
Duş. Banyoda ılık suyu Epsom tuzu ile karıştırıp yaklaşık 10-20 dakika bekletin. Su sıcaklığı ve tuzun hareketi, kasları yumuşatmak ve ağrıyı hafifletmek için birlikte çalışır.
Bacak kısıtlamaları. Sıkışık bacağınızı bir yastık veya koltuğun üzerine kaldırın. Bu, kan dolaşımını artıracak ve kan, sıkışık bölgeden daha verimli bir şekilde geçecektir.
Ağrıyı hafifletmek için sıcak kompres ve ardından soğuk kompres kullan. Krampı hafifletmek için kasları gevşetmek için 10-15 dakika sıcak kompres kullanın. Ardından krampların bulunduğu bölgeye bir buz torbası uygulamak için hızlıca bir buz torbası kullanın. Doğrudan buz uygulamamaya dikkat edin, ancak cildinize temas etmesine izin vermeden önce buzu bir havlu veya bandajla sarın. En iyi sonuçlar için 5-15 dakika uygulayın. İlan
Yöntem 2/2: Kramp riskini önleyin
Düzenli olarak kas gevşetme yapın. Düzenli egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yapmadan önce kaslarınızı germek, kas gerginliği ve kramp riskini önlemeye yardımcı olabilir. Egzersize başlamadan önce 2-5 dakika gerin. Krampları önlemek için en iyi uzantılardan bazıları dörtlü esneme ve akciğerleri içerir.
- Dörtlülerinizi esnetmek için dik durun ve bir bacağınızı geriye doğru bükün. Bacaklarınızı mümkün olduğunca kalçanıza yakın bükmeye devam edin, ardından ayaklarınızı tutun ve yaklaşık 10 saniye tutun.
- Sarkma pratiği yapmak için bir ayağınızı yere diz, ön bacak dizleriniz üzerinde bükülür ve tüm vücudu rahat bir şekilde arka bacak üzerine itin, sonra bacakları değiştirin. Bunu odanın içinde yürürken yapabilir veya ayaklarınızı yerinde değiştirebilirsiniz.
Daha fazla potasyum ekleyin. Potasyum eksikliği kramp riskini artırır. Muz, avokado ve portakal gibi potasyum açısından zengin yiyecekleri günde en az bir kez yiyin. Ayrıca eczanelerden vücudunuz için potasyum takviyeleri satın alabilirsiniz.
Daha fazla kalsiyum ve magnezyum ekleyin. Bu iki vitamin, krampları önlemek ve fiziğinizi daima dengede tutmak için birlikte çalışır. Günlük diyetiniz veya takviyeleriniz yoluyla vücudunuza yeterli kalsiyum ve magnezyum sağlamalısınız. Kalsiyum ve magnezyum, süt ürünleri ve kuruyemişlerde bol miktarda bulunur.
Susuz kalmayın. Kandaki yüksek sodyum seviyeleri, kasları ve kan dolaşımını etkileyecektir.Düzenli olarak bol sıvı içerek kan sodyum seviyelerini düşük tutun. Egzersiz yaparken, elektrolit içeren daha fazla enerji içeceği kullanabilirsiniz.
- Sizi kurutacağı için alkolü sınırlayın veya kaçının.
Diüretiklerden kaçının. Daha fazla idrara çıkmanıza neden olan ilaçlar veya idrar söktürücü yiyecekler vücudunuzdaki su ve elektrolit miktarını azaltır ve bu da kramplara neden olabilir. Çok fazla kafein içmekten kaçının ve ihtiyacınız olmadığında diüretik almaktan kaçının. İlan
Tavsiye
- Sık sık kramp yaşıyorsanız ve uygulanan diğer tedavilerden hiçbiri yoksa, bu durumun nedenini bulmak için doktorunuza görünmelisiniz.
- Egzersiz sonrası sık sık kramplar yaşıyorsanız, vücudunuzu turşu suyu, Gatorade veya diğer elektrolit içeren içecekler içerek yenilemeyi deneyin.
- Ağız kavgası yaparken (popo ve uyluk güçlendirme egzersizleri) birinden el ele tutuşmasını isteyin, ancak orta yoğunlukta egzersize dikkat edin.
- Kramp çok şiddetli değilse ve ağrı azalmışsa, rahatça giyin ve birkaç tur boyunca odanın içinde dolaşın.
- Krampları önlemek için rahat ayakkabılar giyin.
