İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Öfke, doğal bir insani duygudur ve her zaman olumsuz değildir. Öfke, ne zaman incindiğinizi veya değişmesi gereken bir durumun meydana geldiğini bilmenize yardımcı olabilir. Öfkenizi nasıl işleyeceğinizi ve ona nasıl tepki vereceğinizi bilmeniz önemlidir.

Sık sık öfke, kalp hastalığı riskinin artmasına, yüksek tansiyona, halsizliğe ve uyku güçlüğüne neden olabilir. Çok çabuk sinirlenirseniz veya uzun süre dayanırsanız risk özellikle yüksektir ... Neyse ki, şimdi öfkenizi aşağıdaki sağlıklı yollarla anlayabilir, işleyebilir ve serbest bırakabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Öfkeyi etkili bir şekilde serbest bırakın

1. 

   Uygulama. Kızgın hissettiğinizde, hafif egzersizler yardımcı olabilir. Georgia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, öfke sırasında veya hemen sonrasında orta düzeyde egzersiz yapmanın (koşu veya bisiklete binme gibi) öfkeyi yönetmenize yardımcı olabileceğini buldu. Egzersiz sırasında vücut, beyinde pozitif duygular yaratmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan endorfin, nörotransmiterler salgılar. Koşamıyor veya bisiklete binemiyorsanız, yürümeyi, esnemeyi veya başka bir egzersiz türünü düşünün.
   • Egzersizin ayrıca önleyici bir etkisi vardır. Yale araştırması, öfke oluşmadan önce koşmanın, tepkinin olumsuz seviyesini azaltabileceğini gösteriyor.
   • Kızgınken tam bir egzersiz için zamanınız olmasa bile, birkaç dakika yeterli olacaktır. Mümkünse yoğun konuşmayı bırakın ve bir süre el ve ayaklarınızı sıkın. Sadece birkaç fiziksel dikkat dağıtıcı daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

2. 

   
   
   Nefesinizi kontrol etme alıştırması yapın. Diyaframınızdan derin nefes almak (akciğerlerinizin altında nefes almaya yardımcı olan büyük kas) öfke duygularınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kontrol ve derin nefes alma kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, kan basıncını düzenleyebilir ve vücudunuzu rahatlatabilir. Nefes egzersizlerini bir Hint mantrası, anahtar kelime öbeği veya diğer güven verici sloganlarla birleştirmek etkiyi artıracaktır.
   • Dinlenmek için sessiz bir yer bulun. Rahatına bak. İsterseniz uzanın ve dar veya rahatsız edici giysilerinizi çıkarın.
   • Ellerinizi karnınızın üstüne koyun.
   • Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnınızı daha büyük hale getirmeye odaklanın. Nefes alırken midenizin gevşemesine izin verin; Aynı zamanda midenizin yükseldiğini de hissedeceksiniz. Birkaç saniye bekleyin.
   • Ağzınızdan nefes verin. Havayı akciğerlerden dışarı iterek karın kaslarını serbest bırakır.
   • Bu işlemi en az on kez tekrarlayın.
   • Hala derin nefes almakta güçlük çekiyorsanız, bir oyuncakçıdan bir şişe üfleme balonu satın alın. Üfleyiciyi önünüzde tutun ve çerçeveden yavaşça nefes alın. Karnınızın alt kısmından nefes vermeye odaklanın, nefesinizi yukarıya ve dışarı vermeye zorlayın. Kararlıysa, kabarcıkları bile patlatabilirsiniz. Sabun köpüğü kırılırsa veya görünmezse, baloncuklar üflenene kadar nefesinizi değiştirin.

3. 

   
   
   Tendonlarınızı germe alıştırması yapın. Bu egzersiz, vücudunuzdaki belirli bir kas grubunu germeye ve germeye odaklanmanızı ve sizi öfke duygularından uzaklaştırmanızı gerektirir. Ek olarak, tendonların gevşemesi kaygı ve baskı duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir ve böylece kısa huylu olma hissini azaltabilir. Bu egzersiz, düşünceleriniz kontrolden çıkmaya başladığında uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Mümkünse sessiz, rahat bir yere gidin ve bir koltuk bulun.
   • El gibi belirli bir kas grubuna odaklanın. Yavaş ve derin nefes alırken kas grubunu elinizden geldiğince gerin ve bu durumda 5 saniye kalın. Kol kaslarınızı gererken yumruğunuzu yumruk gibi sıkabilirsiniz. Bu kas grubuna odaklanın ve yanlışlıkla çevredeki kasları zorlamamaya çalışın.
   • Nefes verin ve kas grubunu hızlıca başlangıç ​​durumuna getirin. Onu biraz önce gerdiğiniz kaslarda bırakma deneyimine odaklanın. 15 saniye rahatlayın ve başka bir kas grubuna geçin.
   • Germeyi denemek için kas grupları ayaklar, alt baldırlar, uyluklar, kalçalar, karın, omuzlar - boyun, ağız, gözler ve alındır.
   • Ayaklarınızla başlayabilir ve vücudunuzdaki her bir kas grubunu gererek yukarı doğru çalışabilirsiniz. Bir kas grubunu her gerdiğinizde, öfke dağılıyor ve rahatlama için yer açıyor gibi görünüyor.

4. 

   
   
   Bir öfke salma ritüeli gerçekleştirin. Odaklanmayı gerektiren faaliyetler, öfke enerjisini ifade edici üretime yönlendirmeye yardımcı olabilir, böylece öfkenin hızla üstesinden gelebilirsiniz. Araştırmalar, öfkenin beyin aktivitesini ve yaratıcı düşünceyi geçici olarak artırabileceğini gösteriyor. Öfkenizi yaratıcı ve kontrollü bir şekilde serbest bırakmak için hayal gücünüzü ve dikkatinizi kullanın.
   • Örneğin, bir köpeğin banyodan sonra kendi kendini sallaması gibi vücudunuzdan tahrişin uçtuğunu hayal ederken vücudunuzu sallayan özel bir yer bulun.
   • Ya da sizi rahatsız eden şeyleri yazabilir ve ardından öfkenizi yok ediyormuş gibi kağıdı yavaşça parçalara ayırabilirsiniz.
   • Bir sanatçıysanız, duygularınızı ifade eden bir şey çizin veya çizin. Duygularınızı ortaya çıkarmaya ve onu sanata dönüştürmeye odaklanın.

5. 

   Bir stres giderici lastik oyuncak kullanın. Lastik top gibi oyuncaklar, hayal kırıklığını gidermede etkili olabilir. Kullanmak için bir kas grubunu kasıp germeniz gerekir, bu nedenle bu top kas gerginliği terapisi kadar etkilidir. Ancak bu yalnızca geçici bir çözümdür, en iyi uzun vadeli sonuçları elde etmek için diğer teknikleri de dahil etmeniz gerekir.
   • Bir lastik oyuncağı yoğurmak, stresi azaltmak için bir şeyi yumruklamaktan, tekmelemek veya fırlatmaktan çok daha iyi bir yoldur. Bu tür eylemler zarar verici ve yıkıcı olabilir ve hatta bazen sizi rahatlatmaktan daha fazla kızdırır.

6. 

   Komik veya komik bir şey bulun. Aptalca mizah öfkeyi hafifletebilir.Önemli bir öfke kaynağı, bir durum veya deneyim hakkındaki kendi fikirlerimizin her zaman doğru olduğunu ve her şeyin beklediğimiz yönde gitmesi gerektiğini hissetmektir. Fikirlere yaklaşmak ve yapılandırmak için mizahı kullanmak, öfkenizi yönetmenize ve yönetmenize yardımcı olabilir.
   • Amerikan Psikoloji Derneği, birine kaba bir adla seslenirseniz, aklınızda çok gerçekçi olacağını tavsiye ediyor. Örneğin, patronunuza çok kızgınsınız ve ona "piç" diyorsunuz, sonra siyah bir takım elbise ve aynı renkte evrak çantasıyla bir haydut olsaydı ne olduğunu hayal edin. Bu tür bir mizah, baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Çevrimiçi olarak sevimli ve komik videolar izlemek, ruh halinizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar, iri gözlü bir köpek yavrusu veya tombul bir bebek gibi sevimli şeylere mutlu bir şekilde tepki verecek şekilde programlanmış biyolojik programlardır.
   • Hicivli komedilerden veya korku filmlerinden kaçının, bunlar sizi yalnızca daha kötü hissettirecek ve hatta çevrenizdeki insanlara zarar verecektir.

7. 

   Rahatlatıcı müzik dinleyin. Bu, öfkenizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek harika bir dikkat dağıtma tekniğidir. Ancak, müzik türünü dinlemeniz önemlidir yumuşak. Öfkeli hissettiğinizde, güçlü melodiler ve heyecanlı sözler içeren müzik, olumsuz duygularınızı daha da kötüleştirebilir.
   • Öfkenizi hafifletmek için yatıştırıcı müzik veya meditasyon müziği bulun. Öfkelendiğinizde "ısınmak" istemenizin bir nedeni de vücudunuzun coşkulu bir "savaş ya da kaçma" durumuna girmiş olmasıdır. İngiliz Akustik Terapi Akademisi, bilimsel araştırmalar yoluyla Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") ve Enya'nın ( "Filigran").

8. 

   Güven verici büyüyü tekrarlayın. Sana mantıklı gelen bir cümle bulun ve tekrarlayarak dikkatinizi ona odaklamaya çalışın. Hatta kendinize birkaç cümle bile okuyabilirsiniz. İşte bazı örnekler:
   • "Bu sadece geçicidir."
   • "Üstesinden gelebilirim."
   • "Bundan hoşlanmadım ama bu beni yenemez."
   • "Yine de başımı dik tutacağım."
   • "Kızmaya değmez."
   İlan

Yöntem 2/3: Öfkeyi kontrol edin ve önleyin

1. 

   Bir "öfke planı" geliştirin.“Öfke anında öfkenizi bir şekilde azaltmak zordur, bu yüzden kötü bir durumda olduğunuzda sakinleşmenize yardımcı olabilecek bir plan yapın. Bunu akılda tutmak, öfkenizi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, planınız öfkenin iyileştiğini hissetmeye başlarsanız “çekip gitmek” ise, o zaman diğer kişiye sakince üzgün olduğumu ve dışarı çıkıp nefes almam gerektiğini söyleyebilirsiniz.
   • Sıcak bir siyasi veya dini konu gibi gergin bir sohbet içindeyseniz, sohbeti daha tarafsız ve hoş bir konuya çevirerek durumu sakinleştirmeye çalışın.

2. 

   Düşüncelerinizi düzenleyin. Bilişsel düzenleme, öfke deneyiminizi daha az sıklaştırabilir. Öfke genellikle olaylara verdiğiniz tepkinin abartılmasına yol açar ve kontrolü kaybetmenizi kolaylaştırır. Olaylar ve sonuçlar hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek, ilk etapta öfke duygularından kaçınmanıza ve gerçekten bunu yaşarken öfkeyi yönetmenize yardımcı olabilir.
   • "Hiçbir zaman" veya "her zaman" gibi bir kelime kombinasyonu kullanmaktan kaçının. Öfke bize diğer kötü olayların anılarını hatırlatır ve ardından hayal kırıklığı hissi yoğunlaşır. Bu sözler başkalarını da incitti ve insanları işbirlikçi olmaktan çok savunmacı hissettirdi. "Her zaman bir aptal gibiyim" veya "Neyin önemli olduğunu asla hatırlamıyorsun" demek yerine, neler olduğuna odaklanın. Güvende kalmanıza yardımcı olacak, kendinize "Telefonumu evde bıraktım" veya "Akşam yemeği planlarımızı unuttunuz" gibi gerçekçi bir açıklama yapmanız yararlı olabilir. her şey içeride.
   • Aklında tut. Elbette söylemesi yapmaktan daha kolay, ama gün içinde yaşanan tek şeyin sizi sinirlendiren olumsuz deneyimler olmadığını kendinize hatırlatın. Unutmayın, bir hayal kırıklığı ne kadar büyük olursa olsun, sadece geçicidir ve bu düşünce, öfkenizi çabucak yenmenize yardımcı olacaktır.

3. 

   Durumları esneklikle çözün. Kuşkusuz, durumlara ve olaylara verdiğimiz tepkiler her zaman aynıdır ve tüm durumlar için tek bir nesnel gerçek olduğunu düşünmekten vazgeçmek zordur. Bununla birlikte, durumları ve olayları nasıl ele aldığınız konusunda esnek olmak, en az öfkeyle tepki vermenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, siz gişede sırada beklerken biri araya giriyorsa, onun ihtiyaçlarınızla ilgilenmediğini ve çok kaba davrandığını ve bu da patlayıcı bir öfkeye yol açtığını varsayabilirsiniz. Bu doğru görünse de etkisizdir. Gereksiz öfkeyi serbest bırakacak, kendilerine ait birkaç problemle meşgul oldukları için sizi göremeyeceklerini düşünerek esnek olun.

4. 

   İddialı olmayı öğrenin. İddialı bir iletişim tarzı geliştirmek, hayatınızdaki öfke ve rahatsızlığı yönetmenize yardımcı olabilir. İddialı iletişim ve davranış, kibirli ve bencil olmak anlamına gelmez; başkalarına açık ve dürüst bir şekilde düşünceleri, duyguları ve ihtiyaçları ifade etmede açıklık ve sakinliktir. İhtiyaçlarınız konusunda başkalarına karşı dürüst değilseniz, cevap veremeyebilirler ve bu öfke, hayal kırıklığı veya değersizlik duygularına yol açabilir.
   • "Ben" ifadesini kullanın - "Söyledikleriniz konusunda kafam karıştı" veya "Umarım birlikte sinemaya gittiğimizde zamanında gelmişsinizdir" gibi.
   • Adınızı uygunsuz bir şekilde çağırmaktan, tehdit etmekten veya başkalarına saldırmaktan kaçının.
   • İşbirliğini gösteren ve başkalarını kendi görüşlerini ifade etmeye davet eden ifadeler kullanın.
   • İstekleriniz ve ihtiyaçlarınız konusunda olabildiğince açık ve net olun, daha iyi. Örneğin, gitmek istemediğiniz bir partiye davet edildiyseniz, "Ah, bir bakalım, yapabilirsem gelirim" gibi bir şey söylemeyin. Bunun yerine, gitmek istemediğinizi açıkça ama kibarca yanıtlayın: "O partiye gitmek istemiyorum."

5. 

   Meditasyonu dene. Meditasyon sadece duygularınızı dengelemek ve stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda öfke yaşadığınızda bile sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Yakın zamanda yapılan bir Harvard araştırması, meditasyonun beyin işlevi, özellikle duygusal üretim alanı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi. Çalışma, iki tür meditasyon denedi: "farkındalık" meditasyonu ve "şefkat" meditasyonu. Her iki form da gönüllüler için öfke ve endişe duygularını azalttı, ancak şefkat meditasyonu farkındalık meditasyonundan bile daha etkiliydi.
   • Farkındalık meditasyonu, vücudunuzun deneyimlerini kabul ederek tamamen şimdiki ana odaklanır. Bu tür bir meditasyon, bir yoga dersinde yapacağınıza benzer.
   • Sevgi dolu şefkat meditasyonu olarak da bilinen Şefkat Meditasyonu, sakin kafa, Kökleri Tibet Budizmine dayanır, insanlar arasındaki şefkat ve şefkat duygularınızı beslemeye odaklanır. Bu tür bir meditasyon, kendi başınıza etkili bir şekilde pratik yapmak istemeden önce dikkatli bir anlayış gerektirir.

6. 

   Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği, fiziksel stresin yanı sıra duygusal rahatsızlıklar, depresyon veya anksiyete dahil olmak üzere vücuda zarar verebilir. Uykusuzluk veya çok az uyumak sinirlilik, ruh hali değişimleri ve sinirliliklere neden olabilir.
   • Uzmanlar, vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olarak daha fazla veya daha az uyumak isteyebilirsiniz, ancak yetişkin vücudunun her gece ortalama yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğunu önermektedir.

7. 

   Sizi kızdıran kişiyle duygularınızı paylaşın. Öfkenizin geçmesine izin verdiğinizde, düşüncelerinizi ve duygularınızı bizi kızdıran kişiyle paylaşmak faydalı olabilir. Bir partide biri sizi görmezden gelirse ve bu sizi üzerse, o kişiyle sakin bir şekilde konuşun ve neden incindiğinizi açıklayın, böylece davranışınızın diğer kişiyi nasıl etkilediğini anlasınlar.Bu aynı zamanda size durum üzerinde daha fazla kontrol sağlar.
   • Diğer kişiyle konuşmak için öfkeni idare edene kadar beklemekte sorun yok son derece önemli. Onlara hala kızgınken yaklaşırsanız, işler daha da kötüye gidecek ve aynı zamanda kişiyi üzeceksiniz. Başkalarıyla etkileşim kurarken daima şiddet içermeyen iletişim kullanın.

8. 

   Bir uzmanla tanışın. Bir terapist, öfkenin ardında yatan duygular ve motivasyonlar konusunda size yardımcı olabilir. Bu, özellikle görünürde bir sebep olmadan sürekli kızgınsanız faydalıdır. Etkili öfke yönetimi için bir terapistin farklı şeyler hakkında düşünmeyi öğrenmenize yardımcı olacağı bilişsel terapi. İlan

Yöntem 3/3: Öfkenizi anlayın

1. 

   Öfkenizin bir sorunu olduğunu kabul edin. Çoğu insan haftada birkaç kez hafif öfke nöbetleri yaşar. Bazı durumlarda gücenirseniz veya incitirseniz kızmanız normaldir. Bununla birlikte, öfkenizin "sorun" kategorisine girdiğinin belirtilerini tanımayı öğrenmeniz gerekir.
   • Kızgın olduğunuzda sık sık bağırır, bağırır veya küfür eder misiniz? Başkalarını azarlıyor musunuz?
   • Öfke genellikle şiddet içeren davranışlara yol açar mı? Ne kadar ciddidir? Saldırgan davranışa yol açan olağan öfke oranı% 10'dan azdır, bu yüzden bunu yaparsanız, konuyu yeniden gözden geçirmeniz gerekir.
   • Yemek, alkol veya uyuşturucu gibi kızgın olduğunuzda kendi ilacınızı almanız gerektiğini düşünüyor musunuz?
   • Öfkenizin sağlığınız veya ilişkileriniz veya işiniz gibi kişisel ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşünüyor musunuz? Çevrenizdeki insanlar sizinle ilgileniyor mu?

2. 

   Vücudunuzu okumayı öğrenin. Öfkenin fiziksel nedenleri, özellikle kadınlar arasında farklılık göstermektedir, çünkü öfkelerini çok açık bir şekilde ifade etmekten kaçınmak için kültürel ve sosyal baskı altındadırlar. Fiziksel stres hissi, kas ağrıları, nefes darlığı, huzursuzluk ve baş ağrısı öfke ile ilişkilidir. Öfke duygularınızı bastırmaya çalışmak yerine, vücudunuzun bu durumda olduğunu anlamak onu daha iyi idare etmenize yardımcı olabilir.
   • Anksiyete, depresyon ve uykusuzluk da öfkeye yol açabilir.

3. 

   Ailenizde nasıl bir öfke olduğunu öğrenin. Anne babanızın ve diğer aile üyelerinin öfkesini ifade etme biçimleri, sizin ve öfkenizi nasıl idare ettiğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Aile üyeleriniz siz büyüdükçe öfkelerini nasıl idare ediyor ve ifade ediyor? Anne babanız öfkelerini ifade ettiler mi yoksa bastırdılar mı?

4. 

   Kızgın bir günlük tutun. Duygularınıza ve neden sinirlendiğinize aşina olmanın yolu, onları ayrıntılı olarak yazmaktan geçer. Sadece ne olduğunu değil, aynı zamanda nasıl tepki verdiğinizi ve hangi düşünceleri uyguladığınızı da düşünün. Yazdığınız duyguları yargılamamaya çalışın. Onlara sadece ne deneyimlediğinizden haberdar olabileceğinizi gösterin. Farkındalık, öfke ile baş etmenin ve üstesinden gelmenin ilk ve önemli adımıdır. Kendinize şu soruları sorun:
   • Öfke veya stres duygularınızı ne tetikledi? Olay olmadan önce stresli miydiniz?
   • Olduğunda ne düşündün?
   • 0-10 ölçeğinde öfkeniz nedir?
   • Başkalarına mı bağırıyorsun yoksa öfkeni öznel mi?
   • Vücudunuz hızlı kalp atışı veya baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar yaşıyor mu?
   • Nasıl bir yanıt almak istersiniz? Bağırmak mı, birine saldırmak mı yoksa bir şeyleri parçalamak mı istiyorsunuz? Gerçekte ne tür tepkiler aldınız?
   • Bu olay veya deneyim olduktan sonra nasıl hissettiniz?

5. 

   Kaldıraç oranınızı öğrenin. Çoğu insan için öfke, belirli düşünceler veya olaylarla kolayca tetiklenir. Öfkenizin en yaygın nedenlerini belirlemek için öfke günlüğünüzü kullanabilirsiniz. Bu düşünce kolu tipik olarak iki ana kategoriye ayrılır: tehdit altında hissetmek ve gerçekten bir şekilde incindiğinizde.
   • Yaygın bir düşünce kolu, birinin beklediğiniz bir şeyi yapıp yapmadığıdır. Örneğin, gelmediği biriyle akşam yemeği yemeyi planlıyorsanız, istediğiniz şeyi yapmadıkları için kızabilirsiniz.
   • Bir diğeri ise sindirme duygusuydu, hatta çok sağduyu. Örneğin, sırada beklerken kesintiye uğradığınızda, bilgisayarda sorun yaşadığınızda veya telefonda sık sık aramaları kaçırdığınızda, bu sorunlar küçüktür ancak gerçek ve olumsuz sonuçlar doğurur, bu da bir his yaratır. Tehdit hissi. Bu kaygı öfkeyi tetikleyebilir.
   • Kişisel hedefinizi veya ihtiyacınızı karşılayamadığınızı hissetmek de öfkeye yol açabilir, bu durumda öfke kendinize yöneltilir.
   • Bir risk aldığınızı veya birinin sizi umursamadığını veya size yardım etmediğini hissetmek, özellikle işte ve duygusal olarak öfkeli kaldıraçlardır.
   İlan

Tavsiye

• Öfke stratejileri kullanmak, zirvede olduğunuzda başlamak için iyi bir yerdir, ancak aynı zamanda öfkenizi görmek ve idare etmek için duygusal egzersizler yaptığınızdan emin olun. Bu, işinizi kolaylaştıracaktır.
• Mümkünse, sizin için öfke kaldırıcı olabileceğini bildiğiniz durumlardan kaçının. Örneğin, güçlü bir siyasi fikriniz veya güçlü bir dini inancınız varsa, sizi rahatsız edebilecek ve üzebilecek konuşmalara girmeyin.
• Normalde elinizi duvara yumruklayacak kadar sinirlenmeseniz bile, bir terapisti görmek yine de iyi bir fikirdir. Pek çok insan, tıbbi yardıma ihtiyaç duymak için problemlerinin ciddi olması gerektiğini düşünür, aslında bir uzmanın her zaman önlemenize ve daha iyi bakmanıza yardımcı olacak bir yolu vardır!
• Öfke yönetimi programları için yerel kolejinize veya toplum sağlığı merkezinize danışın. Uzman tekniklerle birlikte kullanılan bu programlar, daha az kızgın hissetmenize ve olaylara sakin bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.
• Yastığı yumrukla.
• Her insanın öfkeyi azaltmanın farklı yolları vardır. Neyin işe yaradığını görene kadar farklı yöntemler deneyin. Kum torbası, şarkı söyleme, sauna veya masaj mevcuttur.
• Olayın hemen ardından koşu yapmak veya şınav çekmek zihninizi rahat ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
• Kızgın olduğunuz başka biriyle konuşun.
• Zihninizi dağıtmaktan gerçekten keyif aldığınız bir spor veya aktivite yapın Çok ciddi bir sorununuz varsa, fiziksel egzersizler güvenle rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Aniden öfke gelirse, oturun. Su içmek, durumu daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Uyarı

• Kızgın olduğunuzda kendinizi sürekli başkalarına bağırırken veya kızgınken veya alkol ve uyuşturucu gibi sakinleştirici ürünler ararken bulursanız, profesyonel psikolojik sağlık yardımı almalısınız. . Bu çok önemli çünkü aksi takdirde kendinize ve çevrenizdekilere zarar vermeye devam edeceksiniz.
• Öfkeyi azaltmak için yumruk atmak, tekmelemek veya parçalamak gibi eylemleri açığa çıkarmayın. Bu eylemler bak Çalıştıkça, ama aslında sizi daha çok heyecanlandırıyorlar.