Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
22 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
3 Mayıs Ayı 2024
İçerik
Bireysel "zayıflığın" ana kavramı kusurlardır. "Olumsuz tarafı" kusurlardır. Mükemmel insan yok, bu yüzden herkes kusurlu. Bununla birlikte, kişiliğinizin, yeteneklerinizin veya alışkanlıklarınızın belirli durumlarda sizi strese sokan birçok yönü olacaktır. Kendinizi anlamanın ve sevmenin bir yolunu bulun ve bu "zayıflıkları" farklı bir adla adlandırmaya başlayın.
Adımlar
Bölüm 1/3: Gerçek bir öz değerlendirme oluşturma
Kusurları yeniden adlandırın. Kusurlara "kusur" demekten kaçının. Bunun yerine, onları sert bir şekilde yargılamaktan ziyade bir özellik olarak görün. Onlara "engel", "alışkanlık" veya "kişiliğim" demeli.
- Kişiliğinizi bir zayıflık olarak etiketlemeyin. Kendinizi "utangaç" veya "kayıtsız" olarak düşünebilirsiniz - muhtemelen kötü olan bir şey. Ya da kendinizi yeni bir insan için heyecanlanmak için zaman alan biri olarak düşünebilirsiniz - sorun değil.
- Belirsiz ve eleştirel olmak yerine sevgi dolu ve ayrıntılı bir dil kullanın. Her gün aynaya bakın ve "Kendimi gerçekten seviyorum" deyin. Kelimenin tam anlamıyla yüksek sesle. Yüksek bir binanın tepesinde "Kendimle gurur duyuyorum" diye bağırın. Örneğin, olumsuz tarafınızın aşırı derecede kötüleştiğini varsayalım. Öyleyse, çatıya çıkın ve "Çirkinim ve gurur duyuyorum" diye bağırın. İnsanlar sahip olduğunuz cesaret için size saygı duyacaklar.
- Bu "engel" mi? Nispeten zararsız bir dezavantaj, gerçekten bir "düzeltmeye" ihtiyaç duymayabilir. Sadece farkı nasıl eşleştireceğinizi öğrenmeniz gerekiyor.
- Bu bazen yardımcı olan bir şey mi? Bazı özellikler bazen iyidir, bazen kötüdür. Bu bir dezavantaj değil; Bu sadece, onu ne zaman kullanacağınızı bilmek için çok çalışmanız gereken bir şey ve olaylara başka bir yoldan yaklaşmanız gerektiğinde. Örneğin:
- İnatçılık kararlılık olabilir. İnatçı bir kişi, işler ters gittiğinde kararlı olabilir ve bu sorunlara neden olur. Ancak doğru şeylerde kararlı olmak gerçek bir hediye olabilir.
- Mükemmeliyetçilik bazen mükemmeldir. Mükemmeliyetçiler, kusurlu dünyayı, dünya birleşmediğinde çaba ve hayal kırıklığı gerektiren standartlara uydurmaya çalıştıklarında başları belaya girer. Ancak cerrahlar, olimpik sporcular ve mühendisler için mükemmelliğin hedef olduğu işlerde gelişmek.
Bir liste yap herşey Güçlü yönleriniz ve yetenekleriniz. Başınıza gelen her şeyi dahil edin. Gerekli olmayabileceğini veya öne çıkmayabileceğini düşündüğünüz için herhangi bir kaliteyi kaldırmayın. Sabır, nezaket, cesaret, kararlılık, zevk, zeka veya sadakat gibi şeyleri listeleyin. Bazen kusurlara o kadar çok odaklanır ki kişinin güçlü yönleri kaybolur. Anlaması kolay bir öz değerlendirmeye sahip olmak, kendinize dair daha dengeli bir görüş edinmenize yardımcı olacaktır.- Kendi başınıza bir liste yapamayacak kadar depresyonda hissediyorsanız, önce bir süre yazın.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden de fikir alın. Bazen başkaları içimizdeki iyiliği görür, kendimize her zaman kabul etmediğimiz. Ve çoğu zaman bu nitelikler yeterince temsil edilmiyor.
Gurur duyduğunuz bazı şeyleri listeleyin. Ulaştığınız hedefler, kendinizi şaşırttığınız anlar ve yaşanan zor zamanlar gibi başarıları listeleyin. Zor bir durumdan kurtulmaktan, başı beladayken biriyle birlikte olmaktan, işte veya okulda projeleri tamamlamaktan veya öğrendiğiniz bazı şeylerden gurur duyabilirsiniz. . Güçlü yönlerinizi, iyi yapmayı öğrendiğiniz şeyleri yazın.
Kendi trendlerinizi veya ihtiyaçlarınızı listeleyin ve bunlara dikkat edin. Rahatsız edici şeylerin bir listesini yaparak özgürce yazın. Kendinizle ilgili değiştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Mümkün olduğunca spesifik olun. Örneğin, "Görünüşüm" yazmak yerine: "Cildimde sivilce çıkması hoşuma gitmiyor" yazın. Bir konu hakkında yazıyorsanız, mümkün olduğunca bağlam içine alın.
Geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Kendinize nasıl belirli alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız olduğunu sorun. Kültürel midir? Tanıdıklar mı? Biyolojik mi? Ne zaman oldular? Başkası tarafından eleştirildiniz mi? Size bir şey satmak için güvensizlik yaratmaya çalışan şirketlerden gelen mesajlara dikkat ediyor musunuz? Daha sonra pişman olacağınız bir şey söylerseniz, kendinize bunun ailenizden öğrendiğiniz yaratıcılık eksikliği olup olmadığını veya ikileme tepkinizin bu olup olmadığını sorun.
- Çok fazla para harcarsanız, kendinize bu olayları neyin tetiklediğini, paranızı ilk olarak nasıl harcamaya başladığınızı ve harcarken ne istediğinizi sorun.
- Geçmiş davranışınızı ne kadar çok anlarsanız, kendinizi onlar için affetme olasılığınız o kadar artar.
Düşüncelerinizi yeniden şekillendirin. Onları "dezavantaj" olarak görmenize ne sebep oldu? Bu özellikler olumlu mu? Güçlü yönler listenize bir göz atın ve listelenen güçlü yönlerden herhangi birinin "zayıf yönler" olarak gördüğünüz niteliklerle bağlantılı olup olmadığını kendinize sorun. Özelliklerinizi olumlu bir şekilde düşünmeye başlayın.
- Belki de kendinizi çok hassas buluyorsunuz. Empatinin zor zamanlarda başkalarını rahatlatmak için güçlü empati becerilerine sahip olduğunuzu ve insanların neden sizinle ilgilenmek istediğini kendinize hatırlatmak için bu düşünceyi yeniden şekillendirin. ve destek.
- Ya da belki kolayca heyecanlı hissediyorsunuz, ancak bu inanılmaz yaratıcılıkla ilişkilendirilebilir.
- Olumlu biçimlendirme bu nitelikleri değiştirmez, ancak bakış açınızda kendinizi kabul etmenize yardımcı olacak sağlıklı bir değişiklik sağlayabilir.
Bölüm 2/3: Kendini tamamen kabul etme uygulaması
Özeleştiriden kaçının. Kendinize nezaket ve saygıyla davranın. Kendinizi suçlamak yerine sakince konuşun. Olumsuz düşünceler ve duygular ortaya çıktığında, onları tanımlayın. "Bu benim çok şişman olduğum düşüncesi" veya "Ah, sanırım 'herkes benden daha çok şey biliyor' diyebilirsiniz.
Başkalarının onaylarını kabul edin. İltifat aldığınızda, "Teşekkür ederim" deyin. İltifat gerçek ve samimiyse, bunu reddetmek kabalıktır. Bir iltifatı reddetmek, başkalarıyla olumlu bağlantı kurma fırsatlarını ve kendiniz için olumlu onayları kaçırmak anlamına gelir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin size sizden bahsetmesine izin verin.
- Kendiniz hakkında gerçekten kötü hissediyorsanız, sevdiğiniz birinden sizin hakkınızda sevdikleri bir şeyi size söylemesini isteyebilirsiniz. Tavsiye almaya ve vermeye devam etmek.
Birinin sizi aşağı çekmeye çalışıp çalışmadığına dikkat edin. Bazı zalim insanlar onları nazik bir görünümle gizler. Kusurlarına işaret eden bir arkadaşınız var mı? Hayatınızda sizi mutlu eden ya da kamuya açık ya da özel olarak eleştiren biri var mı? Bir şeyle gurur duyduğunuzda, kimse kafanız karışmış veya küçük düşürücü davranarak sizi olabildiğince alçaltmaya çalışıyor mu?
- Bu insanları hayatınızdan çıkarmaya çalışın veya onlarla mümkün olduğunca az zaman geçirin.
Gelişmeden önce kendinizi sevin. Radikal bir değişiklik yapmaya çalışmadan önce durumunuzu kabul edin. İçsel değerinizi ve zarafetinizi kabul etmeden kendinizi düzeltmeye çalışırsanız, kendinize zarar verebilirsiniz. Kişisel gelişim yardımcı olur, ancak önce kendinizi sevmelisiniz. Kendinizi sulama, budama, dikim ve genel bakıma ihtiyaç duyan görkemli bir bahçe olarak görün: su basmasını ve yangını önlemek için.
- Okulda daha iyi performans göstermek istiyorsanız, öncelikle kendinize şunu söyleyin: "Zekiyim, çok çalışıyorum ve hayallerim ve tutkularım var. Yapmak istediğimi yapma yeteneğim var".
- "Çok aptalım, tembelim ve final sınavımdan kaldım ve bir dahaki sefere başarısız olacağım" demek yerine yukarıdakileri söyleyin.
- Olumlu bir çerçeveye sahip olduğunuzda, eylem planını takip etmeye devam edebilirsiniz.
Kendinizi geliştirmeye bakış açınızı yeniden şekillendirin. Devam etmek istediğiniz bir şey olduğunda, zayıf yönlerinizi ortadan kaldırmaz veya gizlemiyorsunuz, bunun yerine yeni beceriler öğreniyorsunuz.
- "Çok konuşmayı bırakacağım" demek yerine kendinize şunu söyleyin: "Daha etkili dinlemeyi öğreneceğim."
- "Eleştirel olmayı bırakacağım" demek yerine, "Farklı bakış açılarını ve yaşam tarzlarını anlamak ve kabul etmek için daha çok çalışacağım" demeyi deneyin.
- "Kilo vereceğim" demek yerine, "Daha fazla egzersiz yaparak, daha iyi beslenerek ve stresi azaltarak vücuduma daha iyi bakmaya devam edeceğim" demeyi deneyin.
Gerçekçi olmayan standartları gerçekleştirin. Dünyada karşılaştığımız birçok imge, inanç ve fikir var. Kendilerine veya başkalarına saygı gösterecek kadar pratik olmayabilirler. Bunlar medyadan, okullar gibi kuruluşlardan veya aile ve arkadaşlar tarafından organize ediliyor olabilir. Kendinizi bir yönden mutsuz bulursanız, bu fikirlerle karşı karşıya kalabilirsiniz. Örneğin:
- Süper modellere benziyor. Aktör, model ya da birisi gibi herhangi bir yerden insanların çok küçük bir yüzdesi gelebilir. Çoğu insan güzel, hasta olmak için doğmaz ve güzellik "içinde" olan her neyse mevcuttur. Bununla birlikte, bu görüntüyü oluşturmak için genellikle bir makyaj ekibi, kişisel eğitmen, tasarımcılar ve grafik sanatçıları vardır. Bu standardı düşürmek bir dezavantaj değildir - sadece normalsiniz, sorun değil. Kendinizi gerçekçi bir standartta tutarsanız, elbette mutlu olmayacaksınız.
- Mükemmel bir öğrenci olun. Çoğu eğitim matematik, bilim ve okuryazarlığa odaklanır. Bunlar önemli olsa da, herkes onları güçlü yönler olarak görmez. En iyi performans gösterenler bile başarısız olur veya bazen son tarihi unutur. Ne yazık ki, okullar genellikle ne kadar iyi bir arkadaş olduğunuzu, sanatsal yeteneklerinizi veya sporda ne kadar iyi olduğunuzu, sıkı çalışmanızı veya cesur, maceracı zihniyetinizi sınıflandırmazlar. arkadaş. İyi bir öğrenci olmamak illa ki bir dezavantaj değildir - sadece gücünüz başka bir alanda olabilir. Öğrenci olmanıza gerek kalmadan başarılı bir insan olabilirsiniz.
- Diğer aile üyeleri gibi "yüksek performans elde etmeye" gerek yok. Diğer üyeler tarafından takdir edilen bir aile özelliğiniz yoksa kendinizi kusurlu hissedebilirsiniz. Mükemmel olmayabilirsin ama sen farklısın. Düzgün ve sevgi dolu bir aile bunu kabul edebilirken, başkaları gibi değilseniz kendiniz olmak zor olabilir. Bu şunları içerebilir:
- Spor yeteneği / hobi
- Bilgi
- Siyasi önyargı.
- Güven
- Aile şirketi için heyecanlı
- Sanat
Bölüm 3/3: İlerlemek
Kendini geliştirme ve kendini kabul etme arasındaki farkı anlayın. Hem iyiyi hem de kötüyü kabul etmek, kendinizi kişisel gelişiminize adayamayacağınız anlamına gelmez. Kendinizi kabul etmek kadar basit - sadece iyi ya da kötü değil - kim olduğunuzu. Sen kendinsin ve bu normal, kusurlu ve her şey. Kendini kabul etme, şu anda kendinizi koşulsuz olarak, kusurlu ve benzersiz bir kişi olarak kabul etmeniz anlamına gelir.
- "Aşırı yemeyi bırakırsam ve kilo verirsem kendimi kabul edebilirim" diye düşünmeye devam ederseniz, her zaman bozulabilecek kendi kendini kabul etme koşullarını belirliyorsunuz demektir. Kendini geliştirmenin peşinden gitmekten, kendini daha üretken kılmakta ya da güçlenmekte özgürsün ama asla durum böylece kendinizi kabul edebilirsiniz.
Nasıl yardım isteyeceğinizi öğrenin. Bazen kendinizle ilgili çatışma veya depresyon hissetmeniz doğaldır. İşleri daha iyi hale getirmenin yollarından biri duygularınız hakkında konuşmak veya çevrenizdeki insanlardan size yardım etmelerini istemektir. Yalnız olmana gerek yok ve yardımı hak ediyorsun.
- Okulda veya işte zor anlar yaşıyorsanız, biriyle konuşun. İçtenlikle dinleyebilir ve işleri nasıl daha iyi hale getireceğinizi anlamanıza yardımcı olabilirler.
- Kendinize karşı sık sık olumsuz hissediyorsanız, doktorunuzdan anksiyete, depresyon ve fiziksel bozukluk gibi sorunları kontrol etmesini isteyin. Yardım almak, sorunu iyileştirmek için atmanız gereken ilk adımdır.
- Kendinizi devam eden bir iş olarak görün. Zaman ve deneyim, zayıflıkları gidermek için birçok fırsat yaratır. Büyümek ve gelişmek için çoğu zaman zamana ihtiyacımız olacak ve birçok hata yapacağız, hatta yıllarca. Kendinize karşı sabırlı olun. Eksikliklerin kolay ve hızlı bir şekilde üstesinden gelme isteği hayal kırıklığına yol açar çünkü insanların bir ömür boyu büyümesi, gelişmesi ve öğrenmesi gerekir. Örneğin:
- Sabırsız gençler sorumlu yetişkinler haline gelir.
- Bir zamanlar fakir olan üçüncü sınıf öğrencisi, bazı yeni öğrenme becerileri öğrenirken notlarını geliştirir.
Bir destek grubu bulun. Destek grupları pek çok nedenden dolayı mevcuttur: özgüven oluşturmaktan yeme bozukluklarından kurtulmaya kadar. Bir şeyle mücadele ediyorsanız yerel destek gruplarını aramayı veya aktif çevrimiçi alanlar bulmayı düşünün. Gruplar, özelliklerinizi anlamanıza, kabul etmenize ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
- Azınlık gruplarına yardım etmeyi amaçlayan birçok farklı grup var. Her Boyutta Sağlık, Otistik Kültür ve asexuality.org gibi benlik saygınızı destekleyecek ve sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak birçok topluluk bulabilirsiniz. Psikolojik Kriz Önleme Merkezi (PCP) ile iletişim kurmak için 1900599930'u arayın.
Pozitif insanlarla takılın. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan biriyle zaman geçirin. Kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlarla iletişiminizi sınırlayın. Sizi destekleyen ve sizi daha mutlu eden biriyle zaman geçirmek önemlidir.
- İnisiyatif alın ve insanlardan sizinle takılmalarını isteyin. Onları sizinle yürüyüşe davet edin, konuşmak için ziyaret edin veya onlarla bir plan yapın.
Devam et affetmek. Çok şey dileyebiliriz ama geçmişi değiştiremeyiz. Bir kararın veya davranış şeklinizin bir sonucu olarak geçmiş hatalarınızı düşünün. Yapabileceğiniz, hataları kabul etmek ve deneyimlerden öğrenmeye ve büyümeye çalışmaktır.
- Hataya odaklanmayı bırakamıyorsanız, kendinize şunu söyleyin: "O sırada sahip olduğum bilgi (veya yetenek) ile en iyi kararı verdim". Hatalar bittiğinde, gelecek için kararlar verirken artık yeni bilgilere sahipsiniz.
Tavsiye
- Otizm, disleksi veya Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi bazı "kusurlar" aslında bir kusurun belirtileridir. Sizi farklı gösteren çeşitli alışkanlıklarınız varsa, biraz araştırma yapmanız ve doktorunuzla konuşmanız gerekebilir. Engelliliğinizi teşhis etmek, yardım almanıza, kendinizi daha iyi anlamanıza ve engelli kişi için bir destek topluluğu ile bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
