İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Yamaçlarda bisiklet sürme fikrinden herkes ilham almayacak. Ancak dağlık bir bölgede yaşıyorsanız veya yokuş tırmanıyorsanız, neden daha dik yokuşlar yüzünden bisiklet sürmeye devam etme zevkinden kendinizi mahrum ediyorsunuz? Bisikletinizle dik tırmanışlara tırmanmak için dayanıklılık antrenmanı, bisiklette doğru konumlandırma ve vites değiştirme hakkında bilgi edinmek için birkaç yönerge vardır. İpuçlarımızı okuyun, bisikletinize atlayın ve iyi antrenman yapmak için dik tırmanışlar arayın!

adımlar

1. 1 Psikolojik hazırlık. Zaten yokuş aşağı bisiklet sürdüyseniz, gereken çaba ve fiziksel efor miktarını biliyorsunuzdur. Uzun bir süre bisikletten inmeden önce atlayıp yaya tırmanıyorsanız, önce psikolojik olarak tırmanışa hazırlanmanız gerekiyor!
   • Yokuş aşağı sürüşün daha zor olduğunu kabul edin. Psikolojik direnci durdurarak, kendi kaslarınızı motive etmek ve tırmanmayı kolaylaştıracak en iyi bireysel çözümleri bulmak için daha fazla zamanınız olacak.
   • Bir dağa tırmanma fikriyle ateşlenmek gerekiyor. Bununla başa çıkmak ve bunun sadece işkence değil, zevk olduğunu kendinize kanıtlamak konusunda oldukça yeteneklisiniz!
   • Hızlı bir tırmanış beklemeyin. Bu gerçekçi değil ve sadece başlamadan önce tükeneceksiniz.
   • Vücudunuz için engebeli arazide sürmenin faydalarını fark edin. Dağcılık, vücudunuza oksijeni daha verimli kullanmayı öğreterek kondisyonunuzu geliştirecektir. Ayrıca bisiklete tırmanırken çeşitli kas grupları devreye girer, çünkü vücut da pedallar üzerinde gerekli etkiye hareket eder. Tırmanırken gerilirsiniz ve alçaldığınızda, her bir tepenin başka bir yaklaşım sergilemesiyle gücü yeniden kazanırsınız.
2. 2 Asansörün başındaki seleye oturun. Gidonu üstte ve merkeze yakın tutarak vücut ağırlığınızı arkadan destekleyin. Doğru nefes alabilmek için kollarınız merkezden 5-8 cm uzakta olmalıdır. Göğsünüz açıkken ve omuzlarınız gerideyken nefes almak çok daha kolaydır.
3. 3 Tırmanırken eyere yaslanın. Dirsekler indirilmiş ancak hafifçe aşağı dönük olacak şekilde vücut alçak bir konumda olmalıdır, böylece nefes alma kolaylığı ve üst vücudun gevşemesi için göğüs açık kalır.
4. 4 Tepenin zirvesine yaklaşırken koltuktan çıkın. Bu aşamada, tüm vücut ağırlığınızı kullanarak pedallara yenilenmiş bir güçle basmanız gerekir. Ayaktayken bisiklete binmek, oturmaktan çok daha fazla enerji yoğundur, bu yüzden aşırıya kaçmayın; dik yokuşun son bölümüne devam edin. Elleriniz şimdi fren kollarının üzerinde olmalıdır.
   • Vücudunuzu ritmik olarak bacaklarınızın ritmine göre hareket ettirin. Doğru nefes alabilmek için sırt düz ve göğüs açık olmalıdır.
5. 5 Tırmanırken vites değiştirmeyi öğrenin. Bisiklet hızları vites değiştirmek içindir ve tırmanırken doğru kullanıldığında mutlaka size yardımcı olacaktır. Vites değiştirmeyi doğru bir şekilde öğrenmek gerekir, çünkü hız ve uygulanan çabalar değişir, bu yüzden üzülmek için acele etmeyin, antrenmana devam edin.
   • Hızı değiştir arifesinde veya her eğim değişikliğinden hemen önce, daha önce ulaştığınız zaman değil. Hızınızı korumak için vites değiştirirken pedal çevirmeye devam edin. Önemli olan kaldırma sırasında uygulanan eforun değişmemesidir.
   • Düşük hızda yokuş aşağı gitmek daha iyidir (iniş sırasında bunun tersi geçerlidir).
6. 6 Egzersiz yapmaya devam edin. İlk birkaç girişim zor olacak, ancak asıl şey umutsuzluğa kapılmamak ve azim göstermemek. Sadece pratik yapmak, en az çabayla maksimum etkiyi elde etmek için bisikletle dağlara nasıl tırmanacağınızı ve vücut ağırlığınızı zamanında pedallara nasıl vereceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
   • Alçak tepelerden başlayın, kademeli olarak tırmanışın dikliğini artırın.
7. 7 Düşük hızda kaldırın. Kendi yeteneklerinize güvendikten sonra, enerji tasarrufu yaparak dik tırmanışlara tırmanmayı öğrenmeye başlayın. Bu şekilde, asansörün çoğunda ayakta durmak yerine düşük viteste sürmeye devam edebilirsiniz:
   • Solunum düzenli ve derin olmalıdır.
   • Tırmanışı kademeli ve yavaş bir şekilde tırmanın. Bu bir yarış değil, enerji tasarrufu yapmayı öğrenme girişimidir.
   • Yeterince hızlı pedal çevirmenizi sağlayacak düşük bir vites seçin.
   • Düz oturun ve gidonların dış kenarlarından tutun. Unutmayın, açık bir göğüs doğru nefes almanın anahtarıdır.
   • Tırmanma zorlaştığında ve vites küçültecek hiçbir yer kalmadığında, fren kollarını tutun. Bacaklarınıza daha fazla güç katmak için onlara tutunun.
   • Gerekirse, şimdi ayakta biraz ata binebilirsiniz. Bu aşamada, en ekonomik güç dağılımı için oturma ve ayakta durmayı birleştirmenin sizin için nasıl daha uygun olduğunu zaten sezgisel olarak hissetmelisiniz.
   • Her bir tekerlek devrinden en iyi şekilde yararlanmak için dengeli, ritmik kaldırmaya odaklanın. Uzun mesafeler ve tırmanışlar için en uygun olan yavaş ama verimli sürüş türünü öğrenmek zaman alır. Emin olun, ayakta sürüş sizi yavaş ve ölçülü bir tırmanıştan çok daha hızlı yoracaktır.
8. 8 Viraj alırken dış yarıçap boyunca daha uzun bir yol alın. Sezgisel gelebilir, ancak hızınızı daha az yavaşlatacaktır.
9. 9 Tepenin tepesinde rahatlayın. Özellikle yorucu tırmanışlarda, zirvede kısa bir dinlenme, özellikle de henüz başlangıç ​​seviyesindeyseniz çok yardımcı olabilir.
10. 10 Yokuş aşağı inerken dikkatli olun. Yoldaki engellere dikkat edin: arabalar, yayalar, hayvanlar ve nesneler. Çok hızlı alçalmayın - yavaşlamak için frenleri kullanın ve bir tür "hava freni" gibi davranmak için dik oturun.
    • Engebeli araziden (dağ bisikleti parkurları gibi) inerken, seleden inmek ve bisikletin tüm tümsekleri ele geçirmesine izin vermek en iyisidir. İniş ne kadar dik olursa, ağırlığınızı o kadar geriye taşımanız ve ileriye bakmanız gerekir.

İpuçları

• Dik tırmanışlara nasıl tırmanılacağını öğrenmek çok fazla pratik gerektirir. Başarısız girişimlerden kaçınılamaz, ancak pes etmeyin.Tecrübe ağır basacak, gerekli becerileri kazanacak ve dayanıklılığınızı artıracaksınız.
• Nereye gittiğinizi bilmek için daima ileriye bakın. Etrafınıza bakmak için çekileceksiniz, ancak pes etmeyin, aksi takdirde bir şeye çarpabilir veya bir yere düşebilirsiniz.
• Tırmanma tekniğini öğrendikten sonra, fiziksel aktivite ile kendinizi yormak için bisikletle yarışıyorsanız veya gerçekten yürüyorsanız dağ sprintlerine geçebilirsiniz.
• Kaldırırken öne eğilin.
• Arazide tepelere tırmanmak farklı bir yaklaşım gerektirir. Patikalarda ve diğer engebeli yüzeylerde sürerken bisikletinizden düşme riski vardır, bu nedenle kesinlikle gerekli olmadıkça böyle bir yol seçmemeye ve ağırlığı doğru dağıtmaya çok dikkat edin. Vitesleri makalede açıklandığı gibi değiştirin, ancak titrek yüzeylerde güvenilir çekiş sağlamak için ağırlığı mümkün olduğunca arka tekerleğin üzerine yerleştirin. Özellikle dik bir bölümde eyerden inmeniz gerekiyorsa, ağırlığınızı geri verin ve koltuğun üzerine çıkmayın (vücut sanki üzerinde "yüzmelidir"). Direksiyonu tutun ve yukarı değil geri çekin.

Uyarılar

• Çok dik yokuşlara tırmanmayın; yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirin ve güvenliğin önce geldiğini unutmayın. Tepe hiçbir yere gitmiyor ve her zaman başka bir şansınız olacak.