İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Kalbinizi dinlemek her zaman kolay değildir, özellikle yoğun ve talepkar bir kültürde. Hayat her zaman sizi milyonlarca dönüşün önüne itmeye çalışsa da, hala kendi yollarınız ve kutsal yerleriniz var. Hayattan zevk almanıza ve çevrenizdekilere daha fazla yardım etmenize yardımcı olacak, kalbinizin isteklerini yerine getirebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Kalbinizin özlemlerini belirleyin

1. 

   Başarmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bir "kova listesi", kalbin nereye gitmek istediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Muhtemelen ulaşabileceğiniz hedefler belirlemeye çalışın (ancak "Mars'a giden ilk kişi olmayın"). Bu liste, hayatınızda anlamlı olan şeyleri ararken harika bir ilham kaynağı olabilir. Gerçekten kalbinizden geliyorsa, en derin tutkularınızı ve özlemlerinizi yansıtacaktır.

2. 

   
   
   Açık bir alan oluşturun. Kalbinizle daha derin bir şekilde iletişim kurmanın ilk adımı, ona konuşması için zaman ve alan vermektir. Kıpırdamadan oturmanız ve dikkatinizin dağılmasının kalbinizi dinlemesine izin vermemeniz gerekir. Belki oturup dinlenebileceğiniz bir yer yaratmak istersiniz. Evinizde fazladan bir oda varsa, mum yakabilir ve pratik yapmak için rahat bir ortam yaratabilirsiniz.

3. 

   
   
   Kalbi dinle. Doğru koşullara sahip olduğunuzda, kalp açıcı farkındalığı uygulamaya başlayabilirsiniz. Kendinize şu soruyu sormak isteyebilirsiniz, "Şu anda içimden ne hissediyorum?" Kalbinizin cevap verip vermediğini sorduktan sonra biraz bekleyin. Bu, kalbi ve iç arzuları tezahür ettiren uygulama türüdür.
   • Vücutla iletişim kurmak için harika bir teknik olan Odaklanma adı verilen bir tekniği de kullanabilirsiniz. Odaklanma tekniğinin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
   • Alanı temizledikten sonra, içinizde neler olup bittiğini sorun ve vücudunuzun ne cevap verdiğini dinlemeye odaklanın. Onu keşfetmeye çalışmayın, gözlemlemek için kendinize biraz mesafe bırakın. Örneğin, içinizde neler olup bittiğini sorduğunuzda göğsünüzde gerginlik hissedebilirsiniz. Bunu gerçekleştirmek için mesafe olmalı.
   • Vücut hislerini anlamaya başlar. Genellikle bir kelime veya kısa kelime öbeği şeklinde gelir. Örneğin, "havasız" veya "göğsünüzde gerginlik" veya "baskı" diyebilirsiniz. Sorunu tam olarak belirleyene kadar birçok kelime düşünmeye çalışın.
   • Vücudunuzun onu tanımlayan hislerini ve sözcüklerini inceleyin. Nasıl etkileşim kurduklarını kontrol edin. Duyguların tam adını belirledikten sonra beden duyularınızın değişip değişmediğini görün.
   • Kendinize bu beden hissine neyin sebep olduğunu sorun. Şu anda hayatta seni göğsünde tıkanık hissettiren ne? Cevaplamak için acele etmeyin, geri bildirimin kendi kendine görünmesine izin verin. Bu ilk seferde olmayabilir. Konsantrasyon pratik gerektirir, ancak kalbinizi ve içinizde olup biten her şeyi açmanıza yardımcı olacak bir dizi adım içerir.

4. 

   
   
   Her gün zaman ayırın. Yoğun bir yaşam, kalbinizin çağrısına göre yaşama yeteneğinizi gerçekten azaltabilir. Gün içinde ve her gün kendinize zaman ayırın. Bu sefer başka hiçbir şeyin karışmasına izin vermeyin. İstediğinizi yapın ve işte birkaç öneri:
   • Meditasyon yap. Meditasyonun kan basıncını düşürmek ve stresi azaltmak gibi birçok zihinsel ve fiziksel sağlık yararı vardır. Sessiz bir yerde en az 10 dakika dik oturmayı deneyin. Burnunuza giren ve çıkan hava hissi veya kalem gibi bir şeye odaklanın. Nesneye dikkat etmeyi bıraktığınızda, yavaşça kendinize dikkatinizi geri getirmeyi hatırlatın.
   • Uzun bir banyo yapın. Suda gevşemek, diğer gevşeme teknikleriyle aynı etkiye sahiptir. Rahatlatmanın harika bir yolu. Bu zamanı hayata yansıtmak için kullanabilir veya sessizlik ve ılık bir banyo hissine kapılabilirsiniz.
   • Bir arkadaşınızla kahve zamanı geçirin. Belki de arkadaşlarınızla iletişim kurmak için istediğiniz kadar zaman harcamamışsınızdır. Bu "vaktinizi" en iyi arkadaşınızı öğle yemeğine veya kahveye davet etmek için kullanın.

5. 

   Kalbinizi tetikleyecek hobiler bulun. Beyin büyük bir sosyal baskı altındadır. "Harekete geçmeden önce düşünmeniz" ve sağlam kararlar vermeniz gerektiğini söylüyor. Ancak bu, sezgileriniz veya kalbiniz için pek bir şans vermez. Bunlar, alışılmış ve üretken olmak yerine hayatı daha keyifli hale getirebilir. Kalbinize dokunan aktiviteler bulmak, sadece mantıklı değil, yaşam yolunun da açık kalmasına yardımcı olabilir.
   • Örneğin, okumaktan hoşlanıyorsanız, programınızda okumak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Arkadaşlarınızdan size iyi kitaplar önermelerini isteyin. Bir şiir koleksiyonu çok duygusal olabilir.
   • Bir film fanatiğiyseniz, kalbinize dokunabilecek, eleştirmenlerce beğenilen bazı filmler bulun.
   • Doğada vakit geçirmek de iyi bir seçimdir; daha sağlıklı olmanıza ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
   İlan

Bölüm 2/3: Yaşamı organize etmek

1. 

   Yardımcı olacak gibi görünüyorsa tedavi arayın. Kalp çağrılarınızı takip etmenizi engelleyen engeller bunaltıcı görünüyorsa veya bir arkadaşınızın yardımıyla, bir uzmanla görüşmeyi düşünün. Birçok doktor bu sorunu rutin olarak ele alır. Travmatik bir çocukluk geçirdiyseniz, mutsuz bir evlilik yaşadıysanız veya bir dizi stresli sorundan dolayı yıkıldıysanız, terapi kalbinizi yeniden keşfetmenize ve hayatınızı hissetmenize yardımcı olabilir. daha sağlıklı.
   • Somatik deneyimleme terapisi (Somatik deneyimleme terapisi) Focus tekniğine benzer. Düşünceler ve anılar yerine bedensel hislere odaklanır.
   • Bilişsel-davranışçı (Bilişsel-davranışçı) terapi, kalbinizin çağrılarını dinlemenizi engelleyebilecek belirli düşünce ve inançları incelemenize yardımcı olabilir.
   • Bölgenizde bir terapist bulun. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, bu web sitesini ziyaret ediyor musunuz?

2. 

   Arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Bazen kendi kalbinizi keşfetmek zordur. Bu görev için bir arkadaşınızın yardımını alın. Odak tekniğini bir arkadaşınızla birlikte kullanabilir, birlikte adımlar atabilir ve olanları raporlayabilirsiniz. Ayrıca şu anda hayatınızda neler olup bittiğinden bahsedebilir ve kalp çağrılarıyla daha fazla iletişim kurma arzusunu ifade edebilirsiniz. Arkadaşınızın size bir tavsiyesi olup olmadığına bakın. İfade de çok faydalıdır, çünkü duygularınızı sözlerinizle ifade etmek çok güçlüdür.
   • Örnek: "Hey, şu anda gerçekten kalbime göre yaşamadığımı hissediyorum. Bunun hakkında konuşacak birine gerçekten ihtiyacım var. Bana yardım etmeye istekli misin?" Diyebilirsiniz.

3. 

   Kendi hayatının tadını çıkar. Arkadaş, aile, eş veya çocuklar gibi başkalarının baskılarıyla yaşama eğilimindeyiz. Kalbinizin çağrısına göre yaşamak istiyorsanız, başkalarının istekleri yerine kendi arzularınıza göre yaşadığınızdan emin olun. Bu, yatakta ölen insanların kaydettiği en yaygın pişmanlıklardan biridir.
   • Kendinize şunu sorun: "Gerçekten istediğim bu mu yoksa bunu kendim için değil başkaları için mi yapıyorum?"
   • Elbette cömert olmanın ve başkalarına yardım etmeye çalışmanın yanlış bir tarafı yok. Bununla birlikte, kim olduğunuza sadık kaldığınızda bir denge bulabildiniz: başkalarına karşı nazik ve yardımcı olmak.Değilse, iyi niyetiniz olsa bile, büyük olasılıkla başarısız olursunuz ve kalbe seslenmenizle bağlantınızı kaybedersiniz.

4. 

   Kendinizi seçilen yola adayın. Zihniyetinizi değiştirmek zor durumların üstesinden gelmenin kolay bir yolu olabilir, ancak daha önce söylediklerinize her zaman ayak uyduramazsanız, asla hatalarınızdan ders alamaz veya hata yapamazsınız. herhangi bir ilerleme olsun. Yolunuzu takip etme taahhüdü yaşamda çok önemlidir. Bağlılığınız size devam etmeniz için güç verecektir. Kalbinizin çağrısını takip etmek kolay bir iş değildir. Bu bağlılığa karşı çok fazla muhalefet hissederseniz, hangi eğitim veya kariyer olursa olsun, o zaman gerçekten kalbinizin çağrısına uygun yaşayıp yaşamadığınızı kontrol etmelisiniz.
   • Doğal ve sert direnci daha ciddi dirençle karıştırmaktan kaçının. Doğru yolda olsanız bile, bazen cesaretiniz kırılabilir. Doğru şeyi yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, yakın bir arkadaşınız veya aile üyesi gibi güvendiğiniz birine sormayı deneyin.

5. 

   Kişisel alanı temizleyin ve düzenleyin. Çevrenizin ruh halinizi ne kadar etkilediğine şaşırabilirsiniz. Örneğin, renk insanların nasıl hissettiği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Evinizin temiz ve düzenli olduğundan emin olun. Beğenmediyseniz başka bir duvar boyayın. Size ilham veren sanat eserleriyle süsleyin ve "güzelliğe tepki" yaratın. Sevdiklerinizin resimlerini etrafa düzenleyin. Basit ev düzenleme tekniklerini uygulamak, hissetme şeklinizi değiştirecek ve gerçek arzularınıza ulaşmanızı kolaylaştıracaktır. Dağınıklık ve dağınıklık zihinsel kaosa neden olabilir ve kalbinizin çağrılarını takip etme yeteneğinizi sınırlar. İlan

Bölüm 3/3: İstediğiniz gibi davranın

1. 

   Duygusal etkinliklere katılın. Kalbinizin ne istediğini anlamak için bazı yaratıcı aktiviteler yapabilirsiniz. Amaç, kalbinizin çağrısını veya en derin arzunuzu açıkça kabul etmektir. Sanat terapisinde kullanılan kendini ifade tarzı, kendinize ve kalbinizin çağrısına daha açık olmanıza yardımcı olabilir. İşte uygulamanız için bazı fikirler:
   • Müzik. Bir koro ve gitar dersleri deneyin.
   • Sanat. Resim veya heykel derslerine gidin.
   • Dans. Bir Latin salsa dans sınıfına kaydolun veya hatta spor salonunda dans dersleri alın.
   • Dramatik. Katılmanız için çevrede aktif olan herhangi bir tiyatro grubu olup olmadığını öğrenin. Oyunculuk, yaratıcılığı göstermenin harika bir yoludur.

2. 

   Serbestçe not alın. Hayat, gerçek arzularınızı ve günlük aktivitelerinizi yükümlülükler ve beklentiler tarafından felç haline getirebilir. Ücretsiz not almak gibi şeyler uygulamak, kalbinize ulaşmanıza ve kalbin çağrısıyla daha yakın bir ilişki geliştirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
   • Bir konu seçin ve bunu bir kağıdın en üstüne yazın. Konu, "seyahat" gibi bir kelime veya "seyahat hakkında ne düşünüyorum" gibi kısa bir ifade olabilir. 5 veya 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve yaptığınız şey hakkında çok fazla düşünmeden bu konu hakkında yazmaya çalışın. Önceden plan yapmayın. Amaç, beynin merkezi kısmının kontrolü ele geçirmesine izin vermek yerine bilinçsiz zihninizin çalışmasına izin vermektir.

3. 

   Farkındalık uygulayın. Düzgün yaşamanın iki farklı yolu vardır: olmak ve hareket etmek. "Eylem" modu, birçok insanın kendilerini meşgul zamanlarının çoğunu geçirirken bulduğu zamandır. Yüksek baskı kültürümüzde ve yüksek hızda gerekli bir rejimdir ve ilerlemek için gerçekten yararlıdır. Ancak, "eylem" modu, ihtiyaçlarınızı dinlemeyi ve hayattan zevk alacak kadar yavaş yaşamayı zorlaştırabilir. Farkındalık meditasyonu, kalbinizin çağrısını takip etmeye başlamanıza yardımcı olacak bir "hayatta kalma" modu ile yaşam tarzınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Dik oturarak rahat bir pozisyonda oturun. Birkaç dakika içinde bu pozisyonla tanışın. Deneyiminizde neler olduğuna dikkat etmeye başlayın. Pek çok başıboş düşünceleriniz, bedensel hisleriniz ve rastgele duyguların dalgalanması olacak. Tüm bunlara ve başka neler olduğuna dikkat edin. Olan bitene tepki vermeniz gerekmediğinde "meraklı" kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir bilim insanı olduğunuzu ve bu deneyimi ona müdahale etmeden gözlemlemek istediğinizi varsayın. Güvenli ve sessiz bir yerde oturma pratiği yaptıktan sonra, başka şeyler yaparken bunu günlük yaşamınızda deneyebilirsiniz.

4. 

   İleriye doğru büyük bir adım atın. Kova listenize ve genel hedef listenize göre, gerekirse büyük bir hamle yapmaya karar verin. Daha fazla bilgi için okula geri dönmek, daha iyi imkanlara sahip başka bir şehre taşınmak veya eve yakın olmak veya beklentilerinizle daha yakından ilgili bir şey yapmak için işi bırakmak olabilir. kalbinden istiyorum. Taşınmaya başlamadan önce arkadaşlarınız ve ailenizle taşınmak hakkında konuşmak, ne düşündüklerini öğrenmek ve desteklerini almak için iyi bir fikirdir.

5. 

   Küçük bir değişiklik yapın. Sen değil zorunlu hayatınızı değiştirmek için büyük bir değişiklik yapmak ve kalbinizin çağrısını takip etmeye başlamak. Kendinizle ve arzularınızla daha uyumlu hissetmek için günlük rutininizde neler yapabileceğinizi öğrenin. Örneğin, belki arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirmek veya televizyon izleyerek daha az zaman geçirmek istersiniz. Gerçekten değiştirmek istediğiniz şeyi elde etmek için küçük ayarlamalar yapıp yapamayacağınızı görmek için "ölmeden önce yapmanız gerekenler listesi" ne bakın. İlan

Tavsiye

• Kendinizden emin olun ama kibirli olmayın.

Uyarı

• Kalbinizin size bir şey söylediğini düşünüyorsanız ve zihninizin başka bir şey söylediğini düşünüyorsanız, dikkatlice düşünmek için zaman ayırın. Aceleci olmak her zaman iyi değildir.