İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Kabuslar hakkında bilgi edinme
• Bölüm 2/3: Gece terörlerini anlayın
• Bölüm 3/3: Kabuslar ve gece terörleri arasındaki ayrımı anlamak
• İpuçları

Kabuslar ve gece terörü veya parasomniler bazı özellikleri paylaşsalar da, bunlar farklı deneyimlerdir. Kabuslar, kişi yoğun bir korku ve / veya dehşet duygusu ile canlı bir rüyadan uyandığında meydana gelir. Gece kaygısı, bir kişinin çığlık atabileceği, kollarıyla etrafına vurabileceği, tekme atabileceği veya çığlık atabileceği kısmi uyanış anıdır. Ayrıca yetişkinlerde gece terörü nadir görülürken, kabuslar her yaştan insan tarafından yaşanmaktadır. Kabuslar ve gece terörü iki farklı uyku deneyimi olduğundan, her birinin farklılaştırılması ve farklı şekilde tedavi edilmesi gerekecektir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kabuslar hakkında bilgi edinme

1. Bir kabusun özelliklerini öğrenin. Kabuslar, siz uyurken, uyurken veya uyanırken meydana gelen istenmeyen uyku deneyimleridir. Kabusların birkaç özelliği vardır:
   • Kabusun hikayesi genellikle güvenliğiniz veya hayatta kalmanıza yönelik tehditlerle ilgilidir.
   • Kabus gören insanlar, canlı rüyalarından kaygı, stres veya kaygı ile uyanırlar.
   • Hayalperestler kabuslardan uyandıklarında, genellikle rüyayı hatırlayacaklar ve ayrıntılarını tekrar edebilecekler. Uyandıktan sonra net düşünebilecekler.
   • Kabuslar genellikle hayalperestin kolayca uykuya dalmasını engeller.
2. Her yaştan insanda kabus görülebilir. Kabuslar en çok 3-6 yaş arası çocuklarda görülür ve bu çocukların% 50 kadarı kabus görür. Bununla birlikte, birçok yetişkin, özellikle de söz konusu kişinin çok fazla kaygısı veya stresi varsa, kabus görmektedir.
3. Kabusların ne zaman olduğunu bilin. Kabuslar genellikle uyku döngüsünde, Hızlı Göz Hareketi (REM) sırasında ortaya çıkar. Bu, genellikle rüyaların meydana geldiği ve kabusların yanı sıra ortak rüyaların meydana geldiği zamandır.
4. Kabusların olası nedenlerini düşünün. Kabuslar sebepsiz yere meydana gelebilse de, bir kişiyi korkutan veya korkutan şeyleri görmek veya duymak bir kabusa yol açabilir. Kabusa neden olabilecek görüntüler veya sesler, gerçekten olan veya fanteziden gelen şeyler olabilir.
   • Kabusların yaygın nedenleri arasında hastalık, endişe, sevilen birini kaybetme veya bir ilaca karşı olumsuz tepki sayılabilir.
5. Kabusların sonrasının farkında olun. Kabuslar genellikle hayalperestte yoğun korku, korku ve / veya dehşet duyguları bırakır. Bir kabustan sonra tekrar uykuya dalmak çok zor olabilir.
   • Kabus gördüyse çocuğunuzu rahatlatın. Önce sakinleşmesi ve korkacak bir şey olmadığına dair güvence vermesi gerekebilir.
   • Kabus gören yetişkinler, gençler veya daha büyük çocuklar, kabus olarak tezahür eden stres, korku ve kaygıya neyin neden olabileceğini belirlemeye yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşmaktan yararlanabilir.

Bölüm 2/3: Gece terörlerini anlayın

1. Bir kişinin gece terörüne eğilimli olup olmadığını belirleyin. Gece terörü genellikle nispeten nadir olmakla birlikte, genellikle çocuklarda görülür (çocukların% 6,5'ine kadar). Gece kaygısı, merkezi sinir sisteminin olgunlaşmasının bir sonucu olabilir. Kabuslardan farklı olarak, gece terörü yetişkinler tarafından nadiren tecrübe edilir (yetişkinlerin sadece% 2,2'si gece terörü yaşar). Yetişkinler gece terörü yaşadıklarında, bu genellikle travma veya stres gibi altta yatan psikolojik faktörlerden kaynaklanır.
   • Çocuklarda gece kaygısı genellikle endişe verici değildir. Gece terörü yaşayan bir çocuğun psikolojik bir sorunu olduğuna veya herhangi bir şeye kızgın veya üzgün olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Çocuklar genellikle gece teröründen büyürler.
   • Gece terörleri kalıtsal görünüyor. Ailede başka biri de varsa, çocukların gece kaygısı yaşaması daha olasıdır.
   • Gece anksiyetesi olan birçok yetişkinin bipolar bozukluk, majör depresif bozukluk veya anksiyete bozukluğu gibi başka akıl hastalıkları da vardır.
   • Yetişkinlerde gece kaygısı, travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) veya uyuşturucu kullanımından (özellikle alkol bağımlılığı) kaynaklanabilir. Yetişkinlerde gece anksiyetesinin olası altta yatan nedenlerini belirlemek ve gerekirse altta yatan nedenleri tedavi etmek çok önemlidir.
2. Gece kaygısıyla bağlantılı davranışları tanımlayın. Genellikle gece terörü ile ilişkilendirilen belirli davranışlar vardır. Yaygın davranışlar şunları içerir:
   • Yatakta dik oturun
   • Korku için çığlık at ya da çığlık at
   • Bacaklarla tekme
   • Kollarla vur
   • Terleme, ağır nefes alma veya hızlı kalp atış hızı
   • Gözleri kocaman açık bakıyorum
   • Saldırgan davranışlarda bulunmak (bu, yetişkinlerde çocuklardan daha yaygındır)
3. Gece terörlerinin ne zaman meydana geldiğini bilin. Gece kaygısı genellikle REM uykusunun dışında, genellikle kısa dalga uyku döneminde ortaya çıkar. Bu, genellikle uykunun ilk saatlerinde meydana geldikleri anlamına gelir.
4. Gece terörü yaşayan birini uyandırabileceğinizi varsaymayın. Gece paniği krizi geçiren kişilerin uyanması genellikle çok zordur. Bununla birlikte, uyandıklarında, genellikle kafası karışmış bir durumdadırlar ve neden terlediklerini ve nefessiz kaldıklarını veya yataklarının neden dağınık olduğunu anlayamayabilirler.
   • Kişinin olay hakkında hiçbir şey hatırlamadığını varsayın. Bazen, bunu yaşamış kişiler olayın belirsiz kısımlarını hatırlayabilirler, ancak canlı bir hafıza yoktur.
   • Kişiyi uyandırmayı başarsan bile, o kişi çoğu zaman varlığının farkında olmayacak ya da seni tanıyamayacaktır.
5. Gece terörü yaşayan kişiye sabırlı olun. Saldırıdan sonra "uyanık" görünseler bile iletişim kurmakta güçlük çekmesi muhtemeldir. Bunun nedeni, panik atağın derin uyku sırasında ortaya çıkmasıdır.
6. Tehlikeli davranışlara hazırlıklı olun. Gece terörü olan bir kişi, farkında olmadan kendisine veya başkalarına tehdit oluşturabilir.
   • Uyurgezerliği izle. Gece kaygısı yaşayan bir kişi uyurgezerlik yapabilir ve bu da o kişi için ciddi bir tehdit oluşturabilir.
   • Kendinizi saldırgan davranışlardan koruyun. Gece terörlerine genellikle ani fiziksel hareketler (yumruk atma, tekme atma ve vurma) eşlik eder ve kişinin kendisinin, yanında uyuyan birinin veya kişiyi kontrol etmeye çalışan birinin yaralanmasına neden olabilir.
7. Gece kaygısıyla doğru şekilde başa çıkın. Tehlikede olmadığı sürece gece terörü yaşayan bir kişiyi uyandırmaya çalışmayın.
   • Sakinleşene kadar gece terörü olan kişiyle birlikte kalın.

Bölüm 3/3: Kabuslar ve gece terörleri arasındaki ayrımı anlamak

1. Kişinin uyanıp uyanmadığını belirleyin. Gece terörü olan bir kişi uykuda kalırken, kabusu olan biri uyanır ve rüyanın canlı ayrıntılarını hatırlayabilir.
2. Kişinin kolayca uyanıp uyanmadığına bakın. Kabus gören bir kişi kolaylıkla uyanıp kabustan çıkarılabilir, ancak gece terörlerinde durum böyle değildir. İkinci durumda, kişinin uyanması son derece zor olacaktır ve derin uykudan tamamen uyanmayabilir.
3. Saldırıdan sonra kişinin durumunu gözlemleyin. Saldırıya uğrayan kişinin kafası karışmış görünüyorsa ve odada başkalarının varlığının farkında değil gibi görünüyorsa, muhtemelen bir gece terörü yaşamıştır ve çoğu zaman hemen uykuya dönecektir. Öte yandan, kişi endişeli veya huzursuz uyanırsa ve başka bir kişiden (özellikle çocuklarla) güvence veya arkadaşlık isterse, o kişi bir kabus görmüştür.
   • Kabus gören bir kişinin tekrar uykuya dalmasının daha uzun sürdüğünü unutmayın.
4. Saldırının ne zaman gerçekleştiğine dikkat edin. Atak uykunun ilk birkaç saatinde meydana gelirse (çoğunlukla uykuya daldıktan sonra yaklaşık 90 dakika sonra), muhtemelen ilk kısa dalga uyku döneminde meydana gelmiştir. Bu, saldırının muhtemelen bir gece panik atağı olduğunu gösterir. Bununla birlikte, atak uyku döngüsünde daha sonra meydana gelirse, muhtemelen REM uykusu sırasında meydana geldi, bu yüzden bu bir kabustur.

İpuçları

• Gece terörü en çok çocuklarda görülür. Gece terörleri daha yaygınsa, aile üyelerinin uykusunu bozuyorsa, çocuğunuzun uyumaktan korkmasına veya tehlikeli davranışlara (yataktan kalkma ve evin içinde dolaşma gibi) veya yaralanmalara neden oluyorsa bir doktora görünmek önemlidir.
• Gece terörü çocuklukta başlar, ancak gençlik yıllarında devam ederse veya yetişkinlikte başlıyorsa, doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir.