İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Doğru duruş
• Bölüm 2/2: Kadınsı yürüyüş
• İpuçları
• Neye ihtiyacın var

Kadın gibi yürümek, güvenle ve özdenetimle yürümek demektir. Kalçadan çıkmak için kuvvet ve ağırlık merkezini kullanmanız gerekir ve çoğu zaman bu da yüksek topuklar üzerinde denge kurarken yapılmalıdır. Kadınsı yönünüzü daha fazla göstermek istiyorsanız, önce ayakta durma pozisyonunda doğru duruşu öğrenmeniz, ardından yürüyüşünüzü düzeltmeniz gerekir. Yakında hiç düşünmeden bir hanımefendi gibi yürümeye başlayacaksın.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Doğru duruş

1. 1 Ayaklar iç omuz genişliğinde düz durun. Bu genellikle yükselmeden yükselmeye yaklaşık 15 santimetredir. Parmaklar ne dışarıyı ne de içeriyi göstermeli, dümdüz ileriyi göstermelidir.
2. 2 Dizlerinizi zorlamayın. Sanki gitmeye hazırlanıyormuşsunuz gibi onları biraz rahatlatın.
3. 3 Pelvisinizi biraz sıkın. Alt karın kaslarınızı içe doğru çekin. Bu aynı zamanda belinizi daraltacak ve dik durmanızı kolaylaştıracaktır.
4. 4 Çene yere paralel olmalıdır. Kollarınızı yanlarınızda tutun.
5. 5 Omuz bıçaklarınızı birbirine 2 ila 3 santimetre yaklaştırmaya çalışın. İndirin, rahatlayın ve omuzlarınızı biraz geri çekin.
6. 6 Başınızın tacıyla tavana dokunmaya çalıştığınızı hayal edin. Omurganızı gerdikçe ve çekirdek kaslarınızı çalıştırdıkça yaklaşık 2 ila 3 santimetre daha uzun olmalısınız.
7. 7 Her ayağa kalktığınızda bu pozisyona dönün. Dengeyi ve sırtınızı dik tutmak için, doğru duruşla ayakta dururken ve yürürken kitabı başınızın üzerinde tutmayı deneyin.

Bölüm 2/2: Kadınsı yürüyüş

1. 1 Yürürken kalçalarınızı daha fazla hareket ettirmek için birkaç germe egzersizi yapın. 30 saniye çömelmeyi ve ardından 1 dakika boyunca kelebek gerdirme veya yoga güvercini pozu yapmayı deneyin. Kelebek esneme, ayak tabanlarınız birbirine değecek ve dizleriniz yanlara bakacak şekilde oturduğunuzda gerçekleşir.
   • Güvercin yoga pozu da kalçalarınızı açmanın iyi bir yoludur. Bir bacağınızı önünüzde uzatarak yere oturun ve alt bacağınızı uyluğunuza dik olacak şekilde döndürün. Diğer bacağınızı geri çekin, ayak parmağınızı başın arkasına doğru uzatın ve ayağınızı elinizle kavrayın. Ağırlığınızı uyluğunuzun üzerine eşit bir şekilde dengeli olacak şekilde aktarın ve bacak değiştirmeden önce pozu bir dakika tutun.
2. 2 Yüksek topuklu ayakkabılar deneyin. Duruşunuzu koruyun. Çoğu durumda bunun yürüyüşünüzü daha kadınsı hale getireceğini, ancak aynı zamanda belinizi ve diz kaslarınızı zorlayarak uzun vadede sırtınıza zarar vereceğini unutmayın.
3. 3 Önünüzde bir çizgi hayal edin. Baskın bacağınızın uyluğunu hafifçe kaldırın ve önünüzde topuktan ayak parmağınıza doğru adım atın. Adımın uzunluğu yaklaşık olarak ayağın uzunluğu kadar olmalıdır.
4. 4 Bu adımı tekrarlayarak gidin. Kalçalarınızın baskın bacağınıza doğru hafifçe sallanmasına izin verin. Kadınların ağırlık merkezi daha düşüktür, bu nedenle özellikle topukluyken kalçalar doğal olarak sallanır.
5. 5 Omuzlarınızı düz tutun, biraz geri çekin. Başınız, çeneniz, omuzlarınız veya göğsünüzle yürümeyin. Güçlü kalçalar ve bacaklar ve düşük bir ağırlık merkezi ile kalçadan uzaklaşın.
6. 6 Bir ritme girene kadar işlemi tekrarlayın. Unutmayın, bir hanımefendi gibi yürümek için kalçalarınızı biraz kıpırdatmanız gerekir, omuzlarınızı değil. Çok geniş adımlar atmaya çalışmayın, aksi takdirde doğal görünmeyecektir.
7. 7 Dengenizi ve duruşunuzu geliştirmek için kafanızda bir kitapla yürüme alıştırması yapın. Bu, yürüyüşünüzün ikinci doğa haline gelmesine yardımcı olacaktır.

İpuçları

• Feminen bir kıyafet, daha zarif ve feminen yürümenize yardımcı olabilir. Bir etek, topuklu ayakkabılar ve küçük bir çanta, adımlarınızı azaltmanıza ve güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Neye ihtiyacın var

• Yüksek topuklu ayakkabılar (isteğe bağlı)
• Ciltli kitap