İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Temel bir meditasyon seçin
• Yöntem 2/4: Hazırlama
• Yöntem 3/4: Meditasyon odanızı hazırlayın
• Yöntem 4/4: Meditasyon yapmaya başlayın
• İpuçları
• Uyarılar
• Gereklilikler

Günlük veya düzenli meditasyonun pek çok faydası vardır ve meditasyon için sayısız neden vardır: iç sesini susturmak, kendini daha iyi tanımak, sakin ve yer bulmak veya inancı yeni bir şekilde yaşamak. Meditasyon yapmak istediğiniz sebep ne olursa olsun, başlamak ve devam etmek için motive kalmak oldukça zor olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Temel bir meditasyon seçin

1. Meditasyonun faydalarını öğrenmek için basit bir meditasyon programı seçin. Çoğu insan sakin bir yerde kolay oturma egzersizi ile başlar ve nefeslerine odaklanır. Daha fazla deneyim kazandıkça, diğer çeşitleri de deneyebilirsiniz. Örneğin yürürken meditasyonu ve belirli bir problemi çözmeye odaklanan meditasyonu düşünün.
   • Hemen karmaşık pozlarla veya belirli malzemeleri veya kıyafetleri satın alarak başlamayın. Meditasyon her zaman mümkündür, hangi kıyafeti giyerseniz seçin ve nerede olursanız olun.
   • Fazla gevşememeye çalışın ve kanepede ya da yatakta meditasyon yapmayın. Meditasyon sırasında tetikte olmanız önemlidir. Bu nedenle, ilk kez meditasyon yaparken yere veya sandalyeye bağdaş kurarak oturmak akıllıca olacaktır (bunun sizin için rahat bir pozisyon olması koşuluyla).

Yöntem 2/4: Hazırlama

1. Dikkatli olduğunuzdan emin olun. Dikkatli bir zihin, meditasyondan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur. Bu yüzden önceden alkol içmeyin veya uyuşturucu kullanmayın. Ek olarak, koşullar ideal olmasa bile meditasyonu düzenli bir aktivite yapmaya çalışın.
2. Sindiriminiz oldukça dikkat dağıtıcı olabilir. Bazı insanlar için ilk başta aç karnına meditasyon yapmak kolaydır. Yemek yedikten sonra iki saat bekleyin ve egzersizden hemen önce yemek yememeye veya içmemeye çalışın.
3. Meditasyondan hemen önce sigara içmemeye çalışın. Meditasyona başlamadan önce son sigaranızdan sonra en az yarım saat bekleyin. Tabii ki hiç sigara içmemek daha da iyidir.
4. Rahat kıyafetler giyin. Rahatınız için ayakkabılarınızı çıkarın ve dar giysilerinizi biraz gevşetin.

Yöntem 3/4: Meditasyon odanızı hazırlayın

1. Sakin bir yer seçin. İlk meditasyon yaptığınızda sessiz bir yerde olduğunuzdan emin olun. Bu çok önemli.
   • Bol pratikle, sonunda gürültülü yerlerde bile meditasyon yapabileceksiniz. Bunlar ideal koşullar olmasa da, biraz daha az sessiz bir yerde meditasyon da gevşemenize yardımcı olabilir.
2. Telefonları ve dizüstü bilgisayarlardan gelen sesleri sessize alın.
3. Odayı hoş hissettirin. Kokulu bir mum yakın, masaya bir demet çiçek koyun; İlk meditasyonunuzda kendinizi rahat ettirecek küçük şeyler yapın.
4. Işıkları kısın. Veya ışıkları tamamen kapatın ve mum kullanın. Meditasyonunuzdan hemen sonra parlak ışıkla çevrelenmek hoş değildir.
5. Dik oturmak için sırtınız düz olan bir sandalye kullanın. Sırtınızı ve başınızı desteklemek için yastıklar da kullanabilirsiniz. Dışarıda meditasyon yaparsanız, bir ağaca veya duvara yaslanın. Bağdaş kurarak meditasyon yapmak istiyorsanız, bir meditasyon yastığı çok kullanışlıdır.
   • Dizleriniz üzerinde meditasyon yapmayı tercih ediyorsanız, bunun için bir meditasyon sehpası kullanabilirsiniz. Bu, bacaklarınız üzerinde çok fazla baskı olmamasını sağlar.

Yöntem 4/4: Meditasyon yapmaya başlayın

1. Hareketsiz oturmak. Nefesinize dikkat edin. Dikkatiniz dağıldığında (örneğin alışveriş listelerini veya şarkıları düşündüğünüzde), nefesinize yeniden odaklanın. Kendinize çok sert davranmayın ama nefesinize geri dönmeye çalışın.
   • Derin bir nefes alın ve verin.
   • Nefes alırken hissettiğiniz farklı fiziksel hislerin farkına varmaya çalışın.
   • Vücudunuzun her inhalasyonda nasıl genişlediğine ve her ekshalasyonla kasıldığına dikkat edin.
   • Burnunuzdan nasıl nefes aldığınızı ve ağzınızdan nasıl nefes verdiğinizi hissedin. Bunun vücudunuzun geri kalanında nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
   • Her nefesten önce ve sonra sessizliği yaşayın.
   • Nefesinize tekrar tekrar konsantre olun.
2. İlk başta odaklanmanın zor olabileceğini kabul edin. Odaklanmak önemli olsa da, ilk başta zor olabilir. Buna alışmanız oldukça normaldir. Meditasyon yaparken, nefesinize odaklanarak düşüncelerinizi sessizce aklınızdan çıkarmaya çalışın. Muhtemelen bunu birçok kez tekrarlamanız gerekecek ve birçok kişiye göre, şimdiki ana bu geri dönüş kesinlikle meditasyonun temelini oluşturuyor.
   • Bazı insanlar iç seslerini susturmak için belirli bir yöntem seçerlerse daha iyi konsantre olabilirler. Böyle bir yönteme örnek, sayma yöntemidir. Bu, her bir nefesin ne kadar sürdüğünü sayar, bu da dikkat dağıtıcı düşüncelerden başka bir şeye odaklanmanıza neden olur. Her yeni nefeste tekrar saymaya başlayın. Bununla birlikte, sürekli saymamaya çalışın, ancak zaman zaman kafanızda sayılar olmadan da nefes alın.
3. Fazla bir şey beklemeyin. Bazı insanlar meditasyondan hemen sonuç bekledikleri için hayal kırıklığına uğrar ve hayal kırıklığına uğrar. Ancak, bir farkı gerçekten fark etmeniz biraz zaman alabilir. Birkaç gün sürebilir, ancak bazı kişiler için haftalar veya aylar sürebilir. Çok çabuk pes etmeyin ve bir noktada neden çaba harcadığınızı fark edeceksiniz!
4. Pratik yapın ve tutun. Beklenmedik bir anda meditasyon yapmanın faydalarını yaşayacaksınız. Meditasyon planlanamaz ve meditasyondan bilinçli olarak yararlandığınız an doğal olarak gelir. Ancak, başkalarıyla meditasyon yapmaya yardımcı olabilir. Bu şekilde deneyimlerinizi bir veya daha fazla kişiyle paylaşabilirsiniz.
5. Günlük meditasyon yapın. Günlük kısa bir meditasyonun, haftalık uzun bir meditasyondan daha büyük bir etkisi vardır. Yani Pazar günü günde 10 dakika 70 dakikadan daha iyidir. En iyi sonuçlar için günde 20 dakika meditasyon yapmaya çalışın. Ara sıra bir gün atlamak sorun değil.
   • Zamanla meditasyon yaparken farkındalık hayatınızın geri kalanını etkileyecektir. Sonuç olarak, diyetinizin, egzersizinizin ve okuma, izleme ve dinleme gibi diğer şeylerin daha fazla farkında olmak isteyeceksiniz.

İpuçları

• Omurganızı olabildiğince düz tutun ama rahat ettirin.
• Meditasyona doğru şekilde odaklanabilmek için sessiz bir yer bulun.
• Telefonunuzun sessiz olduğundan emin olun.
• Yatmadan önce meditasyon yapın. Bu, beyninizi susturmanıza ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olur.
• Işığın kısık olduğundan ve üzerinde muhtemelen yumuşak, sessiz bir müzik olduğundan emin olun.
• Sakinleştirici müzik dinlemek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Meditasyon seansları arasında en az üç ila dört saat planlamaya çalışın.
• Ağır işler yaparken meditasyon yapmaya çalışmayın.

Uyarılar

• Birçok insan ilk başta düşüncelerini kontrol etmekte zorlanır. Meditasyon bunun sihirli bir çözümü değil, bir süreçtir. Her gün pratik yapmaya devam edin ve sonunda içinizdeki sakinliği bulacaksınız.
• Meditasyon dersleri için çok para talep eden organizasyonlar için tetikte olun. Bazı insanlar daha iyisini bilmiyor ve dersler için yüzlerce euro harcarken, siz de evde meditasyon öğrenebilirsiniz. Meditasyon yapabilecek tonlarca insan var ve bu insanların çoğu size ücretsiz olarak yardım etmeye istekli olacak.
• Hayal kırıklığı bunun bir parçası. Bir öğrenme sürecinin sadece biraz hayal kırıklığı içerdiğini kabul edin. Bunun sizi çok fazla etkilemesine izin vermeyin, bırakın gitsin ve evrenle bir olsun.
• Çoğu insan nefeslerine odaklanmak için bir mantra kullanır. OM yaygın bir mantradır, ancak bazı insanlar rahatlamak için müziği kullanmayı tercih eder. Meditasyon sürecine odaklanmanıza izin veren sessiz şarkılar koyduğunuzdan emin olun.

Gereklilikler

• Kendinizi rahat hissettiğiniz bir oda
• Rahat giyim
• Yastıklar
• Kapıda rahatsız edilmek istemediğini söyleyen bir not
• Rahatlatıcı müzik (her türlü uygun meditasyon müziğini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz)