İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Daha uzun ol
• Yöntem 2/2: Boyunuzu abartın veya vurgulayın
• İpuçları

Arkadaşlarınızın aniden bir büyüme atağı geçirdiğini ve umutsuzca geride kaldığınızı hissediyor musunuz? Belki ailenin geri kalanı çok uzun ve onlara yetişmek için ne yapabileceğinizi merak ediyorsunuz? Gerçek şu ki, boyunuzu çoğunlukla kontrol edemediğiniz bir şey belirler - genleriniz. Ancak boyunuzu etkileyen, hakkında bir şeyler yapabileceğiniz birçok faktör olduğunu bilin. Son boyunuza olumlu bir katkı sağlayabilecek bir dizi alışkanlıklar, yöntemler ve yiyecekler. Öyleyse, hala büyüyorsanız, daha uzun olmanıza yardımcı olabilecek doğal yollar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Daha uzun ol

1. Dengeli beslenme. Biraz dolgun görünen biri genellikle daha kısa görünür. Ama sadece bu da değil, iyi ve sağlıklı yiyecekler yiyerek zinde hissetmek sizi daha uzun ve daha iyi hissetmenizi sağlar!
   • Yeterince protein tüketin. Kanatlı eti, balık, soya ve süt ürünlerinde bulunanlar gibi proteinler, kas ve kemik sağlığının geliştirilmesine yardımcı olur. Pizza, kek, şeker ve soda gibi basit karbonhidratlar önemsizdir ve yenmemelidir.
   • Yeterli kalsiyum al. Kalsiyum sağlıklı kemiklerin gelişmesine yardımcı olur ve ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde ve süt ürünlerinde (yoğurt ve süt) bulunur.
   • Çinko stoğunuzu yüksek tutun. Erkek çocuklarda çinko eksikliği ile bodur büyüme arasında bir bağlantı olduğuna dair göstergeler vardır. İyi çinko kaynakları istiridye, buğday tohumu, kabak ve kabak çekirdeği, kuzu eti, yer fıstığı ve yengeçtir.
   • D Vitamini D vitamini çocuklarda kemik ve kas büyümesini destekler ve eksiklik büyümeyi yavaşlatabilir ve genç kızlarda obeziteye neden olabilir. En iyi kaynak, dışarıda olmanızı sağlayarak vücudun kendisidir (güneş ışığına maruz kalma), ancak diğer kaynaklar balık, yonca ve mantardır.
2. Hala büyürken ve sonrasında da bol miktarda egzersiz yapın. Bu, nihai boyunuza mütevazı bir katkı sağlayabilir. Düzenli olarak ip atlama veya basketbol oynama gibi egzersizler yapın. Hareket. Dışarı çıkın ve kaslarınızı günde en az 30 dakika çalıştırın.
   • Bir spor salonuna katılın. Bu, kas gelişimi için çok çeşitli harika eğitim ekipmanlarına ve ekipmanlarına erişmenizi sağlar. Bu aynı zamanda evde egzersiz yapma konusunda daha az ciddi olabileceğiniz için egzersiz yapmaya devam etmeniz için sizi motive eder.
   • Bir spor derneğine katılın. Bir spor kulübüne katılarak doğal rekabet gücünüz ele alınacak, otomatik olarak daha fazla kalori yakacaksınız ve bunun daha uzun büyümenize yardımcı olabileceğini kim bilebilir. Bir takım sporunun en büyük avantajı, uzun süre fark edilmeden hareket halinde olmanızdır.
   • Başka seçenek yoksa yürüyüşe çıkın ya da koşun. Manav veya süpermarkete, kütüphaneye veya okula yürüyün.
3. Yeterli uyku almak. Vücudunuz çoğunlukla uyku sırasında büyür, bu yüzden büyümek için daha fazla zamanınız olması için bu saatlerde çalıştığınızdan emin olun. 20 yaşın altındaysanız, her gece 9 ila 11 saat uyumaya çalışın.
   • Büyüme hormonu (HGH), özellikle uyku sırasında vücudun kendisi tarafından üretilir. Sürekli ve derin uyku, hipofiz bezinde üretilen büyüme hormonu HGH'nin üretimini destekler.
4. Genlerinizin büyüme oranınızdaki en önemli faktör olduğunu anlayın. Bilim adamları, boyunuzun% 60 ila% 80'inin genleriniz tarafından belirlendiğini varsayıyor. Ya uzamak için "doğru" genlere sahipsin ya da yok. Bu, ebeveynleriniz biraz küçükse, uzun büyümenin mümkün olmadığı anlamına gelmez, ancak bu, kendinizin bu kadar uzun olmayacağı anlamına gelir.
5. Büyümenizi engellemeye çalışmayın. Doğal olarak yükselen yatkınlığınız hakkında pek bir şey yapamayabilirsiniz, ancak boyunuzun çevresel faktörlerle sınırlı kalmamasını sağlamak için adımlar atabilirsiniz. Vücudunuzun hala gelişmekte olduğu yıllarda bu ilaçları kullanırsanız, hem uyuşturucu hem de alkol bodur büyüme ile ilişkilidir. Yetersiz beslenme, büyümenize olumsuz katkıda bulunabilecek başka bir faktördür.
   • Kafein büyümenizi engelleyebilir mi? Bilimsel araştırmalara göre durum böyle değil, ancak yan etkiler vücudunuzdaki süreçleri etkileyebilir. Kafein daha az uyumanıza neden olabilir, böylece ihtiyacınız olan uykuyu almayabilirsiniz.
   • Peki ya sigara? Sigara ve pasif içiciliğin vücut kitle indeksi (BKİ) üzerindeki etkileri henüz tam olarak bilinmemektedir. Columbia Üniversitesi'nin İnternet Sağlığı Kaynağı şöyle diyor: "Araştırma genel olarak sonuçsuz olsa da, mevcut araştırma sonuçları sigara içen veya sigara dumanına maruz kalan çocukların sigara içmeyen veya ebeveynleri sigara içmeyen çocuklardan daha küçük olduğunu gösteriyor."
   • Steroidler büyümenizi sınırlayabilir mi? Şüphesiz. Anabolik steroidler, küçük çocuklarda ve gençlerde kemik büyümesini önler ve sperm sayısını düşürür, meme boyutunu azaltır, kan basıncını artırır ve kalp krizi riskini artırır. Astım hastası olan ve bunun için inhaler kullanan (küçük bir doz steroid içeren) çocuklar ve gençler, bu tedavide olmayanlara göre ortalama 1,2 cm daha küçüktür.
6. Gençlik yıllarınızdan sonra birkaç yıl daha büyümeye devam edebilirsiniz. Birçok çocuk kendine bakar ve merak eder, "Büyümeyi bitirmedim mi?" Hala 18 yaşın altındaysanız, cevap muhtemelen "Hayır!" Hala ergenlik çağındaysanız, o zaman da büyümektesiniz. Son boyunuz için endişelenmek yerine, pozitif kalmaya çalışın ve büyümek için biraz zamanınız olduğu gerçeğini düşünün.

Yöntem 2/2: Boyunuzu abartın veya vurgulayın

1. Yapınızı düşünün. Eğilmek ve çökmek yerine daima dik durun. Omuzlarınızı genişletin ve hafifçe geriye doğru itin. Dik bir duruş sizi çok daha uzun gösterecek!
2. Daha yakın kıyafetler giyin. Daha sıkı giysiler figürünüzü vurgular. Biraz yavaş yürürseniz bu etki ortadan kalkacak ve daha kısa görüneceksiniz. Vücudunuza sıkıca oturan ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak giysiler giyin. Kendinizi güvensiz veya rahatsız hissettiren giysiler giymeyin.
3. Kendinizi daha uzun yapın. Kızlar daha uzun görünmek için yüksek topuklu ayakkabı giyebilir ve erkekler ağır tabanlı sağlam ayakkabılar giyebilirler. Düz ayakkabılardan veya parmak arası terliklerden kaçının.
4. O uzun bacakları göster. Uzun bacaklarınız varsa, bacaklarınızı vurgulamak için şort veya mini etek giyin. Bacaklarınızı daha kısa gösteren bacak ısıtıcıları veya tozluklar giymekten kaçının.
5. Koyu renk giysiler giyin. Bazen daha uzun görünmek daha zayıf olmakla ilgilidir. Daha ince görünmeyi başarırsanız, muhtemelen daha uzun görüneceksiniz. Siyah, lacivert ve orman yeşili gibi belirli renkler, özellikle kıyafetinizin tonu koyu ise, daha ince ve uzun görünmenize yardımcı olabilir.
6. Dikey çizgili giysiler giyin. Bu aynı zamanda olduğundan daha uzun görünmeni sağlar. Yatay çizgiler tam tersi etkiye sahiptir.

İpuçları

• Bol meyve ve sebze yiyin.
• Büyümek için germe egzersizleri yapmak önemlidir. Yere uzanın ve masaj yaptırın. Bu kaslarınızı gevşetir ve sizi biraz daha büyütür.
• Diyet yapmayın (gerekmedikçe) çünkü hala büyüyorsanız, yeterince besin alamayabilirsiniz, bu da sizi daha küçük tutar.
• Seni daha uzun gösteren kıyafetler giyin. Bol giysiler, gerçek boyundan daha kısa olduğun izlenimini veriyor.