İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Doğru Beslenme
• Yöntem 2/3: Vitamin ve Takviyeler Almak
• Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• Uyarılar

Lenfositler, bağışıklık sisteminin çeşitli enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan bir tür beyaz kan hücresidir. Lenfositler T hücreleri, B hücreleri ve doğal öldürücü hücreler olarak sınıflandırılır. B hücreleri virüslere, bakterilere ve toksinlere saldıran antikorlar üretirken, T hücreleri kendi vücutlarındaki şüpheli hücrelere saldırır. Lenfositler enfeksiyonla savaştığı için hastalık sırasında veya bağışıklık sistemi zayıfladığında sayıları azalır. Diyet değişiklikleri ve sağlıklı yaşam tarzları, lenfosit seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir ve böylece bağışıklık sisteminizi uyarabilir. Lenfositler genellikle yardımcı olmakla birlikte, çok fazla lenfositoza neden olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Doğru Beslenme

1. 1 Yağsız proteinli yiyecekler yiyin. Proteinler, vücudun beyaz kan hücreleri yapmak için ihtiyaç duyduğu uzun amino asit zincirlerinden oluşur. Vücut yeterince protein almazsa, daha az beyaz kan hücresi üretir. Bu, gerekli miktarda protein tüketerek lenfosit üretimini artırabileceğiniz anlamına gelir.
   • Yağsız proteinli yiyecekler arasında derisiz tavuk ve hindi göğsü, balık, kabuklu deniz ürünleri, süzme peynir, yumurta akı ve fasulye bulunur.
   • Ne kadar proteine ​​ihtiyacınız olduğunu belirlemek için kilonuzu kilogram olarak 0,8 ile çarpın. Sonuç olarak, minimum günlük protein alımını (gram olarak) alacaksınız. Bir günde yiyebileceğiniz maksimum protein miktarı (gram olarak) kilonuza (kilogram olarak) eşittir.
   • Hesaplarken, normal veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz.
2. 2 Çok yağlı yiyecekler yemeyin. Yağ, lenfositleri kalınlaştırarak daha az etkili hale getirir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yağ alımınızı azaltın. Ayrıca, doymuş ve trans yağlar yerine mono ve çoklu doymamış yağlara öncelik verin.
   • Yağ, diyetinizin %30'undan fazlasını oluşturmamalı ve sadece %5-10'u doymuş yağ olmalıdır.
   • Trans yağlardan kaçının. Rafine ve hidrojene bitkisel yağlardan kaçının, unlu mamuller, kızarmış yiyecekler, fast food, süt ürünü olmayan krema, margarin saklayın.
3. 3 Beta karoten içeren yiyecekler yiyin. Beta-karoten, lenfosit üretimini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, kanser, kalp hastalığı ve inmeyi önlemeye yardımcı olur. Çoğu doktor, günlük 10.000-83.000 uluslararası birim (IU) beta-karoten alımını önermektedir. Günde en az 5 porsiyon sebze yerseniz bu miktara ulaşırsınız.
   • Beta-karoten yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle düzgün bir şekilde emilmesi için en az 3 gram yağa ihtiyacı vardır. Örneğin, humuslu havuç yiyebilir veya zeytinyağı ve balzamik sirke karışımı gibi az yağlı soslu bir salata yapabilirsiniz.
   • Gıda takviyelerindeki beta-karoten, gıdalardakinden farklı şekilde metabolize edilir, bu nedenle daha az faydası olabilir. Sigara içenler gibi bazı insanlar için beta-karoten takviyeleri zararlı bile olabilir.
   • Beta karoten tatlı patates, havuç, ıspanak, roma marulu, balkabağı, kavun ve kuru kayısıda bulunur.
4. 4 Çinko içeren yiyecekler yiyin. Çinko, T hücresi ve doğal öldürücü hücre seviyelerini artırmaya yardımcı olur, böylece bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu eser mineral vücudun lenfosit üretmesi için gereklidir, bu nedenle çinko için RDA aldığınızdan emin olun. Bu norm erkekler için en az 11 miligram ve kadınlar için en az 8 miligramdır.
   • Hamile kadınların günde en az 11 miligram çinko alması gerekir ve emziren kadınların günde en az 12 miligram çinkoya ihtiyacı vardır.
   • İyi çinko kaynakları arasında istiridye, güçlendirilmiş tahıllar, yengeç eti, sığır eti, kara hindi ve fasulye bulunur.
5. 5 Yemeklerinize sarımsak ekleyin. Sarımsak, beyaz kan hücrelerinin, özellikle de doğal öldürücü hücrelerin üretimini artırır. Ayrıca sağlıklı bir antioksidandır. Sarımsak ayrıca kan pıhtılarını önleyerek kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
   • Kuru sarımsak, taze sarımsak veya sarımsak tozu kullanılabilir.
6. 6 Her gün yeşil çay iç. Yeşil çay, bağışıklık sistemini güçlendirir ve beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltan virüslerle savaşmaya yardımcı olur ve ayrıca vücuttaki beyaz kan hücrelerinin üretimini artırabilir. Çeşitli şekerli içecekler gibi bağışıklık sistemini zayıflatabilecek diğer daha az sağlıklı içeceklere harika bir alternatiftir.

Yöntem 2/3: Vitamin ve Takviyeler Almak

1. 1 C vitamini al, C vitamini kullan. Bu vitamin, lenfositler de dahil olmak üzere beyaz kan hücrelerinin üretimini arttırır. C vitamini birçok gıdada bulunmasına rağmen takviye olarak da alınabilir. İnsan vücudu C vitamini üretmediği ve depolamadığı için her gün tüketilmesi gerekir.
   • Vücut, ihtiyacı olan C vitamini miktarını kullanır ve fazlalığını giderir. Bu, günlük C vitamini tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
   • Herhangi bir vitamin veya besin takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın. Bazen gıda takviyeleri diğer ilaçların, vitaminlerin ve eser minerallerin emilimini engelleyebilir.
   • Takviyeler oldukça pahalı olabilir. Yeterince meyve ve sebze yerseniz ve günlük C vitamini ihtiyacınızı onlarla karşılarsanız, bu vitaminle besin takviyesi olmadan yapabilirsiniz.
2. 2 E vitamini deneyin. E vitamini vücudun B hücreleri ve doğal öldürücü hücreler üretmesine yardımcı olur. Bu vitaminin önerilen günlük alımı 100 ila 400 miligramdır. Kural olarak, sağlıklı insanlar hasta insanlardan daha az E vitaminine ihtiyaç duyar.
   • E vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için en az 3 gram yağ ile tüketilmelidir.
   • Diyetinizde daha fazla E vitamini istiyorsanız, ayçiçeği çekirdeği, badem, ıspanak, ayçiçek yağı, pancar yeşillikleri, kabak püresi, kırmızı biber, kuşkonmaz, kara lahana, mango, avokado ve fıstık ezmesi yiyin.
   • E vitamini takviyeleri tezgahta veya çevrimiçi olarak mevcuttur.
3. 3 Selenyum tüketin. Selenyum vücudun daha fazla beyaz kan hücresi üretmesine yardımcı olur. Bu eser mineral birkaç gıdada bulunur, bu nedenle diyet takviyesinin bir parçası olarak alınabilir. Çinko ile birlikte selenyum, bağışıklık sistemini güçlendirmede daha etkilidir.
   • Yetişkinler için selenyum için BKİ 55 mikrogramdır. Hamile kadınlar günlük dozu 60'a, emziren kadınlar 70 mikrograma çıkarmalıdır.
   • Deniz ürünleri selenyum açısından zengindir. Bu eser element istiridye, yengeç eti, ton balığında bulunur.

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 1 Ciddi sağlık sorunlarınız varsa doktorunuza danışın. Düşük lenfosit sayıları, geçici olanlar da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.Örneğin, viral veya ciddi bir bakteriyel enfeksiyon veya bazı antibiyotiklerin alınması nedeniyle lenfosit sayısı geçici olarak düşebilir. Ancak, bazı nedenler oldukça ciddidir. Bunlara belirli kanserler, otoimmün hastalıklar ve kemik iliği fonksiyonunu olumsuz etkileyen hastalıklar dahildir.
   • Ciddi bir tıbbi durumunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, doktorunuz doğru bir teşhis koyabilecek ve uygun tedaviyi yazabilecektir.
   • Bazı durumlarda, kemik iliği nakli önerilir.
2. 2 Yeterli uyku almak. Tam iyileşme için yetişkinlerin gece 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Gençlerin 10 saate kadar ve çocukların 13 saate kadar uykuya ihtiyacı olabilir. Yorgunluk, beyaz kan hücrelerinin sayısını düşürür ve böylece bağışıklık sistemini zayıflatır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yeterince uyuyun.
3. 3 Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli yollar kullanın. Stres vücudu aşırı zorlar ve böylece bağışıklık sistemini baskılar. Ayrıca stres, vücudun kan dolaşımına salınan kortizol gibi hormonları salmasına neden olur. Sonuç olarak, beyaz kan hücrelerinin seviyesi azalır ve hastalanma riski artar. Aşağıdaki yollar stresi yönetmenize yardımcı olabilir:
   • yoga dersleri;
   • meditasyon;
   • açık havada yürümek;
   • derin nefes;
   • hobi.
4. 4 Sigarayı bırakmak. Sigara içmek bağışıklık sistemini zayıflatır ve beyaz kan hücrelerinin sayısını düşürür. Sonuç olarak, vücut yeterince lenfosit üretemez ve yüksek tutamaz.
5. 5 Alkol tüketiminizi sınırlayın. Ölçülü alkol bağışıklık sistemine zarar vermez, ancak aşırı alkol tüketimi vücuda zararlıdır. Alkol kötüye kullanımı bağışıklık sistemini aşırı yükler ve vücut yeterince beyaz kan hücresi üretmez. Kadınlar günde 1'den fazla, erkekler ise günde 2 porsiyondan fazla alkol almamalıdır. Bir porsiyon yaklaşık 30 mililitre alkollü içki, bir bardak (100-120 mililitre) şarap veya küçük bir kupa (220-260 mililitre) biradır.
6. 6 Optimum vücut ağırlığını koruyun. Zayıf veya fazla kilolu olmak bağışıklığı olumsuz etkileyebilir. Bu durumda vücut daha az beyaz kan hücresi üretir ve mevcut hücreler daha az işlev görür. Dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile ideal kilonuzu koruyun.
   • Daha fazla sebze ye.
   • Her ana öğüne küçük bir parça yağsız protein ekleyin.
   • Her gün 2-3 porsiyon meyve yiyin.
   • Bolca su iç.
   • Şeker ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
7. 7 Düzenli olarak spor yapmak için içeri gir. Düzenli egzersiz kan dolaşımını iyileştirir ve böylece bağışıklık sistemini güçlendirerek lenfositlerin işlerini başarıyla yapmalarını sağlar. Haftada 5 gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. İstediğini yap.
   • Yürüyüş, dans, bisiklet, yürüyüş, yüzme, koşu, takım sporları, dağcılık yapabilirsiniz.
8. 8 Ellerinizi sık sık yıkayın. Özellikle lenfosit sayısını artırmaya çalışıyorsanız, el yıkama yararlı ve gereklidir. Bu, bakteriyel ve viral enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olur.

Uyarılar

• Çok yüksek bir lenfosit sayısı lenfositoza yol açabilir. Lenfositoz genellikle zararsız olsa da bazen kan kanseri veya kronik enfeksiyon ile ilişkili olabilir.