İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: İletişimi geliştirin
• Bölüm 2/3: Güvensizliklerinizle ilgili
• Kısım 3/3: Kendi zararınızın ötesine geçmek

Partnerinize güvenemeyeceğinizi veya size güvenmediğini mi düşünüyorsunuz? Güven eksikliği, bir ilişkide büyük sorunlara ve hatta ilişkinin sona ermesine yol açabilir. İlişkinizde güven oluşturmanın kolay bir yolu, partnerinize farklı davranmaktır. Birbirinizle daha iyi iletişim kurun ve birbirinize karşı hem dürüst hem de açık olmaya istekli olun. Kendinizi güvensiz hissederseniz, bu bir ilişkide güvensizliğe yol açabilir, bu nedenle öz saygınızı artırmanız ve zevk aldığınız şeyleri bağımsız olarak yapmanız önemlidir. Geçmişte incittiğiniz için partnerinize güvenmekte zorlanıyorsanız, problemlerinizi çözebilmeniz ve incinmenizi düzeltebilmeniz için terapi aramaya yardımcı olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: İletişimi geliştirin

1. Partnerinizin ne yaptığını sürekli izlemeyi bırakın. Partnerinize yer ayırmakta zorlanabilirsiniz. Eşyalarını araştırmayı veya dışarı çıktığında ona her türlü soruyu sormayı normal buluyorsanız, bunları yapmayı bırakmayı öğrenin. Bu sizin için rahatsız edici görünse de, partnerinize güvenmeye istekli olduğunuzu ve partnerinizin hayatına aşırı derecede karışmadığınızı gösterir.
   • Partnerinizden herhangi bir şeyden şüphelenmeden önce ona güvenmeyi deneyin. Ona güvenle yaklaşın ve şüpheye düşmeden önce bunun nasıl bir his olduğunu görün.
   • Partnerinize, ona güvenmemek yerine ona güvenmeyi seçtiğinizi bildirin.
   • Partnerinizi yakından takip etmenin ona önceden güvenmediğiniz anlamına geldiğini unutmayın. Ve sonra keşfettiğin şeyleri yanlış yorumlayabilirsin çünkü onlara şüpheyle bakarsın.
2. Partnerinizle açıkça konuşun. Partnerinizle her şey hakkında net konuşmak, güvensizliğinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Her ikinizin de diğerinin saklayacak bir şeyi olduğunu hissetmeden birbirinizle net bir şekilde iletişim kurabilirseniz, iletişimi geliştirebilir ve birbirinize güven inşa edebilirsiniz. Sizi endişelendiren durumlar varsa, endişenizi dile getirin ve neden rahatsız olduğunuzu açıklayın. Partnerinize cevap verme fırsatı verin ve sohbeti bitirmesine izin verin.
   • Örneğin, dışarı çıkmadan önce partnerinizle konuşun, böylece dışarıda bir gece geçirmek için endişelenmek yerine nereye gittiğini ve orada ne yapacağını anlayabilirsiniz. Partnerinize baskı yapmadan bunları tartışma alışkanlığı edinin.
   • Partnerinizle konuşurken sakin ve arkadaş canlısı olun. Çünkü onu bir şeyler için suçlar ya da suçlarsanız savunmaya geçebilir. Kızgın veya sinirli görünüyorsun, seninle konuşmak bile istemeyebilir.
3. Birbirinizi suçlamayın. Birbirinize olan güven o kadar güçlü değilse, suçlamak durumu daha da kötüleştirir. Partneriniz size güvenmiyorsa veya partnerinize güvenmiyorsanız, birbirinizi suçlamamaya çalışın. Bunun yerine, diğerine açık olmaya çalışın ve konuşmayı bitirmelerine izin verin. Birbirinizi suçlamak yerine sorular sorun.
   • Hiç şüphe yok ki, bir şeyler dönüyor gibi hissettiğin zamanlar olacaktır. Böyle zamanlarda, yaklaşımın değiştirilmesi ve daha fazla bilgi toplanması tavsiye edilir.
   • Örneğin, telefonuna gönderdiği sinsi mesajlardan endişeleniyorsanız, "Telefonunuzdayken bu kadar gizli davranmanız tuhaf olduğunu düşünüyorum. Bana neler olduğunu açıklayabilir misin? " Bu, "Sana güvenmiyorum ve benden bir şey sakladığını düşünüyorum" dan daha iyi çalışıyor.
4. Bir ilişki danışmanına gidin. Güven eksikliği, bir ilişkiye hızla onarılamayacak şekilde zarar verebilir. Siz ve eşiniz ilişkiye bağlıysanız ve güveni çevreleyen sorunları çözmek için yardım istiyorsanız, bir ilişki danışmanı yardımcı olabilir. Bu kişi, ilişkideki zorlukları nasıl çözeceğinizi ve farklı şekilde nasıl etkileşim kuracağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Terapist, karşılıklı güven oluşturmaya başlayabilmeniz için birbirinizle etkileşim biçiminizdeki değişiklikleri destekler.
   • Çiftlerle çalışma deneyimi olan bir terapist ve sizi birlikte ağırlayacak bir terapist bulun. Hangi terapistlerin sağlık sigortanıza bağlı olduğunu görmek için sağlık sigortanızın web sitesine başvurabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi arama yapabilir veya adlar ve adresler için doktorunuzu ziyaret edebilirsiniz.

Bölüm 2/3: Güvensizliklerinizle ilgili

1. Özgüveniniz üzerinde çalışın. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, partnerinizden aşağı olduğunuzu düşünebilir veya sizden daha iyi olacak birini bulacağından korkabilirsiniz. Bunların kendi güvensizlikleriniz olduğunu ve muhtemelen partnerinizle hiçbir ilgisi olmadığını kabul edin. Kendi niteliklerinizi kabul ederek, kendinizle ilgili iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yaparak ve olumsuz yerine kendinizle ilgili olumlu konuşarak öz saygınızı geliştirin.
   • Örneğin, iç diyaloğunuz ne kadar tuhaf olduğunuzla veya bir şeyden ne kadar utanmanız gerektiği konusunda olmaya devam ederse, onu kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak bir şeyle değiştirin. Açıkça denedim ve eskisinden daha iyi iletişim kurdum. "
   • Özgüven eksikliğiniz ilişkinize zarar veriyorsa, sertifikalı bir terapistin yardımına başvurmanız önerilir. Terapist, özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir, böylece ilişkinizi sağlıklı bir şekilde daha da geliştirebilirsiniz.
2. İlgi alanlarınızın ve hobilerinizin neler olduğunu öğrenin. Kendinizi sadece bir ilişkinin ortağı olarak değil, bir birey olarak geliştirin. İlgi alanlarına ve hobilere sahip olmak da stres için bir çıkış noktası görevi görebilir. Kendinizi iyi hissettiğiniz ve zevk aldığınız bir aktivite bulun. Haftada en az bir kez bu hobiye dikkat etmeye çalışın.
   • Aklınıza hoşunuza giden bir şey gelmiyorsa, gönüllü olmayı deneyin. Daha sonra yeni insanları tanıyabilir ve toplumunuz için bir anlam ifade edersiniz.
   • Ayrıca yeni bir spor yapabilir veya yoga, resim, dans, yürüyüş veya müzik yapma gibi başka bir şey yapabilirsiniz.
3. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin. Kıskançlığınız veya güven ile ilgili diğer konularda güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Yardıma veya tavsiyeye ihtiyacınız varsa, güvendiğiniz ve bu konuda iyi konuşabileceğiniz birine gidin. Sevdiklerinizin size her zaman yardımcı olamayacağını, ancak dinleyebileceklerini unutmayın.
   • İlişkiniz ne olursa olsun arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Değer verdiğiniz kişilerle akşam yemekleri, geziler ve diğer aktiviteler için zaman ayırın.
4. Duygularınızla sağlıklı bir şekilde başa çıkın. İlişkinizde korku veya kıskançlık yaşıyorsanız, partnerinize kızmadan veya incitmeden bu duygularla başa çıkmayı öğrenin. Stresli hissediyorsanız, eşinizi suçlamadan veya şüphelenmeden önce birkaç derin nefes almayı deneyin. Bu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Duygularınızı işlemekte sorun yaşıyorsanız, bir günlüğe yazmayı, müzik dinlemeyi veya yürüyüşe çıkmayı deneyin.

Kısım 3/3: Kendi zararınızın ötesine geçmek

1. Geçmişin acısını kabul edin. Belki geçmiş bir ilişkinizde veya ailenizde incinmişsinizdir, bu da şu anki partnerinize güvenmenizi zorlaştırmaktadır. Geçmiş deneyimleriniz ciddiye alınacak kadar gerçek ve önemli olsa bile, partnerinizin sizi inciten kişi olmadığını kabul edin. Geçmiş bir ilişki nedeniyle partnerinize güvenmekte zorlanıyorsanız, deneyiminizi kabul etmek ve mevcut ilişkinizi nasıl etkilediğini görmek önemlidir.
   • Belki partneriniz geçmişte size zarar vermiş ya da ihanet etmiştir. Geçmişte güveniniz kırıldıysa, diğer kişiyi affedin ve ilişkide ilerlemek istiyorsanız yolunuza devam edin.
   • Örneğin, önceki partneriniz sizi aldattıysa, sonraki bir ilişkide ekstra tetikte olmak mantıklıdır. Ancak, şu anki partnerinizin sizi aldatan kişi olmadığını unutmayın.
2. Mevcut güven sorunlarınızı tanımlayın. Güvenle ilgili olarak hangi özel sorunlarla karşılaşabileceğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Hangi davranışların ve hangi durumların sizi güvensiz kıldığını kendiniz belirtin. Partnerinizin gerçekten şüpheli davranıp davranmadığını, geçmişte size yalan söyleyip söylemediğini veya herhangi bir şekilde size sadakatsiz olup olmadığını kendinize sorun.
   • Partneriniz şüpheli davranmadıysa veya size sadakatsiz davrandıysa ve hala endişeliyseniz, güvensizliğinizin muhtemelen kendi güvensizliğinizden kaynaklandığını kabul edin.
   • Partneriniz sizi aldattıysa (veya sadakatsiz davrandıysanız), kendinize bırakıp bırakamayacağınızı ve ilişkiye devam etmek isteyip istemediğinizi sorun.
3. Kendine güven. Geçmişte güvenilmeyecek ortaklar seçtiğiniz için kendinizden şüphe ediyor olabilirsiniz. Yoğun duygulara kapılmaya istekli olun ve sorumsuz davranışlarda bulunmayın (aldatma gibi) veya bunu partnerinizden çıkarmayın. Geçmişte yapmış olabileceğiniz hatalar için kendinizi affedin ve hayatınıza devam etmenize izin verin.
   • Geçmişte hatalar yaptığınızı veya geçmişte incitildiğinizi, ancak bu deneyimlerden bir şeyler öğrenebildiğinizi kabul edin. Bu dersleri kabul edin ve kendinizi affederek acının ötesine geçin.
4. Bireysel terapi için bir terapiste görünün. Belki de çocukken istismara uğradınız veya önceki bir ilişkinizde derinden yaralandınız. Geçmiş deneyimleri işlemekte zorlanıyorsanız ve bu deneyimler partnerinize güvenmekte zorlanmanıza neden oluyorsa, bir terapist görmeyi düşünün, böylece size bu konuda yardımcı olabilirler. Bir terapist duygularınızla yüzleşmenize ve acıyı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Her şeyi tek başına yapmak zorunda değilsin.
   • Sağlık sigortası poliçeniz aracılığıyla veya çevrimiçi arama yaparak bir terapist bulabilirsiniz. Doktorunuzdan veya bir arkadaşınızdan da sevk alabilirsiniz.