İçerik

• Yöntem 2/2: İş ve Yaşam Tarzı

1 Gözlerini kapat. Yanlışlıkla uykuya dalmamak için egzersizi otururken yapın. Gözlerinizi gevşetmeye yardımcı olmak için gözlerinizi mümkün olduğunca sıkı kapatın.

• Gözlerinizi birkaç saniye kapatın ve ardından hızla açın. Gözlerinizi rahatlatmak için bu egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
• Egzersizi birkaç kez hızlı bir şekilde gerçekleştirin ve ardından yaklaşık bir dakika boyunca gözlerinizi sıkıca kapatın. Daha fazla rahatlamak için nefesinize odaklanın.

2 Kapalı gözlerinize masaj yapın. Neredeyse gıdıklayan bir dokunuşla parmak uçlarınızla gözlerinize nazikçe masaj yapın. Ardından, tüm ışığı engellemek için gözlerinizi avuçlarınızla tamamen kapatın. Gözlerinize girmeden önce ellerinizi sabun ve suyla yıkadığınızdan emin olun.

• Masaj, gözlerin rahatlamasına yardımcı olacak ve ardından gelen karanlığın sakinleştirici bir etkisi olacaktır.

3 Gözlerinize sıcak avuç içi ile davranın. Gözler çok hassastır, bu nedenle önemli bir etki için çok fazla ısı gerekli değildir. Avuç içlerinizi birbirine sürtün ve ardından nazikçe kapalı gözlerinize yerleştirin. Sıcaklığın gözler üzerinde çok sakinleştirici bir etkisi vardır.

• Enfeksiyon kapmamak için daima ellerinizi önceden yıkayın (kirli ellerle gözlerinize dokunmak üşütmenin kesin bir yoludur).

4 Bazı rahatlatıcı egzersizler yapın. Bir dizi göz gevşetme egzersizi vardır. Evrensel değiller, bu yüzden sizin için doğru olanı bulmak için deneme yanılma yöntemini kullanın.

• Yanıp sönmeyi deneyin. Özellikle bilgisayar ekranına baktığınızda gözleriniz yorulur, bu nedenle her dört saniyede bir göz kırpmaya çalışın. Gözlerinizin rahatlamasına yardımcı olabilir.
• Gözlerini yuvarla. Gözlerini kapat ve her yöne yuvarlanmaya başla. Bu egzersiz adeta bir masajdan sonra olduğu gibi bir rahatlama hissi uyandıracak ve aynı zamanda göz kaslarının gerginliğini de azaltacaktır.
• "Görüş taraması" gerçekleştirin. Bilgisayar ekranı gibi yakındaki nesnelere uzun süre baktıysanız, bir süre uzaktaki nesnelere odaklanın. Odanın köşelerine bakın ve odadaki ayrıntılara dikkat edin (“tarama” işlemi).

Yöntem 2/2: İş ve Yaşam Tarzı

1. 1 Aralar vermek. Her gün bilgisayarda çok fazla zaman harcıyorsanız, gözlerinize zarar verebilir. Uzun süre ekrana odaklandığınızda gözleriniz yoruluyor ancak bugün benzer bir problemden kaçınmak zor. Öğle yemeği molası sırasında etrafa bakmak ve diğer konulara odaklanmak için ayağa kalkıp yürümeyi deneyin. Bu, gözlerinizi aşırı yormadan günü geçirmenizi kolaylaştıracaktır.
   • 20-6-20 kuralına uymaya çalışın. Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaklıktaki bir cisme bakın.
2. 2 Ekran sürenizi sınırlayın. Günümüzde göz yorgunluğunun ana nedeni bilgisayar başında geçirilen saatler, TV izlemek, akıllı telefon veya ekranlı başka bir cihaz kullanmak olduğu için tabletten okumak yerine kağıt kitap gibi aktivitelere alternatifler bulmaya çalışın.
   • Bilgisayarda çalışmak kaçınılmazsa ekranın zararlı etkilerini de azaltabilirsiniz - gözlerinizi korumak için ekranı daha aşağı yerleştirmeyi ve parlama önleyici bir matris kullanmayı deneyin.
3. 3 Gözlerinizi sık sık soğuk suyla yıkayın. Bunu sabah, akşam ve gün içinde gözlerinizin özellikle gergin veya ağrılı olduğu zamanlarda birkaç kez deneyin.Soğuk su sakinleştirici bir etkiye sahip olacak ve gözlerinizi rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
   • Soğuk salatalık dilimlerini de gözlerinize uygulayıp 5-10 dakika bekletebilirsiniz. Serinlik ve kapalı gözlerinizi gevşetme yeteneği gözle görülür bir rahatlama sağlayacaktır.
4. 4 Doktorunuza görünün. Gözleriniz sık sık yoruluyorsa ve sorun sizi günden güne rahatsız ediyorsa bir doktora görünmelisiniz. Görme sorunları veya diğer göz rahatsızlıklarında rahatsızlık ve gerginlik hissi oluşabilir. Güvenli oynamak ve ciddi bir sorun olmadığından emin olmak için zamanında bir uzmana danışmak (veya gerekirse bir tedavi kursuna girmek) daha iyidir.