İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Bir motivasyon rutini başlatın
• Yöntem 2/3: Diyetinizi ve egzersiz programınızı motive edin
• Yöntem 3/3: Rutininizi sopa haline getirin
• İpuçları
• Uyarılar

Pazartesi sabahı ve bu sefer kendinize söz vermiştiniz. Önümüzdeki üç gün koşmak, salatalar ve granola barları ile ilgili olacak. Ancak Perşembe beklenmedik bir hızla kendini gösteriyor ve bir kase Ben & Jerry's ile kanepeye geri dönüyorsunuz. Ne oldu? Olan şey motivasyon eksikliği. Ama endişelenme - eğer kafanı koyarsan yo-yo etkisinden kaçınabilir ve harika göründüğünden emin olabilirsin!

Adım atmak

Yöntem 1/3: Bir motivasyon rutini başlatın

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin. Birkaç ayda 25 kilo vermek istiyorsanız, motivasyonunuz neredeyse anında düşer. Bunu yazdığınız anda başınız doğrudan masanın üzerine düşer. Yeni size giden yola başlamak için pek iyi bir yol değil, değil mi? Hedeflerinizi gerçekçi tutarsanız, aslında onlara ulaşmaya başlayabilirsiniz - hedeflerinize ulaşmaya yakın olduğunuzda, daha mutlu olacaksınız. Ve ne kadar mutlu olursanız, sonunda hedefe o kadar kolay ulaşırsınız.
   • Bir pound 3.500 kaloridir. Yani günde 500 kalori daha az alırsanız, fazladan egzersiz yapmanıza gerek kalmadan haftada yarım kilo vereceksiniz. Hangi programı takip etmek istersiniz? Aslında ağırlığı uzak tutmak için, en iyisi yavaş ama kademeli olarak başlamaktır. Haftada birkaç kilodan fazla kaybetmeye çalışmayın.
2. Nakavt yarışınızda bir ortak bulun. Endişelerinizi ikiye bölmek güzel olmaz mıydı? Bir partneriniz varsa, yaşadıklarınızı paylaşabilirsiniz. Bu anında zihinsel gerilimi çok azaltır. Üstelik partneriniz olmadan gitmenize izin vermek çok daha kolay. Kendinize "Şey, sadece bir antrenmanı kaçırdım" veya "Ah, bu sadece üçüncü Big Mac'im. Ve üzerinde peynir bile yoktu!" Bir partneriniz olduğunda, kendinizi bırakmanız çok daha zordur - dahası onu hayal kırıklığına uğrattığı için.
   • Programınıza bağlı olarak, bu kişinin daha sağlıklı beslenmenize, daha fazla egzersiz yapmanıza veya her ikisini birden yapmanıza yardımcı olması gerekecektir. Seninle alışverişe giden biri bile zaten yardım ediyor! Sadece süreç boyunca size yardımcı olabilecek birini seçtiğinizden emin olun, bunu bir yarışma haline getirmeye çalışan birini değil.
3. Dersler almak. Bir kilo verme partneri uygun görünmüyorsa, spor dersleri alın. Otuz atık ortağa sahip olmak gibi bir şey (ve bir tatbikat çavuşu, hadi dürüst olalım). Dersler iyiyse katılmak isteyeceksiniz. Bir kez atlarsanız da kendinizi kötü hissedeceksiniz (ki bunu yapmayacaksınız). Ek olarak, geri kalanın gerisine düşme riskiyle karşı karşıyasınız ve tabii ki istemezsiniz.
   • Muhtemelen spor gibi hissettirmeyen en az bir ders vardır. Dans etmeyi seviyorsanız, bir dans dersi alın. Hayal kırıklıklarınızı gidermek ister misiniz? Kickboks eğitimi için kaydolun. Stresi azaltmayı mı tercih edersiniz? Yoga. Çok fazla farklı seçenek var; tek yapmanız gereken onları keşfetmek.
4. Bir egzersiz günlüğü başlatın. İlerlemenizi yazın, her şeyi somut hale getirin. Bunu istediğiniz gibi takip edebilirsiniz, ancak işte iki örnek:
   • Bir egzersiz (ve beslenme) günlüğü başlatın. Burada kaç kalori yaktığınızı, hedefinize ne kadar yakın olduğunuzu ve ne yediğinizi yazarsınız. Bir partneriniz varsa, büyük bir çubuğa sahip olmak için birbirinizin bilgilerini paylaşın.
   • Bir antrenman blogu başlatın. Bu, internette yayınlanır ve ilerlemenizin dünya çapında görülmesini sağlar (eğer biri okursa, elbette). Bu, biraz daha yaratıcı bir yolda yürümenizi sağlar. Düzenli bir eğitim günlüğünün tüm yönlerini kapsar, ancak aynı zamanda onun hakkında nasıl hissettiğinizi, yol boyunca hangi engellerle karşılaştığınızı ve ilerlemenin nasıl hissettirdiğini de içerir. Bunu takip ettiğinizden emin olun!
5. Elinize bir antrenör alın. Sizi takip ETMEYEN bir arkadaşınız yoksa veya sizi bunun yerine Starbucks'a götürmeyi kim tercih eder? Öyleyse kişisel bir antrenör o kadar da kötü bir fikir olmaz. Kişiliği sizinkine uyan birini bulun; Sizi kötü hissettiren biri size daha sık mazeret satacaktır.
   • Genel olarak, bir spor salonu size kişisel bir antrenör sunabilir. Spor salonunun, hangisinin sizin için doğru olduğunu görmek için birkaç farklı antrenörü denemenize izin vermesi en iyisidir. İyi durumda olan eğitmenler hakkında bilgi alın. Yalnızca ne yaptıklarını bilen ve atık hedeflerinize saygı duyan eğitmenlerle çalışın.
6. Çalışan bir etkinliğe kaydolun. Fiziksel durumunuz için resmi bir "bitiş tarihiniz" varsa, o zaman nereye doğru çalışmanız gerektiği çok açıktır. Şu anda 5 kilometre antrenman yapamıyor musunuz? Sorun değil, birkaç ay içinde bir yarışmaya kaydolun. Geleceğini bildiğinde, hemen tembel kıçından çekil!
   • Hazırlanmanıza yardımcı olabilecek birçok eğitim programı ve uygulaması vardır. Birçoğu yürümek ve koşmak arasında gidip geliyor. Arada ara sıra mola vermen sorun değil!
   • Zaten değilse, internet şu anda en iyi arkadaşınız olmalıdır. HardloopKalender.nl ve DutchRunners gibi siteler size yaklaşan koşu yarışlarının kapsamlı listelerini sunar. Artık bahane yok: Bir yarışmaya kaydolmak sadece birkaç tık ötede!
7. İyi göründüğünüz eski bir fotoğraf bulun. Çoğu insanın, "Yani, ne olduğunu bilmiyorum, ama um ... Tekrar böyle görünebilseydim!" Gibi düşünmelerini sağlayan birkaç resim vardır. Bu fotoğrafı bulun ve buzdolabınıza, banyo kapınıza veya masanıza yapıştırın - herhangi bir yerde, motivasyonu bulduğunuzdan emin olun. Hedeflerinize ulaşılabileceğini görmek, yolda kalmanızı kolaylaştıracaktır.
   • Fotoğrafların hayranı değil misiniz? O zaman Victoria's Secret kataloğuna ara sıra göz atmak isteyebilirsiniz. Bu, kendinizi kendinizle karşılaştırmaktan çok daha az hoş olabilir, ancak düzenli olarak güzel modellere bakarak burnunuzu gerçeklere bastırabilirsiniz.
8. Yatak odası kapısına "kıyafeti" asın. Birkaç hafta önce satın aldığınız ancak bedeninizin çok küçüldüğünü hatırlıyor musunuz? Bir çekmeceye koymak yerine kapınıza asmanız daha iyidir. Orada pantolonun var ve pantolonun kaçmayacak. Hedeflerinize ulaştığınızda, o pantolonu giymek harika değil mi? Evet, bu inanılmaz derecede lezzetli.
   • Sığdırmak istediğin sihirli bir kıyafet yok mu? O zaman tabii ki bir tane satın alabilirsin. Ayrıca başka bir yoldan da deneyebilirsiniz. "Kalın pantolonunuzu" kapıya asın. Kalın pantolonunuzu her gördüğünüzde, artık onlara sığmak istemediğinizi düşüneceksiniz. Her seferinde kalın pantolonunu düşünmek elbette kolay değil; ama bu ölçüden ne kadar uzaklaşırsanız, o kadar iyi hissedeceksiniz.
9. Ailenize / oda arkadaşlarınıza / arkadaşlarınıza planlarınızdan bahsedin. Dikkat ediyorsanız, yukarıdaki tavsiyelerin çoğunun sizi eylemlerinizden sorumlu kılmak için tasarlandığını göreceksiniz. Planlarınızı çevrenizle paylaşırsanız, tam olarak bunu yaparsınız. Akşam yemeğine çıktığınızda arkadaşlarınız bunu başka nasıl hesaba katabilir? Bunu biliyor olmalılar! Eğer bilirlerse, size de yardımcı olabilirler.
   • Beraber yaşadığın insanlara kesinlikle söylemelisin. Yeme kararlarınızda size yardımcı olabilirler ve ayartmalara direnmenize veya bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Hatta size katılmak isteyebilirler!
10. Kitapları, blogları ve diğer başarı öykülerini arayın. Sizinle aynı şeyi yaşayan yüzlerce insan olduğunu keşfettiğinizde, bu inanılmaz derecede motive edici olabilir. Hatta bazı hikayeleri sizi biraz harekete geçirebilir. Neden onlardan biri olamıyorsun? Çılgınca bir şey duymak istiyorum: Yapabilirsin ve olacaksın.
    • Başarı hikayeleri her yerde çevrimiçi olarak bulunabilir. Örneğin AfvalMetNederland.nl'yi deneyin, ancak bu sitelerden binlerce var. Sadece motive olmakla kalmayacak, aynı zamanda bunları kişisel nakavt yarışınız için kaynak malzeme olarak da kullanabilirsiniz.
11. Bir ödül sistemi kurun. İnsan kendini eğitebilecek kadar gelişmiştir, ancak henüz ticaretin belirli hileleriyle manipüle edilemeyecek kadar gelişmemiştir. Kendiniz için iyi bir ödül sistemi kurarsanız, beyniniz ellerinizdeki balmumu gibi olacaktır.
    • Bazı insanlar bir puan sistemi oluşturur. Her iyi karar için bir puan alırsınız (beslenme veya spor açısından). 100 puan aldığınızda, hoşunuza giden bir şeyle kendinizi şımartın. Bir masajı veya bir alışveriş günü düşünün.
    • Bazıları nakit parayı ona bağlıyor. Her güzel günün ardından bir kavanoza biraz para koyabilirsiniz. O parayı ödülünüz için saklıyorsunuz, ne olursa olsun.
    • Ödülünüzün mutlaka yolculuğun sonunda gelmesi gerekmez. Yürüdüğünüz belirli sayıda kilometre, kaybedilen belirli bir pound miktarı veya günah işlemediğiniz belirli sayıda gün için ödüller belirleyebilirsiniz. Ödüllerin tutarlı olmasını sağlarsanız, hedeflerinizi gözden kaçırmazsınız.
12. Bir ceza sistemi kurun. Tamam, bazen ödüller yeterli olmuyor. Elbette bu, kendinizi belirli zevklerden mahrum bırakmanız anlamına geliyorsa (yemek yemek ve tembel olmak, herkes bunu sever, değil mi?) Yaklaşan bir masaj fikri sizi motive etmiyorsa, Hitler Gençliğine 100 € bağışlamaya ne dersiniz?
    • Tamam, Hitler Gençliği değil, ama anlıyorsunuz. Bir arkadaşınıza belli bir miktar verin (kendinize yeterince güvenmiyorsanız. Hedeflerinize bağlı kalmazsanız ona biraz para vereceğinizi söyleyin. Bu parayı bir kuruma bağışlasınlar, özellikle kalbinize yakın olmayan bir organizasyon, size hizmet etmekten mutluluk duyacaklardır!
13. Olumlu düşün. Düşünce çizginiz "Çok şişmanım, asla ilerleme kaydetmeyeceğim" den başka bir şey içermiyorsa, o zaman muhtemelen kendi kendini gerçekleştiren bir tahmini besliyorsunuzdur. Olumlu düşünürseniz, zor bir şeyi başardığınız düşüncesi daha inandırıcı olacaktır. Çünkü kendiniz hakkında daha iyi hissediyorsunuz. Yapabileceğini biliyorsun. Ve sen de yapabilirsin.
    • Olumlu düşünmeyi kolay bulmuyorsanız (ki bu şaşırtıcı değildir), her gün ona odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırmaya çalışın. Olumsuz düşünmeye başlarsanız, durun ve tekrar deneyin. Kendin hakkında neyi seviyorsun? Başkaları sizin hakkınızda neyi seviyor? Neyde iyisin? Zamanla, diğer şeylerde olduğu gibi çok daha kolay hale gelir.

Yöntem 2/3: Diyetinizi ve egzersiz programınızı motive edin

1. Kendi hızınızı belirleyin. Yeni antrenman programınızın ilk günü ve sadece 6 mil koştunuz. Dün harika hissettirdi, ama bugün yatakta uzanıyorsunuz ve bacaklarınızın yanması zor. Geçici olarak devre dışı kalmak yerine, kendi hızınızı belirlemelisiniz. Bir seferde kendinizi çok fazla yorarsanız, vücudunuza zarar verirsiniz. Sadece vücudunuzun başa çıkabileceğini bildiğiniz şeyleri yapın.
   • Bir süredir egzersiz yapmadıysan yavaş başla. Fiziksel durumunuzun haritasını çıkarmak için bir hafta geçirin. Neyin kolayca yapılabileceğini ve neyin zor olduğunu anladıysanız, o zaman bu bilgiyi aklınızda tutarak başlayın. Antrenmanınızın yoğunluğunu bir seferde yalnızca% 10 artırın. Çok fazla kas / eklem istemek hiç de iyi değil.
2. Taze tutun, eğlenceli tutun. Haftada üç kez aynı 5 km'yi koşmuş olabilirsiniz ve son on poundu kaybetmiş görünmüyor olabilirsiniz. Sinir bozucu, değil mi? Bu size tanıdık geliyorsa, biraz çeşitlilik sağlamalısınız. Siz ve vücudunuz rutininizden sıkılmış olabilirsiniz. Bunu biraz çapraz antrenmanla değiştirin: Sevdiğiniz bir spor dersi bulun veya yeni özel hedefler belirleyin.
   • Kilo vermenin en iyi yolu kardiyodur ve ağırlık çalışması. Bunlardan sadece birini yaparsanız, sorun orada olabilir.
   • Kuvvet antrenmanından gerçekten nefret ediyorsanız, zamanınızı bununla boşa harcamayın. Koşmayı sevmiyor musun? Sorun değil, o zaman yapmayacaksın. Yaptığın şeyden nefret edersen, devam edemezsin. Zamanınızı ve enerjinizi sevdiğiniz bir şeye harcarsanız iyi olur; bundan gerçekten keyif aldığınızdan emin olun ve uzun vadede hoşunuza gidecektir.
3. Diyetiniz hakkında konuşma şeklinizi değiştirin. Kendinize belirli şeyleri yememenizi söylemek yerine kendinize ve başkalarına belirli şeyleri yememenizi söylemek, niyetlerinize bağlı kalma becerinizi geliştirebilir. .
   • Aynı şekilde, egzersiz programınızı günlük rutininizin bir parçası olarak görmek daha iyidir. Bir zorunluluk gibi hissettiren bir şey değil.
4. Kalorilerinizi / kilometre / adımlarınızı sayın. Sadece kilo vermeyi hedefliyorsanız, sonuçlar açısından makul bir kuruluk dönemi olabilir. Bunun yerine, her gün ölçebileceğiniz sayılara bakmayı seçin. Sadece bir haftalık yürüyüşün ardından hızla binlerce adım atmış olacaksınız. Bu numara şüphesiz sizi etkileyecek!
   • Artık (çevrimiçi) günlüğünüz kullanışlı. Her şeyi bir yere yazın - eklenen sayıları gördüğünüzde aldığınız hisse çok geçmeden bağımlı hale geleceksiniz. Bu hafta 15 mil koşmayı, 4.500 kalori yakmayı ve 30.000'den fazla adım atmayı hayal edebiliyor musunuz?
   • Adımlarınızı nasıl sayacağınızdan emin değil misiniz? Basit: bir adımsayar satın alın.
5. Belirli yiyecekleri sınırlayın, asla tamamen yasaklamayın. Süpermarket ziyaretiniz şeker rafıyla göz temasından kaçınmaktan ibaretse, bir sorununuz var demektir. İyi niyetinizi görmezden geldiğiniz ve diğer her türlü yasak meyve ile kendinizi şımartacağınız bir gün gelecek. Kendinize biraz boşluk bırakarak bu günü önleyebilirsiniz.
   • Diyet yaptığınız için asla kendinize bir şey yemeyin demeyin. Sadece kendinizi soyulmuş hissedeceksiniz. Bunun yerine, normal servisinizin yalnızca dörtte birini tüketmeyi seçin. Aralarında su yudumlayarak yavaşça yiyin. Daha fazla su içerseniz ve daha yavaş yerseniz, istek doğal olarak azalır.
   • Mavi renk iştahınızı bastırır. Biraz hile yapacaksanız, atıştırmalıklarınızı mavi bir tabağa koymayı düşünün.
6. Olumsuzluğu bir kenara koyun. Kilo verme konusunda heyecanlanmak kolaydır. Asla, asla istediğimiz kadar hızlı gitmez. Son birkaç hafta içinde% 120 taahhüt gösterdiğinizi hissedebilirsiniz, ancak yalnızca yarım kilo vermişsinizdir. Hepimiz bunu biliyoruz ve bu can sıkıcı. Basit seçenek negatif almaktır. Ama teslim olmayın. Bu şekilde motivasyonunuzu kaybedersiniz.
   • Bu nedenle, ilerlemenize odaklanın. Sakladığın günlük çok güzel. Doğru yolda olduğunuzun kanıtıdır. Sonuçlarınızı gözden geçirin. Endişelerinizi bir an için bir kenara bırakın. Şimdi doğru kararları verme zamanı.
7. Kısa ve güzel tut. Hepimiz "Bunun için zamanım yok" veya "Egzersiz çok sıkıcı!" Gibi bahaneler kullanırız. Newsflash: Yüksek eforla aralıklı antrenman sadece birkaç dakika içinde yapılabilir ve tonlarca kalori yakar. Öyleyse bu bahanelerden kurtulun.
   • Bunu yapmak için, hareketsizlik dönemleri ile alternatif yoğun egzersiz dönemleri. Kalori yaktığınızı söylemek yetersiz kalıyor - güneşte kar gibi yok olacaklar. Bunu birkaç şekilde yapabilirsiniz, ancak basit bir örnek koşu bandı üzerindedir. Birkaç dakika yürümeye başlayın, ardından 30 saniye boyunca maksimum kalp atış hızınızın% 90'ında koşun, ardından yürüme hızınıza geri dönün. Bunu bir dakika daha devam ettirin. Sonra süper yoğun seviyeye geri dönersiniz ve bunu yaklaşık 30 saniye boyunca tekrar yaparsınız. Bunu arka arkaya 8-10 kez yapın. Ve ondan sonra? O zaman bitirdiniz!
   • Buna başlamadan önce ve en ufak bir kalp rahatsızlığınız varsa, önce doktoru ziyaret edin. Baygınlıklara uygun değildir.
8. Yeni güzel şeyler al. Bir koşu ile başlamak veya spor salonuna gitmek, onunla yeni şeyler deneyebileceğiniz zaman çok daha eğlenceli hale gelir. Yeni spor ayakkabılar, yeni kulaklıklar veya yeni bir spor kıyafeti satın alın. Seansı olabildiğince eğlenceli hale getirecek ne varsa!

Yöntem 3/3: Rutininizi sopa haline getirin

1. Kendini ödüllendir. Bahsettiğimiz ödül sistemini hatırlıyor musunuz? Uygulayın. İstediğin kadar sık ​​yap. Kimse sana sadece yolculuğun sonunda kendini ödüllendirmeni söylemedi. Örneğin, kısa vadeli hedefler hakkında ne düşünüyorsunuz? Bunun için de ödüller ayarlayın.
   • Biraz faul oynayarak akıl sağlığınızı koruyun. Zaman zaman ödülünüz beslenmeyle ilgili şeyleri içerebilir. Seni o tek frappuccino ya da bir avuç dolusu cips kadar mutlu edecek bir şey yoksa, onu aramaya devam et. Belli sayıda kilometre yürüdüyseniz, kendinize bir ziyafet verin. Bunu her gün yapmadığınızdan emin olun.
2. Rahatlayın. Artık vücudunuz eskisinden çok daha aktif olduğuna göre, daha fazla rahatlamaya da ihtiyacınız var. Her gün kendinize biraz zaman ayırın. Ara sıra ekstra uzun bir duş alın veya şekerleme yapın. Kazandın.
3. Fotoğraf çekin. Bazen motoru çalıştırmakta zorlanıyorsanız, bu resimler size nasıl tekrar yapılacağını hatırlatacaktır. Programınızın ilk gününde bir fotoğraf çekin ve ardından bunu her hafta yapın. Vücudun nasıl değişiyor?
   • İlerlemeniz netleştiğinde resimleri odanıza asmayı düşünün. Şimdiden bu kadar uzağa geldiğinize şaşacak - neden şimdi pes edesiniz?
4. Yeni, sağlıklı bir alışkanlığı tercih edin. Egzersiz programınızı değiştirmeniz gerektiği gibi, farklı bir sağlıklı alışkanlık öğrenmeyi düşünebilirsiniz. Bir hafta boyunca vejetaryen beslenmeye çalışın, vitamin alın veya başka bir hobi edinin. Yeni sen, aslında neyi seviyor?
   • Henüz yapmadıysanız, pişirmeye başlayın. Midenize neyin gireceğini kontrol etmek harika. Sadece arkadaşlarınızın ve ailenizin hayatını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda birçok yeni beceri de edineceksiniz. Nasıl pişirileceğini öğrendikten sonra sağlıklı yiyeceklere daha fazla ulaşılabilir.
5. Tökezlediğin zaman kendini yükselt. Bu aslında daha üstte olmalı. Bazen aksilikler yaşayacağınızı bilin. Bu kaçınılmazdır ve herkesin başına gelir. Tek yapabileceğiniz kendinizi ayağa kaldırmak ve motivasyonu bulmaktır. Spor salonunda bir günü atladıysanız, başka bir günü atlarsanız tekrar yola çıkmak çok daha zor olacaktır.
   • Bir noktaya varmak, geri çekilmekten daha zordur. Bir hafta boyunca egzersiz yapmayı bırakırsanız, aksilik, iki hafta önce bulunduğunuz noktaya ulaşmanıza neden olabilir. Tekrar yatakta kalmak istiyorsanız bunu aklınızda bulundurun. Sonuçlar ne olacak?
6. Bir başarı günlüğü tutun. Bu çok fazla yazı içeriyor, değil mi? Bunun için kendi kitapçığınızı tutmanıza gerek yoktur, aynı zamanda (çevrimiçi) günlüğünüzün bir parçası olabilir. Yazdıklarınızın kısmen ne kadar iyi yaptığınızdan emin olun. Başarılarınızı eklerseniz harika hissedeceksiniz.
   • O kadar güzel bir gün geçirmediğini düşünüyorsan, bakmaya devam et. Hangi cazibelere direndin? Sadece yaptığınız şeyleri düşünmeyin, yapmadığınız şeyleri düşünün.
7. Tema şarkınızı arayın. Rocky'nin kendi tema şarkısı vardı, neden sen olmasın? Herkesin onları doğru havaya sokacak bir şeye ihtiyacı vardır. Başarı numaranız nedir?
   • Sizi motive edecek yaklaşık 15 şarkı bulmak için zaman ayırın. Sizi saniyeler içinde motive edebilecek bir çalma listesi, başlamanıza yardımcı olabilir.
8. "Kalın" giysilerinizi hayır kurumlarına bağışlayın. Zamanı geldi! O pantolonu kapınızdan çıkarabilirsiniz, hedeflerinize ulaştınız ve artık eski kıyafetlerinize ihtiyacınız yok. Kıyafetlerinizi biraz gururla özverili bir şekilde bağışlayın. Tebrikler!
   • Kıyafetlerinizi hayır kurumlarına bağışlayabilirsiniz, ancak zamanınızı ve bilgeliğinizi başkalarına da aktarabilirsiniz. Muhtemelen daha önce yaşadığınız problemle mücadele eden birkaç kişi tanıyorsunuz. Onlara nasıl yardım edebilirsiniz?

İpuçları

• Su son derece önemlidir. Günde en az 8 bardak iç.
• Gerçekçi kalmayı unutma. Doğal olmayan bir şekilde zayıf olan bir arkadaşınız varsa ve siz de olmak istiyorsanız, unutun gitsin. Sizinle aynı yapıya sahip, ancak iyi durumda olan birini bulun. Bu sana yardım edecek.
• Gerçekçi kalın. Güzellik, gözlemcinin gözündedir. İdeal güzellik yoktur. Güzelliğiniz bir sayı ile belirlenmez.
• Cesaretiniz kırılmasın. Varsa, en iyi arkadaşınla konuş. Sizi neyin rahatsız ettiğini ona anlatın. Seni dinleyecekler ve sana yardım etmeye çalışacaklar. Kendinizin farkında olmayın. Onlar seni seviyor!
• Bir alışveriş arkadaşı bulun. Sağlıksız bir şekilde atıştırmanıza izin vermeyecek biri. Ya da üçüncü kek parçasına sahip olmanızı engelleyebilecek birini arayın.

Uyarılar

• Mücadele ediyorsanız tatlı ve cipsle ziyafet çekmeyin. Güçlü kal. Ruh haliniz tekrar değişecek.
• Sağlık sorunlarınız varsa, diyetinizde ve egzersiz alışkanlıklarınızda önemli değişiklikler yapmadan önce bir doktorla konuşun.