İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Diyetinizi ayarlayın
• Yöntem 2/2: Yaşam tarzınızda düzenlemeler

Konu noktaya gelme ve bebekleri tasarlama zamanı geldiğinde, bunun olmasını sağlamak için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz. Neyse ki, son yıllarda sperm miktarınızı nasıl artıracağınız konusunda birçok araştırma yapıldı. Bunu yapmanın bazı yollarını size göstereceğiz.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Diyetinizi ayarlayın

1. Diyetinizi ayarlayın. Diyetinizde doğru değişiklikleri yapmak, daha fazla ve daha sağlıklı spermlere yol açabilir. Bu adımı küçümsemeyin.
   • Tamamen olsun ya da olmasın, endüstriyel olarak işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Bol miktarda protein içeren az yağlı bir diyete geçin. Bol sebze ve tam tahıl tüketin ve mümkün olduğunca organik ürünler satın alın. Bolca su iç. Genel sağlığınız için yararlı olan her şey, mini-ben'iniz için de faydalıdır.
2. C vitamini ve antioksidan bakımından yüksek besinlerin alımını artırın. Bu besinler sperm kusurları riskini azaltır ve sperm hareketliliğini artırır. Tatlı olarak portakal almak kadar basit olabilir. Standart bir bardak (230 ml) taze portakal yaklaşık 124 miligram C vitamini içerir - o zaman zaten önerilen günlük miktardasınız demektir.
3. Yeterince çinko alın. Çinko, artan sperm sayısı, daha fazla sperm sayısı ve daha yüksek testosteron seviyeleri ile ilişkilidir. Her gün yaklaşık 11 miligram çinko alın. Çinko istiridye, sığır eti, fasulye ve tavukta bulunur.
4. Amino asitleri takviye olarak veya yiyeceklerden alın. Et, meyve ve sebzelerde izleri bulunabilen amino asitlerin sperm sayısını artırdığı söyleniyor. Ayrıca spermin topaklanmamasını sağlarlar. Diyetinize ekleyebileceğiniz amino asitler şunları içerir:
   • Kırmızı et ve sütte bulunan L-Carnitine
   • L-Arginin, fındık, susam ve yumurtalarda bulunur
   • L-Lizin, süt ürünlerinde ve peynirde bulunur.
5. Diyetinizi folik asitle desteklemeye çalışın. Folat (Vitamin B9) menide artışa katkıda bulunabilir. Tavsiye edilen günlük 400 mikrogramlık miktar tahıllardan, yeşil yapraklı sebzelerden, baklagillerden ve portakal suyundan elde edilebilir.
6. Günlük diyetinize daha fazla kalsiyum ve D vitamini ekleyin. Her ikisinden de daha fazla almak için takviyeler alabilirsin. Ya da D vitamini emmek için güneşte çok zaman harcarsınız. Daha sonra yoğurt, yağsız süt ve somon alarak kalsiyum alımınızı artırabilirsiniz. Güneşte çok zaman geçirecekseniz güneş kremi ile kendinizi iyice ovun. Bu sizi zararlı radyasyona ve olası melanoma karşı korumak içindir.
7. Sarımsakta bulunan allisin tüketin. Bir organosülfür bileşiği olan allisin, cinsel organlarınıza kan akışını optimize ederek sperm miktarını artırır. Bu, milyonlarca ekstra mutlu sperm hücresi üretir. Diyetinize fazladan sarımsak eklemek için yeni, ilginç yemekler arayın. Ya da gerçekten vahşi bir adamsınız ve her sabah sebze karışımınıza iki diş çiğ sarımsak ekleyin.
   • Allisin ve artan semen hacmi arasındaki ilişkinin insan çalışmalarına değil, esas olarak hayvan çalışmalarına dayandığına dikkat edin.
8. Aşağıdaki sperm için sağlıklı gıdalardan daha fazlasını yiyin. Sperminizi olabildiğince sağlıklı tutmak için menünüze aşağıdaki yiyecekleri eklemeyi düşünün:
   • Goji berry (antioksidanlar)
   • Ginseng
   • Kabak çekirdeği (omega-3)
   • Ceviz (omega-3)
   • Kuşkonmaz (C vitamini)
   • Muz (B vitamini)

Yöntem 2/2: Yaşam tarzınızda düzenlemeler

1. Yaşam tarzınızı temizleyin. Vücudunuz ve bağışıklık sisteminiz için kötü olan bazı alışkanlıklar daha az sperm miktarına yol açabilir. Bir bebek gebe kalmaya çalışıyorsanız, sigara malzemeleri ve ilaçları bırakın (doktorunuza ilaçları sorun) ve alkolün tadını ölçülü bir şekilde alın.
2. İç çamaşırını indir. Elbette tam anlamıyla değil, ancak testislerinizin vücudunuza baskı yapmadığından emin olun. Çok yüksek sıcaklıklar, küçük arkadaşlarınızın ölmesine neden olur. Bu yüzden boksör şortlarına geçin ve onlara özgürce nefes almaları için yer açın. Erkeklerin topları dışarıda doğmalarının bir nedeni var: bu şekilde güzel ve havalı kalabilirler.
3. Bisikletten in. Bisiklet seleleri, meni miktarını büyük ölçüde azaltabilmeleriyle ünlüdür. Bir an düşünürseniz, yine de mantıklı geliyor. Baskı, zıplama ve itme - tabii ki sperm bundan hoşlanmaz. Semen üretmeniz gerekiyorsa otobüse veya arabaya geçin. Bu şekilde küçük işçileriniz hemen çok daha üretken olacaklar.
4. Jakuziden çıkın. Köpük banyosu kesinlikle doğru atmosferi yaratmak için uygun olsa da, oluşan ısı sperminiz için çok kötüdür. Hareketten sonra rahatlamak için sadece köpük banyosunu kullanın.
5. Haydi. Stres öldürür ve bir süre bunu sürdürebilseniz de, sperminiz değildir. Stres, sperm üretiminden sorumlu hormonları engelleyebilir.
6. Kilonuza dikkat edin. Çok şişman veya çok zayıf olmak hormon seviyelerini karıştırabilir. Çok fazla östrojen veya çok az testosteron, sperm üretiminizi olumsuz etkiler. Bu yüzden yatmadan önce spor salonuna gidin ve kendinizi motive etmek için eğlenceli yeni yollar arayın. Başlayana kadar atık görevini iptal etmeyin.
7. Steroidlerden uzak dur. Bu, kaslarınıza daha fazla kütle sağlarken, testislerinize geri tepecektir. Azaltılmış meni miktarının dışında, bunu kim ister ki? Anabolik steroidler zaten genel sağlığınız için çok faydalı değildir.
8. Dinlenin. Vücudunuz en iyi siz uyurken üretir - ve sperm üretimi de öyle. Meninizi düzenli bir şekilde oluşturmak için her gece en az 8 saat uyuyun.
9. Seni eğitmek pelvik taban kasları. Pelvik taban kası sadece erkeklerin daha fazla cinsel dayanıklılık kazanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sperm miktarını da artırır.Partnerinizi memnun etmek ve çocuğunuzun olmasını sağlamak için yapabileceğiniz birçok egzersiz var.
10. Seks sırasında kayganlaştırıcılardan kaçının. Yağlama, bazen oldukça faydalı olmasına rağmen, nihai sonuca zarar verebilir. Bunun nedeni tükürük, losyon ve kremler gibi kayganlaştırıcıların spermin hareketini engelleyebilmesidir. Gerçekten onsuz yaşayamıyorsanız, bir bitkisel yağ veya fıstık yağı seçin. PreSeed gibi bir kayganlaştırıcı da kullanabilirsiniz; bu sperminize zararlı değildir.
11. Toksinlere ve radyasyona maruz kalmayı sınırlayın. Zehirli kimyasallar ve radyasyon, meninizde kalıcı hasara neden olabilir. İş için kullanılan kimyasallarla düzenli olarak temas ediyorsanız, cildinizi çok fazla maruz bırakmamak için koruyucu giysiler (eldiven, maske vb.) Giyin. Çok fazla radyasyon yaydığı bilinen alanlardan kaçının. Sadece kesinlikle gerekliyse radyasyon gerektiren tıbbi tedavilere girmelisiniz.
12. Bunu bir yere not edin. Yukarıdaki tavsiyelerin tümü sadece meninizin miktarını artırmanıza yardımcı olmayacaktır. Sperminizin kalitesi de artacaktır. Hücrelerinizi sağlıklı, aktif ve geçişe hazır tutun. Şansınız varsa, içlerinden biri sizi bebek olarak ödüllendirecek!